Giorgia Lucchi, Myrto Photographie<\/p>\n<\/div>\n
Quel est le plancher pelvien<\/h2>\n
LE<\/span>L plancher pelvien<\/strong> (ou muscle \u00e9l\u00e9vateur) est une r\u00e9gion musculaire \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre f\u00e9minin, encore peu connue et sous-estim\u00e9e aujourd’hui. Combien de femmes savent ce que c’est, \u00e0 quoi \u00e7a sert, pourquoi il est important de le garder fonctionnel et dans quel \u00e9tat de sant\u00e9 il se trouve ? D’elle d\u00e9pendent les\u00e9lasticit\u00e9 de la vulve, du vagin<\/strong>, miction<\/strong>, d\u00e9f\u00e9cation<\/strong> Et Plaisir.<\/strong> C’est le si\u00e8ge de la sexualit\u00e9 et s’il est contract\u00e9 ou rel\u00e2ch\u00e9, n\u00e9glig\u00e9 apr\u00e8s l’accouchement ou stress\u00e9 par des facteurs physiques, \u00e9motionnels et hormonaux, il peut provoquer divers types de maux. Jusqu’\u00e0incapacit\u00e9 \u00e0 avoir un orgasme.<\/strong><\/p>\n Est critique gardez-le en bonne sant\u00e9 de l’enfance \u00e0 l’\u00e2ge adulte<\/strong> puis pendant et apr\u00e8s la m\u00e9nopause<\/strong> pour \u00e9viter des probl\u00e8mes tels que l’incontinence, h\u00e9morro\u00efdes, cystite r\u00e9currente, constipation<\/strong>douleurs dans les rapports, atrophie vaginale<\/strong>anorgasmie.<\/p>\n \u00abPour faire simple, c’est la partie du corps qui repose sur la selle quand on fait du v\u00e9lo. Il est situ\u00e9 \u00e0 la base du bassin, une sorte de trampoline, compos\u00e9 de 3 couches de muscles, de ligaments et de tissu conjonctif.<\/strong> \u00ab Les \u0153strog\u00e8nes jouent un r\u00f4le fondamental dans l’int\u00e9grit\u00e9 des tissus du plancher pelvien. Quand ils commencent \u00e0 se balancer p\u00e9rim\u00e9nopause<\/strong>, cette partie souffre. Des niveaux d’oestrog\u00e8nes plus faibles sont li\u00e9s \u00e0 une baisse de la production de collag\u00e8ne et d’\u00e9lastine<\/strong> et \u00e0 un diminution de la circulation sanguine’<\/strong> explique le professeur.<\/p>\n “Ils suivent moins de tonus, d’\u00e9tirement et de soutien<\/strong> du muscle releveur. Le vieillissement a \u00e9galement un impact n\u00e9gatif sur la production de collag\u00e8ne et la masse musculaire. La grossesse, l’accouchement, le surpoids et la constipation sont d’autres facteurs qui peuvent fragiliser le plancher pelvien, qui perd en force et en \u00e9lasticit\u00e9. Les cons\u00e9quences? Incontinence d’effort<\/strong>fuite d’urine en \u00e9ternuant, en riant ou en toussant, ou en courant ou en sautant. L’activit\u00e9 physique visant le bien-\u00eatre f\u00e9minin est d’une importance fondamentale pr\u00e9cis\u00e9ment lorsqu’il est facile de perdre le d\u00e9sir ou l’\u00e9nergie, comme lors de la m\u00e9nopause. \u00abLes cons\u00e9quences de la m\u00e9nopause sur le muscle releveur peuvent cr\u00e9er de la g\u00eane et affecter n\u00e9gativement la qualit\u00e9 de vie, augmentant l’anxi\u00e9t\u00e9 qui accompagne souvent d\u00e9j\u00e0 cette phase. Tout cela peut nous amener \u00e0 nous \u00e9loigner de l’activit\u00e9 physique pr\u00e9cis\u00e9ment au moment o\u00f9 elle est la plus importante pour notre sant\u00e9 psychophysique\u00bb, recommande Giorgia Lucchi.