Güç ve kas oluşturmak için en iyi ayarlanabilir dambılları birden fazla tekrar ve sette kaldırmak veya koşu formunuzu mükemmelleştirmek ve daha hızlı olmak için adım adım ilerlemek gibi, aynı hareketleri tekrar tekrar yapmayı içeren egzersizlere daha aşina olabilirsiniz.
Ancak, normal antrenmanlarınızın arasında ne sıklıkla yavaşlayıp vücudunuzun ne yaptığı ve nasıl hissettiğiyle gerçek anlamda bağlantı kuruyorsunuz? Somatik egzersiz tam olarak bununla ilgilidir ve etkileyici faydalar sunar.
Somatik uygulama, hem fiziksel hem de zihinsel refahı kapsayan tüm vücut farkındalığını geliştirmeye odaklanır. Vücudunuzu, nasıl göründüğünden ziyade nasıl hissettiğinize öncelik veren veya belirli bir zindelik hedefine ulaşmanızı sağlayan bir şekilde hareket ettirmeyi içerir.
Bu aynı zamanda insanların deneyebileceği oldukça erişilebilir bir hareket biçimi olduğu ve muhtemelen hepimizin fitness rutinimize dahil edebileceğimiz bir şey olduğu anlamına geliyor; tıpkı daha yavaş, daha amaçlı, bilinçli bir yürüyüşe çıkmak gibi.
Bunu aklımızda tutarak profesyonel bir somatik hareket koçuyla konuştuk Francesca MelluzziSomatik hareket hakkında daha fazla bilgi edinmek, bunu uygulamanın faydalarını öğrenmek ve bunu hemen şimdi kendiniz nasıl deneyebileceğinizi öğrenmek için.
Şefkatli bir Hanna Somatik Hareket Koçu, Travma ve Ruh Sağlığı Uygulayıcısı, Kıdemli Yoga Öğretmeni ve Holistik Terapist olan Francesca, işine zengin bir bilgi ve empati getiriyor. 20 yılı aşkın deneyimiyle Francesca, bireylerin sakinlik duygusu bulmalarına ve yönetici işlevlerini geliştirmelerine yardımcı olan somatik tekniklerde uzmanlaşmıştır.
Somatik egzersiz nedir?
Melluzzi’ye göre, “Somatik egzersiz, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı yeniden kurmayı amaçlayan dikkatli hareketleri içerir. İçsel beden duyumlarına odaklanır ve vücutta depolanan kronik kas gerginliğini ve ağrı kalıplarını serbest bırakmayı amaçlar.”
Somatik egzersizin düzenli olarak uygulanmasının beyin-vücut bağlantısını yeniden eğitmenize yardımcı olabileceğini, rahatlamayı teşvik edip fiziksel refahınızı iyileştirebileceğini söylüyor.
Somatik egzersizin faydaları nelerdir?
Fiziksel rahatlama: Melluzzi, “Somatik hareket kronik kas ağrısını, fibromiyaljiyi ve artriti hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor. Bu nazik hareketler, kaslarda depolanan gerginliği serbest bırakmaya odaklanarak rahatsızlığı hafifletmenin doğal ve etkili bir yolunu sunuyor.
Bu, yayınlanan bir çalışma tarafından desteklenmektedir. Psikolojide SınırlarKronik ağrısı olan ve bir yıl boyunca düzenli olarak somatik hareket uygulayan bireylerin, somatik egzersizlere katılmayanlara kıyasla ağrı çektikleri gün sayısında yüzde 86 oranında azalma yaşadığını tespit eden bir çalışma.
Duygusal ve ruhsal sağlık desteği: Fiziksel faydalarının ötesinde, somatik egzersiz duygusal ve ruhsal sağlığı desteklemede önemli bir rol oynayabilir. Bu hareket tarzı, duyguları düzenleyerek ve sinir sistemini dengeleyerek kaygı, stres ve depresyonu yönetmeye yardımcı olur.
Bütünsel şifa: Melluzzi, düzenli egzersiz yapmanın daha iyi sindirim, hormonal dengeyi destekleme ve uyku kalitesini artırma gibi fizyolojik refahımızın çeşitli yönlerini iyileştirebileceğini söylüyor.
Bunun nedeni, nazik ve dikkatli hareket biçiminin sinir sisteminizin rahatlamasını sağlayarak, sağlığınızın bu kısımlarında olumsuz etki yaratabilecek gerginlikleri ve rahatsızlıkları hafifletmesidir.
Güçlendirme: “Melluzi, “Bu egzersizler, bireylerin kendi iyileşme süreçlerinde aktif rol almalarını sağlar” diyor. Hareket, içsel beden farkındalığını artırır ve öz düzenlemeyi teşvik ederek, kişinin kendisiyle daha derin bir bağ kurmasını sağlar. Bu size biraz uçuk gelebilir, ancak denemeden bunu eleştirmeyin.
Somatik egzersizi kimler denemeli?
Somatik egzersiz herkes için idealdir. İster zihin-beden farkındalığınızı artırmak, ister stresi yönetmek veya sadece genel farkındalığınızı ve refahınızı iyileştirmek isteyin, bunu denemenizi öneririz.
Ancak Melluzzi, bunun aynı zamanda duyusal işleme zorlukları ve kronik ağrı yaşayan DEHB ve otizm spektrum bozuklukları (ASD) olan bireyler için de özellikle yararlı olduğunu söylüyor. Ayrıca fibromiyalji, artrit veya yaralanmalardan kurtulan kişiler gibi rahatsızlıkları yönetmede insanlara yardımcı oluyor.
Somatik egzersiz nasıl denenir
Melluzi’nin üç hareketlik rutini ile somatik egzersizi denemek için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, sadece yerde yatarken rahatsız edilmeyeceğiniz biraz alana ihtiyacınız var. İşleri biraz daha konforlu hale getirmek istiyorsanız, bu üç esnemeye başlamadan önce bir yoga matı da serebilirsiniz:
- Vücut taraması: Sırt üstü uzanın, vücudunuzun zeminle temasını hissedin ve gerginlik veya rahatsızlık duyduğunuz bölgeleri gözlemleyin.
- Yıkama bezi: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, üst bedeninizi nazikçe döndürün ve dizlerinizi bir tarafa doğru indirin, sonra yavaşça bırakın.
- Kemerleyin ve düzleştirin: Sırt üstü uzanın, nefesinize odaklanın, pelvisinizi eğerek alt sırtınızı hafifçe kamburlaştırın, kısa bir süre tutun ve sonra yavaşça bırakın.
Tom’s Guide’dan daha fazlası
Yoga Matlarına Geri Dön
