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1. Ben Gregory, ancien athl\u00e8te et entra\u00eeneur international, et PT au Manor London : \u00ab Buvez plus d’eau et faites vos pas.<\/p>\n
“Les niveaux d’activit\u00e9 g\u00e9n\u00e9raux vous aideront \u00e0 vous pencher et \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 avec beaucoup d’eau non seulement pour faire briller votre peau, mais aussi pour vous donner beaucoup d’\u00e9nergie, mais aussi pour vous sentir plus rassasi\u00e9 – vous ne voudrez pas prendre ces collations coquines\u00a0! \u201d<\/p>\n
2. Samuel Aremu, PT de niveau 3 et coach en transformation corporelle : “D\u00e9finissez des alarmes sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour vous lever et vous \u00e9loigner de votre bureau pour faire une marche de 10 \u00e0 20 minutes quelques fois par jour.”<\/p>\n
3. Lewis Bloor, pr\u00e9parateur physique en ligne : \u00ab Concentrez-vous sur les moments o\u00f9 vous mangez. Au lieu de passer imm\u00e9diatement de la malbouffe \u00e0 la nourriture pour lapin, concentrez-vous d’abord sur la consommation de toute votre nourriture dans un d\u00e9lai de huit heures.<\/p>\n
“Gagnez ce contr\u00f4le, puis passez \u00e0 un r\u00e9glage fin du r\u00e9gime alimentaire. C’est ce qu’on appelle le je\u00fbne intermittent.”<\/p>\n
4. Lucy Gornall, coach personnel chez Digme : \u00ab Les femmes, travaillez avec votre corps ! Sachez qu’\u00e0 certains moments du mois, vous aurez un app\u00e9tit accru et une envie moindre de faire de l’exercice.<\/p>\n
“Pendant ces p\u00e9riodes, visez \u00e0 maintenir, puis reprenez le wagon de perte de poids apr\u00e8s.”<\/p>\n
5. Samuel : \u00ab Utilisez un calculateur de calories en ligne pour d\u00e9terminer vos besoins personnels en calories.<\/p>\n
“Commencez par consommer r\u00e9guli\u00e8rement vos calories d’entretien quotidiennes\u00a0; une fois que vous pouvez le faire r\u00e9guli\u00e8rement pendant deux semaines, et si votre poids a chut\u00e9, calculez \u00e0 nouveau vos calories et faites de m\u00eame pendant deux semaines.<\/p>\n
“Si votre poids n’a pas baiss\u00e9, diminuez l\u00e9g\u00e8rement vos calories de 200 \u00e0 300 calories de moins par jour, car cela lancera le processus de perte de poids.”<\/p>\n
POUR UN VENTRE PLAT<\/strong><\/p>\n 6. Baz Gouldsbury, physioth\u00e9rapeute et propri\u00e9taire d’une salle de sport\u00a0: \u00ab\u00a0Les abdominaux sont fabriqu\u00e9s dans la cuisine\u00a0; avoir des repas \u00e0 faible teneur en sucre aidera certainement \u00e0 obtenir un ventre plus plat.<\/p>\n 7. Lucy\u00a0: “Votre posture pourrait avoir un r\u00f4le \u00e0 jouer dans la plan\u00e9it\u00e9 de votre ventre – essayez d’incliner votre bassin vers l’avant lorsque vous \u00eates debout, ce qui peut souvent emp\u00eacher le bas du ventre de d\u00e9passer.”<\/p>\n 8. Samuel : \u00ab Visez un minimum de deux litres de liquide propre, par jour – notre corps retient l’eau et elle est g\u00e9n\u00e9ralement stock\u00e9e autour de notre taille.<\/p>\n “Boire de l’eau r\u00e9guli\u00e8rement permet \u00e0 votre corps de se d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s, notamment autour des poign\u00e9es d’amour.”<\/p>\n 9. Alex Crockford, PT et cr\u00e9ateur de l’application de fitness, #CrockFit\u00a0: “Quelque chose d’un peu diff\u00e9rent est le” vide “et c’est quelque chose que vous pouvez faire dans le cadre de votre routine quotidienne.<\/p>\n “Cela implique vraiment de tirer sur ce muscle profond du tronc, ce qui resserre vraiment toute la zone du ventre, sans rapport avec la perte de graisse : maintenez cela pendant 15 secondes et augmentez-le avec le temps.”<\/p>\n 10. Samuel : “\u00c9vitez l’inflammation de l’intestin en supprimant les aliments qui vous feront gonfler, aussi agr\u00e9ables soient-ils.”<\/p>\n POUR LES JAMBES MANCHES<\/strong><\/p>\n 11. Maurice Ryan, directeur g\u00e9n\u00e9ral et PT chez Fitness First Harringay : “Essayez de marcher avec poids, faites des fentes en avant et en arri\u00e8re.<\/p>\n “Utilisez g\u00e9n\u00e9ralement un barbillon sur votre dos et faites six \u00e0 10 pas vers l’avant en fonction de l’espace dont vous disposez, suivis imm\u00e9diatement des m\u00eames pas vers l’arri\u00e8re.<\/p>\n “Le faire de cette fa\u00e7on nous donne l’opportunit\u00e9 d’en faire le br\u00fbleur de jambe total !”<\/p>\n 12. Samuel : “Si vous voulez des jambes plus maigres, des r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es – environ 20 ou plus – avec un poids faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 sont la direction dans laquelle vous voulez vous diriger.<\/p>\n “\u00c9vitez les charges lourdes et optez plut\u00f4t pour un poids d’environ 30 \u00e0 60\u00a0% de votre poids le plus lourd.”<\/p>\n 13. Lewis : \u00ab Courir, sprinter, sauter et faire du kickboxing sont tous d’excellents moyens de renforcer et de tonifier les jambes.<\/p>\n “Assurez-vous d’entra\u00eener vos jambes trois fois par semaine et de vous reposer \u00e9galement\u00a0!”<\/p>\n 14. Lucy : \u00ab Marchez partout. Honn\u00eatement, la marche est une forme de mouvement tellement sous-estim\u00e9e et signifie que le bas de votre corps travaille constamment, ce qui aide \u00e0 \u00e9liminer la graisse.<\/p>\n 15. Jayne Lo, entra\u00eeneure d’\u00e9lite, Third Space : \u00ab Un squat divis\u00e9 renforce les muscles et la force en travaillant chaque jambe individuellement.<\/p>\n “Tenez-vous droit, puis ramenez votre jambe droite vers l’arri\u00e8re, comme si vous alliez faire une fente, en gardant le talon droit au-dessus du sol.<\/p>\n “Engagez votre tronc et pliez les deux genoux, en descendant jusqu’\u00e0 ce que le genou droit soit juste au-dessus du sol, puis relevez-vous pour vous tenir debout.<\/p>\n “\u00c9vitez que le genou avant ne d\u00e9passe les orteils avant et visez huit \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe.”<\/p>\n