Bir Pazar günü uyumak diğer günlerden farklı mı? Pazartesi gününün kaçınılmaz gelişini ve yeni hafta için birçok yapılacaklar listesini korkutanlarımız içindir. Pazar korkusu şu anda artıyor, son çalışmalarda Amerikalıların% 75’i Fenomenden mücadele, bu yüzden hiçbir şekilde yalnız değilsin.
Bu duyguyu uzun zamandır deneyimledim ve bu nedenle beni gece geç saatlere kadar ayakta tutan, bir hafta sonunun sonuna doğru tavana bakan spiral kaygı seviyelerine aşinayım. İyi haber şu ki, bu duyguları kontrol altında tutmama ve hafta başlamadan önce dinlendirici bir gece uykusu almama yardımcı olan bu denenmiş ve test edilmiş yöntemlerle Pazar günü korkuları yasaklamak mümkün.
Uyku ortamınızı yükseltmek, kaygıyı azaltmanız ve daha iyi uyumanız gereken rahat cennet olduğundan emin olmak için yardımcı olabilir. Kontrol et Başkanlar Günü Yatak Satışları Bir Budegt üzerinde yatak odanızı yenilemek için. Ama önce, Pazar korkuları hakkında daha fazla bilgi edelim…
‘Pazar korkuları’ nedir?
Terimin kesin kaynağı belirsizdir, ancak kendi içinde yeni olmayan başka bir çalışma haftasının başlamasından önce deneyimleyebileceğiniz huzursuz duyguyu kapsayan modern bir ifadedir. Henüz gerçekleşmemiş bir şey hakkında beklenen bir kaygı biçimi olarak tanımlanabilir.
Buna göre Dr Susan AlbersCleveland Clinic’te psikolog, Pazar korkuları, genellikle öğleden sonra başlayan ve geceye devam eden yoğun endişe duygularıdır. Bazıları için bu, bir Pazar sabahı yataktan çıkar çıkmaz gerçekleşebilir, ancak profesyonel ve kişisel durumunuza bağlıdır.
Uyku zorluklarının yanı sıra (uykusuzluk gibi bozukluklara yol açabilir) diğer fiziksel semptomlar arasında bir yarış kalbi, nefes alma zorlukları, mide bozulma ve terleme bulunur. Aşırı durumlarda, Pazar korkusu depresyona ve diğer sağlık koşullarına doğru kartopu yapabilir.
Daha iyi uyumak için Pazar korkularıyla uğraşmamın 5 yolu
Her şeyin kalbi, zihinsel ve fiziksel dinlenmeye odaklanan sakinleştirici bir Pazar planlamaktır. Bunu başarmanın yolları:
Bir Pazar günü yatağa meyilli ve sosyal medyada gezinmek gerçekten cazip geliyor ve bunu yapmaktan da suçluyum. Hayatımızı başkalarıyla karşılaştırmak bizi sürekli bir huzursuzluk durumuna götürecek, sonunda uyku yoksunluğuna neden olacak, bu da kesinlikle bir çalışma haftası başlamadan önceki gece kaçınmanız gereken bir şeydir.
Bunun yerine, Pazar günleri sosyal medyadan kopmaya ve hafta boyunca yetişemediğim diğer etkinliklere katılmaya başladım. Bu da bana içgözlem, aileniz ve arkadaşlarla bağlantı kurmak ve daha iyi uyku ve gelişmiş iş performansına dönüşen zihinsel ve fiziksel refahım için daha fazla odaklanmak için yeterli zaman verdi.
2. Dışarıda yürüyüşe çıkın
Pazar günleri bir film maratonu için mükemmel bir gün gibi görünebilir veya çok şey duyduğunuz diziyi bitirebilir. Ancak bu, Pazar korkularınızı kötüleştirebilecek başka bir yaygın hatadır.
Bir şey izlemek için saatler harcadığınızı fark ettiğinizde ve şimdi Pazartesi için çok az zaman kaldı, panik yerleşmeye başlar. Dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak daha iyi bir alternatiftir. Sunnlight, ruh haliniz ve uyku kaliteniz için faydaları kanıtladı.
