Seni daha az verimli yapan o kimyasal madde…

Stüdyolar/Getty Images.

Evet, üretkenliğinizi etkileyen tehlikeli bir kimyasal var. 😲

Kendinize aşağıdaki soruları soruyorsanız:

• Verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz?
• Evden çalışırken görevleri verimli bir şekilde nasıl tamamlayabilirsiniz?
• İş günümde beklenmeyen kesintilerle nasıl başa çıkabilirim?

Bu makale sizin için.

Sizlere bu az konuşulan kimyasal maddenin ne olduğunu açıklayacağım. Ve üretkenliğinizi nasıl sessizce yok ettiğini.

Bu kimyasal maddeyle mücadelede alışılmadık yöntemlerimi de sizlerle paylaşacağım. Ayrıca bir günde daha fazlasını başarmanıza ve tüm üretkenlik potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları. Son ipucunun kesinlikle aşırı olduğunu unutmayın. Ama işe yarıyor.

Odağınızı Çalan Görünmez Kimyasal

Umarım açıklamaya hazırsınızdır… Verimliliğinizi sessizce yok eden sinsi suçlu… dopamin! 💉Ekranlarınız üzerinden yayınlanıyor ve büyük teknoloji şirketleri tarafından sizi bağımlı kılmak için kullanılıyor. 😡

Dilediğiniz zaman sosyal medyayı veya mesajlarınızı kontrol etme yönündeki karşı konulmaz dürtü… o tatlı dopamine bir kez daha ihtiyaç duyan sadece vücudunuzdur.

Dopaminin nasıl bir his olduğunu bilmiyorsanız cebinizde parayı bulduğunuzda hissettiğiniz o duyguyu düşünün. Bu dopamin.

Tek kelimeyle sizi sarhoş ediyor!

İşte bu yüzden sadece üretkenliğiniz için değil, aynı zamanda sağlığınız için de bu kadar tehlikeli:

Her zaman bir sonraki mutluluk dozunu arıyorsunuz

Dopamin, akıllı telefonunuzu kontrol ettiğinizde, sosyal medyadaki resimler arasında gezindiğinizde ve beğenileri aradığınızda bizi anında ödüllere bağımlı hale getirir.

Beynimiz parlak bir şeyden diğerine geçer. Ve bizi anlamlı herhangi bir şeye odaklanmaktan alıkoyan da budur.

Konsantrasyonunuz bir anda bozulur

Orada Ortalama bir insan yalnızca 40 saniye odaklanabilir Bir şey dikkatini çekmeden önce. Bu cümleyi okumaya çok az kaldı.

Okurken ara verdiniz mi veya akıllı telefonunuzu kontrol etmeyi hatırladınız mı?

Dolayısıyla bu kimyasalın neden bu kadar bağımlılık yaptığını anlamanız zor değil.

Dopamin döngüsüne yakalandın

İlginç olan şey, dopaminin onu tetikleyen şeyi beslemesidir. Gittikçe daha fazlası için geri gelmenizi sağlayan şey budur. Ne kadar kaydırıp tıklarsanız bağımlılık döngüsünü o kadar beslersiniz.

Bu arada uzun vadeli hedefler gibi önemli şeyler bir kenara itiliyor. Ne için ? Çünkü kendilerini anlık dopamin vuruşu kadar iyi hissetmiyorlar.

Bu toksik döngü bizi, uzun vadeli hedeflerimize doğru gerçek ilerleme yerine hızlı tatmine öncelik vermeye itiyor. Bu yüzden günü kendimizi meşgul hissederek geçiririz ama sonunda aslında neyi başardığımızı sorgularız…

Bütün bunları size neden anlattığımı merak ediyor olabilirsiniz. Bunu yapıyorum çünkü başıma gelenleri anlamak, dopamin bağımlılığının üstesinden nasıl geldiğimi gösteriyor. Bu yüzden benimle kal.

Uçak Sesiyle Nasıl Daha Üretken Oldum?

Dikkat aralığımı ehlileştirme yolculuğum muhtemelen sizinkiyle aynı şekilde başladı: Google’da gezinmek ve YouTube videolarını izlemek.

Ama şu ya da bu nedenle önerilerin çoğu benim için zaman kaybıydı. Ancak bir gün uçuş sırasında akıllı telefonumun pili bitti. Ve bağlantıda kalmak için fahiş fiyatlar ödemeyecektim. 😤

Akıllı telefon olmadan ne kadar üretken olduğumu fark etme fırsatıydı. Nedense uçağın sesi beni rahatlatmıştı.

İşte o zaman şunu fark ettim: Üretken olabilmek için daha fazla uçuş yapmalıyım. Açıkçası bu sürdürülemezdi. Bu yüzden YouTube’da bu gürültünün olması gerektiğini düşündüm. Daha sonra keşfettiğim şey beni şok etti. Milyonlarca izlenen birkaç videoyla karşılaştım. Bu fenomenin var olduğu ortaya çıktı.

