Source de l’image\u00a0: Psycle <\/a><\/small><\/span><\/p>\n Vous sentez-vous un peu l\u00e9thargique et manquez-vous de motivation pour faire de l’exercice pendant vos r\u00e8gles\u00a0? Oui, moi aussi. Ajoutez \u00e0 cela des crampes abdominales, des ballonnements constants, des maux de t\u00eate, un manque d’\u00e9nergie et le d\u00e9sir de vous blottir au lit et vous comprendrez pourquoi l’\u00e9nergie n’est pas en t\u00eate de ma liste de priorit\u00e9s pendant mes r\u00e8gles. Avec autant que trois sur quatre<\/a> les femmes souffrant d’au moins un sympt\u00f4me du SPM au cours de leur cycle menstruel et rapports<\/a> montrant que plus de 40 % des femmes qui font de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement pensent que leur cycle menstruel a un impact n\u00e9gatif sur leur entra\u00eenement et leurs performances, on a l’impression que l’exercice et les r\u00e8gles ne font pas bon m\u00e9nage, mais ce n’est pas forc\u00e9ment le cas. <\/p>\n Je fais r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice, j’accorde ou prends quelques jours de cong\u00e9 autour et pendant mes r\u00e8gles, car cela ressemble toujours \u00e0 un peu plus d’effort. S’entra\u00eener est souvent la derni\u00e8re chose que je veux faire pendant que je me sens si fatigu\u00e9, mais lorsque l’e-mail de la marque de fitness boutique Psycle a atterri dans ma bo\u00eete de r\u00e9ception, intitul\u00e9 “Psycle avec votre cycle”, je savais que cela n’allait pas \u00eatre vieux plan d’entra\u00eenement ordinaire. Avec la promesse de “sentir que [your] cycle travaille avec vous pour am\u00e9liorer vos entra\u00eenements et vous permettre de surmonter ou de minimiser les moments o\u00f9 votre cycle pourrait travailler contre vous \u00bb, je n’avais pas besoin de plus de conviction pour essayer. <\/p>\n Je suis toujours partant pour un nouveau d\u00e9fi d’entra\u00eenement et celui qui est adapt\u00e9 \u00e0 vos changements hormonaux naturels \u00e9tait une \u00e9vidence pour moi. J’opte normalement pour des cours de barre \u00e0 la maison, combin\u00e9s avec du cardio sous forme de course \u00e0 pied, donc j’avais h\u00e2te de voir comment je pourrais combiner mon r\u00e9gime de remise en forme pour \u00eatre plus en phase avec mes r\u00e8gles. <\/p>\n Source de l’image\u00a0: Psycle <\/a><\/small><\/span><\/p>\n Le programme<\/strong><\/p>\n J’ai cr\u00e9\u00e9 mon compte en ligne avec le Abonnement Psycle \u00e0 domicile<\/a> pour le mois de mars (\u00a329, ou pour les nouveaux membres, vous pouvez acc\u00e9der \u00e0 un essai gratuit de 30 jours). L’approche de Psycle est un exercice li\u00e9 aux phases menstruelles et adapt\u00e9 aux changements hormonaux et aux sympt\u00f4mes sp\u00e9cifiques auxquels votre corps est confront\u00e9 pendant ces phases. Psycle et ses formateurs ont travaill\u00e9 en \u00e9troite collaboration avec le m\u00e9decin du NHS Dr Frankie Jackson Spence<\/a> sur la meilleure fa\u00e7on pour les femmes de connecter leurs cycles hormonaux \u00e0 leur routine de remise en forme.<\/span><\/p>\n Il y a 24 s\u00e9ances d’entra\u00eenement \u00e0 effectuer au cours des 30 jours du programme, et si vous terminez les 24 s\u00e9ances d’entra\u00eenement et que vous souhaitez une remise en forme suppl\u00e9mentaire, il existe \u00e9galement une gamme de vid\u00e9os dans lesquelles plonger sur la plate-forme d’abonnement. Pour le programme Psycle avec votre cycle, il y a deux phases : <\/p>\n La phase folliculaire (jour 1-14)<\/strong> combine des entra\u00eenements plus vigoureux et stimulants, car c’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’\u0153strog\u00e8nes vous permettent de d\u00e9velopper plus de muscles, de soulever des poids plus lourds, de vous pousser plus loin et de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. Pourquoi