Hayaller diyarına sürüklenmekte zorlanıyor musunuz? Kokunun uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabileceğini keşfetmek sizi şaşırtabilir.
Hepimiz ışığın ve sesin uykuyu nasıl etkilediğinin farkında olsak da – ışığın perdelerin arasından sızdığı bir odada veya etrafınız gürültüyle çevriliyken uykuya dalmak çok daha zordur – peki bunun koku ve duyu duyularınızı etkilediğini fark ettiniz mi? Kokunun nasıl uyuduğunuz üzerinde etkisi olabilir mi?
Göre Uyku VakfıKoku duyumuz uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ve genel uyku kalitemizi ve miktarımızı etkileyebilir. “Koku duyusunun gücü nedeniyle bazı kokular daha iyi uykuya katkıda bulunabilir. Bazı kokular rahatlamayı teşvik ederek uykuya dalmayı ve ertesi gün iyi dinlenmiş hissetmeyi kolaylaştırır.”
Kokunun uykumuz üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için koku difüzörü şirketindeki Koku Uzmanı Heather Lutz ile konuştuk. AromaTech.
İyi bir gece uykusunun faydaları
İyi bir gece uykusu çektikten sonra sabah uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissedersiniz, bu da genel sağlığınıza fayda sağlar. Lutz şöyle diyor: “Uyku alışkanlıklarımız genel refahımızda hayati bir rol oynuyor. İyi bir gece uykusunun faydaları arasında zihinsel işlevlerde ve ruh halinde iyileşme, bağışıklık sisteminin onarılması, stres düzeylerinin azalması, kalp sorunları riskinin azalması ve hafızanın gelişmesi yer alıyor.”
Tersine, huzursuz bir gece geçirmenin nasıl bir his olduğunu hepimiz biliriz ve bu, ertesi gün ruh halimizi veya üretkenliğimizi olumlu etkilemez. “Eğer tutarlı bir gece uykusu çekemezsek, beynimizin fazla mesai yapması nedeniyle üretkenlik seviyelerimiz olumsuz etkilenir. Bu aynı zamanda zihinsel durumumuzu da etkiliyor, çünkü düşünceli kararlar verme yeteneğimiz bulanıklaşıyor ve hislerimizi ve duygularımızı kontrol etmek daha zorlaşıyor” diye ekliyor.
Beynimiz kokuya nasıl tepki veriyor?
Peki koku almakla iyi bir gece uykusu çekmek arasındaki bağlantı nedir? Koku duyumuz, beynimizin uykuyu yöneten kısmı olan koku alma soğanı tarafından kontrol edilir.
Lutz şöyle açıklıyor: “Beyin fonksiyonumuz kokulardan büyük ölçüde etkilenebilir. Koku, burundaki duyu nöronlarımız tarafından tanınır ve bunlar koku alma soğanımıza taşınır ve kokuyu işlemek üzere beynin diğer bölgelerine yayılır. Bu nedenle bizi sakinleştirip rahatlatma, bize enerji verme, üretkenliği artırma ve hatta bizi olumlu ve olumsuz anılarla bağlantılandırma yeteneğine sahip.”
Koku rahatlamamıza nasıl yardımcı olur?
Koku ve koku alma duyusu, ruh hali, stres ve çalışma kapasitesinin fizyolojik etkilerinde önemli rol oynuyor. Ulusal Tıp KütüphanesiKokunun hafızayı, düşünceleri ve duyguları nasıl etkilediği arasında açık bir bağlantı olduğunu öne süren çalışmalarla. Yani sakinleştirici bir koku, ruh halinizi iyileştirebilir veya uyku kalitesini bozabilecek kaygı ve stresi azaltarak sizi sakinleştirebilir.
Lutz, “Kokular rahatlamamıza yardımcı olabilir çünkü beynin hafızayı ve duyguları kontrol eden kısmı olan limbik sistemi uyarırlar” diyor.
