Uyanık yatmak, uyuyamıyor, özellikle GERD’den muzdarip olduğunuzda rahatsız hissedebilir.
GERD veya gastroözofageal reflü hastalığı, mide asidinin size mide ekşimesi veya yutma zorluğu vermesine neden olabilecek bir durumdur. Günün herhangi bir saatinde acı verici bir durum, özellikle geceleri can sıkıcı olabilir, bu yüzden GERD ile nasıl uyuyacağınızı merak etmiş olabilirsiniz.
Gravity, GERD semptomlarınız söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar – ve mide asidi boğazınızı geri çekebileceğinden, uzandığınızda daha da kötüleşebilirler. GERD ile uyumak imkansız hissedebilirdi, ancak yapılması gereken birkaç basit değişiklik var, bu da önerilen 7-9 saati almanız anlamına gelebilir.
Gerd ile nasıl uyuyacağını ve durumun neden uykuyu rahatsız edici ve neredeyse imkansız hale getirebileceğini açıklayan uzmanlarla konuştuk.
GERD nedir ve buna neden olur?
Çalışmalar bunu gösteriyor 60 milyon kişi ABD’de GERD’den muzdarip, midenizdeki asidin yediğiniz yiyeceklerden ve bazen safra, yemek borusunu geri akar ve rahatsız edici semptomlara neden olur.
Bu semptomlar, göğsünüzde bir yanma gibi hisseden ve uzandığınızda, şişkinlik, yetersiz kaldığınızda ve hatta bazen öksürük, yutma ve hasta hissettiğinizde daha kötü olabilen mide ekşimesi içerir.
Genellikle alkol, sigara veya baharatlı gıdalar gibi diyet ve yaşam tarzından kaynaklanan, obezite veya fıtık gibi diğer daha ciddi durumlar GERD’ye neden olabilir. Her ne kadar yaygın bir durum olmasına rağmen, özellikle ara sıra değil, düzenli olarak muzdaripseniz ciddi olarak görülebilir.
Semptomlar, özellikle göğüs ve mide bölgesinde inanılmaz derecede rahatsız hissetmenizi sağlayabilir, ancak durumdan muzdarip olanlar GERD ile uyumanın zor olabileceğinden şikayet ediyor.
GERD ile Nasıl Uyur
GERD ile uyumak zor olabilir, çünkü yatmak mide asidinin özofagusa geri akmasını kolaylaştırarak semptomların daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bununla birlikte, çeşitli stratejiler daha rahat uyumanıza ve geceleri GERD belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir:
1. Kafanı yükselt
Yatağınızın başını yaklaşık 6 ila 8 inç (15 ila 20 cm) kaldırın. Bir kama yastığı kullanabilir veya yükseltmek için normal yastığınızın altına daha sıkı bir yastık yerleştirebilirsiniz.
Dr Leah Kaylor Yerçekiminin GERD ile uyumakta önemli bir rol oynadığını açıklar ve “Üst vücudunuzu hafifçe yükseltmek basıncı azaltır ve asitin ait olduğu yerde kalmasına yardımcı olur.”
2. Sol tarafınızda uyu
Çalışmalar Sol tarafınızda uyumanın, arkanızda veya sağ tarafınızdaki uykuya kıyasla asit reflüğünü azaltabileceğini önerin.
“Sol tarafınızda yattığınızda, mideniz özofagusun altında kalır, bu da mide asidini ait olduğu yerde tutmaya yardımcı olur.”
Uyku doktoru, “alt özofagal sfinkter (LES – mide ve özofagus arasında bir valf görevi gören kas) mide asidi seviyesinin üzerinde kaldığını ve bu da asidin yemek borusuna geçme olasılığını azalttığını” ekler.
3. Yatmadan önce yemekten kaçının
Yatmadan önce 2-3 saat içinde yemeyin. Bu, midenize zaman verir ve uyku sırasında asit reflü riskini azaltır.
“Baharatlı yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, günün erken saatlerinde tadını çıkarmayı düşünün – runchtime mükemmel bir fırsattır” diye açıklıyor Kaylor, “baharatlı yemekleri daha önce yiyerek, vücudunuza yatmadan önce tamamen işlemek ve GERD olasılığını azaltmak için yeterli zaman verirsiniz. . Bu yaklaşım, kendinizi huzurlu, restoratif bir gece uykusu için kurarken sevdiğiniz lezzetlerin tadını çıkarmanızı sağlar. ”
GERD’yi tetikleyebilecek diğer yiyecek ve içecekler, özellikle akşamları narenciye ve içecekler, çikolata, kafein, alkol ve yağlı veya kızarmış yiyeceklerdir.
4. Sırtınızda veya sağ tarafınızda uyumayın
Mümkünse sırtınızda uyumaktan kaçının, çünkü bu pozisyon asit reflü olasılığını artırabilir. Sırtınızdayken, yerçekimi mide asidini aşağıda tutmaya yardımcı olmaz ve yemek borusuna daha kolay akabilir.
“Sırtınıza uzanacaksanız, yerçekimi sizinle çalışmasını sağlamak için kendinizi destekleyin,” diye açıklıyor uyku doktoru.
“Sağ tarafınızda yatmak da LES’i gevşettiği ve asidin yemek borusuna daha kolay akmasına izin vererek, GERD semptomlarını kötüleştiren semptomları daha da kötüleştirebilir.”
5. Uyku hijyeni geliştirin
GERD semptomlarınız kötü ise, uykuyu erteleyebilir ve kötü bir uyku programıancak uyku programınız ne kadar tutarlı olursa, daha hızlı uyumak ve uykuda kalmak için o kadar kolay olur.
Uyku hijyeninizi geliştirmek ve sağlıklı bir uyku ortamına sahip olmak da daha iyi uyumanıza ve her gece doğru miktarda uyku almanıza yardımcı olacaktır. Rahatsız bulduğunuz eski yatakları değiştirin ve ortamınız uykuya daldığınızda dikkatin dağılabileceği anlamına gelirse, karartma panjurlarına veya kulak tıkaçlarına yatırım yapın.
Sahip olmanızı sağlamak en iyi yatak Uyku tarzınız için sizi rahat ettirmenize yardımcı olurken En İyi Yastık için uyku pozisyonunuz sizi destekleyecektir.
Uyurken gerd neden daha kötü?
Sırtlarımızda ya da sadece yatay bir pozisyonda, bir yemekten hemen sonra, vücudumuza yediklerimizi işlemek için zaman zaman yeterli zaman vermez, Dr Kaylor’un uzanmanın “mide ve diyafram üzerindeki basıncı artırabileceğini açıklar , rahatsızlık ve rahatlamayı zorlaştırıyor. “
Biraz ek bir ısı veya büyük bir yemek ile bir paket servisi varsa, bu da daha da kötüleşebilir: “Baharatlı yiyecekler ve ağır yemekler, mide asidinin yemek borusuna geri aktığı asit reflü olasılığını artırabilir ve bu da rahatsızlığa neden olabilir veya yanma hissi. Yerçekimi artık mide asidini ait olduğu yerde tutmaya yardımcı olmadığından, bu özellikle uzanırken sorunludur. Bu, gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) eğilimli olanlar için özellikle sorunlu olabilir. ”
