Ağız bantlama, 2024’te sosyal medyayı fırtına ile alan bir uyku trendidir. Büyük ölçüde, bu viral uygulama, internetin uykuyu nasıl etkilediğine dair görüşte bölünmüş olarak gerçekten ölmemiştir.
Uyurken burun içinden nefes almayı teşvik etmek için ağzınızın kapanmasını içerir, bu da kuru ağız, horlama ve uyku apnesi gibi sorunlara yardımcı olabilir.
Tom’un rehber uyku ekibimiz daha önce denedi ve satılmadık. Ama bu kez geleneksel tamamen kapalı tasarıma daha iyi bir alternatif olarak kabul edilen ‘şekilli ağız bandı kullanarak başka bir çekim yapmak istedim. Neden bir daha asla denemeyeceğimi öğrenmek için okumaya devam edin …
I şeklinde ağız bandı nedir?
Ağız bandı kullanmanın temel amacı burun nefes almayı teşvik etmektir. Bu, vücudunuzdaki oksijen dolaşımını iyileştirir ve herhangi bir toz, polen veya alerjen olmadan filtrelenmiş havada nefes almanızı sağlar.
Dahası, ağız solunumu astım, diş çürümesi, kötü nefes ve dişler veya çene anormallikleri gibi sorunlara yol açar.
Ekip üyelerimiz de dahil olmak üzere birçok uyuyan, ağzı tamamen kaplayan geleneksel kasetleri klostrofobik buldu.
‘Ben’ şekilli ağız bandı, minimum ağız hareketine izin veren ancak çok fazla kapsama alanı olmayan benzersiz tasarımıyla farklı olmayı amaçlamaktadır.
Denedik Vio2tape İkinci deney için – Lindsay ve Dr Vincent IP tarafından geliştirilen bir ürün, normal ağız kasetiyle rahat olmayan 3 yaşındaki oğullarına (uyku apnesi teşhisi konan) iyi bir gece uykusuna yardımcı olmak için.
Bu, tüm yüzlere uygun hale getirmek amacıyla ‘altın oranlara’ (yüz estetik terimi) dayanarak tasarlanmıştır.
Ara sıra ağzımdan nefes alan biri olarak (üşütmediğinde), bunu gecenin ortasında panik veya endişe duygularını indüklemeden uyku kalitemi iyileştirip iyileştirmediğini görmek istedim.
Neden bir daha asla ağız bandı kullanmayacağım
Tam olarak bir kullanımdan sonra, ağız bantlamasının benim için olmadığını fark ettim. Evet, burnumdan nefes aldım, ama uykum ve sağlıklı cildim pahasına.
Rahatsız ve havasız hissettim ama onu devam ettirmeye kararlıydım (veya daha doğrusu denedim). Gecenin çoğunu ağız bandının hissinin farkında olarak uyandırdım.
Sabahın erken saatlerinde yeterince yeterli olduğuna karar verdim ve kaseti ağzımdan soydum. İşte bir daha asla kullanmamamın nedenleri…
Beni kırdı
Hassas bir cildim var ve ağız bandında kullanılan yapıştırıcının benim için açıkça işe yaramadı.
Uyandığımda ve aynayı kontrol eder etmez, Cupid’imin yayında bandın bulunduğu sivilceleri görebiliyordum.
Bant sadece cildimi tahriş etmedi, aynı zamanda tam bir çıkışa neden oldu, bu da benim için burnumdan nefes almamı sağlamaya değmez. Bu talihsiz yan etkiyi dengelemek için iyi bir gece uykusu olmadan, ağzımı tekrar bantlamaya çalışmayacağım.
Bir uyku alamadım
Bahsettiğim gibi, hiç iyi uyuyamadım. Ağzımın bantlanmış olduğunun farkındaydım ve bu nedenle bütün gece çok hafif bir uykuya girip çıkıyordum.
Havalandırılmış, klostrofobik ve rahatsız edici hissettim ve attım ve uyumak için daha iyi bir pozisyon bulmak için döndüm.
Sonunda, kaseti soyduğumda sabahları (birkaç saat) ayırdım. Burnumdan nefes alsam bile, uykuma hiç fayda sağlamadı.
Gündüz yorgunluğuna yol açar
Ertesi gün bitkin hissettim, bu gece boyunca uygun uyku eksikliği düşünüldüğünde şaşırtıcı değil.
Uyarı ve aktif kalmak için mücadele ettim ve uzun günün sonundan sonra yatağa çarpmayı bekliyordum.
Uyku sırasında burnunuzdan nefes almanın 3 alternatif yolu
Benim gibi bir şeyseniz, mümkün olmayan bir ağız bandı sizin için işe yarayacaktır. Ama endişelenme. Sağlıklı uyku için gece boyunca doğal ve normal nefes almanızı sağlamanın birçok başka yolu vardır.
1. Burun tıkanıklığını tedavi edin
Sürekli tıkalı bir burunla mücadele eden biriyseniz, önce davayı tedavi etmek daha iyidir.
Nazal tıkanıklığı, alerjiler, soğuk algınlığı ve hatta sapmış bir septum gibi yapısal sorunlar gibi çeşitli nedenlerden dolayı olabilir (kemik ve kıkırdağın ince duvarı yer değiştirebilir ve bir geçişin diğerinden daha küçük olmasına neden olabilir.)
Yatmadan önce net burun pasajlarınız olmasını sağlayarak, uyurken burnunuzdan nefes alma şansınızı artırabilirsiniz.
Soğuk algınlığınız varsa, uyumaya çalışmadan önce mukusu kırmak için sıcak bir banyo veya duş almayı deneyin. Hala mücadele ediyorsanız, tıkalı bir burun ile nasıl uyuyacağınız konusundaki rehberimizi okuyun.
2. Sağlıklı bir yaşam tarzı koruyun
Yaşam tarzımız nasıl uyuduğumuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Örneğin sigara içmek, gece boyunca nefesimizi rezil bir şekilde etkileyen bir uygulamadır.
Çalışmalar, obstrüktif uyku apnesi, horlama ve uyku kesintileri ile sonuçlanabilecek üst hava yolu inflamasyonuna neden olduğunu göstermektedir.
Alkolün, kan damarlarının daralmasına ve genişlemesine neden olduğu için nefesinize benzer etkilere sahip olduğu kanıtlanmıştır, böylece bloke hava yollarına yol açar, böylece uyku apnesi ve horlama semptomlarını kötüleştirir. Bu da daha fazla ağız nefes almaya yol açabilir.
3. Bunun yerine burun şeritlerini deneyin
Burun şeritlerini kullanmak, evde denemek için başka bir seçenektir ve ağız bandından daha az invazivdir.
Bunlar aynı zamanda yapıştırıcıdır, burun deliklerini hafifçe kaldırmak ve genişletmek için burnunuzun kenarlarına yapışır, bu da hava akışını iyileştirir ve burun solunumu kolaylaştırır.
Bu, horlama veya uyku apnesi semptomlarınızı tedavi etmek için uzun vadeli bir çözüm olmasa da, daha iyi bir uyku sağlayabilir, ağız solumundan kaynaklanan gece uyanışlarını azaltabilir.
