Yaygın bir egzersiz takviyesi inanıldığından daha az yararlı olabilir. Bu ay yapılan araştırmalarda, bilim adamları kreatinin insanların eğitim sırasında normalden önemli ölçüde daha fazla kas oluşturmalarına yardımcı olmadıklarını buldular.

New South Galler Üniversitesi’ndeki araştırmacılar çalışmaya liderlik etti, yayınlanmış Geçen hafta besinleri dergisinde. Klinik çalışma, tipik bir günlük kreatin dozu alırken veya almayan direnç eğitimi geçiren insanları karşılaştırarak, sonunda yağsız vücut kütlesinde önemli bir fark bulamadı; Herkes antrenman yaparken kitle kazandı – bilim adamları kreatin grubunda bekledikleri gibi daha fazla kitle görmediler. Araştırmacılar, bulguların kas oluşturma faydalarını görmek için takviyenin daha büyük dozlarının gerekli olduğu anlamına gelebileceğini söylüyor.

Kreatin doğal olarak vücut tarafından üretilir ve deniz ürünleri ve kırmızı et gibi bazı yiyeceklerde bulunabilir. Özellikle ağırlık kaldırma gibi yoğun aktivite patlamaları sırasında kaslara enerji sağlamaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar var önerilen Bu kreatin takviyesi, insanların atletik performansını ve plasebo kontrollü denemeler (altın bir araştırma standardı) da dahil olmak üzere kas kütlesini paketleme yeteneklerine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, UNSW araştırmacılarına göre, bu geçmiş denemelerin kritik bir kusuru olmuş olabilir, çünkü insanların sık sık yeni egzersiz rutinlerine başladıkları gibi kreatin almaya başlamışlardı. Bu tasarım, kreatinin egzersizden ayrı faydalarını anlatmanın daha zor olacağı anlamına gelir.

Bu olası sınırlamanın üstesinden gelmek için, araştırmacılar, “yıkama” dönemi olarak bilinen 12 haftalık bir direniş eğitimi süreci olan-12 haftalık bir direnç eğitimi kursu olan bazı gönüllülerinin kreatin almıştı. Gönüllüler günde 5 gram kreatin aldılar, insanlar düzenli olarak almaya başladıktan sonra bakım için sıklıkla kullanılan bir doz aldı (araştırmacılar, kreatinin doygunluk seviyesine veya vücudumuzun yanıt verdiği maksimum depolanan kreatin miktarına ulaşmak için bir yükleme aşamasına ihtiyaç olmadığını belirtiyorlar). Her iki gruptaki insanlar nispeten sağlıklıydı, ancak çalışmadan önce büyük egzersizler değildi; Toplamda 54 kişi duruşmayı tamamladı.

Kreatin grubu, ilk hafta boyunca ortalama yağsız vücut kütlesinde küçük bir destek yaşıyor gibi görünüyordu (yaklaşık 0,5 kilogram). Ancak bu kazanımlar nihayetinde insanlara kontroller üzerinde bir ayaklanmadı; Çalışmanın sonunda, her iki grup da ortalama yağsız vücut kütlesinde yaklaşık iki kilogram kazandı.

UNSW’nin Sağlık Bilimleri Okulu’nda bir egzersiz bilimcisi olan çalışma araştırmacısı Mandy Hagstrom, “Kreatin takviyesini alan insanlar, egzersiz yapmaya başlamadan önce değişiklik gördüler, bu da bizi gerçek kas büyümesi değil, potansiyel olarak akışkan tutma olmadığına inanmamıza neden oluyor” dedi. ifade Üniversiteden. “O zaman egzersiz yapmaya başladıklarında, kreatinden ek bir fayda görmediler, bu da kas inşa etmek için alıyorsanız günde beş gramın yeterli olmadığını gösteriyor.”

Araştırmacılar, bulguların kas oluşturma yardımı olarak kreatini batırmadığını söylüyor. Örneğin, uzun vadede kreatin alan kişilerin hala daha fazla kas kütlesi yaşayabilmesi mümkündür. Veya bu etkileri görmek daha yüksek bir bakım dozu alabilir (araştırmacılar günde 10 gramın alınması güvenli olabileceğini belirtiyorlar). Araştırmacılar ayrıca bir “yükleme aşaması” kullanmaktan kaçındılar, bu da insanların ilk başta çok daha yüksek bir kreatin dozu alarak başlayacakları, ancak ilk hafta için 25 gram için başlayacaklar, ancak çalışmalarında kullandıkları dozdan bazı etkiler görmeyi beklediler.

Sonuçta, araştırmacılar farklı dozları ve tedavi uzunluklarını test etmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacağını söylüyor-umarım doğru sonuçlar sağlamak için yıkama dönemlerini ve diğer önlemleri içerecek. Ancak mevcut bulgular, insanların kas kütlesi için kreatin almaya başlamaya karar verdikleri için beklentilerini kontrol altında tutmalarına zaten yardımcı olabilir.

UNSW’nin Sağlık Bilimleri Okulu ve Sinirbilim Araştırmaları Avustralya’dan (Neura) yaptığı açıklamada, “Kreatin alan ortalama bir insanınız için spor salonundaki kazanımlarını artırmak için bu, neye ulaşmalarına yardımcı olabileceğine dair algılarını değiştirecektir” dedi. “Profesyonel sporcular, özellikle sporları için belirli bir ağırlıkta olması gerekenler için, bulgular takviyeyi nasıl ve ne zaman aldıklarını bildirebilir.”

