\u00ab A la base, il y a un changement de routine<\/strong> \u2013 explique le Dr Jaboli. – Changer la heures de repas<\/strong> mais aussi le type de repas<\/strong> consomm\u00e9s, sont des facteurs qui agissent sur l’\u00e9quilibre intestinal. Souvent, par exemple, en vacances tu manges au restaurant,<\/strong> se concentrant sur un premier ou un deuxi\u00e8me cours, mais manger moins de l\u00e9gumes<\/strong> que lorsque vous \u00eates \u00e0 la maison. Aussi, boire moins d’eau<\/strong> et peut-\u00eatre avons-nous tendance \u00e0 consommer plus d’alcool, ce qui est un facteur qui se r\u00e9percute sur le bien-\u00eatre intestinal \u00bb.<\/span><\/p>\n Jouer des tours peut aussi \u00eatre l\u00e0 le manque d\u2019activit\u00e9 physique et \u00ab le mental \u00bb\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abEn vacances, on fait souvent moins de mouvement \u2013 \u200b\u200bsouligne l’expert. \u2013 Peut-\u00eatre que nous marchons mais tu ne fais pas d’activit\u00e9s sportives<\/strong> qui ont lieu au cours de l’ann\u00e9e. Aussi, beaucoup n’ont pas leur propre salle de bain et leur intimit\u00e9<\/strong>: il y a en effet beaucoup de gens qui, pour \u00eatre r\u00e9guliers avec leurs intestins, ont besoin de leur propre routine, de leur propre temps. Et cela peut manquer en vacances \u00bb.<\/span><\/p>\n Parfois, certaines personnes contribuent \u00e0 la constipation lorsqu’elles sont en vacances m\u00e9dicaments<\/strong>\u2026<\/span><\/p>\n “Quelques les m\u00e9dicaments que vous prenez en voyage<\/strong>par exemple ceux pour le mal de mer ou pour g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> d’un vol en avion ou m\u00eame d’insomnie \u2013 poursuit l’expert \u2013 ils peuvent avoir effets sur l’\u00e9quilibre intestinal<\/strong> et donc contribuer \u00e0 l’apparition de la constipation”.<\/span><\/p>\n Existe-t-il des personnes plus pr\u00e9dispos\u00e9es \u00e0 ce type de trouble ?<\/span><\/p>\n “Certainement l\u00e0 la constipation du voyage touche plus de personnes qui souffrent particuli\u00e8rement d’un changement de routine<\/strong> \u2013 souligne le Dr Jaboli. \u2013 Pas forc\u00e9ment des personnes stress\u00e9es ou anxieuses mais d\u00e9finitivement plus habituel<\/strong>. De plus, g\u00e9n\u00e9ralement, les personnes les plus sujettes \u00e0 la constipation en vacances ils ont aussi tendance \u00e0 avoir des probl\u00e8mes de constipation \u00e0 la maison<\/strong>\u00bb.<\/span><\/p>\n Pour \u00e9viter que la constipation ne g\u00e2che le plaisir de vos vacances, il peut donc \u00eatre utile de garder quelques r\u00e8gles \u00e0 l’esprit.<\/span><\/p>\n “Tout d’abord ne regarde pas<\/strong> \u2013 recommande le gastro-ent\u00e9rologue. \u2013 Alors ne pensez pas que puisque nous sommes en vacances, nous allons s\u00fbrement avoir de la constipation. C’est g\u00e9n\u00e9ralement l’un des principaux probl\u00e8mes pour lesquels la psych\u00e9 vous joue des tours<\/strong>. Cela dit, en plus de boire beaucoup d’eau, <\/span>il est conseill\u00e9 ne pas d\u00e9passer avec de l’alcool et de la caf\u00e9ine<\/strong> qui r\u00e9duisent l’hydratation du corps. Et peut-\u00eatre essayer de faire massage du ventre<\/strong>, en commen\u00e7ant par la paume de la main depuis la partie inf\u00e9rieure de l’abdomen, vers la droite, et en la faisant tourner dans le sens des aiguilles d’une montre vers l’anus pour faciliter la descente des selles. Aussi utile combiner la respiration abdominale avec le massage<\/strong> qui aide \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et \u00e0 activer les intestins\u00bb.