65 yaş üstü ABD’li yetişkinlerin yaklaşık 2,3 milyonu (yüzde 4’ten fazlası)
demans tanısı. Ancak tanı konulmasa bile yaş ilerledikçe belli miktarda bilişsel gerileme normaldir.

Ve ister bilişsel gerileme korkusundan ister stresli olduğumuzda bilişteki eksiklikleri fark etmekten kaynaklansın, çoğumuz ekstra bir bilişsel desteğe ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz anlar olmuştur.

İyi haber şu ki araştırmalar, insanların yetişkinlik boyunca değişiklikler yapabileceklerini gösterdi.
bilişsel gerilemenin önlenmesine veya geciktirilmesine yardımcı olur ve hatta demans riskini azaltır. Bunlar şunları içerir:
sigarayı bırakmak ve kan basıncını doğru şekilde yönetmek.

Bu yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak birçok insan, beyninizin etkinliğini ve kapasitesini her yaşta optimize ettiğini iddia eden beyin jimnastiği oyunlarına yöneliyor. Beyin jimnastiği uygulamaları ve oyunlarının yapımcıları, ürünlerinin bilişsel gerilemeyi engellemekten,
IQ’nuzu geliştirmek.

Ama şu ana kadar bunlar
iddialar karışık delillerle karşılandı.

Biz
bilişsel sinirbilimciler DSÖ
beyin sağlığına odaklanın yetişkin ömrü boyunca. Beynin bilişi nasıl bilgilendirdiğini ve bilişsel ve beyin jimnastiği müdahalelerini anlamak için beyin görüntülemeyi nasıl kullanabileceğimizi araştırıyoruz. Beynimizin zaman içinde doğal olarak nasıl değiştiğini ve bu konuda neler yapabileceğimizi anlamayı hedefliyoruz.

Devam eden araştırmalar, beyin yeni öğrenmeye başladığında gerçekte ne olduğunu gösteriyor ve insanların beyin sağlığını nasıl koruyabileceğine ve beyin jimnastiği oyunlarının nasıl bir rol oynayabileceğine dair bir pencere sunuyor. Bu çalışmaların beyninizi doğru şekilde eğitmek için bazı stratejiler sunduğuna inanıyoruz.

Gerçek ve kurgu

Beyin eğitimi belirli bir biliş türünü ölçmek için iyi bilinen testlere dayanan, genellikle bilgisayar ortamında, ancak oyunlaştırılmış bir dizi görevdir.

Beyin jimnastiği oyunlarının çoğu, katılımcıların bir veya daha fazla belirli beceride ustalaşmasına yardımcı olmak için tasarlandı. Bunun bir örneği, size bir harf ve rakam kombinasyonunu gösteren bir oyundur; burada bazen harfin çift mi yoksa tek mi olduğunu hızlı bir şekilde belirlemeniz gerekirken diğer zamanlarda harfin ünsüz mü yoksa sesli harf mi olduğuna karar vermeniz gerekir. Görevi belirli bir süre içinde tamamlamanızı gerektirerek oyunun zorluğu artabilir.

Bu tür oyunlar, yüksek düzeyde dikkat, hızlı işlem hızı ve kurallar arasında geçiş yapabilecek esnek bir zihin gerektirecek şekilde tasarlanmıştır.
yürütme işleyişi.

Ancak bu oyunlarda öğrenilen belirli becerilerin çoğunlukla daha genel, gerçek dünya uygulamalarına dönüşmediği ortaya çıktı. Zeka oyunlarının çeşitli alanlardaki kalıcı bilişsel gelişim nihai hedefine ulaşıp ulaşmadığı hala tartışılıyor
psikologlar arasında oldukça tartışılan. Bu tür iddialarda bulunmak için belirli bir oyunu oynamanın bilişsel veya beyin performansını iyileştirdiğine dair kesin kanıtlar gerekir.

Aslında 2016 yılında Federal Ticaret Komisyonu
50 milyon dolar ceza verdi Tüketicileri işte veya okulda daha yüksek düzeyde zihinsel performans elde edebilecekleri ve ürününü kullanarak bilişsel gerilemeyi önleyebilecekleri veya geciktirebilecekleri yönünde yanıltmak için o zamanın en popüler beyin jimnastiği oyunlarından biri olan Lumosity’ye.

Bir zeka oyununu geliştirmek, oyuncunun yalnızca o veya oldukça benzer oyunlarda daha iyi olmasına yardımcı oluyorsa, belki de oyun geliştiricilerin farklı bir yaklaşıma ihtiyacı vardır.

Zorluklar beyin güçlendiricidir

adlı bir çalışmada
Sinaps Projesiİçimizden biri olan Ian McDonough’un nihai sonuçların değerlendirilmesine yardımcı olduğu etkinlikte, bir grup katılımcıya çok az deneyime sahip oldukları yeni bir aktiviteye katılma görevi verildi. Dijital fotoğrafçılık ya da kapitone işlerine atandılar. Bu aktiviteler oyun olmasa da ilgi çekici, zorlayıcı ve sosyal bir ortamda yapılması gerekiyordu.