Soğuk bir Aralık akşamı. Hava kahkahalar ve şarkılarla dolu, evler şenlik ışıklarıyla parlıyor. Sezonluk dekorasyonların ortasında, kapı eşiklerinde asılı duran ökse otu dalları, sıcak sevgi alışverişlerini davet ediyor. Yüzyıllar boyunca ökseotu sevgiyi, barışı ve şifayı simgeledi ve Noel geleneklerinin değerli bir parçası haline geldi. Ancak romantik şöhretinin ötesinde ökseotu, kansere karşı mücadelede umut veren dikkate değer bir bilimsel hikayeye sahiptir.

Avrupa ökseotu (Latince adı Viskum albümü) için değerlendi
2.000 yıldan fazlaözellikle tıbbi faydaları nedeniyle. Diyabet, ağrı, iltihaplanma, düzensiz kalp atışı ve yüksek tansiyonun tedavisi gibi birçok kullanımı Avrupa, Asya ve Afrika’da geleneksel tıpta tanınmıştır ve bugün bazı ülkelerde hala kullanılmaktadır.

Ökseotu aynı zamanda iyi şans ve refahın sembolü olarak da bilinir. Pagan geleneklerinde büyülü bir bitki olarak görülen ve ritüellerde kullanılan bir bitkidir.
Kelt druidleri.

Ökse otunun birçok tıbbi kullanımı

Ökseotu, tıbbi özelliklere sahip olduğu düşünülen birçok bileşiğin kaynağıdır. Ökseotu ayrıca hücrelerdeki karbonhidratlara bağlanan ve hücrelerin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olan lektin adı verilen proteinleri de içerir.

Lektinlerin bir sınıfı olan galektinler büyüleyici bir rol oynamaktadır.
kanser biyolojisi. Galektinler insan vücudunda doğal olarak bulunur ve burada hücre iletişimini ve bağışıklık sistemini düzenler. Ancak kanserde sıklıkla suç ortağı olarak hareket ederler.

Bazı galektinler tümörlerin bağışıklık tespitinden kaçmasına yardımcı olurken diğerleri kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını destekler. Bu yetenekler galektinleri iki ucu keskin bir kılıç haline getirir.
sağlık ve hastalık.

Ökse otunun beklenmedik bir kahramana dönüştüğü yer burasıdır. Bilim insanları ökse otundan elde edilen ekstraktların bağışıklık sistemini uyararak bağışıklık sistemini güçlendirmeye teşvik ettiğini keşfettiler.
kanser hücrelerini tanır ve yok eder. Savaştaki bir müttefik gibi, kanserle daha etkili bir şekilde savaşmak için önemli bağışıklık hücrelerini harekete geçirirler. Bağışıklığı güçlendirici bu etki, özellikle kanserin vücudun savunmasını zayıflattığı durumlarda değerlidir.

Daha da dikkat çekici olan, ökse otunun programlanmış apoptozu tetikleme yeteneğidir.
hücrelerin kendi kendini yok etmesi. Kanser hücreleri sıklıkla hücre büyümesini kontrol altında tutmak için çok önemli olan bu süreçten kaçınır. Ökse otu lektinleri seçici olarak kanser hücrelerini hedef alıyor, sağlıklı dokuları korurken ölümlerini tetikliyor gibi görünüyor. Bu hassasiyet ökse otunu birçok hedefe karşı kanser tedavisi için heyecan verici bir aday haline getiriyor.

Yeni tedavilerin yanında eski tedaviler

Avrupa’da ökse otu özleri bir yüzyıla yakın süredir tamamlayıcı kanser tedavileri olarak kullanılmaktadır. Ökse otunu özellikle ilgi çekici kılan şey onun bütünleştirici kanser terapisindeki potansiyel rolüdür.

Bilim insanları, aynı zamanda vücudun bağışıklık tepkisini güçlendirmeyi amaçlayan immünoterapi gibi yeni ortaya çıkan tedavilerle birlikte özlerinin nasıl çalışabileceğini araştırıyor. Doğa ve modern bilimin bu birleşimi, kansere karşı mücadelede yeni olasılıkların kilidini açabilir ve ökse otunu pek çok açıdan bir umut sembolü haline getirebilir.

Bu Noel sezonunda ökse otunun altında toplanırken, onun daha derin anlamını düşünmek için biraz durup düşünmeye değer. Geleneksel olarak sevgi ve neşeyle ilişkilendirilen bu mütevazi bitki, ilham verme ve iyileştirme gücüne sahiptir. Ev sahibi ağaçlardan besin alan asalak doğası, insanlığın en büyük zorluklarından biriyle mücadele etmek için güç çeken tedavi edici bir araca dönüşmesine paraleldir.

Bu Noel ökseotu sadece romantizm veya tatil neşesi için bir fon değil. Doğanın sessiz dayanıklılığını ve bizi hiç beklemediğimiz hediyelerle şaşırtma yeteneğini hatırlatıyor. Yeşil yapraklarının altında, en basit geleneklerin bile bizi çok daha büyük bir şeye, iyileşme, yenilenme ve yaşamın kendisine dair bir umutla nasıl bağlayabileceğinin altını çizen bilimsel keşif ve insan yaratıcılığının hikayesi yatıyor.

Lokesh JoshiStokes Glikoz Bilimleri Profesörü,
Galway Üniversitesi

Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır:
Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okuyun
orijinal makale.