Bir kadın olarak, her zaman vücudumla ilgilenmiyordum. Okulda adet döngüm tabu olarak görülüyordu. Deneyimlediğiniz, ancak hakkında açıkça konuşmadığınız bir şey olarak. Biyoloji dersinde yanlış hatırlamıyorsam üreme sistemi anlatıldığında kıkırdamalar ve mahcup bakışlar vardı. Şimdi düşününce bunun ne kadar büyük bir talihsizlik olduğunu anlıyorum.

Büyürken, birçok kadının aksine, bedenimle ilişki kurmuyordum. Bir jinekoloğa lezbiyen olduğunuzu söylerseniz, genellikle “Hamile kalma konusunda endişelenmenize gerek yok” cevabını alırsınız. Ve adet döngüm düzenli olduğu için gerçekten çok endişeli değildim.

Bunlar benim ve muhtemelen diğer birçok kadının bedenlerimiz hakkında sahip olduğu önyargılı fikirlerden sadece birkaçı.

Geçenlerde bir Dr. kitabı keşfettim. Mindy Pelz, vücuduma bakışımı değiştiren “Kız Gibi Oruç Tutmak” başlıklı. Michael Mosley’in 5:2 diyetiyle ilgili BBC belgeseli “Eat, Fast and Live Longer”ı izledikten sonra 2014’ten beri oruç tutmakla flört ediyorum. Sonuçlar beni büyüledi.

Yıllar geçtikçe, aralıklı oruç tutmanın popülaritesi arttı ve giderek daha fazla insanın bunu uyguladığını görmek cesaret verici. Bazı olumlu sağlık değişiklikleri yaşadım, ancak orucun genellikle vaat ettiği derin faydaların farkına varmadan – en önemlisi keskin, hızlı düşünme ve enerji artışı. Ben de pes ettim.

2020’de bir beslenme uzmanının endişe verici teşhisinin ardından diyetimi değiştirmek zorunda kaldım. Bu noktada, aralıklı oruç tutmaya başlamadım. Zorlu bir yönetici pozisyonunun stresi, diyetime yeterince dikkat etmediğim anlamına geliyordu.

O sırada bir arkadaşım beni Dr. Valter Longo ve beni Oruç Taklidi Diyeti (FMD) ile tanıştırdı – sadece su içmenin değil, aynı zamanda çok özel, sınırlı miktarda yiyecek yediğiniz beş günlük bir oruç rejimi. Adından da anlaşılacağı gibi, vücudu oruç haline getirerek ve beraberinde gelen tüm faydaları vererek orucu taklit eden bir diyettir.

Özellikle onu desteklemek için bir erkek arkadaşımla takım olursam, FMD’yi her üç ila dört ayda bir yaptığımda kendimi çok daha iyi hissettim. Ancak, deneyimlerimizin bazen farklı olduğunu gördüm.

Oruç tuttuğum ortaklarımdan biri daha sonra Dr. Mindy Pelz, orucun erkek ve kadın bedenleri üzerindeki farklı etkilerini tartıştı. Geriye dönüp bakıldığında, erkeklerin ve kadınların farklı biyolojik sistemlerinden dolayı farklı deneyimlere sahip oldukları açıktır. Bununla birlikte, başlangıçta bu bulguya şaşırdım, çünkü hayatın birçok alanında (genellikle erkek) tek beden olduğunun altını çiziyor.

Şimdi oruç tutmanın adet döngüsü ile ne ilgisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Görünüşe göre, oldukça fazla.

Adet döngüsü takibi nedir?

Özünde döngü izleme, bir kişinin adet döngüsünün çeşitli yönlerini gözlemlemek ve kaydetmekle ilgilidir. Bu, adet döngüsünün farklı aşamalarını, yani foliküler faz, yumurtlama ve luteal fazı anlamak için bazal vücut ısısı, servikal mukus kıvamı ve adet kanaması gibi semptomları gözlemlemeyi ve not etmeyi içerir.

