{"id":763239,"date":"2023-06-01T21:46:37","date_gmt":"2023-06-01T23:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/je-suis-un-expert-du-sommeil-cinq-facons-gratuites-de-rafraichir-votre-chambre-pendant-les-chauds-mois-dete\/"},"modified":"2023-06-01T21:46:41","modified_gmt":"2023-06-01T23:46:41","slug":"je-suis-un-expert-du-sommeil-cinq-facons-gratuites-de-rafraichir-votre-chambre-pendant-les-chauds-mois-dete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/je-suis-un-expert-du-sommeil-cinq-facons-gratuites-de-rafraichir-votre-chambre-pendant-les-chauds-mois-dete\/","title":{"rendered":"Je suis un expert du sommeil – cinq fa\u00e7ons gratuites de rafra\u00eechir votre chambre pendant les chauds mois d’\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"


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Alors que les chaudes soir\u00e9es d’\u00e9t\u00e9 se rapprochent, de nombreux Britanniques se d\u00e9m\u00e8neront pour trouver des moyens de s’assurer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

Voici quelques astuces de vie \u00e9prouv\u00e9es sur la fa\u00e7on de rester au frais pendant les mois d’\u00e9t\u00e9 – sans vous ruiner en climatisation.<\/p>\n

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Les chaudes soir\u00e9es d’\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre un cauchemar pour ceux qui essaient de passer une bonne nuit de sommeil<\/span>Cr\u00e9dit : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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La psychologue du sommeil Theresa Schnorbach \u00e9num\u00e8re quelques fa\u00e7ons de s’endormir un peu plus facilement<\/span>Cr\u00e9dit : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

La psychologue allemande du sommeil Theresa Schnorbach a prescrit une poign\u00e9e de trucs et astuces \u00e0 ceux qui veulent se serrer la ceinture et passer leurs huit heures.<\/p>\n

A\u00e9rez votre pi\u00e8ce <\/h2>\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, laisser les fen\u00eatres ouvertes est d\u00e9conseill\u00e9 par l’expert.<\/p>\n

Schnorbach a d\u00e9clar\u00e9: “Tout d’abord, vous devriez chercher \u00e0 garder les fen\u00eatres et les rideaux ferm\u00e9s pendant la journ\u00e9e pour aider \u00e0 garder votre chambre au frais.<\/p>\n

“Pendant la nuit, vous pouvez ouvrir vos fen\u00eatres et vos rideaux pour laisser entrer une brise fra\u00eeche.<\/p>\n

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“Un ventilateur peut \u00e9galement aider \u00e0 maintenir la circulation de l’air frais tout au long de la nuit, et le bruit blanc produit par cela peut \u00e9galement avoir l’avantage suppl\u00e9mentaire de vous aider \u00e0 vous endormir.”<\/p>\n

Bien s\u00fbr, ne laissez les fen\u00eatres ouvertes que si cela est s\u00fbr et s\u00e9curis\u00e9.<\/p>\n

Si votre pi\u00e8ce est d\u00e9pourvue de lumi\u00e8re naturelle, les bouches d’a\u00e9ration et les ventilateurs peuvent \u00eatre votre meilleur pari pour vous endormir sans interruption.<\/p>\n

Prendre une douche ti\u00e8de<\/h2>\n

Une temp\u00e9rature d’eau homog\u00e8ne est la conduite recommand\u00e9e pour g\u00e9rer la chaleur infernale de l’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

“Bien qu’une douche glaciale avant de se coucher puisse \u00eatre ce dont vous avez envie pour combattre la chaleur, je sugg\u00e8re d’opter pour une douche ti\u00e8de \u00e0 la place”, a poursuivi Schnorbach.<\/p>\n

“Une douche trop froide va en fait r\u00e9chauffer le corps pour r\u00e9\u00e9quilibrer la temp\u00e9rature corporelle.”<\/p>\n

Portez du coton – ou votre costume d’anniversaire<\/h2>\n

Sauter dans le lit dans le nuddy est un mouvement avec lequel tout le monde n’est pas \u00e0 l’aise.<\/p>\n

Si le port de fils est une condition pr\u00e9alable avant que votre t\u00eate ne touche l’oreiller, optez pour le coton.<\/p>\n

L’expert r\u00e9v\u00e8le : “Le mat\u00e9riau aide r\u00e9ellement votre peau \u00e0 respirer tout en absorbant votre sueur pendant la nuit”.<\/p>\n

Pa\u00eetre des fruits<\/h2>\n

La m\u00e9latonine – une hormone qui peut faciliter le sommeil – se trouve dans un certain nombre de fruits.<\/p>\n

Grignoter des cerises, des ananas, des oranges, des pommes et des bananes permet non seulement d’augmenter la dose recommand\u00e9e de cinq par jour, mais peut \u00e9galement favoriser le sommeil.<\/p>\n

Schnorbach r\u00e9v\u00e8le : “En produisant plus de m\u00e9latonine, votre corps peut aider \u00e0 mieux r\u00e9guler son horloge interne et vous pouvez vous endormir plus facilement la nuit.”<\/p>\n

C\u00e2lin<\/h2>\n

Un dernier conseil est de vous blottir contre votre partenaire.<\/p>\n

Elle conclut: “Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un c\u00e2lin avant de se coucher peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre temp\u00e9rature centrale en encourageant vos vaisseaux sanguins \u00e0 se dilater, perdant ainsi une chaleur corporelle excessive.”<\/p>\n

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