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Lorsque mon fianc\u00e9 et moi avons commenc\u00e9 \u00e0 sortir ensemble, il m’a invit\u00e9 pour une progression symbolique dans notre relation\u00a0: la soir\u00e9e pyjama au travail. Comme ces premi\u00e8res vont, j’\u00e9tais sur la lune pour cette prochaine \u00e9tape de l’intimit\u00e9. Nous avons sirot\u00e9 une tasse de tisane, pris une douche, bross\u00e9 nos dents ensemble et nous sommes retir\u00e9s dans la chambre. Puis il a fait quelque chose qui m’a choqu\u00e9 – il a chang\u00e9 de v\u00eatements et s’est gliss\u00e9 dans un t-shirt fin en tissu avec un piment imprim\u00e9 dessus et a ajust\u00e9 un masque de sommeil sur son front. La confiance avec laquelle il ex\u00e9cutait sa routine de v\u00eatements de nuit \u00e9tait \u00e0 la fois douce et surprenante et quand je me suis renseign\u00e9 sur son \u00e9trange ensemble, il a simplement r\u00e9pondu: “C’est ma tenue de nuit.”<\/p>\n
Avance rapide sur quatre ans et j’en suis venu \u00e0 appr\u00e9cier sa tradition particuli\u00e8re. Quand le piment sort, je sais qu’il est temps de frapper le foin. Et il s’av\u00e8re que les experts en sciences du sommeil indiquent que ces types de rituels nocturnes sont essentiels pour vous aider \u00e0 vous endormir (et \u00e0 rester) endormi. Qu’il s’agisse de choisir les mati\u00e8res et les silhouettes qui vous permettent de vous sentir d\u00e9tendu ou de puiser dans la routine r\u00e9confortante d’un uniforme de nuit, le choix d’un pyjama va bien plus loin que vous ne le pensez. \u00c0 venir, une introduction sur la fa\u00e7on de choisir les meilleures pi\u00e8ces pour une bonne nuit de repos (aucun motif v\u00e9g\u00e9tal requis).<\/p>\n
C’est ce moment glorieux – nous le savons tous – o\u00f9 votre esprit et votre corps atteignent enfin ce niveau de somnolence id\u00e9al lorsque la somnolence est facile et imminente. Pour y arriver, cependant, certaines choses doivent d’abord se produire. “Votre temp\u00e9rature centrale doit baisser de quelques degr\u00e9s pour d\u00e9clencher la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil”, Kelly Murray<\/a> dit, qui est consultant certifi\u00e9 en sommeil p\u00e9diatrique et adulte. Elle explique que c’est parce que notre cerveau utilise la temp\u00e9rature corporelle comme m\u00e9thode pour indiquer l’heure, donc lorsque la temp\u00e9rature baisse naturellement la nuit, notre temp\u00e9rature corporelle devrait faire de m\u00eame, signalant qu’il est temps de se reposer. “Si votre corps reste trop chaud, votre sommeil peut \u00eatre plus l\u00e9ger et moins r\u00e9parateur, vous laissant moins rajeuni au r\u00e9veil”, dit-elle, ajoutant que viser un environnement de sommeil entre 60 et 67 \u00b0 F est une bonne r\u00e8gle de base. Et \u00e9videmment, ce que vous portez au lit aura un impact sur votre temp\u00e9rature corporelle \u2013 plus \u00e0 ce sujet \u00e0 venir.<\/p>\n Comme beaucoup de choses class\u00e9es comme \u00absoins personnels\u00bb, ce que vous portez pour dormir est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme superflu. Un ensemble en soie de luxe ou une camisole en coton flottante et un short assorti peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme des plaisirs de la mode plut\u00f4t que comme une d\u00e9cision de bien-\u00eatre. Mais selon les experts du sommeil, c’est une partie essentielle de la soir\u00e9e. “Les pyjamas sont souvent n\u00e9glig\u00e9s, mais je les consid\u00e8re comme un signal pour votre corps et votre esprit qu’il est temps d’aller au lit”, Coach de sommeil<\/a> et Bonne nuit de sommeil<\/a> La PDG Alanna McGinn