Metabolizma, yağ yakma ve kilo verme konusunda abartılı hale gelir, ancak etkileri bunun çok ötesine geçer. Belirli egzersiz stilleri metabolizmanızı hızlandırmayı ve kalori yakmayı vaat ederken, metabolik sağlık spor salonunda ter dökmekten ve kalorileri ne kadar hızlı yaktığınızdan daha karmaşıktır.
Devrim niteliğindeki metabolik sağlık ve glikoz izleme teknolojisinin başkanı Lauren Kelley-Chew ile konuştuk. Seviyeler (yeni sekmede açılır)metabolik sağlığın ne olduğunu ve metabolizmanızın egzersizlerinizi nasıl etkileyebileceğini ve egzersizlerinizden nasıl etkilenebileceğini öğrenmek için.
Kelley-Chew’e göre, senin metabolizma yediğiniz gıdayı hücreleriniz için enerjiye dönüştüren biyokimyasal süreçler bütünüdür; bu, her bedensel sürece güç sağlar, ancak bu enerji üreten süreçler en iyi şekilde çalıştığında, metabolik sağlık
Metabolizmanın nasıl çalıştığını bilmemiz gerekiyor. Kelley-Chew, “Vücudumuzdaki her hücrenin çalışması için enerjiye ihtiyacı olduğundan, metabolik sağlık, esenliğin temelidir” diyor. “İyi metabolik sağlık, istikrarlı enerji ve ruh hali, keskin hafıza, güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı kilo, gelişmiş doğurganlık ve cinsel sağlık ve Diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi birçok kronik hastalık riskinin azalmasıyla sonuçlanabilir.”
Temel olarak, sizi çalışır durumda tutar. Ancak metabolik sağlık bilimi hala gelişirken, insanlar genellikle beş belirteçten oluşan optimal seviyelere sahiplerse “metabolik olarak sağlıklı” kabul edilirler:
- Kan şekeri (yeni sekmede açılır)
- Trigliseritler (kanınızdaki bir tür yağ)
- Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) “iyi” kolesterol (yeni sekmede açılır)
- Kan basıncı
- Bel çevresi
Ve bu onsuz olmalı ilaç tedavisi kan şekerini yükseltebilen statinler gibi. Kelley-Chew, “Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla ve sürekli olarak glikoz seviyelerini sabit ve sağlıklı bir aralıkta tutan seçimler yaparak bu belirteçlerin çoğunu iyileştirebiliriz” diyor.
Fiziksel zindeliğiniz ve metabolik sağlığınız yakından bağlantılıdır. Kelley-Chew, “Yürüme, hızlı koşma, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı ve direnç antrenmanı gibi egzersizler, hücrelerinizin glikozu alma ve kullanma yeteneğini geliştirebilir ve bu da metabolik kondisyonunuzu geliştirir” diye açıklıyor Kelley-Chew.
“Metabolik zindelik, hem fiziksel hem de zihinsel performansı artırabilir. Dolayısıyla, metabolik sağlık ve fiziksel zindelik sinerjiktir. İkisi de birbirini geliştirir ve erdemli bir döngü oluşturur.”
Herhangi bir biçimde egzersizin faydalı olduğunu belirtmekte fayda var ve ortaya çıkan araştırmalar, gün boyunca yapılan kısa süreli egzersizlerin bile metabolik sağlığı etkileyebileceğini gösteriyor. Örneğin, bu ders çalışma (yeni sekmede açılır) üç egzersiz zamanlama rejimini karşılaştırdı:
- 20 dakika koşu önceki her öğün
- 20 dakika koşu sonrasında Her öğün veya
- Günde 20 kez tekrarlanan üç dakikalık kısa süreli koşular
Sonuçlar, kısa patlamaların yemek sonrası glikoz artışlarını azaltmada çok daha etkili olduğunu gösterdi; bu da egzersizinizi diyet etrafında planlamanıza yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Protein karışımınızı ne zaman paketleyeceğinizden emin değilseniz, burada bir protein içeceği içmek için en iyi zamanı da bulabilirsiniz.
Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı merak ediyorsanız? Kelley-Chew bize, fiziksel zindeliğe benzer şekilde, metabolizmayı diyet, egzersiz, uyku ve stres yönetimi yoluyla koşullandırabileceğinizi söylüyor. “Metabolik süreçleri destekleyen günlük seçimler yaparsanız, vücudunuzdaki glikozu enerjiye dönüştüren hücresel “makine” daha verimli hale gelir ve uzun vadeli sağlığı destekler.”
Size verilen metabolizmayı alacağınız yaklaşımını sıklıkla benimsememize rağmen, vücudunuzun “metabolik esneklik” denen bir şeyi – bağlı olarak yağ ve glikoz arasında kolayca geçiş yapma yeteneğiniz – elde etmesine yardımcı olabilecek daha iyi metabolik zindelik geliştirmek tamamen mümkündür. kullanılabilirlik üzerine.
Bu esneklik, açken bile size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir çünkü vücudunuz yağ depolarından faydalanabilir. Kelley-Chew, esnekliğin ayrıca vücudunuz glikoza çok bağımlı olduğunda meydana gelebilecek aşırı açlık, yorgunluk ve kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu da ekliyor.
Peki, oyun planı nedir? Metabolik olarak formda olmak için ne yemeniz gerektiğini (antrenmandan önce mi yoksa sonra mı yemeniz gerektiğini öğrenin) ve yukarıdaki faktörleri göz önünde bulundurun. “Tek bir kan şekeri artışı veya kötü gece uykusu endişelenecek bir şey değil, ancak yaşam tarzı alışkanlıklarınızdan öğrenebilirsiniz” diye ekliyor.
Stres seviyeleriyle mücadele ediyorsanız, bu uzman, egzersizinizin egzersiziniz olabileceğini söylüyor. nasıl antrenman yapıyorsun ve ayrıca Chris Hemsworth’un rahatlamak için yaptığı 5 dakikalık nefes egzersizine de güveniyoruz.
Araştırmalar, glikoz seviyeleri hakkında gerçek zamanlı geri bildirimin sizi metabolik sağlığı iyileştirmeye teşvik edebileceğini gösteriyor. Kelley-Chew bize bir ders çalışma (yeni sekmede açılır) sürekli bir glikoz monitörü (CGM) takmanın kan şekerini ve kilo düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir. “Başka bir çalışma, CGM’nin bireylerle ilişkili olduğu sonucuna vardı. egzersizlerinin yoğunluk seviyesini yükseltmek (yeni sekmede açılır) ve haftalık toplam egzersiz süresinde önemli artışlara yol açabilir (yeni sekmede açılır)”
Yine, diyette kademeli değişiklikler yapmak, egzersiz seviyelerini artırmak ve uyku ve stres seviyelerine öncelik vermek, metabolik sağlığınız üzerinde kontrol sahibi olmanın çok önemli yollarıdır. Yazarlarımızdan biri bu Lumen cihazını bir ay boyunca metabolizmayı izlemek için kullandı ve bu akıllı yüzük, metabolizmanız da dahil olmak üzere kondisyon takibi sunuyor.
Lauren Kelley-Chew, MD, klinik ürünlerin başkanıdır. Seviyeler (yeni sekmede açılır). Lauren, Levels’tan önce Verily Life Sciences’ta Strateji ve BizOps’u yönetti ve Y Combinator destekli bir dijital terapötik girişimi kurdu. Lauren, Gamble Scholar olduğu UPenn’deki tıp fakültesinden mezun oldu.
