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Avec une augmentation rapide des soins personnels ces derniers mois, les gens font preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 dans la fa\u00e7on dont ils g\u00e8rent le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la pand\u00e9mie. Litt\u00e9ralement, tout est permis de nos jours – th\u00e9rapie culinaire, peinture, organisation, m\u00e9ditations en marchant, journalisation. Ce dernier, en fait, est devenu de plus en plus populaire, avec des applications sophistiqu\u00e9es qui vous permettent de vous d\u00e9fouler sur le pouce vers une multitude de journaux de pointe remplis d’invites stimulantes qui sont bien loin des cahiers \u00e0 spirale vierges d’antan. Oui, journalisation pour la sant\u00e9 mentale <\/a>a parcouru un long chemin et prend maintenant de nombreuses formes qui s’\u00e9tendent au-del\u00e0 des formats “Cher journal” – mais les avantages th\u00e9rapeutiques restent intacts.<\/p>\n “La tenue d’un journal est une technique naturellement apaisante”, Dr Nancy Irwin, PsyD, psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e<\/a>, dit \u00e0 The Zoe Report. “Cela nous oblige \u00e0 ralentir un peu et \u00e0 entrer dans un rythme plut\u00f4t hypnotique, \u00e0 rassembler nos pens\u00e9es et nos sentiments et \u00e0 les exprimer.” <\/p>\n En fait, une \u00e9tude de 2013 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes atteintes de trouble d\u00e9pressif majeur (TDM) montraient diminutions significatives des scores de d\u00e9pression apr\u00e8s avoir particip\u00e9 \u00e0 “l’\u00e9criture expressive<\/a>” (\u00e0 propos de leurs pens\u00e9es et sentiments les plus profonds) en quelques jours. Le Dr Irwin explique que cela pourrait \u00eatre d\u00fb au fait que la pratique de la journalisation “nous permet d’identifier plus pr\u00e9cis\u00e9ment nos sentiments. Les sortir de notre t\u00eate et les mettre sur papier nous donne g\u00e9n\u00e9ralement de l’espoir et un sentiment de contr\u00f4le sur eux.”<\/p>\n La beaut\u00e9 de cette pratique (mis \u00e0 part les avantages susmentionn\u00e9s) est qu’il n’y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise fa\u00e7on de s’y prendre. “La seule fa\u00e7on de se tromper est de ne pas le faire du tout”, d\u00e9clare le Dr Paul Hokemeyer, Ph.D, th\u00e9rapeute conjugal et familial et auteur de Pouvoir fragile\u00a0: pourquoi tout avoir n’est jamais suffisant<\/a>. “<\/em>En ne le faisant pas, vous vous privez d’un moyen facile, gratuit et tr\u00e8s percutant d’orienter intentionnellement votre vie dans une direction positive. […] J’aime voir mes patients le faire au quotidien. M\u00eame si c’est aussi simple que d’\u00e9crire trois choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant ou peut-\u00eatre une chose que vous voulez accomplir ce jour-l\u00e0.”<\/p>\n Si la tenue d’un journal quotidien semble beaucoup, le Dr Irwin dit d’aller avec ce qui est confortable. “Certains le font quotidiennement, d’autres chaque semaine, d’autres seulement [journal] une fois par an, ou lorsqu’ils se sentent d\u00e9prim\u00e9s ou “bouch\u00e9s” \u00e9motionnellement”, explique-t-elle. “Il n’y a pas de r\u00e8gles.”<\/p>\n Pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer, \u00e0 l’avance, trois m\u00e9thodes de journalisation \u00e0 consid\u00e9rer pour vous aider \u00e0 vider votre esprit, \u00e0 exprimer vos sentiments et \u00e0 soulager ce stress et cette anxi\u00e9t\u00e9 une fois pour toutes. <\/p>\n Et si vous n’\u00e9tiez pas du genre \u00e0 \u00e9pancher votre c\u0153ur sur du papier jusqu’\u00e0 la naus\u00e9e\u00a0? Pouvez-vous encore participer \u00e0 une petite th\u00e9rapie de journal ? La r\u00e9ponse est, bien s\u00fbr, oui. Il y a m\u00eame un nom pour certaines m\u00e9thodes d’\u00e9criture courtes et douces. “J’ai recommand\u00e9 un bullet journal ou simplement pour tenir des listes”, dit Rachel Eddins, M.Ed., th\u00e9rapeute LPC et conseill\u00e8re professionnelle agr\u00e9\u00e9e<\/a>. “Trop souvent en th\u00e9rapie, les clients ont comment\u00e9, ‘Je dois \u00e9crire ceci pour que je puisse m’en souvenir!’ Lorsque les clients viennent \u00e0 notre bureau pour leur premier rendez-vous, nous leur fournissons un journal \u00e0 cet effet. Lorsqu’ils ont des id\u00e9es, des pens\u00e9es utiles, etc., ils peuvent les suivre dans ce journal.” <\/p>\n Freya Tillem, co-fondatrice de marque de papeterie et de journal Adefli<\/a> (qu’elle a fond\u00e9e avec sa s\u0153ur Phoebe), dit qu’elle encourage souvent les clients \u00e0 commencer par se fixer de petits objectifs d’\u00e9criture simples et directs. “Par exemple, \u00e9crire une liste de 10 choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant avant de vous coucher chaque soir”, d\u00e9clare Tillem \u00e0 The Zoe Report. “Ou [spend] cinq \u00e0 10 minutes le matin pour simplement \u00e9crire votre fil de pens\u00e9e. Vous pouvez m\u00eame \u00e9crire : \u00ab\u00a0Je ne sais pas quoi dire\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Je d\u00e9teste \u00e9crire\u00a0\u00bb encore et encore si c’est tout ce qui vient \u00e0 l’esprit.