Marco Conti,<\/strong> Sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine du sport et docteur en physiologie humaine<\/a> chez Humanitas Medical Care.<\/p>\nLes avantages du v\u00e9lo<\/h2>\n
\u00abLe v\u00e9lo est extr\u00eamement sain pour notre corps, <\/strong>ci-dessous plus points de vue<\/strong> \u2013 explique le Dr Conti. \u2013 La premi\u00e8re est que cardiovasculaire<\/strong> puisqu’il s’agit d’un exercice principalement a\u00e9robique<\/strong> qui, s’ils sont correctement r\u00e9glement\u00e9s et g\u00e9r\u00e9s, peuvent varier par le bas\/effort cardiovasculaire et respiratoire tr\u00e8s faible,<\/strong> jusqu’\u00e0 faire de l’exercice avec un effort cardiovasculaire \u00e9lev\u00e9\/tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9<\/strong> et respiratoire, pouvant donc se pratique \u00e0 tout \u00e2ge et dans (presque) toutes les conditions physiques<\/strong>\u00bb.<\/p>\nA v\u00e9lo, jambes et fessiers entra\u00een\u00e9s<\/h2>\n
\u00abLe deuxi\u00e8me aspect important est que le p\u00e9dalage implique un bon engagement des membres inf\u00e9rieurs et des fesses<\/strong> sans trop de traumatismes typiques d’autres sports impliquant principalement les membres inf\u00e9rieurs, comme par exemple course<\/strong> \u2013 poursuit l’expert. Ils peuvent donc \u00eatre \u00e9vit\u00e9s blessures par impact, chevilles foul\u00e9es, genoux surcharg\u00e9s ou blessures \u00e0 la colonne vert\u00e9brale.<\/strong> Encore plus si vous les utilisez v\u00e9los avec amortisseur arri\u00e8re<\/strong>\u00bb.<\/p>\n\n
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Le dos est \u00e9galement impliqu\u00e9<\/h2>\n
Et si p\u00e9daler permet de travailler mollets, quadriceps, cuisses et fessiers<\/strong> il ne faut pas oublier que le dos peut aussi b\u00e9n\u00e9ficier de cet exercice.<\/p>\n“Ce sport il n’est pas n\u00e9 pour entra\u00eener le dos<\/strong> cependant il faut consid\u00e9rer que le p\u00e9dalage implique muscles, en particulier le bas du dos<\/strong>surtout si vous pratiquez v\u00e9lo de montagne<\/strong> \u2013 souligne le Dr Conti. – Dans ce cas il faut faire attention \u00e0 une position correcte<\/strong> sur le v\u00e9lo, pour \u00e9viter la surcharge \u00ab posturale \u00bb<\/strong> aux muscles du bas du dos, \u00e0 ne pas confondre avec la fatigue d’entra\u00eenement \u00bb.<\/p>\nUne balade pour garder la forme<\/h2>\n
Ce qu’on demande souvent, c’est si le cyclisme peut \u00e9galement \u00eatre un entra\u00eenement valable pour br\u00fbler les graisses et les calories.<\/strong> Et si oui, lesquels crit\u00e8res doivent \u00eatre respect\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\u00ab Comme je l’ai dit, c’est un sport \u00e9minemment a\u00e9robie \u2013 pr\u00e9cise l’expert. \u2013 Cela signifie que, si l’entit\u00e9 de l’effort respecte certains param\u00e8tres, la la musculature impliqu\u00e9e fait appel aux processus m\u00e9taboliques<\/strong> qui br\u00fblent essentiellement les graisses en combinaison avec de l’oxyg\u00e8ne. De ce point de vue, naturellement dans une optique de perte de poids bas\u00e9e sur un r\u00e9gime hypocalorique<\/strong>le v\u00e9lo est donc un super sport pour bruler les graisses<\/strong>\u00bb.<\/p>\nComment perdre du poids avec le v\u00e9lo<\/h2>\n
\u00abPour br\u00fbler les graisses en faisant du v\u00e9lo, la condition de base est de respecter des s\u00e9ances d’au moins 30 minutes et avec une intensit\u00e9 cardiaque entre 50-75% de la FC max<\/strong> (Fr\u00e9quence cardiaque maximale). Celui-ci est calcul\u00e9 empiriquement en soustrayant votre \u00e2ge \u00e0 220<\/strong>. Ainsi, par exemple, pour une personne de 60 ans, la FC max sera de 160, avec une plage d’entra\u00eenement cardiovasculaire comprise entre 80 et 165 battements par minute. L’utilisation d’un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque au poignet<\/strong>c’est indispensable si l’on veut mener \u00e0 bien ce type d’entra\u00eenement \u00bb \u2013 souligne l’expert.<\/p>\nComment transformer le v\u00e9lo en un v\u00e9ritable entra\u00eenement<\/h2>\n
Pouvoir parler d’un vrai entra\u00eenement v\u00e9lo,<\/strong> alors il y a d’autres crit\u00e8res \u00e0 respecter.<\/p>\n\u00abEn partant des capacit\u00e9s et de l’\u00e9tat de formation de chacun de nous, des moyens disponibles et des itin\u00e9raires disponibles autour de nous, le syst\u00e8me de formation le plus intelligent est de faire des itin\u00e9raires qui, de jour en jour, peuvent devenir de plus en plus longs<\/strong>. N’oubliez pas de tourner le v\u00e9lo lorsque vous sentez que vous avez encore assez d’\u00e9nergie pour revenir – sugg\u00e8re le physiatre. – Et tenant le fr\u00e9quence cardiaque toujours dans les 85% maximum 90%<\/strong>limit\u00e9 aux points de plus grand effort pour ensuite “glisser” pour le reste du parcours avec des fr\u00e9quences inf\u00e9rieures au plafond susmentionn\u00e9<\/strong>. Les entra\u00eenements ensuite, pour \u00eatre efficaces, doivent \u00eatre effectu\u00e9 tous les deux jours et pour \u00e9viter la surcharge fonctionnelle<\/strong> et de ne pas d\u00e9passer la “m\u00e9moire” de nos muscles pour l’effort d’entra\u00eenement. Ce faisant, nous d\u00e9couvrirons que \u00e0 chaque entra\u00eenement on fera de moins en moins d’effort<\/strong> et nous pourrons chaque fois rallonger un peu le trajet, en en obtenant une satisfaction extr\u00eame\u00bb.<\/p>\nLe v\u00e9lo : c’est bon \u00e0 tout \u00e2ge<\/h2>\n
Comme nous l’avons dit, parmi les avantages du v\u00e9lo, il y a aussi celui d’\u00eatre un exercice adapt\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges.<\/strong><\/p>\n\u00abBien s\u00fbr, au fur et \u00e0 mesure que les ann\u00e9es avancent, il est facile noter la n\u00e9cessit\u00e9 d’ajuster \u00e0 la fois l’intensit\u00e9 de l’effort et la longueur du parcours<\/strong>, pour ne pas se retrouver les “jambes vides” alors que l’on est peut-\u00eatre encore loin de chez soi – souligne le Dr Conti. – Si \u00e7a arrive, c’est bien faites une pause, rafra\u00eechissez-vous avec des liquides non froids et l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9s et avec de la nourriture peu et l\u00e9g\u00e8re<\/strong>\u00bb.<\/p>\n