Herhangi bir antrenöre, sporcuya, kişisel antrenöre veya doktora sorun: uyku, iyileşmenin en önemli kısmı değilse de önemlidir. Düzenli ve kaliteli bir uyku olmadan bu kazanımları elde edemezsiniz. Ancak hayat olur ve bazen düzenli, kaliteli uyku mümkün olmaz. Bu durumlarda, araştırmalar şekerlemelerin olabileceğini bulmuştur. için etkili bir yol iyileşmenizi hızlandırın ve atletik performans. Bu yüzden, bunu bilen birisi lütfen inceleme dolabımdaki Garmin akıllı saatlerinin hiçbirinin neden şekerlemelerimi kabul etmediğini açıklasın.
Mucizevi bir şekilde, ara sıra uykusuzluk nöbetlerim ve Garmin eğitimim pek örtüşmedi. Mantıklı. Bir şey için antrenman yaptığım zamandan daha iyi ya da daha düzenli asla uyumam. Epix Pro ve Fenix 7S Pro ile antrenman yaparken uykusuzluğum tam olarak geri geldiğinde bu seri son birkaç hafta sona erdi. Önemli değil, diye düşündüm. Uykusuzluk ve ben çok eskilere gideriz ve stratejik olarak zamanlanmış şekerlemelerin uykusuzluk geçene kadar işimi sürdürmeme yardımcı olduğunu biliyorum. Artı, bu günlerde çoğu akıllı saat ve uyku takipçisi bir miktar kestirmeyi hesaba katıyor. Doğal olarak, sporcular arasında en popüler akıllı saat markalarından biri olan Garmin’in de yaptığını varsaydım.
Elbette, bir şeyleri kaçırıyordum. Garmin, ne yapacağımı bildiğimden daha fazla labirent menülerine gömülmüş ayarlara sahip. şekerlemeler vardı orada bir yere gömülmek ve onu bulamayacak kadar uykusuzdum. Ancak daha sonra hızlı bir Google araması, Garmin’in Destek sayfası “Etkinlik izleyicilerimiz yalnızca tipik uyku pencerenizi izlemek için tasarlandı ve her gün için birincil uyku saatinin dışında herhangi bir kestirme/dinlenme süresi göstermeyecek.” Bazı eski Garmin’lerde Uyku Modu aracılığıyla biraz şekerleme takibi vardı, ancak bu artık mevcut Garmin’lerde mümkün değil.
Bunun yerine, bir Garmin kurduğunuzda, bir uyku penceresi ayarlamanız istenir. (Bu, Apple’ın Apple Watch ve iPhone için Uyku Takvimi ile aynı yaklaşımdır.) Temel olarak, Garmin’in derinlemesine uyku takibi yalnızca bu saatlerde devreye girecektir. Sen olabilmek uyku saatlerinizi manuel olarak düzenleyin, ancak Garmins yine günde yalnızca bir uyku seansını izleyecektir. Diyelim ki sabah 1’den sabah 7’ye kadar uyudunuz, ancak Garmin’in otomatik algılaması bozuldu ve gece 2’de yattığınızı söyledi. Bunu uygulamada düzeltebilirsiniz. Ama kaka yaptıysanız ve 18:30 ile 19:30 arasında kestirdiyseniz ve Daha sonra 23:30’da yattı, şekerleme sayılmaz. Bu senaryoda yapabileceğiniz en iyi şey, uyku zamanınızı 18:30 olarak düzenlemektir. Sorun şu ki, genel uykunuzun bir parçası olarak kaydedilen dört saatlik bir uyanıklık süreniz var ve bu, kestirmenin kendisi faydalı olsa bile uyku puanınızı düşürebilir.
Belki de uykusuz beynimin biraz daha kafeine ihtiyacı var, ama bu hesaplanmıyor.
Garmin, diğer fitness odaklı giyilebilir ürünler gibi, ne kadar iyi dinlenmiş ve antrenman yapmaya hazır olduğunuzu hesaplamak için uykunuzdaki faktörler ve diğer biyometrik veriler. Hatta Garmin bunu uykunuza, uyku geçmişinize, dinlenme sürenize, HRV durumunuza, egzersiz yükünüze ve stres geçmişinize bakan kullanışlı ve şık bir Egzersiz Hazırlığı metriğinde özetler. Uyku ve uyku geçmişi çubuklarımın kötü olmasına şaşırmadım, ancak iyileşme süreniz üzerinde gözle görülür bir etkisi olabilecek şekerlemeleri hesaba katmamak aptalca görünüyor.
Oura Ring, şekerlemeleri otomatik olarak algılar ve eklenen dinlenmeyi yansıtmak için hazır olma durumunuzu ve uyku puanlarınızı ayarlar. Ciddi atletlere yönelik bir izleyici olan Whoop 4.0 da aynısını yapıyor ve manuel şekerleme kaydına izin veriyor. Fitbit ve Samsung ayrıca giyilebilir cihazlarında uykuları otomatik olarak algılar. Otomatik algılama mükemmel mi? Hayır. Ancak, genellikle kestirmeleri manuel olarak da ayrı uyku oturumları olarak kaydedebilirsiniz. Mesele şu ki, sayılır. Apple Watch’ların ayrıca iyi bir şekerleme izleme çözümü yoktur, ancak en azından HealthKit ile entegre olabilen birkaç üçüncü taraf uyku izleme uygulamasına erişiminiz vardır.
İyileşme süreniz üzerinde gözle görülür bir etkisi olabilecek şekerlemeleri hesaba katmamak aptalca görünüyor
Ancak bu, Oura Ring ve Garmin Fenix 7S Pro üzerindeki dinlenme ve hazırlık verilerimin neden normalde olduğu kadar iyi eşleşmediğini açıklıyor. Bunun geçici olduğunun farkındayım. Sonunda, uykusuzluğum beni terk edecek, böylece huzur içinde uyuyabilirim, ama orada dır-dir uyku borcumu proaktif olarak kapatmam gereken bir geçiş dönemi olacak. Şekerlemeler de burada bir rol oynayacak. Bir giyilebilir cihaz eleştirmeni olarak, birden fazla platforma erişimim olduğu için şanslıyım, bu yüzden bu gözetimi telafi etmek için yeterli veriyi bir araya getirebiliyorum. Bu herkes için doğru değil.
Ve fayda sağlayacak olanlar sadece sporcular ve uykusuzluk çekenler de değil. Genel uykularını iyileştirmeye yardımcı olmak için şekerleme takibinden yararlanabilecek yorgun ebeveynler, jet-lag yolcuları ve bitkin vardiyalı çalışanlar var. Öyleyse, Garmin’in şekerleme takibinde uyuması utanç verici.