\u00a0\u00bb <\/p>\n Recadrer l’id\u00e9e de journalisation peut \u00e9galement s’av\u00e9rer utile, dit Tillem. “Plut\u00f4t que de se concentrer sur le produit fini, le processus de sortir de votre t\u00eate et sur la page est l’objectif”, explique Tillem. “Comme toute pratique, la coh\u00e9rence est la cl\u00e9. Et cela \u00e9tant dit, la journalisation est destin\u00e9e \u00e0 \u00eatre un outil de soutien, si vous le d\u00e9testez, ce n’est peut-\u00eatre pas pour vous et ce n’est pas grave.”<\/p>\n Pour certains, une feuille de papier vierge attendant d’\u00eatre remplie avec vos pens\u00e9es et vos sentiments les plus intimes peut \u00eatre accablante. Beaucoup ont besoin de conseils au moyen d’incitations \u00e0 la r\u00e9flexion pour se lancer, c’est pourquoi de plus en plus de revues incluent cela. “La tenue d’un journal n’a jamais vraiment \u00e9t\u00e9 ‘Cher journal’ et c’est probablement la plus grande id\u00e9e fausse”, d\u00e9clare Meha Agrawal, fondatrice de l’auto-soin mensuel. service de journal Silk + Sonder<\/a>, au rapport Zoe. “La barri\u00e8re \u00e0 l’entr\u00e9e pour la plupart des gens est de penser que la journalisation est un r\u00e9capitulatif de votre journ\u00e9e ou de votre liste de t\u00e2ches, alors qu’en r\u00e9alit\u00e9, la journalisation est une opportunit\u00e9 de r\u00e9fl\u00e9chir, de lib\u00e9rer et de planifier intentionnellement votre journ\u00e9e.”<\/p>\n La d\u00e9couverte personnelle d’Agrawal de la notion susmentionn\u00e9e l’a amen\u00e9e \u00e0 cr\u00e9er le mod\u00e8le de journalisation signature de Silk + Sonder, qui comprend des planificateurs mensuels organis\u00e9s autour d’un th\u00e8me sp\u00e9cifique. Par exemple, le sujet de juin sera la passion et comprendra des calendriers, des suivis d’objectifs, des invites de journalisation, des r\u00e9flexions et des exercices d’intention avec ce th\u00e8me \u00e0 l’esprit. “Les clients adorent que chaque mois soit nouveau et \u00e9volutif”, d\u00e9clare Agrawal. “Et ils aiment le fait que tout est en un – journalisation, introspection, invites guid\u00e9es, associ\u00e9es \u00e0 une approche ax\u00e9e sur l’action pour la planification et les soins personnels.” <\/p>\n Parfois, la journalisation n’a m\u00eame pas besoin d’inclure l’\u00e9criture – non, vraiment. Le Dr Hokemeyer dit que les personnes qui d\u00e9testent \u00e9crire peuvent toujours garder une trace de leurs pens\u00e9es et de leurs \u00e9motions d’une mani\u00e8re qui leur semble naturelle. “Une de mes patientes dessine une image qui repr\u00e9sente ce qu’elle ressent”, explique la th\u00e9rapeute. “Un autre dicte dans son smartphone. Un autre dicte simplement trois choses pour lesquelles il est reconnaissant chaque jour.” <\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement essayer une application de journalisation. Des programmes comme Daylio<\/a>, Journal de cinq minutes<\/a>et Jour un<\/a> sont parfaits pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent s’exprimer num\u00e9riquement ou qui veulent garder les choses br\u00e8ves et pr\u00e9cises (cette derni\u00e8re application vous permet m\u00eame de brancher des images et des vid\u00e9os pendant que vous enregistrez vos pens\u00e9es pour la journ\u00e9e). Quel que soit votre v\u00e9hicule, l’objectif devrait \u00eatre de cr\u00e9er un enregistrement de vos pens\u00e9es et de vos sentiments afin de pouvoir les suivre au fil du temps, explique le Dr Hokemeyer. “Ce que vous recherchez, c’est juste un moyen d’exprimer comment et ce que vous ressentez ce jour-l\u00e0”, explique-t-il. “Cela ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre le travail de votre vie ou un m\u00e9moire publiable.”<\/p>\n Nous n’incluons que les produits qui ont \u00e9t\u00e9 s\u00e9lectionn\u00e9s ind\u00e9pendamment par l’\u00e9quipe \u00e9ditoriale de The Zoe Report. Cependant, nous pouvons recevoir une partie des ventes si vous achetez un produit via un lien dans cet article.<\/em><\/p>\n \u00c9tudes r\u00e9f\u00e9renc\u00e9es\u00a0: <\/em><\/p>\n Krpan, KM, Kross, E., Berman, MG, Deldin, PJ, Askren, MK et Jonides, J. (2013). Une activit\u00e9 quotidienne comme traitement de la d\u00e9pression\u00a0: les avantages de l’\u00e9criture expressive pour les personnes diagnostiqu\u00e9es avec un trouble d\u00e9pressif majeur. Journal des troubles affectifs<\/em>, 150<\/em>(3), 1148\u20131151. doi\u00a0: 10.1016\/j.jad.2013.05.065<\/em><\/p>\nTypes de journalisation pour la sant\u00e9 mentale\u00a0: Bullet Journaling <\/h2>\n
Types de journalisation pour la sant\u00e9 mentale\u00a0: invites de journal<\/h2>\n
Types de journalisation pour la sant\u00e9 mentale\u00a0: journalisation alternative<\/h2>\n