est-il important d’adapter son entra\u00eenement pour se concentrer sur les phases du cycle menstruel ? “Les hormones sont impliqu\u00e9es dans de nombreux aspects majeurs de notre vie et de notre sant\u00e9\u00a0: inflammation, m\u00e9tabolisme, poids, fertilit\u00e9 et \u00e9tat mental”, explique Maria Eleftheriou, responsable du barreau. “Les hormones contr\u00f4lent la fa\u00e7on dont nous agissons, bougeons et ressentons, ce qui peut changer d’un jour \u00e0 l’autre et tout au long de notre cycle. Pour cette raison, nous devons \u00eatre pr\u00eats \u00e0 nous adapter \u00e0 cela pour nous sentir le mieux possible, ainsi que nous accorder une pause. si nous ne courons pas avec autant d’\u00e9nergie que certains jours. Lorsque le corps est stress\u00e9 physiquement ou psychologiquement, il arr\u00eate de r\u00e9guler les hormones, de sorte que le corps passe en mode combat ou fuite – augmentant puis \u00e9crasant son cortisol. Si les hormones sont d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9es , le mauvais exercice peut parfois cr\u00e9er plus de stress sur les glandes surr\u00e9nales et le m\u00e9tabolisme.” <\/p>\n La phase folliculaire (deux premi\u00e8res semaines de votre cycle) Fait int\u00e9ressant, j’ai en quelque sorte compl\u00e8tement oubli\u00e9 mon cycle, \u00e0 part quelques crampes ici ou l\u00e0. Je me suis donn\u00e9 un jour de cong\u00e9 pour r\u00e9cup\u00e9rer et r\u00e9parer apr\u00e8s l’entra\u00eenement et j’ai plut\u00f4t fait une marche rapide le lendemain. Le troisi\u00e8me jour, je me suis r\u00e9veill\u00e9 et, m\u00eame si j’avais mal apr\u00e8s avoir fait de l’exercice la veille, je me sentais plus \u00e9nergique que d’habitude le matin, m\u00eame apr\u00e8s que mon enfant de 1 an se soit r\u00e9veill\u00e9 plusieurs fois dans la nuit. Ce jour-l\u00e0, j’ai choisi un autre cours de force met-con \u00e0 haute intensit\u00e9 (essentiellement un entra\u00eenement explosif en sueur) en utilisant votre propre poids corporel. C’\u00e9tait un tueur; Je fais toujours un demi-burpee, mais aujourd’hui, j’avais l’impression d’avoir plus d’\u00e9nergie pour tout donner et je pouvais effectuer tout le burpee avec un push-up complet – je n’ai jamais vu mon visage aussi rouge apr\u00e8s un entra\u00eenement \u00e0 domicile classer.<\/p>\n “Avec l’augmentation des niveaux d’\u0153strog\u00e8ne, vous remarquerez peut-\u00eatre des niveaux d’\u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9s et pourrez vous entra\u00eener \u00e0 une plus grande intensit\u00e9'”, Dr Jackson Spence<\/span> expliqu\u00e9. J’ai certainement senti qu’apr\u00e8s deux semaines de musculation et d’entra\u00eenement vigoureux, je pouvais me pousser plus loin et r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s les premiers jours. Ma montre Apple n’a jamais vu autant d’entra\u00eenements de haute endurance en deux semaines<\/span>!<\/span><\/p>\n La phase lut\u00e9ale (deuxi\u00e8me quinzaine de votre cycle) Alors que j’entre dans la phase lut\u00e9ale, je me sens d\u00e9finitivement un peu paresseux et ballonn\u00e9, mais j’attendais avec impatience cette partie du programme, car cela m’a permis de puiser dans mon amour de tout ce qui est barr\u00e9, combin\u00e9 \u00e0 du yoga relaxant.<\/p>\n je suis un <\/span> <\/span>d\u00e9j\u00e0 grande fan des cours de barre en studio de Psycle, en particulier des cours de Maria. Il y a juste quelque chose dans ses cours de barre qui vous donne l’impression que vous pouvez accomplir n’importe quoi apr\u00e8s avoir termin\u00e9 un seul cours. Alors, j’ai pens\u00e9 quelle meilleure fa\u00e7on de commencer la deuxi\u00e8me \u00e9tape du programme qu’avec le cours de barre signature de 30 minutes de Maria\u00a0? Le tremblement des jambes qui se produisait pendant la session \u00e9tait irr\u00e9el. J’ai continu\u00e9 \u00e0 me d\u00e9passer jusqu’\u00e0 la fin du cours, et \u00e7a valait le coup. Avec barre, la ru\u00e9e vers l’endorphine post-classe est intense (et \u00e7a vaut vraiment le coup !)