Birleşik Krallık’taki bilim insanları, egzersizin başka bir faydasını daha ortaya çıkarmış gibi görünüyor: Egzersiz, vücudumuzun belirli yağ türlerini daha iyi kullanmasını sağlayabilir. Bu hafta yapılan yeni bir araştırmada araştırmacılar, dayanıklılık sporcularının, tip 2 diyabetli hareketsiz insanlara kıyasla doymuş yağ yakmada çok daha iyi olduğunu buldu; bu ayrım, diyabetik grupta da egzersiz yapmaya başladıklarında ortaya çıktı.

Araştırma Aberdeen Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından yürütüldü. Olarak bilinen belirli bir biyolojik gizemi çözmekle ilgileniyorlardı. sporcunun paradoksu. Çalışmalar, dayanıklılık sporcularının ve tip 2 diyabet hastalarının, diğerlerine kıyasla kas lifi hücrelerinde daha fazla miktarda yağ depolama eğiliminde olduklarını, diğer açılardan çok farklı olmalarına rağmen bulmuştur. Örneğin sporcuların kardiyovasküler hastalık riski diyabet hastalarına göre çok daha düşüktür ve genellikle yüksek insülin duyarlılığına sahiptirler (tanım gereği, tip 2 olanlar insüline etkili bir şekilde yanıt veremez veya insülin üretemez).

Bu olgunun nasıl gerçekleştiğini daha iyi anlamak için araştırmacılar, 29 erkek dayanıklılık sporcusu ve 30 diyabetli hastayı bir deneye dahil etti.

İlk olarak, gönüllülere intravenöz olarak küçük miktarlarda farklı yağlar enjekte edildi ve bu yağların kas hücreleri tarafından nasıl kullanıldığını görmek için uylukları MRI aracılığıyla tarandı. Ayrıca uyluk kas hücrelerine biyopsi yapıldı ve metabolizmalarına ilişkin temel ölçümler yapıldı. Daha sonra gönüllüler, sonraki sekiz hafta boyunca temel olarak hayatlarını değiştirdiler; egzersizciler olağan fiziksel aktivite rutinlerinden kaçındı ve tip 2 diyabet hastaları haftada beş saat egzersiz yapma noktasına kadar dayanıklılık eğitimi aldı. Sekiz haftanın ardından aynı testler bir kez daha uygulandı.

Araştırmacılar, sporcuların vücutlarının, kas hücrelerinde diyabetlilere göre daha yüksek düzeyde doymuş yağ depoladığını, ancak aynı zamanda onu yakmada da çok etkili olduklarını buldu. Tersine, şeker hastalarının vücutları kaslarında daha fazla doymamış yağ depoladı, ancak her iki yağ türünü de yakma konusunda daha kötüydü. Ancak değişimin ardından iki grup birbirini yansıtmaya başladı; egzersiz yapan şeker hastaları artık kondisyonsuz atletler kadar doymuş yağ depolayıp yakıyor.

Ekibin bulguları, yayınlanan Nature Communications’da Çarşamba günü yayınlanan makaleler nispeten küçük bir örneklem büyüklüğüne dayanıyor. Bu nedenle ekibin burada ne bulduğunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacak. Ancak çok sayıda araştırma, egzersizin sağlığımızı daha iyiye doğru iyileştirebileceğinin birçok yolunu gösterdi; dolayısıyla bunun da onlardan biri olması kesinlikle mümkün.

Aberdeen’de kardiyovasküler tıp bölümü başkanı, kıdemli araştırma yazarı Dana Dawson, “Bu sonuçlar tamamen yeni ve formda ve aktif kalmanın, egzersizin doğrudan faydası olarak doymuş yağ metabolizmasını nasıl iyileştirdiğini vurguluyor” dedi. ifade üniversiteden.

Daha iyi yağ yakımı bir yana, araştırmacılar ayrıca diyabetli kişilerin egzersiz yapmaya başladıktan sonra kilo verdiklerini, insülin duyarlılıklarını artırdıklarını ve kolesterol, trigliserit ve açlık şekeri düzeylerini düşürdüklerini de buldular; bunların hepsi, egzersize başlamak için egzersiz yapmayan biri için yeterince iyi nedenler.