Bunun nedeni, kortizolün serbest bırakılmasına yardımcı olması, sizi uyanık hissetmenize yardımcı olmasıdır, bu da beyninizi ve vücudunuzu hava karardığında melatonin (uykulu hormon) üretmek için eğitir. Bu, sirkadiyen ritiminizi (vücudunuzun iç saati) düzenler ve iyi dinlenmiş bir uyku ile sonuçlanır.
3. Sakinleştirici bir etkinlik alın
Pazar günleriniz sadece zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için olmalıdır. Genellikle Pazar günlerimi planlamasam da, en sevdiğim sakinleştirici hobimi şımartmak için günün sonuna doğru bir kenara bırakıyorum. Bu, pişirme, kitap okuma, boyama veya müzik dinleme gibi insanlar için farklı olabilir.
Fikir, zamanınızın tadını çıkarmak, ancak kendinizi bitkin bir noktaya kadar aşırı derecede etkilemektir. Elektronik cihazları değil, özellikle yatmadan birkaç saat önce fiziksel bir kitap almayı seviyorum, çünkü ekranlardan mavi ışık melatonin üretimini bastırmak için ünlüdür ve uyku kalitenizi etkilemektedir.
4. Akşam yemeğinizi erken yiyin
Her zaman Pazar günleri akşam yemeği yerim, bu da akşam gece rutinim için zaman kazandırır ve yatmadan önce yemeğimi tamamen sindirmeme yardımcı olur. Çalışmalar Günün son yemeğinizi normalden daha erken yapmanın uyku kalitenizi artırabileceğini gösterin.
Bu, uykunuzu bozabilecek hazımsızlık veya mide ekşimesi gibi sorunları önlediğinden, günlerin geri kalanını da almak için büyük bir alışkanlıktır. Yoğun programlarımız hafta boyunca buna izin vermeyebilirken, akşam yemeğinizi bir Pazar günü bitirmek de tüm günlük işlerden sonra dinlenmek ve dinlenmek için size bolca zaman tanır. Ayrıca bir Pazar gecesi daha hafif bir yemek ve ardından dinlendirici bir gece uykusu için bu yatma vaktinden biri yapmayı tercih ediyorum.
5. Bir gece rutini oluşturun
Gece rutini bir uyku sağlığı altın kuralıdır, çünkü beyninizin aktiviteyi teşvik ettikten hemen sonra belirli bir zamanda kapanmasını bekleyemezsiniz. Bir gece rutini oluşturmak sizin için en iyi olanı bularak kendisi oldukça rahatlatıcı olabilir.
Sıcak bir duş benim için harikalar yaratıyor, çünkü bu uyku hazırlık için çekirdek sıcaklığınızı soğutmaya yardımcı oluyor. Daha sonra 5-4-3-2-1 yöntemi gibi, kaygı ve stres seviyelerini azaltan ve sakin bir duyguya neden olan rahatlatıcı tekniklerden herhangi birini deneyebilirsiniz.
Maksimum konfor ve basınç rahatlaması için vücut tipiniz ve uyku pozisyonunuz için en iyi yataklardan birinde yatmanız da önemlidir. Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza geniş bir destek sunan, bunları vücudunuzun geri kalanıyla hizalayan en iyi yastıklardan biriyle eşleştirin.
Pazar korkularınızı tetikleyen nedir?
Nedeni bildiğinizde bir sorunla başa çıkmak daha kolaydır. Bu ipuçları ve püf noktaları Pazar korkularınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirken, bunun dibine ulaşmak her zaman en iyi seçenektir. Semptomların daha da kötüleştiğini veya tekrarladığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım aramak etkili olabilir.
Günlük tutmak benim için işe yarayan bir şeydir, çünkü duygularınızı bozmaya ve korkularınızın köküne ulaşmaya yardımcı olur. Pazartesi gününüzü planlamak (ve yavaş tutmak) da stresi azaltmaya yardımcı olabilir, böylece kendinizi yeni haftaya rahatlatabilirsiniz.