	Zaman uzunluğu	Ne oluyor?
foliküler faz	Adetin ilk günü başlar ve yumurtlamaya kadar sürer.	Bu faz, folikül uyarıcı hormon (FSH) tarafından uyarılan yumurtalıklardaki foliküllerin olgunlaşması ile karakterize edilir. Bu foliküller olgunlaştıkça, östrojen üretirler, bu da rahim içindeki rahmin iç tabakasının kalınlaşmasını uyararak onu olası bir hamilelik için hazırlar.
yumurtlama	Yumurtlama genellikle adet döngüsünün ortasında gerçekleşir, ancak kesin zamanlama değişebilir.	Yumurtlama, olgun bir folikül yumurtayı fallop tüpüne bıraktığında luteinize edici hormondaki (LH) bir artışla tetiklenir. Bu yumurta hücresi, yaklaşık 12-24 saat boyunca sperm tarafından döllenmeye hazırdır.
luteal faz	Yumurtlamadan sonra başlar ve adetin başlangıcına kadar sürer.	Yumurtlama sırasında yumurta salındıktan sonra, yırtılan folikül, progesteron üreten korpus luteuma dönüşür. Progesteron ayrıca döllenmiş bir yumurtanın olası implantasyonu için uterus astarını hazırlar. Döllenme gerçekleşmezse, korpus luteum bozulur, progesteronda bir düşüşe ve sonunda menstrüasyonun başlamasına neden olur.

Yukarıdaki tabloda açıklanan her bir aşamanın uzunluğu ve deneyiminin kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiğini ve yaş, sağlık ve yaşam tarzı gibi faktörlerin adet döngüsünü etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, önceden belirlenmiş sayılara güvenmek yerine kendi döngünüzü takip etmeniz daha da önemlidir.

Menstrüel döngünün farklı aşamalarının 3D animasyonunu kişisel olarak seviyorum. dr kanalı Paulien Moyaert anlaşılması çok kolay. Bu yüzden onları size burada öneriyorum:

Adet döngünüzü bilmenin faydaları nelerdir?

Adet döngünüzü anlamanın ve izlemenin birçok faydası vardır. Geçmiş oruç deneyimlerimi düşündüğümde, vücudumun kendine has hormonal düzenini düşünmeden oruç tuttuğumu fark ediyorum. Bu ihmal birçok insan arasında yaygın görünüyor.

Oruç tutan toplulukta genellikle herkese uyan tek bir yaklaşım hakimdir. Bu nedenle, orucun beklenen faydaları genellikle erkeklik hormonu olan testosteron üzerindeki etkilerine dayanır. Kadınlar da testosteron üretir, ancak erkeklerden farklı seviyelerdedir. Oruç tutmanın faydalarından gerçekten yararlanmak için, adet döngüme dikkat etmeyi gerektiren progesteron ve östrojen gibi hormonları da düşünmem gerekiyordu.

Benim için aylık döngü takibi, genel sağlık ve esenliğimden ayrılamaz. Kendi döngünüzün kalıplarını tanımanın başka sonuçları da vardır. İşte insanların döngü takibinden faydalandığı en az beş yol daha:

1. doğurganlığı tanımak: Birçok kadın doğurganlık dönemlerini belirlemek için döngü takibini kullanır; bu da onların gebe kalmaya çalışmasına veya hamilelikten kaçınmasına yardımcı olur.
2. adet tahmini: Kadınlar döngü takibi ile bir sonraki adetlerinin ne zaman başlayacağını daha doğru tahmin ederek daha iyi hazırlanmalarını sağlar.
3. bu Vücudun ritmini anlayın: Bu bilgi, kişinin döngüsünün ruh halini, enerji düzeylerini, iştahı ve çok daha fazlasını nasıl etkilediğine dair fikir verir.
4. sağlık izleme: Düzenli izleme, potansiyel olarak sağlık sorunlarına işaret eden adet döngüsündeki anormallikleri veya değişiklikleri ortaya çıkarabilir.
5. Kişisel Güçlendirme: Vücudunuzla daha derin bir bağlantı kurmak ve onu anlamak, daha fazla beden farkındalığına ve kendi kaderini tayin etme duygusuna yol açabilir.