Başka bir gruba, seyahat veya yemek pişirme ile ilgili temalı aktivitelere katılmak gibi çok az aktif öğrenme içeren aktiviteler veya bulmaca çözmek, müzik dinlemek veya klasik filmler izlemek gibi daha yalnız aktiviteler atandı. Bu gruplar 14 hafta boyunca haftada 15 saat toplandı. Tüm katılımcılar çalışmanın başında ve sonunda çeşitli bilişsel yetenekler açısından test edildi.

Yeni, zorlu faaliyetlere atananlar, daha az zorlu faaliyetlere atananlara göre hafızalarında, işlem hızlarında ve muhakeme yeteneklerinde önemli kazanımlar gösterdi. Katılımcıların hiçbiri bu bilişsel testler konusunda doğrudan eğitilmedi; bu da zorlayıcı etkinliklerin, bir kelime listesini hatırlamak veya soyut problemleri çözmek gibi yeni durumlara aktarılan becerileri geliştirdiği anlamına geliyor.

Katılımcıların beyin taramaları çalışma boyunca daha zorlu aktivitelerle meşgul olanların performanslarının arttığını gösterdi.
sinirsel verimlilik. Başka bir deyişle, beyinlerinin sorunları çözmek veya bilgiyi hatırlamak için o kadar çok çalışmasına gerek yoktu.

Çalışma ayrıca katılımcıların projelerine ne kadar çok zaman harcadıklarını gösterdi.
beyinleri ne kadar büyük kazanırsa ve 14 haftanın sonunda hafızaları daha iyi oldu.

Synapse Projesi’nde gerçekleştirilen aktivite türleri ile geleneksel beyin eğitimi arasındaki farklardan biri, aktivitelerin grup halinde mi yoksa tek başına mı yapıldığıdır. Rağmen
diğer çalışmalar Sosyal etkileşimin bir faydasını bulan Synapse Projesi, düşük zorluklarla karşılaşan grupta sosyal ve tek başına yapılan aktiviteler arasında hiçbir fark bulamadı. Yani bilişsel sağlığı ve beyin sağlığını korumanın itici gücü sosyal bileşenlerden ziyade zorluklar gibi görünüyor.

Sağlıklı bir beyin nasıl korunur?

Dijital fotoğrafçılığa veya kapitoneye başlamanın zamanının geldiğini düşünüyor olabilirsiniz. Ama sonuçta konu bu spesifik görevlerle ilgili değil. En önemli şey kendinize meydan okumanızdır ki bu da yeni bir şey yaparken sıklıkla doğal olarak gelir.

Çoğunlukla çaba ve bazen de hüsran duygusunun eşlik ettiği yeni öğrenme, ilgili kaynaklara erişmeyi gerektirir.
ön lobdüşünmeyi ve muhakemeyi yöneten ve
parietal lobDikkati işleyen ve farklı duyusal girdileri birleştiren. Bu bölgeler zihnin her türlü duruma uyum sağlayabilmesini sağlamak ve beynin “alışkanlık moduna” girmesini önlemek için sürekli birbirleriyle konuşur.

Bu bizi nereye bırakıyor? Bir yandan, “beyninizi eğitmek” olarak lanse edilen oyunlar, bilişi geliştirmeye yönelik diğer yollarla karşılaştırıldığında en iyi çözüm olmayabilir.

İronik bir şekilde, “beyin eğitimi” olarak pazarlanmayan, zahmetli oyunlar oynayarak beyninizi zaten eğitiyor olabilirsiniz. Örneğin,
Tetris gibi oyunlar veya
gerçek zamanlı strateji oyunları Rise of Nations gibi oyuncuların bilişinde iyileşmeler görüldü. Araştırmalar şunu bile gösterdi
Süper Mario 64 oynuyorum gibi bölgelerde beyin hacminin artmasına neden olabilir.
hipokampusbeynin hafıza merkezi.

Herhangi bir beyin jimnastiği oyununun veya programının küresel olarak bilişi geliştirdiğini gösteren çok az kanıt olsa da, bazıları bunun belirli yönlerini geliştirebilir. Diğer faaliyetlerde olduğu gibi, meydan okuma çok önemlidir.

Eğer kelime meraklısıysanız, sayılara dayalı bir oyun deneyin. Matematiği seviyorsanız bir kelime oyunu veya bulmaca düşünün. Sizi rahatsız eden bir görevi seçmek, bilişinizi korumanız ve hatta geliştirmeniz için size en iyi şansı verir. Bir kolaylık ve aşinalık duygusu hissetmeye başladığınızda, bu, görevleri değiştirmenin, oyunu değiştirmenin veya en azından ulaşamayacağınız yeni bir zorluk seviyesine ilerleyerek biraz meydan okuma eklemenin zamanının geldiğinin bir işaretidir.

Ian McDonoughPsikoloji Doçenti, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi Ve
Michael DulasPsikoloji Yardımcı Doçenti, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi

Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır:
Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okuyun
orijinal makale.