Yaz saati uygulaması sona ererken, Amerika Birleşik Devletleri’nde milyonlarca kişi için çok beklenen fazladan uyku saati yaklaşıyor. 3 Kasım Pazar günü saat 02.00’de saatler bir saat geri alınacak, bu nedenle yatmadan önce saati sıfırlamayı unutmayın.
Ancak bunun bir dezavantajı da var: Önümüzdeki birkaç ay boyunca karanlık öğleden sonra çökecek ve bu da günlük rutinleri engelleyebilir. Standart saat, yaz saati uygulaması devam ederken saatlerin bir kez daha ‘ileriye alınacağı’ 9 Mart’a kadar yürürlükte kalacak.
Bahar değişimi sıklıkla vücut ritimlerini bozar; daha hafif akşamlar ve daha karanlık sabahlar zamanında uykuya dalmayı zorlaştırır. Çalışmalar bahar vardiyasında kalp krizi ve felç vakalarında bile artış olduğunu gösteriyor. Bu arada, sonbahar değişimine uyum sağlamak genellikle daha kolaydır, ancak bazıları, özellikle de soğuk aylarda daha kısa gündüz saatleriyle bağlantılı bir depresyon türü olan mevsimsel duygulanım bozukluğundan (SAD) etkilenenler, erken akşam karanlığıyla mücadele edebilir.
Ayrıca OKUYUN | Doktorlar neden İngiltere’yi yıllık saat değiştirme sistemini kaldırmaya çağırıyor?
Amerikan Tabipler Birliği ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi de dahil olmak üzere birçok sağlık kuruluşu, doğal sirkadiyen ritimlerimize daha iyi uyum sağladığını öne sürerek standart zamana kalıcı bir geçiş yapılması çağrısında bulundu. 2023’te Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, Ulusal Uyku Vakfı ve Uyku Araştırma Topluluğu gibi grupların desteğiyle eyalet ve federal yasaların yıl boyunca standart süreyi korumasını amaçlayan bir kampanya yürüten bir koalisyona öncülük etti.
Küresel olarak, çoğu ülke yaz saati uygulamasını uygulamamaktadır ve bunun gözlemlendiği yerlerde (büyük ölçüde Avrupa ve Kuzey Amerika’da) geçişin tarihi değişiklik göstermektedir. Arizona ve Hawaii, yıl boyunca standart saati kullanan ve gün ışığından yararlanma saatini tamamen devre dışı bırakan tek ABD eyaletleridir.
İşte yılda iki kez saat değişikliğine ilişkin hızlı bir kılavuz:
Yaz saati uygulaması nedir?
Yaz saati uygulaması (DST), Mart ayından Kasım ayına kadar uygulanmakta olup, bu dönemde çoğu Amerikalı saatlerini bir saat ileri alır. Bu vardiya akşamları fazladan bir saat gün ışığı sağlarken, Kasım ayındaki “geri çekilme” sabahları bir saate geri getirerek daha karanlık kış sabahlarının aydınlanmasına yardımcı oluyor.
2024’te yaz saati uygulaması 10 Mart Pazar günü saat 02.00’de saatlerin bir saat ileri alınmasıyla başladı. Yılda iki kez yapılan bu düzenleme, tüm eyaletler katılmasa da Amerikalıların çoğunu etkiliyor.
İnsan vücudu ışığa nasıl tepki veriyor?
Vücudun beyinde bulunan ana saati, aydınlığa ve karanlığa göre kendini ayarlar. Sirkadiyen ritim olarak bilinen bu 24 saatlik doğal döngü, ne zaman kendimizi yorgun hissettiğimizi ve ne zaman daha uyanık olduğumuzu düzenler. Aynı zamanda yaşla birlikte gelişir, bu nedenle küçük çocuklar genellikle erken kalkarken, gençlerin uyanması daha zor olur.
Sabah ışığı bu ritmi her gün yeniden ayarlar. Akşam olduğunda vücut bizi uykulu yapan bir hormon olan melatonin salgılar. Ancak yaz saati uygulaması ışığa maruz kalma süresini uzattığında melatonin salınımı gecikir ve doğal döngü bozulur.
Sirkadiyen saat sadece uykuyu etkilemez, aynı zamanda kalp atış hızı, kan basıncı, stres hormonları ve metabolizmanın düzenlenmesinde de rol oynar.
Ayrıca OKUYUN | Alarmı kapatın: Kış aylarında neden daha fazla uykuya ihtiyacımız olabilir?
Saati değiştirmek uykuyu nasıl etkiler?
Saatin bir saat ileri alınması bile uyku düzenini bozabilir. İş ve okul programları aynı kalıyor ancak değişiklik, 24 saatlik içsel sirkadiyen ritmimizi bozabilir. Işık tarafından yönlendirilen bu doğal döngü, vücudun uykuyu teşvik eden hormon olan melatonin salgılamasını kontrol eder.
Çoğu kişi için bu aksama, zaten zorlu olan uyku eksikliğinin üstüne geliyor: ABD’de yaklaşık her üç yetişkinden biri önerilen yedi saatten daha az uyuyor ve gençlerin yarısından fazlası önerilen sekiz saati kaçırıyor. Bu uyku eksikliği yorgunluk, sinirlilik ve odaklanmanın azalmasına yol açabilirken, uzun süreli yoksunluk kalp hastalığı, bilişsel gerileme ve obezite ile bağlantılıdır.
Ayrıca OKUYUN | Yaz saati uygulaması kalp krizleriyle bağlantılı: çalışma
Alzheimer ve diğer demans hastaları, vücut saatleri zaten uyumsuz olabileceğinden özellikle etkilenebilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Amerikan Tabipler Birliği gibi sağlık kuruluşları, ABD’nin doğal ritimlerimize daha iyi uyum sağlaması nedeniyle standart saati kalıcı olarak benimsemesi çağrısında bulundu.
Zaman değişikliğine kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?
1. Yatma zamanlarını kademeli olarak ayarlayın
Yeni programa uyum sağlamak için, değişikliğe yaklaşan günlerde uyku saatinizi yavaş yavaş ayarlamayı deneyin.
2. Daha fazla gün ışığına maruz kalın
Günler kısaldıkça, sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza yardımcı olmak için özellikle sabahları doğal güneş ışığına öncelik verin.
3. Uyku maskesi kullanın
Uyku maskeleri ışığı engellemeye ve erken uyanmayı önlemeye yardımcı olarak uyku kalitesini artırabilir.
4. Saatleri bir gece önceden değiştirin
Saatinizi bir önceki akşam geriye ayarlamak kafa karışıklığını önler ve vücudunuzun doğal olarak uyum sağlamaya başlamasını sağlar.
ABD saat değişiminden kurtulabilecek mi?
Zaman değişiminin sona erdirilmesi konusunda milletvekilleri arasında tartışmalar sürüyor. Artık iki partili bir yasa tasarısı olan Güneş Işığını Koruma Yasası, yaz saati uygulamasının kalıcı hale getirilmesini öneriyor.
Ancak sağlık uzmanları, doğal uyku döngülerine daha iyi uyum sağlamak için genellikle standart süreye bağlı kalmanızı öneriyor.
Hangi eyaletler yaz saati uygulamasına uyuyor?
Çoğu ABD eyaleti yaz saati uygulamasına uyuyor, ancak Arizona ve Hawaii bunu yapmıyor. Arizona’daki bazı Kızılderili bölgeleri bunu gözlemlerken, Porto Riko, Guam ve Virgin Adaları gibi ABD bölgeleri yıl boyunca standart saatte kalıyor.
AP’den gelen girdilerle