Döngü izlemenin tarihçesi ve teknolojinin rolü

Yüzyıllar boyunca kadınlar, ayın evrelerini takip etmek için doğal bir takvim olarak kullanarak adet döngüleriyle uyum içinde olmuştur. Bu köklü uygulama, 1930’larda Bazal vücut ısısı yöntemi (BBT), bir kadının yumurtlamadan sonra sıcaklığındaki hafif artıştan yararlandı. Daha sonraki yenilikler, aşağıdakiler gibi takvime dayalı stratejilere yol açtı: ritim yöntemidöngüyü kaydederek yumurtlamanın daha doğru tahmin edilmesini sağlar.

Dijital çağ, döngü takibinde devrim yarattı. Bilgisayarların ve akıllı telefonların ortaya çıkmasıyla birlikte, adet verilerini dijitalleştiren çok sayıda uygulama vardı. Günümüzde akıllı saatler gibi giyilebilir cihazlar, yalnızca vücut ısısını değil aynı zamanda kalp atış hızı değişkenliğini de izleyerek yumurtlama tahminini iyileştirmektedir.

gibi modern uygulamalar ipucu veya Doğal DöngülerGelişmiş analitikle desteklenen , doğurganlık pencereleri ve adet tahminleri açısından benzersiz doğruluk sağlar. Ek olarak, daha geniş kadın sağlığı platformlarıyla entegrasyon, bütünsel bir sağlık perspektifi sunarken, bu uygulamalardaki artan sayıdaki çevrimiçi topluluklar, adet sağlığı hakkında tartışmayı ve paylaşılan deneyimleri teşvik ediyor.

Özetle, adet döngüsü izlemenin kökleri eski uygulamalara dayanan, ancak modern teknoloji tarafından önemli ölçüde dönüştürülen ve geliştirilen uzun bir geçmişi vardır. Doğurganlığı belirlemek, sağlığı izlemek veya vücudunuzu daha iyi anlamak olsun, döngü izlemenin sayısız potansiyel faydası vardır.

Burada işler nasıl gidiyor?

Daha önce de belirtildiği gibi, bu makale yedi bölümlük bir dizinin başlangıcını işaret ediyor. Bu seride, teknolojinin aynı cinsiyetten kadınların, ikili olmayan kişilerin, adet gören trans erkeklerin ve diğerlerinin sağlığı üzerindeki etkisini inceleyeceğim. Bilgimin izin verdiği ölçüde kapsayıcı olmaya çalıştığımı vurgulamak istiyorum. Ama bu bir süreç, bu yüzden hala ona nasıl yaklaşacağımı öğreniyorum. Bu yüzden lütfen geçmiş ve gelecekteki hatalar için beni affet.

Apple Watch Series 8 (inceleme için) ve Samsung Galaxy Watch 5 Pro (inceleme için) gibi giyilebilir cihazların özelliklerini ele alacağım. Ayrıca, kadın sağlığı uzmanlarıyla yapılan görüşmelerle desteklenen, döngü takibi ve yumurtlama ile ilgili mahremiyet üzerine tartışmaların keyfini çıkarın.

Bir sonraki makale 19 Ağustos Cumartesi günü yayınlanacak ve Apple Watch Series 8 izleme döngüsü ve yumurtlama hakkında olacak. Bizi izlemeye devam edin.

Bu arada, östrojen ve progesteron seviyelerime odaklanmaya başladığımdan beri oruç tutma yolculuğum kesinlikle daha iyiye gitti. Kesin olarak söyleyebilirim ki en son kan testlerim yıllardır olduğundan daha umut verici. Oruç tutan topluluk tarafından sıklıkla lanse edilen canlandırıcı enerji sonunda kendini gösteriyor. Cildim parlıyor ve vücuduma derinden bağlı hissediyorum.

