Gece uyanmaktan ve uyuyamamaktan daha kötü bir şey yoktur. Tekrar sürüklenmeyi beklerken tavana bakmak sinir bozucu ve stresli olabilir. Ancak sorunu çözmenin yolları var.
Geceleri uyanmak normal olsa da, uykuya dalmanız uzun zaman alırsa, uyku kaliteniz acı çekebilir. Son zamanlarda, gece boyunca sık sık uyanmakla mücadele ediyorum ve uyanık olduğumda, zihnimi uykuya dalacak kadar sakinleştirmenin imkansız olduğunu düşünüyorum. Ama bariz bir çözüm beni uyandırmamı engelledi ve gece boyunca uyumama yardımcı oldu.
Burada, gece uyanıklığıyla mücadele etmeme yardımcı olanı tam olarak paylaşmadan önce neden gece uyandığımızı keşfedeceğim. Ayrıca, kesintiye uğramış uyku için en yaygın nedenlerle mücadele eden diğer en iyi ipuçlarımı da sunacağım.
Neden geceleri uyanıyoruz?
Çoğu insan geceleri uyanır çünkü doğal uyku döngümüzün bir parçasıdır. Kabaca yaklaşık 90 dakika olan her uyku döngüsünün sonunda, tekrar uykuya dalmadan önce genellikle kısaca uyanırız. Ancak, genellikle o kadar kısa bir süre için hatırlamayacaksınız.
Gece boyunca uyansanız ve tamamen uyanık hissettiğinizi hatırlasanız bile, hemen uykuya daldıysanız, endişe için bir neden değildir ve genel uyku kalitenizi etkilemek pek olası değildir.
Bununla birlikte, sık sık uyanırsanız ve uykuya dalmanız uzun zaman alırsa, bu uyku kalitenizi etkileyebilir ve gündüz yorgunluğuna ve uyku yoksunluğuna yol açabilir. Gece uzun süre uyanırsam, ana nedenlerden birinin ortam gürültüsü olduğunu gözlemledim. Bu, üzerinde kontrol sahibi olmadığınız herhangi bir harici arka plan sesini ifade eder ve sokak gürültüsünden mutfaktaki vızıldayan bir buzdolabına kadar değişebilir.
Uyku döngülerimin sonunda bu kısa uyanıklık dönemlerinde, bu ortam seslerini ayarlayarak uykulu durumumdan çekildiğimi buldum (bir şehrin merkezinde yaşadığımı düşünmek şaşırtıcı değil.) Bu, Bir sonraki uyku döngüme başlamak için uykuya dalmak yerine, vücudum ve zihnim uyanmaya başladı – bu da uykuya geri dönmeyi imkansız hissettirdi.
Kulaklıklar geceleri uyanmayı nasıl engelliyor
Bununla mücadele etmek için basit bir çözüm denedim. Kulaklıklar. Kulağa açık gelebilir, ancak daha önce sadece gece herhangi bir sesle uyanmış olsaydım kulaklıkları kullandım. Onları nadiren ‘önleyici’ bir önlem olarak kullandım, uykuya dalmadan önce onları içeri koydum.
Ancak, bunu yaptığım her gece, gece uyanışlarımın önemli ölçüde azaldığını fark ettim. Kullandığım kulaklıklar (Loop Sessiz 2) gürültüyü ‘engellemez’, ancak ses desibellerini uyanmak yerine onları bölgeye bölebilmeye yetecek kadar azaltır. Bu, en hafif uyku aşamamda bile veya uyku döngüleri arasında kısaca uyandığımda, neredeyse anında uykuya dalıyorum.
Çoğu zaman, harici ses ve gürültünün bizi uyandırmaktan sorumlu olduğunu bile kaydedemeyebiliriz. Ancak bu kulaklıkları kullanmaya başladığımda, ortam gürültüsünün en büyük suçlu olduğunu fark ettim.
Bir ortak horlama, ister pencerenizin dışındaki bir grup sarhoş parti sahibi veya hatta sadece borularınız Gurgling olsun, muhtemelen sizi uyandırmaya katkıda bulunuyor.
Gece boyunca uyumak için diğer en iyi ipuçlarım
Şimdi, elbette, ortam gürültüsünün yanı sıra geceleri sizi uyandıran başka şeyler de olabilir. Yani, Sound’un sizin sorununuz olmadığını düşünüyorsanız, bunun yerine uyumanıza yardımcı olmak için bu adımları deneyin.
Öğleden sonra kafeinden kaçının
Gece uyanışının bir başka büyük nedeni kafeindir. Kafeinin yarım ömrü 5 saattir, yani tükettiğiniz kafeinin yarısı için metabolize edilmesi ve artık sisteminizde olmadığı için 5 saat sürebilir. Bu yüzden yatmadan 10 saat önce herhangi bir kafeinden kaçınmalısınız.
Kafein hala geceleri sisteminizde ise, uyku döngülerinizi bozabilir, bu da daha hafif uykuya ve daha fazla gece uyanışına yol açabilir.
Alkol tüketimini azaltın
Alkolün ilk yatıştırıcı etkisine rağmen, daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar, uyku döngülerimizi bozar, yani uykunun çoğunluğu ‘ışık’ aşamasında olacak. Bu, sık sık uyanmanın yanı sıra yeterince rem uykusu almamaya neden olur, bu yüzden 8 saatten fazla uykunuz olsa bile ertesi gün özellikle uykulu hissedebilirsiniz.
Az miktarda alkol bile uyku kalitemizi etkileyebilir, bu nedenle neden gece uyanık olduğunuzun dibine ulaşmaya çalışıyorsanız, alkolü tamamen kesmeyi deneyin.
Uyku kurulumunuzun rahat olmasını sağlayın
Geceleri fırlatıp çeviriyor musunuz? Bu genellikle iki şeye bağlıdır: rahatsız edici bir yatak ve yanlış oda sıcaklığı. İlk olarak, bir yatak vücudunuzu desteklemezse, eklemlerinizde baskı oluşturma, atmanızı ve dönmenizi ve uyanma olasılığını artırmanızı sağlayacaksınız. Uyku stiliniz için doğru seçeneği bulmak için bu yılın en iyi yatak kılavuzunu kullanın.
İkincisi, sıcaklık önemlidir. Vücut sıcaklığımız doğal olarak geceleri düşer ve bu beynimizin ve vücudumuzun uyku ve uykuda kalması için önemli bir göstergedir. Bu sıcaklık yükselirse, muhtemelen uyanma olasılığı yüksektir (bu yüzden çekirdek vücut sıcaklığımız sabah yükselir.) Bu nedenle, yatak odanızı serin tutmak ve sizi rahat tutmak için en iyi yatağı seçmek, gece vaktinizi ele almak için uzun bir yol kat edebilir uyanma.
