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Parfois, ce sont les plus petits changements qui peuvent avoir un impact important. Cela semble particuli\u00e8rement vrai lorsqu\u2019il s\u2019agit de la sant\u00e9. Dans la s\u00e9rie Step-By-Step de TZR, les cr\u00e9ateurs de tendances parlent des mouvements mineurs qui peuvent conduire \u00e0 de grands changements.<\/i><\/p>\n
Quand il s’agit de vivre votre vie la plus saine, le gourou du fitness c\u00e9l\u00e8bre Megan Roup\u00e9<\/a> est loin d’\u00eatre un extr\u00e9miste. \u00abIl s’agit de s’efforcer de vraiment se comprendre soi-m\u00eame, son corps et ce qui vous fait vous sentir mieux\u00bb, explique le pro. Groupe fond\u00e9 \u00e0 l’origine La soci\u00e9t\u00e9 de sculpture<\/a> (TSS) en 2017 en tant que studio de fitness physique \u00e0 New York, puis, en 2019, elle a lanc\u00e9 son application. Le programme, con\u00e7u pour que l’entra\u00eenement ressemble plus \u00e0 du plaisir qu’\u00e0 du travail, propose une gamme d’options d’exercices pour tous les niveaux de condition physique, de la danse cardio (la classe de h\u00e9ros du studio) au travail sur tapis \u00e0 faible impact. <\/p>\n Si vous suivez le pro bas\u00e9 \u00e0 Los Angeles sur Instagram<\/a> ou TIC Tac<\/a> vous verrez que Roup partage non seulement des entra\u00eenements en direct et des bobines pr\u00e9sentant les mouvements de son entra\u00eenement TSS bien-aim\u00e9 (avec des clients c\u00e9l\u00e8bres comme Miranda Kerr et Karlie Kloss faisant souvent des apparitions), mais \u00e9galement des conseils sur la nourriture et la sant\u00e9 globale du corps et de l’esprit. Une partie de l’attrait de Roup qui la distingue des autres entra\u00eeneurs et professionnels du fitness c\u00e9l\u00e8bres sur Insta r\u00e9side dans son approche r\u00e9aliste du bien-\u00eatre : elle privil\u00e9gie un style de vie \u00e9quilibr\u00e9, sans r\u00e8gles rigides. En fait, son conseil cl\u00e9 et sage est le suivant\u00a0: arr\u00eatez d\u2019en faire autant. \u00ab En vieillissant, j’ai r\u00e9alis\u00e9 le pouvoir de moins \u00bb, dit-elle. \u00ab Je dis toujours : engagez-vous \u00e0 faire moins pour pouvoir appara\u00eetre davantage. \u00bb<\/p>\n TZR a rencontr\u00e9 Roup \u00e0 Cabo San Lucas, au Mexique, o\u00f9 elle c\u00e9l\u00e9brait <\/strong>un <\/strong>partenariat num\u00e9rique exclusif avec Las Ventanas al Para\u00edso, un complexe de bois de rose<\/a> (qui s\u2019\u00e9tend jusqu\u2019\u00e0 fin 2023). \u00ab J’adore l’id\u00e9e d’avoir l’application The Sculpt Society disponible dans la chambre, car lorsque vous voyagez, il est tr\u00e8s difficile de [get] motiv\u00e9, et la derni\u00e8re chose que vous voulez faire est d’aller dans une salle de sport d’h\u00f4tel \u00bb, explique Roup. <\/p>\n Il se trouve que le parcours de Roup avec TSS a toujours eu pour objectif de rendre le fitness agr\u00e9able et g\u00e9rable, une grande partie de son inspiration provenant de ses propres exp\u00e9riences n\u00e9gatives. \u00abAu d\u00e9but de la vingtaine, je pensais que je devais faire des heures par jour d’exercice rigoureux et que je devais suivre un r\u00e9gime tr\u00e8s restrictif\u00bb, explique-t-elle. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles elle a cr\u00e9\u00e9 TSS : comme alternative \u00e0 cette culture obsessionnelle. Contrairement \u00e0 d\u2019autres entra\u00eenements qui enseignent une chor\u00e9graphie intense et avanc\u00e9e et n\u00e9cessitent des machines intimidantes et co\u00fbteuses, ses s\u00e9ances de 10 minutes \u00e0 une heure sont tr\u00e8s conviviales pour les d\u00e9butants. \u00ab J\u2019avais juste l\u2019impression qu\u2019il y avait une fa\u00e7on plus inclusive et plus joyeuse de le faire ; une fa\u00e7on pour tout le monde de participer, de se sentir performant et de proposer un entra\u00eenement pr\u00e9cieux qui ne durait pas des heures \u00bb, explique-t-elle. <\/strong><\/p>\n La philosophie actuelle du professionnel s’articule autour d’un horaire hebdomadaire flexible qui ne semble pas \u00e9crasant. Elle croit et met en pratique quelques principes cl\u00e9s\u00a0: les s\u00e9ances