a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR. Les v\u00eatements de d\u00e9tente sont beaucoup plus courants maintenant, ce qui signifie que nous portons souvent la m\u00eame chose toute la journ\u00e9e. “Beaucoup d’entre nous vont au lit en portant les m\u00eames choses que celles avec lesquelles nous cuisinons notre d\u00eener ou nettoyons notre cuisine ou \u00e9crivons notre projet de travail, et lorsque nous faisons cela, nous affaiblissons l’association entre le sommeil et notre pyjama.” En bref : Peu importe le type de pyjama que vous portez, tant qu’il est diff\u00e9rent de ce que vous portez le reste de la journ\u00e9e. <\/p>\n Dormez mieux \u00e0 New York<\/a> la fondatrice Teresa Power DeNike en voit \u00e9galement la valeur et sugg\u00e8re de l’int\u00e9grer dans un calendrier de liquidation coh\u00e9rent. “Pour certains, c’est une routine d’une heure de th\u00e9, m\u00e9ditation, douche et lecture au lit. Pour d’autres, il peut s’agir d’une routine de cinq minutes o\u00f9 vous faites vos soins de la peau et vous vous couchez \u00bb, dit-elle. “La coh\u00e9rence est la cl\u00e9 ici – ajouter des v\u00eatements de nuit et toute petite “t\u00e2che” que vous effectuez dans le m\u00eame ordre, \u00e0 peu pr\u00e8s au m\u00eame moment, est un excellent moyen d’entra\u00eener votre cerveau \u00e0 se d\u00e9tendre avant de vous coucher.”<\/p>\n Si vous avez d\u00e9j\u00e0 investi dans un oreiller fantaisie, vous savez probablement qu’il existe diff\u00e9rents styles de dormeurs : sur le dos, sur le ventre et sur le c\u00f4t\u00e9. Chose int\u00e9ressante, ces motifs de sieste peuvent \u00e9galement indiquer le pyjama que vous devriez porter. “Si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9, vous voudrez des v\u00eatements de nuit qui s’\u00e9tirent et permettent \u00e0 vos bras et \u00e0 vos jambes de bouger sans restrictions”, explique Murray. Il est essentiel d’ajouter des v\u00eatements de nuit avec suffisamment d’espace autour des \u00e9paules et des hanches pour dormir confortablement. \u00ab Si vous aimez \u00eatre sur le ventre, les pi\u00e8ces l\u00e9g\u00e8res et non restrictives sont votre meilleur pari. Il permet une respiration plus facile et n’exerce pas de pression inutile sur votre ventre. Et si vous dormez sur le dos, vous serez ravi d’apprendre qu’il s’agit de la position de sommeil la plus facile lorsqu’il s’agit de trouver les meilleurs styles de nuit. “Gardez simplement le confort \u00e0 l’esprit et optez pour des tissus doux et respirants qui ne causeront aucun inconfort”, d\u00e9clare Murray.<\/p>\n Pour ne pas dire l’\u00e9vidence, mais les changements de temp\u00e9rature saisonniers peuvent absolument affecter les meilleurs pyjamas pour vous aider \u00e0 vous endormir (en particulier si vous n’avez pas de climatisation centrale). “Personnellement, j’aime le coton et le lin biologiques pour les mois les plus chauds – des tissus plus l\u00e9gers, respirants et fluides”, Lunya<\/a> dit la fondatrice Ashley Merrill. Elle souligne \u00e9galement que la soie est un excellent mat\u00e9riau pour tous les temps de transition, car elle permet \u00e0 votre corps de maintenir une temp\u00e9rature fra\u00eeche pendant le sommeil. “Pour les p\u00e9riodes plus fra\u00eeches de l’ann\u00e9e, la flanelle, les sweats en soie et la soie de coton sont des couches essentielles par temps froid et vous aideront \u00e0 rester au chaud lorsque les temp\u00e9ratures baissent.”