İster ilk yarışınız için ister en hızlınız için antrenman yapıyor olun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ücretsiz bir antrenman planı arıyorsanız, aşağıdaki seçeneklerden birine sahipseniz bir düğmeye tıklamak kadar kolay olabilir: en iyi Garmin saatleri. Garmin Connect uygulamasını kullanarak kişiselleştirilmiş bir 5K, 10K veya yarı maraton antrenman planını saatinize indirmek için Garmin Coach işlevini kullanabilirsiniz. Daha fazlasını öğrenmek için hazır mısın? al senin en iyi koşu ayakkabılarısaatiniz ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Garmin Watch’ınıza ücretsiz bir antrenman planı nasıl indirilir?
Başlamadan önce, uyumlu bir Garmin saatiniz olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir — Garmin Coach, Fenix 5 serisi ve üzeri, Forerunner serisi ve Instinct serisinde mevcuttur. Uyumlu Garmin Saatlerinin tam listesini bulabilirsiniz Burada (yeni sekmede açılır).
Ardından, Garmin Connect uygulamasının Antrenman bölümüne gidin ve ardından Training Plans’a tıklayın. Aralarından seçim yapabileceğiniz koşu ve bisiklet planları var — bu makalenin amacı doğrultusunda koşu planlarına odaklanacağız, ancak hevesli bir bisikletçiyseniz, cyclocross gibi daha kısa yarışlar için antrenman yapmanıza yardımcı olacak planlar var. ve daha uzun yüzyıl sürmek.
Koşu planları mesafelere ayrılmıştır — 5K, 10K ve yarı maraton. Plan; yeteneğinize, zaman diliminize ve hedeflerinize göre uyarlanır. Mesafenizi seçtikten sonra, planınızı oluşturmanız istenecektir. Coach uygulaması, her hafta ortalama olarak ne kadar koştuğunu, ortalama koşu hızını ve hedefini (koşmak/yürümek, koşmak veya bir süre hedefiyle koşmak) söylemeni isteyecektir. Bir zaman hedefi seçerseniz, bunu seçmeniz istenecektir.
Daha sonra koçunuzu seçebilirsiniz— Greg McMillan, Jeff Galloway veya Amy Parkerson-Mitchell. Her koçun biraz farklı bir felsefesi ve eğitime farklı bir yaklaşımı vardır. Haftada kaç kez antrenman yaptığınızı göreceksiniz ve antrenman planının süresi, seçtiğiniz koça bağlı olarak biraz farklı olacaktır.
Bir koç seçtikten sonra, hangi günlerde antrenman yapabileceğinizi ve uzun koşuya çıkmak için hangi günün sizin için en uygun olduğunu seçeceksiniz. Daha sonra eşyaları hareket ettirebilirsiniz, ancak bu, eğitim planınızın temeli olacaktır.
Verilerinizi girdikten sonra, ‘Plan Oluştur’u tıklamanız yeterlidir ve gitmeye hazırsınız. Plan, Garmin saatinizle otomatik olarak senkronize edilecek ve antrenmanlarınızın Garmin Connect uygulamanızın takvim bölümünde göründüğünü göreceksiniz. Antrenman yaptığınız günlerde, antrenman yaptığınızda, saatinizde Run ayarına tıkladığınızda antrenmanınızı görürsünüz.
Tüm antrenman planlarında olduğu gibi, bu sadece bir plandır, bu nedenle bir antrenmanı kaçırmanız veya atlamanız gerekirse strese girmeyin. Bunu yaparsanız, gelecekteki antrenmanlar otomatik olarak ayarlanır, böylece hiçbir şey yapmanıza gerek kalmaz. Birkaç antrenmanı atlarsanız, antrenman planını tamamen duraklatmak isteyip istemediğinizi soran bir bildirim alırsınız. Bir antrenman yapamayacağınızı önceden biliyorsanız, Garmin Connect uygulamasını kullanarak sadece antrenmanı seçip üç noktaya tıklayarak ve ardından Yeniden Programla’yı kullanarak yeniden planlayabilirsiniz. Antrenmanı yeniden planladıktan sonra, bu değişikliği Cihaza Gönder’e tıklamanız gerekir.
Garmin Coach uygulamanızda, koçunuzun yarış hedefinize ulaşacağınızdan ne kadar emin olduğunu gösteren bir yüzde olan Garmin Coach güven puanınızı da görürsünüz. Mor, hedefinizi aştığınız anlamına gelir, yeşil, hedefinize ulaştığınız anlamına gelir, turuncu, biraz geride olduğunuz anlamına gelir ve kırmızı, hedefinizi kaçırma olasılığınızın yüksek olduğu anlamına gelir.
Herhangi bir noktada egzersiz planınızı duraklatmanız veya bırakmanız gerekirse, bunu Garmin Connect uygulamanızdan yapabilirsiniz.
Eğitime başlamaya hazır mısınız? Kontrol et en iyi çalışan kulaklıklar burada, aynı zamanda en iyi çalışan telefon tutucular ve en iyi koşu bantları teknolojinizi hareket halindeyken taşımak için. Ayrıca, özetimizi de bulabilirsiniz. en iyi koşu ayakkabıları yarış günü giymek için.
