L’accumulation de graisse, en particulier de graisse visc\u00e9rale, g\u00e9n\u00e8re en effet la production de Cytokines pro-inflammatoires<\/strong> qui cr\u00e9ent un environnement inflammatoire dans le corps et favorisent la production de hormones qui pr\u00e9disposent au cancer<\/strong>. Heureusement, cependant, en modifiant le mode de vie et l’alimentation, il est possible corriger cette condition<\/strong> et pr\u00e9venir ou combattre ces pathologies\u00bb, explique le Docteur Elisabeth Macorsini<\/strong>biologiste nutritionniste de Soins m\u00e9dicaux Humanitas \u2013 <\/a>H\u00f4pital Humanitas Mater Domini<\/a>.<\/p>\n \u00ab Une alimentation riche en nourriture industrielle<\/strong> et du soi-disant malbouffe<\/strong> modifie le microbiote intestinal<\/strong>d\u00e9terminant son dysbiose<\/strong>qui augmente et maintient l’\u00e9tat inflammatoire ed emp\u00eache la perte de poids<\/strong>. Pour lutter contre l’inflammation, il est n\u00e9cessaire de choisir la bonne quantit\u00e9 et la bonne qualit\u00e9 des aliments, en privil\u00e9giant \u00e9galement la saisonnalit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9 et une vie active<\/strong>. L\u00e0 pyramide alimentaire anti-inflammatoire<\/strong> voir \u00e0 la base l\u00e9gumes \u00e0 manger tous les jours<\/strong> et au sommet la viande rouge<\/strong>, transform\u00e9 et conserv\u00e9<\/strong>Et desserts \u00e0 ne consommer qu’occasionnellement<\/strong>. De plus, il est bon d’\u00e9viter les exc\u00e8s d’\u00e9nergie, surtout un d\u00eener<\/strong>. Le repas du soir, en effet, doit \u00eatre particuli\u00e8rement l\u00e9ger<\/strong> et avec un faible apport en glucides et en lipides. Il vaut mieux me pr\u00e9f\u00e9rer glucides complexes<\/strong>Le acides gras insatur\u00e9s<\/strong>tels que l’huile d’olive extra vierge, et polyinsatur\u00e9s, tels que om\u00e9ga 3<\/strong>. Bien aussi prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>\u00bb, conseille l’expert.<\/p>\n \u00ab Si le but est de r\u00e9duire l’inflammation, il est bon de limiter ou d’exclure, m\u00eame temporairement, certains aliments qui augmenter les niveaux de cytokines inflammatoires<\/strong> et sont donc capables de d\u00e9terminer des modifications \u00e9pig\u00e9n\u00e9tiques, c’est-\u00e0-dire qu’ils ont la capacit\u00e9 d’agir directement sur notre ADN. Donc, non aux aliments riches en mati\u00e8res grasses<\/strong>avec un index glyc\u00e9mique et insulin\u00e9mique \u00e9lev\u00e9. Evitez \u00e9galement les c\u00e9r\u00e9ales du petit d\u00e9jeuner riches en sucre<\/strong>le farines raffin\u00e9es<\/strong>tapez 0 et 00, le viandes rouges<\/strong>mais aussi blanc<\/strong> de l’agriculture intensive<\/strong>et en g\u00e9n\u00e9ral toutes les viandes transform\u00e9es ou transform\u00e9es, telles que charcuterie, saucisses, saucisses de Francfort<\/strong>\u00bb poursuit le Dr Macorsini.<\/p>\n Faites \u00e9galement attention \u00e0 type de cuisson<\/strong>: annonce de plats cuisin\u00e9s haute temp\u00e9rature<\/strong>, tels que frits, grill\u00e9s ou cuits au barbecue, peuvent contenir des substances canc\u00e9rig\u00e8nes. Pas trop ai aliments pr\u00e9cuits ou industriels<\/strong> et aliments riches en acides gras polyinsatur\u00e9s hydrog\u00e9n\u00e9s : produits de boulangerie<\/strong>comme le pain de mie, le pain de mie, les craquelins et les biscuits, et de p\u00e2tisserie commerciale<\/strong>, frites<\/strong> snacks sal\u00e9s emball\u00e9s, plats pr\u00e9cuisin\u00e9s dus \u00e0 hypercholest\u00e9rol\u00e9mie<\/strong>. Faites \u00e9galement attention \u00e0 exc\u00e8s de sel<\/strong> pr\u00e9sents dans les plats cuisin\u00e9s \u00bb, pr\u00e9vient l’expert.<\/p>\n \u00ab Amenez-les \u00e0 table l\u00e9gumes frais de saison crus ou cuits<\/strong> 3 ou 4 fois par jour<\/strong>. Ici aussi fruit frais<\/strong> les saisonniers doivent \u00eatre pr\u00e9sents quotidiennement, 1 ou 2 fois mieux si loin des repas. Oui \u00e0 noix et ol\u00e9agineux<\/strong>, \u00e0 consommer au petit-d\u00e9jeuner ou m\u00eame en collation. Je priorise Grains entiers<\/strong> 1 ou 2 fois par jour. Eh bien moi aussi l\u00e9gumineuses<\/strong> au choix 3 ou 4 fois par semaine. Quant aux prot\u00e9ines, le parfait poisson bleu<\/strong>, riche en om\u00e9ga-3, au moins 2 fois par semaine. Les \u0153ufs bio peuvent \u00eatre choisis 2 fois par semaine. \u00c9liminer ou limiter autant que possible la pr\u00e9sence de g\u00e2teaux<\/strong>. Oui au lieu de chocolat noir<\/strong>. Excellente la th\u00e9 vert et th\u00e9 kukicha<\/strong>, riche en antioxydants. Oui \u00e0Huile d’olive vierge extra<\/strong> pour assaisonner les plats. Il est conseill\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter le r\u00e9gime anti-inflammatoire quelques fois par an<\/strong> aussi \u00e0 titre pr\u00e9ventif<\/strong>\u00bb, conseille l’expert.<\/p>\n iO Femme \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"R\u00e9gime](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Comment-les-hommes-et-les-femmes-se-comportent-ils-en-matiere.webp.webp\"\/ "\\"R\u00e9gime")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nR\u00e9gime anti-inflammatoire et microbiote intestinal<\/h2>\n
Aliments \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
R\u00e9gime anti-inflammatoire : \u00e0 quoi faire attention<\/h2>\n
Le plan de repas hebdomadaire<\/h2>\n