<\/p>\n Bien s\u00fbr, toutes ces comp\u00e9tences en mati\u00e8re de v\u00eatements de nuit doivent \u00eatre prises en compte dans vos propres pr\u00e9f\u00e9rences. Voici quelques facteurs \u00e0 consid\u00e9rer\u00a0: <\/p>\n De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, Murray dit que les tissus comme le coton doux, la soie ou le bambou sont tous de bons choix pour les v\u00eatements de nuit car ils sont confortables et offrent une respirabilit\u00e9. Vous pouvez m\u00eame aller plus loin et opter pour un mat\u00e9riau con\u00e7u pour lutter contre la transpiration. “De plus en plus de pyjamas sont fabriqu\u00e9s avec du molleton de sport comme le m\u00eame type de tissu pour les v\u00eatements d’entra\u00eenement, car ils \u00e9vacuent la transpiration pour ces pulls de nuit”, explique McGinn, qui ajoute que l’une des questions les plus courantes qu’elle se pose est de savoir si les dormeurs chauds doivent ou non dormir nus. “Votre corps va transpirer malgr\u00e9 tout et lorsque vous n’avez pas de tissu pour aider \u00e0 \u00e9vacuer et retenir cette transpiration, vous \u00eates simplement allong\u00e9 dans votre sueur, ce qui n’est ni confortable ni douillet”, dit-elle. “Donc, dormir nu n’est pas toujours la solution, parfois choisir un bon pyjama peut mieux aider \u00e0 cela.”<\/p>\n Bien qu’il soit naturel que la temp\u00e9rature de votre corps fluctue tout au long de la nuit, certains dormeurs se retrouvent constamment du c\u00f4t\u00e9 le plus frais. Si c’est le cas pour vous, McGinn indique des pyjamas plus \u00e9pais en flanelle ou en molleton pour rester confortable et confortable toute la nuit.<\/p>\n S’endormir confortablement avec une poitrine plus grande peut \u00eatre une t\u00e2che fastidieuse, mais les v\u00eatements de nuit peuvent vous aider. “La taille des seins a \u00e9t\u00e9 l’un des domaines de besoin les plus poignants qui se sont pr\u00e9sent\u00e9s lors des discussions avec les clients”, partage Merrill, ajoutant que les femmes citent le soutien comme un sujet br\u00fblant. “De nombreuses femmes m’ont parl\u00e9 du probl\u00e8me de leurs seins allant d’est en ouest lorsqu’elles sont allong\u00e9es sur le dos – elles voulaient un soutien, mais d’un type tr\u00e8s diff\u00e9rent de celui de la journ\u00e9e.” Pour cette raison, elle a cr\u00e9\u00e9 doux et flexible choix de bralettes<\/a> avec une stabilit\u00e9 de sangle qui \u00e9vite l’ennui de s’emm\u00ealer au milieu de la nuit. \u00c0 ce sujet, DeNike ajoute \u00e9galement que si vous choisissez un mat\u00e9riau de soutien pour dormir, \u00e9vitez tout ce qui est trop restrictif ou compressif. “Il peut retenir la chaleur et restreindre le drainage lymphatique naturel qui est r\u00e9gul\u00e9 par un sommeil sain”, dit-elle.<\/p>\n Pour ceux qui peuvent facilement avoir une \u00e9ruption cutan\u00e9e en portant simplement un certain type de tissu, il est essentiel de trouver des v\u00eatements de nuit confortables et qui gardent votre peau douce et \u00e0 l’aise. McGinn recommande de porter du coton avant tout (de plus, comme \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, il est \u00e9galement suffisamment respirant pour les dormeurs qui ont chaud). Murray ajoute \u00e9galement que si vous avez des allergies ou une peau sensible, \u00e9vitez les mat\u00e9riaux synth\u00e9tiques comme le polyester ou le nylon et utilisez plut\u00f4t des fibres naturelles. “Ils sont moins susceptibles de causer des irritations cutan\u00e9es”, dit-elle.<\/p>\nAvoir un syst\u00e8me en place<\/h2>\n
Tenez compte de votre position de sommeil<\/h2>\n
Ajustez votre pyjama \u00e0 la saison<\/h2>\n
Tenez compte de vos besoins personnels<\/h2>\n
Si vous avez le sommeil chaud\u2026<\/h4>\n
Si vous \u00eates un dormeur cool\u2026<\/h4>\n
Si votre taille de poitrine est plus grande\u2026.<\/h4>\n
Si vous avez la peau sensible\u2026<\/h4>\n