Ferris Bueller 1986’da “Hayat oldukça hızlı akıyor ve arada bir durup etrafa bakmazsanız, onu kaçırabilirsiniz” demişti. Ferris Bueller’ın Çılgın Günü. Yaklaşık 40 yıl sonra hala geçerli olan bir ifade. Ama her şeyden önce, o zamanlar filmdeki karakterlerin akıllı telefonları yoktu! Size yakın olanların ve şimdiki anın tadını çıkarabilmenin anahtarı bu olabilir mi?
Akıllı telefonlarımız her yerde bize eşlik ederken, “kıyamet kaydırma”, bu sayfaları sonsuza kadar kaydırma uygulaması özellikle yaygındır. Ama kötü haberleri ekranlarımızda durmadan kaydırmak yerine, “çevremize bakmak” için zaman ayırmamız gerekmez mi?
Kendinizi doomscrolling’den kurtarmak o kadar da karmaşık değil. Ayrıntılı bir strateji uygulamaya, hatta tüm boş zamanınızı alan bu uygulamayı kökten silmeye gerek yok. Harika sonuçlar elde etmek için günlük yaşamınıza entegre edebileceğiniz birkaç kural yeterli olmalıdır. İşte 5 adımda yöntemim.
1. Uygulamalarınızı sınırlayın
Siz de Gen Z iseniz, arkadaşlarınızın sosyal aktivitelerinden haberdar olmanın sadece bir alışkanlık değil, sosyal bir gelenek olduğunu da bilirsiniz. Ancak, bir orta yol var ve özel algoritmalar bu dengeyi bulmayı gittikçe zorlaştırıyor.
Neyse ki, hem iOS hem de Android’de uygulama kullanım süresini sınırlayan ayarlar var. Facebook, Instagram ve TikTok’ta ayrıca uygulamada ekran süresini sınırlamak için yerleşik seçenekler bulunur.
Ancak, bu tekniği kullanıyorsanız, anahtar, daha önce ayarladığınız herhangi bir zamanlayıcıyı göz ardı etmemek. Kolayca karşılayabilmek için makul bir sınır koyun ve bunu bir öneriden çok zorunluluk olarak görün.
Resim: Javier Zayas/Getty Images.
2. Ekranınızı kapatın
Ekranınız aydınlandığında, üzerinde neler olup bittiğine bakmak için Pavlovian refleksine sahip olabilirsiniz. Ekranda görünen bildirimleri otomatik olarak kontrol etmeye veya sadece telefonla etkileşime geçmeye şartlandırıldık. Ve genellikle bu doğrulamayı bir kıyamet kaydırma oturumu takip eder.
Daha iyi konsantre olmak ve akıllı telefonunuzun pilinden tasarruf etmek için en iyi çözüm yine de ekranı kapatmaktır.
Yani telefonunuzda her zaman açık ekran özelliği yoksa ama yine de dikkatinizi dağıtıyorsa takabilirsiniz. Konsantrasyon Veya Rahatsız etmeyin. Özellikle çalışmanız gerektiğinde ve kaydırma yaparak zaman kaybetmeyi göze alamayacağınız zamanlarda.
Görüntü: Haziran Wan/ZDNET.
3. Dijital sağlığınız için bir uygulama indirin
“Kaydırma önleyici” bir duruş benimsemek istemiyorsanız, bildirimleri sınırlandırmanıza yardımcı olacak bir uygulama indirmeyi de seçebilirsiniz.
Kıyamet kaydırma uygulaması endişe yaratabilir ve zaman kaybına neden olabilir. Bu nedenle bazı dijital sağlık uygulamaları (örneğin, ActionDash Android’de ve dikkatli iPhone’da) denetleyicileri içerir. Ayrıca sizi farkındalık pratiği yapmaya ve bunun yerine şimdiki anın tadını çıkarmaya davet ediyorlar.
Resim: d3sign/Getty Images.
4. Ellerinizi meşgul edin
Bir film veya dizi izlerken bile akıllı telefonunuzu her zaman elinizde tutuyorsanız, onun yerine geçecek başka bir şey bulun. Bir el çarkı veya stres topu işinizi görecektir!
Resim: kbhat/Getty Images.
5. Alarmları stratejik zamanlarda planlayın
Kıyamet kaydırmaya en yatkın olduğunuz zamanları belirleyin ve durmanızı hatırlatması için telefonunuzda yinelenen bir alarm kurun.
Uygulama kullanım sınırlarına uyma konusunda sorun yaşıyorsanız (1. adım), bu çözüm işe yarayabilir. Alarm sizi, sosyal ağların sizi içine çekebileceği uyuşukluktan kurtarabilir. Ve bir süre sonra, pratik yaparak, alarmın önüne geçebilir ve akıllı telefonunuzu çalmadan kaldırabilirsiniz. Sabah alarmınızdan 5 dakika önce uyandığınız zamanki gibi.
Resim: FG Ticaret/Getty Images.
Kaynak : ZDNet.com
