Uykunuzda seğiriyor musunuz? Uzman, hipnik gerizekalıların en yaygın 5 nedenini paylaşır

Bacaklarınızın veya vücudunuzun aniden seğireceği veya atlayacağı yerde sürüklenmek üzereyken gerçekleşme eğilimindedir.

Uykunuzu anlık olarak bozabilir, ancak genellikle başını anında dönme yeteneğinizi etkilemez. Ama bu geçici anlar ne denir ve neden olurlar?

Hipnik gerizekalılar (uyku başlangıcı olarak da adlandırılır) çoğumuz için seyrek olarak ortaya çıkan istemsiz kas kasılmalarıdır. Biz de onları her zaman unutmuyoruz. İnsanların yaklaşık üçte ikisinin ertesi sabah uykusunda seğirdiğini hatırlıyor.

Hipnik gerizekalılar yaşama şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı ayarları var. Örneğin, akşam rutininizi ayarlamak ve kafein, geç egzersiz ve diğer uyarıcıların kesilmesi yardımcı olabilir.

Uyku uzmanı Lisa Artis, genel müdür yardımcısı Uyku hayır kurumubize daha fazlasını anlatıyor.

Hipnik gerizekalılar nelerdir?

Lisa, “Kendinizi bir sıçrama ile uyandırdıysanız, buna hipnik pislik denir” diye açıklıyor Lisa.

“Bunlar, uykuya dalmaya başladığınızda ortaya çıkan ani, istemsiz kas kasılmalarıdır. Bu seğirmeler tüm vücudu veya sadece bacakları etkileyebilir ve genellikle düşme hissi, yüksek bir gürültü veya ışık parıltısı eşlik eder.”

Hipnik, uyanıklık arasındaki geçişi tanımlayan bir terim olan hipnagoji için kısadır ve bu genellikle hipnik bir pislik yaşayabileceğiniz zamandır. Ancak hafif uyku sırasında da deneyimleyebilirsiniz.

Lisa, hipnik gerizekalıların parasomnia grubunun bir parçası olduğunu ve oldukça yaygın olduğunu ekliyor. “İnsanların% 60-70’inin onlara sahip olduğunu hatırladığı tahmin ediliyor” diye açıklıyor.

“Eğer nadiren gerçekleşirlerse, genellikle üzücü değiller ve uykunuzu uzun vadede etkilemezler.”

Hipnik gerizekalılara ne sebep olur?

Hipnik gerizekalıların kesin nedeni tam olarak anlaşılmasa da, onları daha olası hale getirebilecek katkıda bulunan faktörler vardır.

1. öğleden sonra veya akşam kafein

Lisa, öğleden sonra geç saatlerde veya yatmadan yakın bir içecek içmek, beyin aktivitenizi artırabilecekleri için hipnik gerizekalılar yaşama şansınızı artırabilir, diyor Lisa.

Kafein bir uyarıcı görevi görür ve geçişinizi uyanıklıktan uykuya düşürebilir.

Kafeinin beyninizi düşen bir his olarak yanlış yorumlamaya karışabileceği düşünülmektedir. Bu daha sonra kaslarınızın istemeden sarsılmasına veya seğirmesine neden olabilir.

2. Akşam egzersiz

Egzersizin zihniniz ve bedeniniz için harika olmasının tonlarca nedeni vardır, ancak akşam geç saatlerde çalışmak uykunuzun endişe duyduğu iyi bir haber değildir.

Akşamları son derece aktif olmak, yorgun olmaktan daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, sizi enerjik bir durumda bıraktığı için hipnik gerizekalılar için bir tetikleyici olabilir, bu da vücudunuzun gevşemesini zorlaştırır.

Hala antrenmanınıza uymak istiyorsanız, daha iyi uyku için nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenin.

3. Stres ve kaygı

Stresli veya endişeli hissettiğinizde, bu gece boyunca kortizol seviyelerinizi yükseltme, rahatlamayı zorlaştırır.

Ayrıca stres ve kaygının uyanıktan uykuya geçişi bozabileceği düşünülüyor. Lisa bize daha fazlasını anlatıyor.

“Stres ve kaygı, uyku bozukluklarının yaygın nedenleridir” diyor. “Uyku düzenlerinizi etkileyebilirler ve bu, sonunda uykuya daldığınızda hipnik gerizekalılara yol açabilir.”

