O nefessiz, terli egzersiz sonrası parıltmeden daha iyi bir duygu yok. Son setinizi yeni bitirdiniz ve sonunda kaşınızdan kaygan bir ter tabakasını sildiğinizde zemine, kalbe ve akciğerlere pompalanan ve kaslara çökebilirsiniz.
Belki de herkes için değil, ama bu duygu beni her seferinde egzersiz matına geri getiriyor – kafamdaki sesin üstesinden gelebileceğimi bilerek “Dur!” Bir egzersiz çok zor hissettiğinde. Halter, Pilates veya koşmaktan hoşlanıyorsanız, egzersiz motivasyonu bulmak her zaman kolay değildir, ne sıklıkta veya ne kadar zor antrenman yaparsanız yapın.
Yani, kardiyo istiyorsanız, ancak dışarıda koşmak veya en iyi koşu bantlarını bile vurmak istemiyorsanız, ya da belki rutininiz sıkışmış hissediyor-atlayın ve bunun yerine bu beş hareket kardiyo koşullandırma egzersizini deneyin. Daha eğlenceli olduğunu garanti edebilirim, canavarca tam vücut egzersizi sağlayabilir ve bir spor salonu, koşu bandı veya hatta tek bir burpee olmadan metabolizmanızı ateşleyebilirim.
5 hareket vücut ağırlığı egzersizi nedir?
Bu rutin için, eski yetersizlikten ilham alan vücut ağırlığı eğitimine girdim, yani ağırlık yok. Bunun yerine, vücudunuzu daha hayvansal ve ilkel harekete yeniden ayarlayan beş hareket kullanıyoruz.
Bu, daha güçlü kemikler, kaslar ve eklemler oluşturmaya yardımcı olur ve genellikle vücudu doğal olarak hareket ettirmeyi seven fonksiyonel eğitim kalabalığına konuşur – itme, çekme, atlama, çömelme düşünün.
Bu tür bir antrenmanda yeniyseniz endişelenmeyin, çünkü yeni başlayan dostu bir rutin. Ancak, bir yaralanma veya hastalık ile çalışıyorsanız ve henüz bir tıp uzmanı tarafından temizlenmediyseniz, önce bunu yapmanızı öneririm.
Yayılmalarla başlayın, 60 saniyelik bir çaba için çalışın, sonra dinlenmek için 10 saniye sürün. Bir sonraki egzersize geçin. 5 turu tamamlayın. Sorumlu kalmanın harika bir yolu, ilk turda her egzersiz için vurduğunuz temsilcileri not etmek, daha sonra kalan turlarda eşleştirmeye veya yenmeye çalışmaktır.
1. Goril yayılıyor
Goril yayılımı beğenmek Bir burpee, ama tam olarak değil. Bunun yerine, ayaklarınızı ellerinizin dışına atlayın, sonra ellerinizi yerden kaldırırken düşük çömelme pozisyonunda kalın. Buradan, ellerinizi geri koyabilir ve bir tahta pozisyonuna atlayabilirsiniz.
İşte nasıl yayılacağınız ve yukarıdaki videoyu takip edebilirsiniz.
2. Tavşan şerbetçiotu
Tavşan şerbetçiotu, bir amuda geçiş için momentum ve güç oluşturmaya yardımcı olmak için harika bir ağ geçidi egzersizidir, ancak bir kardiyo egzersizi olarak da iyi çalışırlar. Atlama hareketi çekirdek stabilite gerektirir ve omuzlarınızı, kollarınızı, göğsünüzü, kalçalarınızı ve bacaklarınızı çalıştırır.
Cesur hissediyorsanız, onları yerinde yapmak ve bacaklarınızı yüksek tekmelemek yerine tavşan şerbetçiotu (yukarıda gösterilmiştir) seyahat etmeyi deneyin. İyi şanlar.
3. Hızlı ayı tararlar
Zaten zorlu ayı taramasına hız ekleyerek kardiyovasküler çıkışınızı artırın. Bu, gerçekleştirmek için denge, esneklik ve koordinasyon alır ve hareketi sürmeye yardımcı olmak için düşündüğünüzden daha fazla çekirdek kas alır ve onu tam vücut egzersizi yapar.
Poponuzu yere alçakta tutun ve düz bir şekilde düz tutun – Siz sürünürken bir yemek tabağı yiyecek taşıyabilmeniz gerektiğini düşünüyorum. Buradan, alternatif kolları ve bacakları, hızla yukarıya ve aşağı doğru ilerlerken.
İşte adım adım ayı taramaları nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
4. Hız patencileri
Hayvanlardan ilham alan özeti tam olarak vurmuyor, ancak yine de zorlayıcı. Patenci lunges, yana doğru sıçradığınızda ve ağırlığınızı bir ayağından diğerine aktarırken güçlü ve güçlü bacaklar oluşturan patlayıcı bir egzersizdir.
Yine, bu hareket, sağdan soldan sağa doğru yanal olarak hareket ederken gövdenizi sabit tutmak için çekirdek mukavemet ve stabilite gerektirir. Ayrıca hız, denge ve koordinasyon gerektirir. Cesur hissediyorsanız ileri seyahat etmeyi deneyin.
İşte patenci lunges adım adım nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
5. Mekik Koşular
Son olarak, hızınızı, çevikliğinizi ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı bir servis koşusu ile test edin. İstediğiniz herhangi bir ekipman veya yer işaretini kullanarak konileri veya mesafeleri işaretleyebilirsiniz. Sadece hedefinize koşun ve bir temsilciye tekrar geri dönün.
Birkaç markörden geçmeyi tercih ederseniz birden fazla servis ayarlayabilirsiniz. 60 saniyede 8-10 servis (orada ve geri anlamına gelir) hedeflemenizi şiddetle tavsiye ederim, ancak ilk çabanızı saymayı ve kalan turlarda yeniden yaratmayı unutmayın.
