Egzersizin duygusal ve zihinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olduğu bir haber değil. Kısa bir yürüyüş kadar düşük etkili aktivite (özellikle doğada) fiziksel faydaları göz önünde bulundurmadan önce ruh halini artırabilir ve kaygı duygularını azaltabilir.
Aslında, tarafından bildirilen iyi bilinen bir çalışma Stanford Bulunan yürüyüş yaratıcılık seviyelerini bile arttırıyor. Ayrıca, bir kenara yürümek, “egzersiz”, farkındalık özellikleriyle bilinen en sevdiğiniz yoga sınıfından HIIT, Koşma veya Pilates’e kadar her şeyi içerebilir. Çalışmalar Ağırlık kaldırma bile kaygıyı azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Bir eğitmen ve fitness savunucusu olarak bir kariyer yapmasına rağmen, egzersiz yapmaya her zaman motive hissetmiyorum. Bu nedenle, yıllar boyunca, beni spor salonunda motive etmek için üç fiziksel sağlıklı yaşam tweaks geliştirdim.
Ve şimdi, zihinsel dayanıklılık oluşturmak için üç fitness fitness ilan edilmememi de ortaya koyuyorum. Sonuçta, duygusal ve fiziksel sağlık el ele yürür.
Kişisel bir antrenöre göre, zihinsel dayanıklılığı artırmanın 3 basit yolu
Bu üç şeyi sık sık yapıyorum ve hareketle olan ilişkimi dönüştürdüler. En son Tiktok trendine kıyasla biraz sıkıcı görünebilirler, ancak bazı pratik ve tutarlılıkla ruh halini ve refahını kesinlikle artırabilirler.
İşte.
1. Sevmediğiniz egzersizler yapın – zaman zaman
Popüler olmayan görüş: Zaman zaman sevmediğiniz egzersiz yapın. Nedenini merak ediyor olabilirsiniz ve bu tamamen adil. Sonuçta, fitness endüstrisi tarafından zevk aldığımız ve sadık kalabildiğimiz şeyi yapmaya teşvik edilmiyor muyuz?
Çoğunlukla, bu doğrudur. Ama aslında, sevmediğiniz egzersiz yapmak beklenmedik sağlık yararları olabilir.
Yıllar boyunca çok çeşitli insanlarla çalıştım ve zorlu ve rahatsız edici durumlarla çalışan insanların faydalarını gördüm. Sevinç beklenmedik yerlerden, daha önce sevmediğiniz bir egzersizden bile gelebilir.
Hala bazı CrossFit sınıflarına gelip programı korkutuyorum, ancak rahatsızlığın zihinsel tarafının üstesinden geldikten sonra daha iyi hissedeceğimi biliyorum. Her zaman beklenmedik iki yerde keyif bulabileceğinizi söylüyorum: azim ve biraz ego-ölüm. Ayrıca, bazen yeni bir şey veya sevmediğinizi düşündüğünüz bir etkinlik deneyerek yeni bir hobi bulabilirsiniz.
Ayrıca neden bir şeyden hoşlanamayacağınızı da araştırmaya değer. Egzersizin kendisi mi yoksa onunla geliştirdiğiniz ilişki mi? Buna ayarlamak, zihinsel dayanıklılığın oluşturulmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, engellerin üstesinden gelmek bizi mutlu edebilir.
2. Nefes çalışması gerçekten işe yarıyor
Nefes almak, düzgün egzersiz yapmanın temel bir fiziksel yönüdür. Nefesi kullanmadan, koşu, halter veya yoga olsun, herhangi bir egzersiz yapamazsınız. Ancak sizi fiziksel olarak güvende tutmak dışında, bir an durmayı ve nefes almaya odaklanmanın zihinsel refah için de faydaları vardır.
Doğa tarafından yapılan bu çalışma gibi birçok araştırma, şimdi azalmış kaygı, güçlendirilmiş ruh hali ve hatta uyku kalitesi de dahil olmak üzere nefes çalışmasının fiziksel ve zihinsel faydalarını göstermektedir.
Garmin’in 2023 fitness raporunda, Breathwork “kasıtlı” nefes egzersizlerini deneyen kullanıcılarda% 33’lük bir artışla trend oldu. Aslında, 2023’ün en iyi faaliyetiydi.
İçinde Garmin’in 2024 raporudış mekan aktiviteleri popülariteye yükseldi ve stres puanları ortalama 100 üzerinden 30’du, bu da düşük olarak kategorize edildi. Stres, bir kullanıcının saatinde kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği (HRV) kullanılarak ölçülür.
Kalp atış hızını yavaşlattığı ve sinir sistemini sakinleştirdiği kanıtlanmış bir aktivite nefes çalışmasıdır. Anksiyete seviyeleri hafta boyunca sürünmeye başladığında benim gitmem ve faydaları daha fazla araştırmak istiyorsanız, yeni başlayanlar için bu 3 nefes egzersizini öneriyorum. Neden bir sonraki solunum aktivitenizi doğa ile birleştirmiyorsunuz ve siz bunu yaparken dışarıya çıkmıyorsunuz? Garmin saatin size teşekkür edebilir.
3. Yatmadan önce bir yürüyüş ilaç gibi hissediyor
Son zamanlarda, zihinsel dayanıklılık oluşturmak ve metabolizamı artırmak için her gün 5K yürüyüş eklemeye karar verdim. Yürüyüş düşük etkili ve erişilebilirdir ve gündüz veya gece yürüyor olsanız da daha sakin, daha rahat ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Uyku hijyenini iyileştirmek için, akşamları, yatmadan sadece birkaç saat önce köpeğimi yürüyordum.
Uyku için egzersiz yapmak için en iyi zaman hakkında yazdığım bir parça için araştırma yaparken, bilimden ve yatmadan önce yüksek yoğunluklu antrenmanların sizi uykulu yapmadığı birkaç uzmandan öğrenmekten şaşırdım-aslında sizi hissettirebilirler Daha fazla uyanık.
Uzmanlarımızdan biri olan bir sinirbilimci, psikolog ve uyku uzmanı olan Dr. Lindsay Browning, endorfinlerin, kortizol ve adrenalinin salınımının uyku gecikmesini geciktirebileceğini söyledi. Genel yönergeler, son yoğun antrenmanınız arasında en az 90 dakika ile yatmadan birkaç saat önce güçlü egzersizden kaçınmayı ve samanı vurmayı önermektedir.
Bunun yerine, sakinleştirici bir gece rutini geliştirmek daha faydalı olabilir. Yoga veya yerel bölgenizde yürüyüş gibi nazik aktiviteler, akşamları daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir, bu yüzden huzursuz veya stresli hissediyorsam bir podcast dinlerken yatmadan daha yakın yürüme alışkanlığı geliştirdim.
Meditasyondan hoşlanıyorsanız, neden ikisini bu yürüyen meditasyonla birleştirmiyorsunuz? Yatmadan yakın yürümek, iş günümü akşam rutinimden ayırırken masamda statik bir gün geçirirsem daha fazla hareket biriktirmeme yardımcı oluyor.
Alt satır
Sadık kalabileceğiniz ve sizi iyi hissettiren alışkanlıkları aşılamak, zihinsel dayanıklılığı artırmanın en iyi yoludur (bence) ve bunalmış hissediyorsanız başlamak için sadece bir veya iki tane seçmeniz gerekir.
Burada ve orada bir ince ayar, bu bahar sağlık rejiminizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, bu yüzden ritmik ve doğal hisseden bir ritüel seçmeye çalışın.