<\/span><\/p>\n \u00ab M\u00eame essayer de bouger est essentiel pour r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre de l’intestin \u2013 explique le Dr Jaboli. \u2013 Donc \u00e7a peut \u00eatre utile faire une promenade apr\u00e8s avoir mang\u00e9<\/strong>au lieu de s’endormir imm\u00e9diatement ou de s’allonger sous<\/span>ou au soleil. Et puis bien s\u00fbr essayer de manger des fibres telles que des fruits, des l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales et des l\u00e9gumineuses,<\/strong> limiter les graisses satur\u00e9es et notamment les aliments raffin\u00e9s qui ralentissent le p\u00e9ristaltisme intestinal \u00bb.<\/span><\/p>\n Comme on le sait, la consommation de fruits et de l\u00e9gumes peut donc aider \u00e0 lutter contre la constipation. Cependant, tant que vous respectez certaines r\u00e8gles. Un exemple? Mieux manger des fruits avec la peau.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abC’est la raison pour laquelle, en cas de constipation, je d\u00e9conseille les jus, extraits et centrifug\u00e9s \u2013 explique l’expert. \u2013 Pourquoi de cette fa\u00e7on les fibres contenues dans la peau sont jet\u00e9es<\/strong>. Allez-y plut\u00f4t fruits frais, tels que pommes, poires, prunes, kiwis, fraises et cerises, en morceaux et avec la peau<\/strong>. ET sans d\u00e9passer les quantit\u00e9s<\/strong> sinon les fruits il fermente dans l’intestin en produisant gonflement et douleur.<\/strong> En collation, m\u00eame en vacances, vous pouvez choisir fruits secs riches en fibres, vitamines, sels min\u00e9raux et nutriments.<\/strong> En ce qui concerne les l\u00e9gumes, cependant, la salade, les \u00e9pinards, les artichauts, le chou-fleur et le brocoli sont bons, mais pour certaines personnes, ils peuvent provoquer un gonflement, ils sont donc recommand\u00e9s. carottes, fenouil, courgettes, poivrons, blettes et concombres<\/strong>. Aussi bien pendant les repas qu’au go\u00fbter\u00bb.<\/span><\/p>\n Une autre bonne r\u00e8gle de base pour pr\u00e9venir la constipation en vacances est de se concentrer sur les l\u00e9gumineuses.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abPeut-\u00eatre combin\u00e9 avec des p\u00e2tes, m\u00eame en \u00e9t\u00e9, les lentilles, les pois chiches et les haricots peuvent former une base pour de belles salades compos\u00e9es<\/strong> \u2013 sugg\u00e8re le Dr Jaboli \u2013 parce que ils fournissent \u00e0 la fois des fibres et des prot\u00e9ines<\/strong> pour lesquels ils sont pr\u00e9f\u00e9rables \u00e0 la charcuterie, \u00e0 la viande, au fromage et aux \u0153ufs. Aussi important se concentrer sur les grains entiers : c’est parce que le son est \u00e9limin\u00e9 dans le processus de raffinage,<\/strong> c’est-\u00e0-dire le rev\u00eatement ext\u00e9rieur du grain et comme ceci beaucoup de fibres sont perdues<\/strong>. Sans compter que le son diminue l’index glyc\u00e9mique\u00bb.<\/span><\/p>\n Pour pr\u00e9venir la constipation, alors, Faites \u00e9galement attention \u00e0 votre fa\u00e7on de manger.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00ab Au moins en vacances, quand on n’est pas submerg\u00e9 par les rythmes fr\u00e9n\u00e9tiques du quotidien, nous devons nous rappeler de m\u00e2cher lentement et longtemps<\/strong> \u2013 pr\u00e9cise l’expert \u2013 car cela permet de mieux activer le processus digestif<\/strong>. Les fibres qui sont pr\u00e9biotiques<\/strong>c’est-\u00e0-dire qu’ils nourrissent la flore bact\u00e9rienne intestinale, s’ils sont bien m\u00e2ch\u00e9s, ils agissent mieux sur l’intestin, contrecarrant la constipation \u00bb.<\/span><\/p>\n Et si, malgr\u00e9 les bonnes pratiques, il vous arrive de composer avec la constipation du voyage, il peut \u00eatre utile d’avoir quelques rem\u00e8des sp\u00e9cifiques dans sa valise.