İngiliz Kalp Vakfı bilimsel ve tıbbi sorumlusu Bryan Williams, üniversiteden yaptığı açıklamada, “Konu aktif olmak olduğunda keyif aldığınız ve sadık kalabileceğiniz bir rutine girmek önemlidir” dedi. “Haftada 150 dakikaya kadar tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta aktivite oluşturmaya çalışın.”

Yeni araştırmalar, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir: Bilim insanları, obeziteyle yaşayan insanların uzun vadeli sağlık durumlarını takip etti ve akşamları egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlara kıyasla kardiyovasküler sorunlar yaşama veya ölme olasılığının en düşük olduğunu buldu. diğer zamanlarda egzersiz yapanlar.

Orada bir uzun süredir devam eden tartışma Günün belirli saatlerinde fiziksel aktivitenin daha faydalı olup olamayacağı üzerine. Vücudumuzun, ruh halimizi, metabolizmamızı, vücut sıcaklığımızı ve diğer birçok şeyi incelikle etkileyen bir iç saati veya sirkadiyen ritmi vardır; dolayısıyla zamanlamanın egzersizden elde ettiğimiz kazanımları etkilemesi akla yatkındır. Ancak bilimsel karar karışıktır. Pek çok çalışma öğleden sonradan akşama kadar yapılan egzersizin genel olarak daha iyi göründüğünü öne sürse de, egzersiz yapmanın katma değerini destekleyen başkaları da var. Sabah rutini.

Bu yeni çalışma, Birleşik Krallık’ta yaşayanların sağlığını uzun yıllardır takip eden kapsamlı bir araştırma projesi olan Birleşik Krallık Biobank’ın verilerine erişimi olan Avustralya’daki Sidney Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütüldü. Ekip, önceden herhangi bir kardiyovasküler hastalığı olmayan, 40 yaşın üzerinde obeziteyle yaşayan yaklaşık 30.000 gönüllüden oluşan bir alt gruba odaklandı. Orijinal çalışmanın bir parçası olarak, bu gönüllüler bir hafta boyunca aktivite takip cihazları takmayı kabul etmişlerdi.

Bu ölçümleri insanların tipik fiziksel aktivite düzeyinin bir göstergesi olarak kullandılar. Orta ila şiddetli aerobik fiziksel aktivite (bir seferde en az üç dakika süren yoğun fiziksel aktivite nöbetleri olarak tanımlanır) yapan kişileri belirlediler ve ardından bu gönüllüleri sabah, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapma eğiliminde olanlara ayırdılar. akşam 6’dan sonra). Temel bir referans olarak, neredeyse hiç egzersiz yapmayan kişileri kullandılar, bu da onların günde ortalama bir defadan daha az yoğun fiziksel aktivite yaptıkları anlamına geliyor.

Gönüllüler ortalama sekiz yıl boyunca izlendi. Araştırmacılar, egzersiz yapmama durumuyla karşılaştırıldığında ve yaş veya sigara içme geçmişi gibi diğer faktörler de hesaba katıldığında, sabah veya öğleden sonra egzersiz yapan kişilerin durumunun hala daha iyi olduğunu buldu. Ancak sonuçta, kalp-damar hastalığına yakalanma ve genel olarak ölme riski en düşük olanlar akşam egzersizi yapanlardı. Ve aynı model, araştırmacıların yalnızca tip 2 diyabetli kişilerin alt kümesine baktığında da geçerliydi.

Bulgular, yayınlanan Diabetes Care dergisindeki araştırmacılar hala gözlemseldir, bu da akşam egzersizi ile daha iyi sağlık arasında neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamadıkları anlamına gelir. Araştırmanın da belirttiği gibi düzenli egzersiz, ne zaman olursa olsun, kalbiniz ve sağlığınız için iyidir. Bazı Güncel araştırma ayrıca sabah egzersizinin daha iyi yağ yakımı gibi kendine özgü faydaları olabileceğini de öne sürdü. Ancak yazarlar, bulgularının daha fazla doğrulanması halinde, özellikle obezite veya diyabetle yaşayanlar için kardiyo rutinlerini optimize etmek isteyenlere yardımcı olabileceğini söylüyor. “Fiziksel aktivitenin zamanlaması, obezite ve T2D yönetiminin geleceğinde rol oynayabilir” diye yazdılar.