Chronotype et rythmes de la vie quotidienne<\/h2>\n
\u00ab Chacun de nous a une horloge biologique dict\u00e9e par la g\u00e9n\u00e9tique<\/strong>, qui joue un r\u00f4le tr\u00e8s important pour le bien-\u00eatre de l’individu. \u00c0 tel point que les scientifiques qui ont d\u00e9couvert les g\u00e8nes chronotypes ont remport\u00e9 le prix Nobel. Ses variations et ses m\u00e9canismes conditionnent toute la vie, pas seulement dormir<\/strong>mais l’\u00e9quilibre hormonal aussi<\/strong>: cortisol, hormone de croissance, prolactine et autres hormones. Selon le chronotype, une personne peut \u00eatre hibou<\/strong>si c’est tr\u00e8s actif le soir<\/strong> et n’est pas efficace le matin, soit alouette<\/strong>si au contraire c’est tr\u00e8s \u00e9veill\u00e9 le matin<\/strong> mais c’est dur l’apr\u00e8s-midi\u00bb, explique la Docteur Elisa Morrone<\/strong>psychologue sp\u00e9cialis\u00e9e dans les troubles du sommeil Humanitas Mater Domini<\/a> et centres m\u00e9dicaux Soins m\u00e9dicaux Humanitas<\/a>.<\/p>\n “Notre rythme veille-sommeil<\/strong> Et r\u00e9gul\u00e9 par la lumi\u00e8re du soleil<\/strong> qui traverse la r\u00e9tine pour atteindre le Noyau suprachiasmatique<\/strong>, d\u00e9terminant la synchronisation entre rythme interne et rythme externe. Quand il n’y a pas de lumi\u00e8re, le corps produit de la m\u00e9latonine<\/strong>, quand il y a de la lumi\u00e8re, il s’arr\u00eate. En \u00e9t\u00e9 \u00e0 21h il fait encore jour et l’individu est donc encore tr\u00e8s \u00e9veill\u00e9. En g\u00e9n\u00e9ral, d’ailleurs, l’habitude de consacrer la soir\u00e9e \u00e0 ses loisirs<\/strong>, retardant l’endormissement quel que soit le chronotype. Pensez \u00e0 quelle heure les films aux heures de grande \u00e9coute se terminent \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision. Donc tu te couches toujours plus tard<\/strong>quels que soient notre chronotype et nos besoins en sommeil, en vue de r\u00e9cup\u00e9rer le week-end<\/strong>. C’est l\u00e0 que le d\u00e9calage entre le rythme interne et le rythme veille-sommeil<\/strong> dict\u00e9 par la lumi\u00e8re du soleil. Non sans s\u00e9quelles, physiques et psychiques\u00bb, pr\u00e9vient l’expert.<\/p>\n \u00abEn \u00e9t\u00e9<\/strong> le d\u00e9salignement a tendance \u00e0 s’aggraver. Pendant les vacances, on a envie de se d\u00e9tendre, mais aussi, \u00e0 juste titre, de s’amuser. Et ainsi il est difficile de maintenir des horaires stables<\/strong>. On a l’illusion de retrouver de l’\u00e9nergie et de dire adieu \u00e0 la fatigue, mais le sommeil qu’on r\u00e9cup\u00e8re est diff\u00e9rent, puisque on dort le jour et avec la lumi\u00e8re<\/strong>. Bref, c’est comme soumettre notre corps \u00e0 de nombreux changements de fuseau horaire. <\/strong>Doit faire attention \u00e0 la variation du nombre d’heures<\/strong> o\u00f9 vous dormez la semaine et le week-end. Plus la diff\u00e9rence est grande, plus le d\u00e9calage horaire social est important<\/strong>, soit la diff\u00e9rence entre les heures de sommeil en semaine et les heures de sommeil en week-end. Une \u00e9tude r\u00e9cente a montr\u00e9 que lorsque le d\u00e9calage horaire social d\u00e9passe 2 heures<\/strong> augmente le risque de troubles de l’humeur, difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/strong>mais aussi l’augmentation de la production de cortisol, hormone du stress<\/strong>\u00bb, souligne le Dr Morrone.<\/p>\n \u00ab Nous devrions apprendre le r\u00e8gles d’hygi\u00e8ne du sommeil<\/strong>. Le plus difficile, mais aussi le plus fonctionnel est : gardez les heures o\u00f9 vous vous couchez et quand vous vous r\u00e9veillez, <\/strong>se plier \u00e0 leurs portes du sommeil. Pas seulement la semaine, mais m\u00eame les week-ends et jours f\u00e9ri\u00e9s<\/strong>bien qu’\u00e0 quelques exceptions pr\u00e8s. Il est important de comprendre quel est votre besoin de sommeil en termes d’heures<\/strong>. Pour la population moyenne c’est 8,<\/strong> mais il y a une diff\u00e9rence individuelle qui va de 5 \u00e0 10<\/strong>avec des variations selon les tranche d’\u00e2ge<\/strong>: les enfants<\/strong> ils ont besoin de dormir plus que les personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong>\u00bb, conclut le Dr Morrone.<\/p>\n iO Femme \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"Bien](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Quarrive-t-il-au-corps-lorsque-le-fait-de-se-coucher-plus.webp.webp\"\/ "\\"Bien")
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Jet lag social : comment calculer<\/h2>\n
Bien dormir : hygi\u00e8ne du sommeil<\/h2>\n