<\/span><\/p>\n “En g\u00e9n\u00e9ral les suppl\u00e9ments de fibres sont recommand\u00e9s<\/strong>mais \u00e0 prendre boire beaucoup d’eau<\/strong> sinon, ils g\u00e9n\u00e8rent l’effet inverse \u2013 explique le Dr Jaboli. \u2013 De plus, vous pouvez emportez des probiotiques avec vous<\/strong> en faisant attention \u00e0 la formulation et \u00e0 la dose. En effet, il doit s’agir de ferments lactiques stables et actifs avec des souches particuli\u00e8res telles que Lactobacillus acidophilus ou rhamnosus ou Bifidobacterium breve ou longum ou lactis ou bifidum<\/strong>qui aident \u00e0 maintenir une flore bact\u00e9rienne \u00e9quilibr\u00e9e avec des b\u00e9n\u00e9fices sur la motricit\u00e9 intestinale<\/strong>. M\u00eame le tisanes<\/strong> peut apporter une aide simple et efficace pour lutter contre la constipation : le conseil est d’apporter sachets de tisane comme la camomille, le fenouil, le pissenlit, la rhubarbe, la mauve ou l’anis<\/strong>\u00bb. <\/span><\/p>\n Et les laxatifs ? <\/span>“Mieux ne les utilisez qu’occasionnellement<\/strong> car s’ils ne sont pas pris correctement, ils peuvent causer des probl\u00e8mes \u2013 souligne le gastro-ent\u00e9rologue. \u2013 Laxatifs \u00e0 base de Seine<\/strong>alors, ne sont pas recommand\u00e9s car ils stimulent l’\u00e9vacuation en irritant l’intestin<\/strong> et, \u00e0 la longue, ils peuvent \u00eatre ennuyeux\u00bb.<\/span><\/p>\n Enfin, il est bon de garder \u00e0 l’esprit qu’en cas de constipation de voyage il vaut mieux ne pas laisser passer trop de temps avant de r\u00e9gler le probl\u00e8me. <\/span><\/p>\n “Quand l’intestin devient “bloqu\u00e9”, vous pouvez ressentir un gonflement, une sensation de distension abdominale, une g\u00eane,<\/strong> ce qui peut \u00e9galement entra\u00eener des douleurs et des crampes \u2013 conclut l’expert. \u2013 <\/span>Pas seulement, vous pouvez \u00e9galement vous sentir naus\u00e9eux<\/strong> car si l’intestin n’est pas vid\u00e9, l’estomac est \u00e9galement touch\u00e9. <\/span>Le conseil est de n’attendez pas trop de jours avant d’intervenir<\/strong>: nous essayons souvent de r\u00e9soudre le probl\u00e8me en restant assis sur les toilettes pendant longtemps mais c’est quelque chose que je ne recommande absolument pas<\/strong>parce qu’\u00e0 long terme des h\u00e9morro\u00efdes et des fissures se d\u00e9veloppent.<\/strong> Vous perdez aussi le bonne habitude d’aller \u00e0 la selle lorsque l’envie se fait sentir<\/strong> et vous finissez par contracter les muscles du p\u00e9rin\u00e9e au lieu de les rel\u00e2cher, entravant l’\u00e9coulement des mati\u00e8res f\u00e9cales. Le pire risque, surtout chez les personnes \u00e2g\u00e9es, c’est ce qui cause l’impaction f\u00e9cale<\/strong>ou de la accumulations de mati\u00e8res f\u00e9cales dans le rectum<\/strong>qui n\u00e9cessitent une intervention m\u00e9dicale rapide.<\/span><\/p>\n La constipation sera l’un des sujets abord\u00e9s dans le nouveau podcast de Santagostino,<\/strong> pr\u00e9vue pour l’automne prochain. Intitul\u00e9 <\/span>“\u00c9vacuations<\/em>\u00bb et produit par Studio Raheem, le podcast entend faire d\u00e9couvrir, \u00e0 travers une s\u00e9rie d’\u00e9pisodes th\u00e9matiques<\/strong>comment un sujet apparemment trivial peut en fait \u00eatre une cl\u00e9 pour mieux comprendre nous-m\u00eames et le monde dans lequel nous vivons.<\/span><\/p>\n iO Femme \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\nA la base aussi le mouvement et les facteurs psychologiques<\/span><\/h2>\n
![\"Ventre](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Les-changements-dans-les-habitudes-quotidiennes-mais-aussi-les-medicaments.webp.webp\"\/ "\\"Ventre")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nLes m\u00e9dicaments de voyage peuvent \u00e9galement affecter votre intestin<\/span><\/h2>\n
Constipation du voyage : les r\u00e8gles \u00e0 respecter <\/span><\/h2>\n
Oui aux promenades et aux bons aliments<\/span><\/h2>\n
Fruits et l\u00e9gumes avec les bonnes pr\u00e9cautions <\/span><\/h2>\n
L\u00e9gumineuses et grains entiers, m\u00eame en vacances <\/span><\/h2>\n
Une mastication lente aide<\/span><\/h2>\n
Constipation de voyage : quels rem\u00e8des emporter<\/span><\/h2>\n
Constipation du voyage : ne jamais laisser passer trop de temps<\/span><\/h2>\n
Le podcast d\u00e9di\u00e9<\/span><\/h2>\n