Uyku ve rahatlamayı teşvik eden kokular
Lutz, rahatlamayı kolaylaştırmak için palo santo veya sandal ağacı gibi sizi anında güçlendiren notalar içeren yumuşak, odunsu kokular önerir. “Lavanta ve okaliptüs gibi diğer popüler kokular, sakinliği ve rahatlamayı destekleyen doğal olarak tedavi edici nitelikler içeriyor” diye ekliyor.
İşte kokuların huzurlu bir geceye nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgili bilgiler.
Lavanta
Lavanta, stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği, uyku kalitesini arttırdığı ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmış çok yönlü bir yağdır. Uyumadan önce lavantayı teneffüs etmek ateşinizi ve kalp atış hızınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ylang Ylang
Cananga Ağacı çiçeğinden soyutlanan Ylang Ylang’ın anavatanı Güney Asya’dır. Lavantaya benzer kalp azaltıcı özelliklere sahip egzotik meyveli ve çiçeksi bir kokuya sahiptir. Stresi, kaygıyı, gerginliği ve uykusuzluğu azalttığı ve onu iyi bir gece kokusu haline getirdiği biliniyor.
Bergamot
Bergamot, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebildiği için lavanta ve ylang-ylang’a benzer. Aynı zamanda anti-inflamatuar ve anti-bakteriyel özelliklere de sahiptir. Canlandırıcı, narenciye kokusuna sahip olduğunu düşündüğüm için gündüzleri esansiyel yağ yakıcıma birkaç damla bergamot ekliyorum. Çoğu narenciye kokusunun gündüze bırakılması daha iyi olsa da, sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olduğu için bergamot yağı geceleri de kullanılabilir.
Sandal ağacı
İyi bir uyku düzenine girmekte zorlanıyorsanız sandal ağacının topraksı, odunsu kokusu yardımcı olabilir. Uyku apnesi için en iyi esansiyel yağlardan biri olduğu ve rahatlama sağladığı bilinmektedir ve yağların bir karışımını karıştırırken iyi bir temel oluşturur.
Pala Santo
Geçmişte oldukça az sayıda esansiyel yağ kullandım ama daha önce hiç palo santo’ya rastlamadım. Negatif enerjiyi uzaklaştırdığına inanıldığı için adı İspanyolca’da “kutsal ağaç” anlamına gelir. Yatmadan önce stresi, kaygıyı ve sinir gerginliğini hafifletmek için hafif meyveli aromasıyla odunsu, tatlı kokuyu içinize çekin.
Okaliptüs
Sinüs veya alerji sorunlarınız varsa okaliptüs solunum yollarınızı temizlemenize ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Böylece burnunuz tıkalı olarak uyanmak yerine daha huzurlu bir gece geçireceksiniz. Nane yağı, sinüs problemleriniz varsa başka bir iyi seçenektir, ancak aynı zamanda sizi uyandırmaya da yardımcı olabilir.
Gül
Güller bol miktarda bulunmasına rağmen, az miktarda yağ üretmek için çok fazla yaprak gerektiğinden en pahalı esansiyel yağlardan biridir. Ancak maliyetine rağmen endorfin salgılayarak stresi azaltmak da dahil olmak üzere pek çok faydası vardır.
Sardunya
Gül yağı bütçenizi aşıyorsa sardunya yağı iyi bir alternatiftir. Zihni ve bedeni sakinleştirip rahatlatan, doğal bir antidepresan görevi gören tatlı, çiçeksi bir kokuya sahiptir.
Papatya
Yatmadan önce papatya çayının tadını çıkarabilirsiniz, ancak aynı zamanda uykuyu teşvik etmek için Roma papatyası yağının kokusunu da içinize çekebilirsiniz. Doğanın doğal sakinleştiricisidir ve kaygıyı azaltmaya ve sakinlik hissi yaratmaya yardımcı olabilir.
Yasemin
Tatlı kokulu yasemin, antidepresan ve uykuyu teşvik eden sakinleştirici olarak bilinir. Ayrıca evinizin daha güzel kokmasını sağlayacak, böylece tüm evinizin güzel kokmasını sağlayacak 7 iç mekan bitkisinden biridir.