<\/span><\/p>\n Je me suis donn\u00e9 un samedi de cong\u00e9 pour r\u00e9cup\u00e9rer, et le dimanche, mon corps avait envie de quelque chose de plus relaxant, alors j’ai \u00e9cout\u00e9 (pour une fois) et je me suis pench\u00e9 sur mon besoin de m’\u00e9tirer et de prendre du recul apr\u00e8s une semaine mouvement\u00e9e \u00e0 jongler avec la vie de maman et le travail. Je n’avais pas envie de m’entra\u00eener, alors j’ai opt\u00e9 pour le cours de Yin de Gemma pour me d\u00e9tendre et me d\u00e9stresser. Mon gar\u00e7on, est-ce que je me suis senti super d\u00e9tendu apr\u00e8s, et j’ai si bien dormi; pas de r\u00e9veil \u00e0 4h du matin et pas de possibilit\u00e9 de me rendormir.<\/p>\n Je me rendais \u00e0 Londres jeudi et j’ai pens\u00e9 \u00e0 m\u00e9langer le plan avec un cours au studio phare de Psycle, Mortimer Street. J’ai r\u00e9serv\u00e9 un cours de barre de 55 minutes avec Beth, et c’\u00e9tait vraiment la vari\u00e9t\u00e9 dont j’avais besoin. Les ajustements, la musique et les participants traversant les m\u00eames 55 minutes de bonne douleur que moi m’ont pouss\u00e9 \u00e0 en faire plus, et je suis ressorti super \u00e9nergique. Et aucun voyage au studio n’est complet sans prendre un smoothie nutritif apr\u00e8s l’entra\u00eenement, n’est-ce pas\u00a0?<\/p>\n Un cours qui m’a pouss\u00e9 \u00e0 l’extr\u00eame \u00e9tait la br\u00fblure profonde, c’est-\u00e0-dire 45 minutes de pure secousse et de tremblement. C’\u00e9tait plus un cours avanc\u00e9, donc je savais que je devais cocher celui-ci sur ma liste d\u00e8s le matin quand j’avais le plus d’\u00e9nergie; Je trouve que cela me pr\u00e9pare vraiment pour la journ\u00e9e et transforme ma mauvaise humeur. J’ai termin\u00e9 le programme en beaut\u00e9, un cours de yoga revival, parfait si vous voulez vous \u00e9tirer mais aussi transpirer un peu. Je me sentais vraiment renouvel\u00e9 et pr\u00eat pour mon prochain d\u00e9fi.<\/p>\n Verdict final sur Psycle avec votre programme cycle : Je souffre g\u00e9n\u00e9ralement d’insomnie au d\u00e9but de mon cycle. Sans faute, je me r\u00e9veillais \u00e0 4 heures du matin, je tournais et me retournais pendant 30 minutes, et je finissais par me tra\u00eener hors du lit tr\u00e8s t\u00f4t car je ne pouvais pas me rendormir. Cette fois, je n’ai ressenti aucune insomnie, peut-\u00eatre parce que je change les choses et que je compose avec ce dont mon corps a envie. Ne vous m\u00e9prenez pas\u00a0: il y a encore des jours o\u00f9 je suis fatigu\u00e9e, mais avec le plan de Psycle – qui est sp\u00e9cifiquement con\u00e7u pour aider les femmes \u00e0 faire fonctionner leur corps comme elles le devraient naturellement – je me sentais certainement plus en phase avec mon rythme naturel. .<\/span><\/p>\n Si vous souhaitez essayer le programme de protection contre les r\u00e8gles de Psycle, je prendrais certainement en compte un plan de nutrition pour compl\u00e9ter le plan d’entra\u00eenement et pour combiner les entra\u00eenements \u00e0 domicile avec un entra\u00eenement en studio si vous avez la chance de vivre pr\u00e8s d’un studio et que vous vous ennuyez. de s’entra\u00eener \u00e0 la maison. Apr\u00e8s des d\u00e9cennies d’entra\u00eenement, je n’avais jamais pens\u00e9 une seule fois \u00e0 adapter mon plan d’entra\u00eenement pour qu’il soit plus en phase avec mon cycle hormonal, et maintenant je suis un converti total. Mon seul truc ? Changez quelques sessions de course pour la course en ext\u00e9rieur pour obtenir cette dose suppl\u00e9mentaire de vitamine D.<\/span><\/p>\n![\"Psycle](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1649333422_815_Jai-essaye-le-Psycle-avec-votre-programme-dentrainement-depreuve-des.jpg\" "\\"Psycle")