Ve bu video benim referansımdır.

(Spoiler, şu anda dinliyorum!)

Beni bir sonraki seviyeye taşıyan ipuçları

Yanımda akıllı telefonum varken başarılı olamayacağımı hemen anladım. Bu yüzden yapılacak en iyi şey onu el altında bulundurmamaktı.

Odaklanmak için telefonumu arabada bırakıyorum. Fikir basit. Ve eğer arabanıza hırsız girme riski olan bir şehir veya bölgede yaşıyorsanız, onu başka bir odada bırakın.

İşte dopamin bağımlılığımı azaltmak için yaptığım diğer şeyler.

1. Zamanlayıcı, gizli silahım!

İnternetten bir mutfak zamanlayıcısı satın aldım. Ve şunu söyleyeyim, bu küçük cihaz harika 🏆. Günlük rutinimin önemli bir parçası haline geldi. En çok sevdiğim şey, onu geri sayım sayacı olarak kullanabilmem veya bir görevi tamamlamamın ne kadar sürdüğünü takip edebilmem.

İşte nasıl kullandığım. Zamanlayıcıyı 30 dakikadan bir saate kadar ayarladım (ne yaptığıma bağlı olarak). Ve eğer bu kadar süre boyunca elimdeki görevden saparsam kaybederim. Evet, bir doz dopamini başka bir dozla değiştirdim… Ben bir dahiyim! 😏

Gerçekten saat önemli ama saatin bu kadar iyi çalışmasını sağlayan şey oynadığım zihinsel oyundur.

2. Gerçekçi bir yapılacaklar listesi

Sevdiğim şeylerden biri bir kalem ve bir parça kağıt taşımaktır. Bir şeyleri yazmak beni farklı etkiliyor. Dijital Kanban panosunu (görev yönetimi yöntemi) kullanmaktan daha güzel olan “kağıda dökmenin” bir yanı var.

Bu yüzden her akşam oturup ertesi gün ne yapacağımı planlıyorum. Daha sonra gerekli zamanı bloke ediyorum. Genellikle şöyle görünür:

• 9:00 – 11:00: Verimlilik üzerine bir makale yazın 📝
• 11:15 – 12:00: LinkedIn gönderisinin oluşturulması 💼, evet her zaman kendime görevler arasında küçük bir ara süre veriyorum.

Bir günde ne kadar çok şey başarabileceğinizi abartmak kolaydır. Ben de her zaman bunu yapıyorum. Bunu düzeltmek için en fazla 5 görev içeren bir liste oluşturuyorum. İlki geliri artırmaya odaklanırken, son ikisi genellikle idari görevlerdir. Bir akıl hocam bir keresinde bana şöyle demişti: “İlk önce en çok para kazandıran şeyleri yapın.”

3. Odaklanmam gereken tek uygulama

Bu, diğer uygulamaları kullanmamı engellemek için kullandığım tek uygulama! Sana şunu anlatayımOpal. Bu, sizin ve benim gibi insanların dikkat dağıtıcı unsurları azaltmasına ve daha iyi odaklanmasına yardımcı olan bir ekran süresi yönetimi uygulamasıdır.

Belirli uygulamalara ve web sitelerine erişimi engeller. Ben buna “bildirim hapishanesi” demeyi seviyorum.

Opal şu ​​şekilde çalışır: Erişmek istemediğiniz uygulamaları seçersiniz ve bunlara erişebileceğiniz bir oturum tanımlarsınız. 🚫📲

Ücretli aboneliğim var. Devam eden bir oturumu iptal etmemi engelliyor ve dürüst olmak gerekirse… işe yarıyor!

Bitirmek için 4 profesyonel ipucu

Çoğu zaman, gurular üretkenliği inanılmaz bir ütopya, her günün her saniyesini ehlileştirmeniz gereken sürekli bir mücadele olarak tasvir ederler. Ama durum böyle değil.

Dopamin müthiş bir uyuşturucudur ve iyi günleriniz de, kötü günleriniz de olacaktır. Dikkatimizi dağıtan şeyleri yönetmek ve bunlara karşı koymak mükemmellikle ilgili değildir. Bu, kendinizin daha iyi bir versiyonu olmakla ilgilidir. Başka bir deyişle bu bir varış noktası değil, bir yolculuktur. 📌

Sizin için neyin işe yaradığını bulun, çünkü ona bağlı kalmanın tek yolu budur.

Gerçekçi hedefler belirleyin, kendinize fazla yüklenmeyin ve önemli olana odaklanın. 🫶

• Temiz bir çalışma alanına sahip olun
• Gerçekten yapılması gerekenlere öncelik verin
• Yeterince uyuyun
• Bir rutin oluşturun

Ve evet, biraz dramatik davrandığımı biliyorum. Ama güvenin bana, eğer kontrol edilmezse dopamin sessizce zamanınızı çalabilir. Ve geleceğin.

Kaynak : “ZDNet.com”