Sabahlarım her zaman oldukça yoğun geçer. İster spor salonuna gitmek için kapıdan dışarı fırlıyor olayım ister işime başlıyor olayım, günün en üretken hissettiğim zamanıdır. Bu yüzden önemli görevlere veya normalde yapma şansım olmayacak şeylere erken başlamayı kendime görev ediniyorum — egzersiz de bunlardan biri.
Bunu gururla söylemiyorum ama tam zamanlı bir yazar olarak günümün büyük bir kısmını bilgisayarımın önünde oturarak geçiriyorum. Evet, öğle yemeğinde mahallede kısa bir yürüyüşe çıkıyorum. Ama bunun dışında, genellikle 9-5’e başladığım yerde bulunuyorum – yani masamda.
Bu yüzden, bu 5 dakikalık sabah yoga akışıyla karşılaştığımda, denemem gerektiğini biliyordum. Sıkılığı ve gerginliği hafifletmeyi ve önünüzdeki gün için kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmayı vaat eden, günüme daha fazla hareket sığdırmama yardımcı olacak her şey denemeye değer.
Bu yüzden yoga matımı açtım ve akışa bıraktım. İşte böyle oldu.
Peki bu 5 dakikalık sabah yoga rutini nedir?
200 saatlik sertifikalı yoga öğretmeni Francine Cipollone (daha gayriresmi olarak bilinir) tarafından yaratılmıştır Kuşla Yoga), bu beş dakikalık sabah yoga akışı, vücudunuzdaki gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacak hızlı bir derstir.
Bird, oturma pozlarına geçmeden önce ayakta esneme hareketleriyle başlıyor. Ayrıca pozu başaramazsanız bazı değişiklikler de ekliyor. Bir gün yataktan yuvarlandıktan sonra denedim ve sonrasında ne kadar iyi hissettiğime hayran kaldım.
Sabah yogası güne başlamanın güzel bir yoludur
Sabahın erken saatlerinde sakinleştirici bir müzikle yoga yapmak? Kim gününe bununla başlamak istemez ki? Hareket etmemi sağlayan, çok fazla zaman veya enerji (ve enerji) gerektirmeyen ve kitlelere açık olan her şey benim kitabımda bir onay işareti alır.
Bunu pijamalarınızla yapın (benim yaptığım gibi) veya tüm doğru yerlerinizde sizi desteklemeye yardımcı olacak en iyi taytları ve spor sutyenlerini giymeyi tercih edin, bu yavaş akış, gece boyunca uzun süre uyku pozisyonunda kaldıktan sonra doğal olarak biriken gerginliğin bir kısmını serbest bırakmaya yardımcı olur.
Ayrıca, önümdeki gün için zihnimi temizlememe de yardımcı oldu. Bu yüzden, gün başlamadan önce uyuşukluğumu üzerimden atıp kendime 5 dakika ayırmanın harika bir yoluydu.
5 dakikada çok şey başarabilirsiniz
Hamstringlerinizi öne eğilerek esnetmekten, plank ile çekirdek kaslarınızı aktive etmeye kadar. 5 dakikalık yoga akışı bana oblik kaslarımı esnetme, torasik omurgamı çalıştırma ve kobra pozuyla kalçalarımı, göğsümü ve karın kaslarımı güçlendirme şansı bile verdi.
Vücudunuzu hareket ettirmenin ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın belirlediği günlük fiziksel aktivite hedeflerinizi gerçekleştirmenin büyük bir savunucusuyum. Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite KılavuzlarıBazen günü (ya da sabahı) bölmek ve vücudunuzdaki gerginliği ve gerginliği hafifletmek için 5 dakika yeterli olabilir.
Ve daha çok oturup daha az ayakta durmaya meyilli olduğumuz bir dünyada, herhangi bir hareket hiç hareket etmemekten iyidir, değil mi?
Sahne arkasında çok sayıda fayda var
5 dakikalık akışımdan sonra kendimi enerjik ve güne başlamaya hazır hissettim. Ayrıca daha uyanık ve mutlu hissettim, sadece 10 dakikadır ayakta olduğumu ve bir şeyler başardığımı biliyordum. Kesinlikle kendimi 5 dakika öncesine göre çok daha rahat buldum.
Ayrıca, yayınlanan araştırmaya hızlı bir bakış Uluslararası Yoga Dergisi yoganın terapötik etkilerinin burada bitmediğini gösteriyor. Dergiye göre araştırmacılar, yoganın kas gücünü artırabileceği, esnekliği iyileştirebileceği ve solunum ve kardiyovasküler işlevi destekleyip iyileştirebileceği sonucuna vardı.
Yoga ayrıca stresi, kaygıyı, depresyonu ve kronik ağrıyı azaltabilir. Ayrıca, bu tüm vücut egzersizi uyku düzenini iyileştirebilir ve genel refahı ve yaşam kalitesini artırabilir.
Elbette, yogayı ne kadar sık uyguladığınız, ne kadar uzun süre uyguladığınızdan daha önemlidir. Ancak seans ne kadar uzun olursa, o kadar fazla fayda görmeyi beklerim. Bu yüzden bir dahaki sefere, bu zihin-beden egzersizinin getirdiği ödüllerden daha fazlasını elde etmek için bu akışı iki veya hatta üç kez tamamlamayı deneyeceğim.