Tatlı Mercanköşk
Bu tatlı yağ, sinirleri sakinleştirip kasları gevşettiği, rahatlamayı teşvik ettiği, kaygıyı azalttığı ve uykusuzluk semptomlarını azalttığı için özellikle uykuda kalmanıza yardımcı olmakta etkilidir. Geceleri uyanıp uyanmakta zorlanan bir uyuyan olarak bunu alışveriş listeme ekleyeceğim.
Yatmadan önce kaçınılması gereken koku
Ancak ters etki yaratabileceğinden yatmadan önce uzak durulması gereken birkaç koku vardır. Kutz, “Narenciye veya diğer yeşil notaları içeren kokular daha canlandırıcı ve zihinsel olarak uyarıcı olma eğilimindedir, bu da onları gündüz kullanımına daha uygun hale getirir” diye ekliyor.
Koku söz konusu olduğunda herkesin kişisel tercihleri vardır. Yukarıdakileri uykuya ve rahatlamaya yardımcı olması için tavsiye etmemize rağmen, belirli bir kokudan hoşlanmıyorsanız bunun ters etki yaratması muhtemeldir. Bu yüzden sizin için en iyi olanı seçin.
Yatmadan önce parfüm kullanmanın yolları
Koku, yatmadan önce rahatlamayı birçok yönden desteklemek için kullanılabilir.
Elektrikli difüzörler
Oda difüzörü, bir odayı kokuyla doldurmanın bir yoludur. Kutz, uykuyu teşvik etmeye yardımcı olması için elektrikli bir difüzör kullanılmasını önerir. AromaDream (125 $, AromaTech), kokunun bir uygulama aracılığıyla ne zaman yayılacağını planlamanıza olanak tanır (şu anda yalnızca iOS cihazlarda mevcuttur), böylece en çok ihtiyaç duyduğunuzda düzenli olarak koku desteğine güvenebilirsiniz.
“Difüzörünüzü yatak odanıza yerleştirmenizi ve siz yatmaya hazırlanırken yayılmaya başlayacak şekilde planlamanızı öneririm, böylece rahatlama hissini başlatır” diye ekliyor.
Seramik difüzör
Bütçe seçeneği, seramik bir difüzördür; burada su ve birkaç damla esansiyel yağ, tealight mumun üzerindeki su rezervine yerleştirilir. Walfront’un beyaz, çiçek tasarımlı seramik tealight yağ yakıcısı (10 dolar, Walmart’ta) güzel ve iyi bir fiyata geliyor.
Ancak güvenliğiniz için yatmadan önce tealight mumunu söndürmeyi unutmayın.
Kamış difüzörler
Kamış difüzörler, kokunun tüm oda boyunca sürekli olarak havaya yayılmasını sağlar ve uyumaya yardımcı olmak için yatak odanıza yerleştirilebilir. Diğer difüzörlere göre avantajı, yağı ısıtmak için elektriğe veya aleve ihtiyaç duymamaları ve aynı zamanda sabit bir koku yaymalarıdır.
Neom, Perfect Night’s Sleep Difüzörü de dahil olmak üzere çok çeşitli kamış difüzörlere sahiptir (48 dolar), İngiliz lavantası, papatya ve paçuli içerir.
Yastık spreyleri
Tercih ettiğiniz kokulu yağı suyla seyreltip temiz bir sprey şişesine ekleyerek esansiyel yağ spreyi yapabilirsiniz. Daha sonra yatmadan önce yastığınıza parfüm sıkın.
Alternatif olarak L’occitane Cocon de Serenite rahatlatıcı yastık spreyi gibi bir sprey satın alabilirsiniz (26 dolar, Amazon) veya Tisserand’s Sleep Better Pillow Mist (14 dolar, Amazon).
Banyonuza uçucu yağ ekleyin
Yatmadan önce suya birkaç damla esansiyel yağ eklenerek yapılan sıcak bir banyo, ruh halinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Ancak banyo suyunuza eklemeden önce esansiyel yağı banyo jeli veya ayçiçek yağı gibi taşıyıcı bir yağ ile karıştırdığınızdan emin olun. Tisserand Enstitüsü uçucu yağların suda çözünmediğini ve düzgün şekilde dağılmadığı takdirde cildinizi yakabileceğini söylüyor.