d’entra\u00eenement peuvent toujours \u00eatre efficaces si elles durent moins d’une heure, prenez un \u00e0 deux jours de repos par semaine et bougez votre corps quotidiennement, m\u00eame s’il ne s’agit que d’une m\u00e9ditation ou d’une promenade dans le quartier. . “Vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats \u00e9tonnants en en faisant moins et en continuant simplement \u00e0 vous pr\u00e9senter chaque jour sur de petites p\u00e9riodes de temps.” Sur l’application Roup, vous pouvez m\u00e9langer et assortir des entra\u00eenements allant de 10 \u00e0 60 minutes, en fonction de votre emploi du temps, de votre humeur, etc. <\/p>\n Une semaine d’entra\u00eenement typique pour l’entra\u00eeneur ressemble un peu \u00e0 ceci : le lundi pourrait \u00eatre un cours de sculpture \u00e0 faible impact de 30 minutes, le mardi, un cours complet du corps de 30 minutes (avec un \u00e9chauffement cardio dans\u00e9), le mercredi, une promenade \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou une m\u00e9ditation, Jeudi, si elle est partante, trois s\u00e9ances d’entra\u00eenement de 10 minutes pouvant inclure le tronc, les bras et les fesses, et vendredi, si elle \u00ab se sent pleine d’\u00e9nergie pour le week-end et veut un entra\u00eenement plus stimulant \u00bb, elle fera une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de 45 minutes. s\u00e9ance corps entier. Le samedi pourrait \u00eatre un jour de cong\u00e9. “Je suis un fervent d\u00e9fenseur d’un jour de repos, un \u00e0 deux au minimum.” Et puis dimanche, elle recommande de \u00ab refaire une des vid\u00e9os que vous avez beaucoup aim\u00e9es de la semaine \u00bb.<\/p>\n Dans la m\u00eame veine, Roup a une approche rafra\u00eechissante et d\u00e9tendue de la nourriture. “C’est beaucoup plus simple que ce que les gens veulent faire croire et il n’est pas n\u00e9cessaire que ce soit trop compliqu\u00e9.” Elle s’efforce toujours de manger des aliments entiers et non transform\u00e9s, mais met \u00e9galement l’accent sur l’\u00e9coute de son corps. \u00abJ’ai eu tellement de probl\u00e8mes avec les r\u00e9gimes yo-yo et les crises de boulimie au d\u00e9but de la vingtaine et ce n’est que lorsque j’ai d\u00e9couvert l’alimentation intuitive que les choses ont vraiment chang\u00e9 et que j’ai pu exp\u00e9rimenter la libert\u00e9 alimentaire.\u00bb Pour elle, manger intuitivement, explique-t-elle, consiste \u00e0 faire confiance lorsqu’elle a faim, lorsqu’elle est rassasi\u00e9e, \u00e0 ne pas qualifier quoi que ce soit de bon ou de mauvais et \u00e0 s’autoriser v\u00e9ritablement \u00e0 appr\u00e9cier la nourriture. <\/p>\n “Non seulement j’ai meilleure apparence, mais je me sens tellement mieux et je n’ai pas ces pens\u00e9es intrusives.” Lors d’une journ\u00e9e type, l’entra\u00eeneur dit : \u00ab Je me r\u00e9veille et je me demande : \u00ab Ai-je faim ? Ne suis-je pas?’ Il est vraiment important de simplement se poser ces questions. Elle commence g\u00e9n\u00e9ralement sa matin\u00e9e par une collation. \u00abJ’adore une pomme avec du beurre d’amande cru.\u00bb Pour son petit-d\u00e9jeuner plus copieux ? Toast d’\u00c9z\u00e9chiel<\/a> avec avocat \u00e9cras\u00e9 et deux \u0153ufs au plat. En d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi, elle prend souvent la collation num\u00e9ro deux. Fromage cottage de Bonne Culture<\/a> avec des myrtilles. Le d\u00e9jeuner est g\u00e9n\u00e9ralement une grosse salade. “Mon Vert doux<\/a> La salade est compos\u00e9e de patates douces chaudes, de fromage de ch\u00e8vre, de noix, de roquette et de vinaigrette au pesto. La collation num\u00e9ro trois pourrait \u00eatre Chips de cheddar From The Ground Up<\/a> ou carottes et houmous. “Et puis le d\u00eener, soit nous commanderons \u00e0 l’ext\u00e9rieur, soit nous ferons un service de livraison comme CookUnity,<\/a> Chardon<\/a>ou Sakara<\/a> \u2013 quelque chose qui rend l\u2019heure du d\u00eener facile.<\/p>\n Ce qu\u2019il faut retenir ici, selon Roup, c\u2019est d\u2019en faire moins, de trouver et de respecter ses engagements non n\u00e9gociables, et de faire de son mieux chaque jour.<\/p>\n