<\/p>\n \u00ab Mieux vaut \u00e9viter les exercices qui augmentent fortement la pression intra-abdominale et qui soumettent cette partie \u00e0 de fortes contraintes et (pr\u00e9cis\u00e9ment) des pressions. Donc non aux charges tr\u00e8s lourdes. En cas d’hypertonicit\u00e9 pelvienne, m\u00eame les plus c\u00e9l\u00e8bres peuvent \u00eatre contre-indiqu\u00e9es Exercices de Kegel<\/a><\/strong>. En revanche, il est tr\u00e8s utile de d\u00e9tendre le plancher pelvien gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de respiration, par exemple celle diaphragmatique.<\/p>\n Aussi travail sur la mobilit\u00e9 de la cage thoracique<\/strong>, puisqu’il existe un lien direct entre la respiration et le plancher pelvien (diaphragme respiratoire et diaphragme pelvien). Ici, vous pouvez faire une rotation thoracique en position assise ou en quadrup\u00e8de.<\/p>\n Il est \u00e9galement judicieux de d\u00e9tendre les groupes musculaires qui collaborent avec le plancher pelvien : transverse de l’abdomen, diaphragme et multifide ainsi que les jambes et les fesses\u00bb, explique Giorgia Lucchi.<\/p>\n Les exercices indiqu\u00e9s dans ce cas sont :<\/p>\n Papillon couch\u00e9 (en Pilates on parle de cercles f\u00e9moraux et de Bent Knee Fallout)<\/p>\n Position enfant<\/p>\n Position accroupie contre le mur<\/p>\n Pose de b\u00e9b\u00e9 heureux<\/p>\n Position de pri\u00e8re musulmane<\/p>\n Exercices pour les muscles des pieds (gr\u00e2ce \u00e0 la connexion myofasciale entre les pieds et le plancher pelvien).<\/p>\n M\u00eame dans ce cas, la respiration est utile pour s’habituer \u00e0 identifier et activer les muscles du plancher pelvien. De Quadrup\u00e9dia, flexion et extension de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n faire le pont<\/p>\n Toe Taps (marche en d\u00e9cubitus dorsal)<\/p>\n Jambes \u00e0 plat, exercer une r\u00e9sistance en appuyant les mains sur les cuisses<\/p>\n Puisqu’un PP sain est \u00e9lastique, il est important qu’il puisse \u00e0 la fois se contracter et se d\u00e9tendre.<\/p>\n Dans les deux cas, il est essentiel d’apprendre \u00e0 identifier et \u00e0 activer correctement le PP par des exercices de respiration et, si vous n’\u00eates pas en mesure de le faire par vous-m\u00eame, contactez un sp\u00e9cialiste en r\u00e9\u00e9ducation du plancher pelvien.<\/p>\n Tr\u00e8s important pour combiner le mouvement avec une respiration correcte !<\/p>\n<\/p>\n iO Femme \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Il soutient les organes pelviens<\/strong> (ut\u00e9rus, vessie et rectum), v\u00e9rifier le passage des urines, des gaz et des selles,<\/strong> contribue au maintien de posture fonctionnelle<\/strong> et \u00e0 capacit\u00e9 \u00e0 ressentir du plaisir pendant les rapports sexuels <\/strong>explique Giorgia Lucchi.<\/a><\/p>\nPendant la m\u00e9nopause, le plancher pelvien change \u00e9galement<\/h2>\n
Que faire si le plancher pelvien n’est pas sain<\/h2>\n
Incontinence par imp\u00e9riosit\u00e9, besoin d’aller aux toilettes plus souvent. L’incontinence f\u00e9cale, on en parle tr\u00e8s peu ! Prolapsus (de la vessie, du vagin ou du rectum). Perte de sensibilit\u00e9<\/strong> ce qui pourrait faire plus difficile d’atteindre l’orgasme<\/strong> et r\u00e9duire son intensit\u00e9\u00bb, ajoute l’expert.<\/p>\nL’importance de l’activit\u00e9 physique<\/h2>\n
Plancher Pelvien Hypertonique : les erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
\u2026 Et des exercices utiles<\/h2>\n
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\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSi le plancher pelvien est hypotonique<\/h2>\n