<\/p>\n
<\/span>La phase lut\u00e9ale (jour 14-30)<\/strong><\/span> propose des entra\u00eenements plus ax\u00e9s sur le poids corporel, tels que la barre et le yoga, lorsque les tendons et les muscles sont plus sujets aux blessures – les cours de barre sont connus pour am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse.<\/span><\/p>\n
<\/strong>Eh bien, soyons r\u00e9alistes\u00a0: votre humeur et <\/span>\u00e9nergie<\/span> les niveaux changent constamment en raison des fluctuations des hormones au cours de chaque phase de votre cycle menstruel, ce qui a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9 par des \u00e9tudes comme celui-ci<\/a>qui prouvent que les changements hormonaux affectent tous les aspects de votre corps physiquement et mentalement. <\/span><\/p>\nMon exp\u00e9rience avec le programme Psycle avec votre cycle :<\/h2>\n
<\/strong><\/span>Deux jours plus tard que d’habitude, mes r\u00e8gles arrivent. Comme le programme recommande d’opter pour des entra\u00eenements plus vigoureux et stimulants pendant les deux premi\u00e8res semaines de mon cycle, je ressens de l’appr\u00e9hension. Je reste g\u00e9n\u00e9ralement bien \u00e0 l’\u00e9cart des entra\u00eenements intenses comme la rotation et la musculation lorsque mes r\u00e8gles arrivent, optant pour des cours plus bas\u00e9s sur le tapis. Je commence \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner avec la premi\u00e8re vid\u00e9o du programme, l’entra\u00eenement de force de 30 minutes \u00e0 haute intensit\u00e9 d’Amy avec des halt\u00e8res. J’ai r\u00e9cemment ajout\u00e9 un ensemble d’halt\u00e8res de 8 kg \u00e0 ma collection, car depuis le confinement, j’aime davantage m’entra\u00eener \u00e0 la maison – c’est tellement plus facile d’\u00e9quilibrer mon temps avec deux jeunes enfants. Deux minutes plus tard, je transpirais plus que d’habitude, bien qu’il soit dit que cela vous ferait transpirer du d\u00e9but \u00e0 la fin. Mieux encore, les endorphines post-entra\u00eenement que j’ai re\u00e7ues de ce cours ont dur\u00e9 quelques bonnes heures, et mon Dieu, ai-je eu mal le lendemain: se lever de mon bureau de fortune \u00e0 la maison \u00e9tait une lutte – mais le bon type de DOMS que vous obtenez de un excellent entra\u00eenement.<\/p>\n![\"Photographie](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jai-essaye-le-Psycle-avec-votre-programme-dentrainement-depreuve-des.jpeg\" "\\"Photographie")
Source de l’image : Photographie POPSUGAR \/ Kirsty Welsh<\/small><\/span><\/p>\n
<\/strong><\/p>\n![\"Photographie](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1649333423_968_Jai-essaye-le-Psycle-avec-votre-programme-dentrainement-depreuve-des.jpeg\" "\\"Photographie")
Source de l’image : Photographie POPSUGAR \/ Kirsty Welsh<\/small><\/p>\n![\"Photographie](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1649333423_81_Jai-essaye-le-Psycle-avec-votre-programme-dentrainement-depreuve-des.jpeg\" "\\"Photographie")
Source de l’image : Photographie POPSUGAR \/ Kirsty Welsh<\/small><\/span><\/p>\n
<\/strong>J’ai d\u00e9finitivement senti que mon humeur \u00e9tait meilleure dans l’ensemble apr\u00e8s le programme. Je ne harcelais pas les autres et je n’\u00e9tais pas petite, ce que j’ai tendance \u00e0 faire avant mes r\u00e8gles. J’avais de s\u00e9rieux endorphines d’entra\u00eenement en cours, je me sentais mentalement plus fort et mon corps se sentait diff\u00e9rent apr\u00e8s 30 jours. J’\u00e9tais plus serr\u00e9 autour de la taille et j’ai remarqu\u00e9 que plus de d\u00e9finition apparaissait autour de mes bras, ce que je voulais vraiment cibler.<\/p>\n