Ancak, bu yeni canlılık hissinin sadece oruç tutmakla ilgili olmadığına inanıyorum. Döngümü takip etmek, son zamanlarda ruh halimin önemli ölçüde iyileşmesine yardımcı oldu. Senin için nasıl gitti?

Samsung’un Galaxy Z Fold 5’inin bir ay daha gelmesi muhtemel değil, ancak şimdiden rekabette büyük bir avantaj elde etti – en azından Samsung’un katlanabilir amiral gemisinin en son sürümü hakkında yeni bir söylentiye inanıyorsanız.

Spesifik olarak, adına göre bir Twitter sızıntısı revegnus Galaxy Z Fold 5’in, bir yıl önce piyasaya çıktığında 1.799 dolara mal olan Galaxy Z Fold 4’e kıyasla “fiyatta hafif bir düşüş göreceğini” iddia ediyor. Bu, 100 ila 200 ABD Doları arasında bir düşüş olsa bile, bu, en iyi katlanabilir telefonlardan birinin fiyatını yutmayı kolaylaştırmaya yönelik bir adımdır.

Yılbaşı alışveriş sezonu başladı. Bu, ceplerimizdeki akıllı telefonların, bizi yeni telefonlar almamız için kandırmak için aniden rastgele çökmeye ve pil ömürlerini eritmeye başlayacağı anlamına gelir. Ve yıl sonundan önce akıllı telefonunuzu değiştirmek istiyorsanız, yeni bir telefon ile ne kadar değerli olduğunu bildiğiniz daha eski bir telefon arasında tereddüt ediyor olabilirsiniz.

Para sorun değilse, o zaman mevcut en yeni telefonla kendinizi ödüllendirin. En son teknolojilerden faydalanacak ve size yıllarca eşlik edecek güvenilir bir cep arkadaşınız olacak.

Ancak paradan tasarruf etmek isteyenler için ikilem şu hale gelir: En yeni nesil orta sınıf bir telefon mu yoksa daha eski bir üst düzey telefon mu satın almalısınız? Her ikisi de aynı maliyete sahip olabilir, ancak genellikle aynı faydaları sunmazlar.

Aşağıdaki durumlarda sınıfının en iyisi eski bir modeli tercih edin…

Resim: Matthew Miller/ZDNET.

1. Kusursuz bir bitiş istiyorsunuz

Birçoğu için, akıllı telefon endüstrisi son yıllarda tavan yaptı. Katlanabilir cihazlarla ilgilenmiyorsanız, en yeni akıllı telefonların çoğu en azından donanım açısından benzer görünüyor. Daha eski bir üst düzey telefon satın almak istiyorsanız bu iyi bir haber.

Geçen yıl çok övgü alan Samsung Galaxy S21 Ultra örneğini ele alalım. Artık bir zamanlar olduğu 1.000 dolarlık amiral gemisi değil – hızlı bir arama ürünü 500 € civarında bulmanızı sağlar – ancak Gorilla Glass, metal/alüminyum çerçeve karışımı, günümüzün ileri teknoloji cep telefonlarının yapı kalitesine kolayca rakip olabilirken, orta sınıf modellerinkini kolayca geride bırakabilir.

Ek olarak, üst düzey modellerin çoğu IP68 sertifikasına sahiptir, yani suya ve toza dayanıklıdır. Bu sertifika, aralıkta ilerledikçe daha az evrensel hale gelir.

2. Fotoğraf performansı başka bir önceliktir

Yapı kalitesi gibi, kamera kalitesi de üst düzey modellerde kaliteli şarap gibi eskir. Modern kameralar, daha uzaktaki nesneleri ve daha iyi düşük ışıklı görüntüleri yakalayabilen lensler ve sensörlerle donatılmış olsa da, iki veya üç yıllık bir akıllı telefonun ara sıra görüntü çekimleri için kullanılabileceği unutulmamalıdır. Aslında, 4K video kaydı ve portre modu özçekimleri gibi keskin özellikler yıllardır kullanılmaktadır, bu nedenle daha eski bir modele razı olarak çok şey kaçırmazsınız.