4. Uyku yoksunluğu

İster geçici veya uykusuzluk gibi devam eden bir durumun bir parçası olarak yeterince uyuyamadığımızda, daha çok hipnik gerizekalılar riski altındayız.

Uyku yoksunluğu normal geçişi uykuya ayırabilir, bu nedenle sürüklenirken seğirmeyi deneyimleme şansınız artar.

Aşırı olmak, insanların hipnik gerizekalılar yaşayabilmelerinin yaygın bir nedenidir. İlginç bir şekilde, rahatsız edici bir pozisyonda uyumak başka bir suçludur.

Yorgunluğun vücudun sinir sisteminin yanlış bağlanmasına neden olabileceği düşünülüyor ve bu da uyku seğirmelerine yol açabilir.

5. Huzursuz bacak sendromu

Çoğu insan için, uykunuzda seğirme genellikle altta yatan bir durumun işareti değildir. Bunun yerine, onlar sadece ara sıra ve öngörülemeyen bir kısmı uykuya dalıyorlar.

Ancak, kaslarınızın geceleri seğirmesi ve mastürbasyonunu deneyimlemek sizin için düzenli bir olay ise, bu huzursuz bacak sendromu gibi bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir.

Lisa, “Sık sık meydana gelmedikçe hipnik gerizekalılar için tedavi aramak genellikle gerekli değildir ve uyanma sırasında fiziksel yaralanma, yatak ıslatma veya karışıklık gibi diğer şikayetler eşlik eder (bu semptomlar huzursuz bacak sendromu ile yaşanabilir)” diyor Lisa.

“Bu durumlarda, GP’nizi ziyaret etmelisiniz.”

Geceleri seğirmeyi nasıl durdurabilirim

Ara sıra hipnik pisliği deneyimlemekten tamamen kaçınamasanız da, düzenliliklerini en aza indirmek için adımlar atabilirsiniz.

Düzenli bir uyku programına sadık kalın

Düzenli olarak ne zaman yatağa gittiğinizde ve bir sabah kalktığınızda, mümkün olduğunca yalan söylemek gibi bir sabah kalktığınızda, bu daha olası uyurken seğirmeyi deneyimleyebilir.

Lisa, “Düzenli, kaliteli uyku elde etmek, hipnik gerizekleri azaltmanın en iyi yoludur, bu nedenle uyku bozukluklarının ve uyku yoksunluğunun temel nedenlerini çözmek önemlidir” diye açıklıyor Lisa.

“Vücut saatinizi programlamak için her gün, her gün, her gün, her gün aynı zamanda uyanmak da dahil olmak üzere iyi yatma vakti alışkanlıkları oluşturun.”

Yatmadan önce stres atmak için adımlar atın

Lisa, “Farkındalık meditasyonu, derin nefes egzersizleri veya zihni ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olmak için yoga gibi gevşeme tekniklerini kullanarak stres ve kaygıyı yönetin” diyor. “Bu uyku geçişlerini daha pürüzsüz hale getirecek.”

Rahatlatıcı müzik okuyarak veya dinleyerek sarmayı içeren bir yatmadan rutin oluşturmak, zihninize ve vücudunuza neredeyse yatmadan önce sinyal vermek için harika olabilir.

Temiz hava için dışarıya çıkmak veya gün boyunca aktif olmak da uyku-uyanık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilir.

Uyarıcılardan kaçının

Lisa, “Kafeinden veya uykunun bozulmasını önlemek ve geceleri seğirmeyi en aza indirmek için yatmadan geçen saatlerde nikotin gibi diğer uyarıcılardan kaçının” diyor.

“Bu uyarıcılar beyin aktivitesini artırabilir ve hipnik gerizekalıların şansını artırabilir.”

Akşam kafein olması sağlam bir şekilde uyku yeteneğinize müdahale edebilir, bu yüzden yatmadan en az altı saat önce son cuppana sahip olmaya çalışın.

Benzer şekilde, nikotin beyninizin sarma yeteneğini bozabilir, bu nedenle nikotin için günlük bir kesme noktasına sahip olmak, daha iyi uyumanıza ve daha az seğirmenize yardımcı olabilir.