Yine de, eski bir üst düzey modelin kamera performansını mevcut orta sınıf cihazlarınkiyle karşılaştıracak olsaydınız, ilkinin ne sıklıkla daha iyi olduğuna şaşırırdınız. Bu, 400-500 dolarlık yeni telefonların kötü olduğu anlamına gelmiyor – iPhone SE Neresi Google Piksel 6a olağanüstü fotoğraflar ve videolar çekin. Özellikle otomatik odaklama ve görüntü sabitleme söz konusu olduğunda, eski amiral gemilerinde daha büyük fotoğrafçılık araçlarından oluşan bir cephanelik bulacaksınız.

Resim: Jason Hiner/ZDNET.

3. Ekran kalitesi sizin için önemlidir

Giderek daha fazla şirket, bütçe cihazlarında bile görüntü kalitesine öncelik vermeye başladıkça, hem OLED ekrana hem de yüksek yenileme hızına sahip 500 doların altında yeni nesil bir cihaz bulmak için yine de karalamanız gerekecek. gibi istisnalar vardır. Samsung Galaksi A53 5Gancak genel olarak, eski üst düzey modellerin ekranları, görüş açıları, renk üretimi, parlaklık, dokunma gecikmesi ve daha fazlası açısından modern orta sınıf cihazlarınkinden daha iyi performans gösteriyor.

Samsung Galaxy S21 Ultra – En iyi fiyatlar:

Son nesil orta sınıf bir modeli düşünmelisiniz, eğer…

Görüntü: Haziran Wan/ZDNET.

1. Bir veya iki yıl daha yazılım güncellemesi istiyorsunuz

Yazılım güncellemelerinin ve güvenlik yamalarının önemini yeterince vurgulayamıyorum. Size optimize edilmiş bir yazılım deneyimi sunarken cihazları en yeni güvenlik açıklarına karşı korumayı amaçlar. Amiral gemisi telefonların genellikle şirketlerin güncelleme öncelik listelerinin başında yer aldığı ve dört ila yedi yıllık yazılım desteği aldığı doğru olsa da, daha eski bir cihaz satın almak, bu sürenin bir kısmının zaten tüketilmiş olduğu anlamına gelir.

Aksine, yeni bir orta sınıf telefon taze vaatlerle geliyor. Bu nedenle, eski bir cihaza kıyasla fazladan bir veya iki yıl yazılım güncellemesi almayı bekleyebilirsiniz.

2. Yenilenmiş ürünlere alerjiniz var

Amazon’da “yenilenmiş” akıllı telefonların yer aldığı reklamlar görmüş olabilirsiniz. Bu, tadilatçıların cihazları dikkatlice incelediklerini, artık çalışmayan parçaları değiştirdiklerini ve artık onları “yeni gibi” gördüklerini söylemenin süslü bir yolu. Ne yazık ki, telefonunuzu satın aldığınız platforma ve satıcıya bağlı olarak, garantiler ve parça kalitesi her zaman yeni cihazlarda olduğu kadar güçlü değildir.

Bunun ana nedeni, tüm perakendecilerin resmi üretici ile aynı parçalara ve bileşenlere sahip olmamasıdır, bu da resmi marka kanalları aracılığıyla onarımı zorlaştırır. Şirketler orijinal parçalarını daha erişilebilir hale getirmeye çalışıyor, ancak orta sınıf olsun ya da olmasın yeni bir cihaz alıyor olsaydınız tüm bunlar sorun olmazdı. Bununla birlikte, bazı tamircilerin yeni kadar kapsamlı ve ürünlerinin kalitesine bağlı garantiler sunduğunu unutmayın.

Google Pixel 7 – En iyi fiyatlar:

Kaynak : ZDNet.com