{"id":606748,"date":"2023-02-14T04:58:27","date_gmt":"2023-02-14T06:58:27","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/gadgets-technologiques-concus-pour-vous-aider-a-vous-endormir\/"},"modified":"2023-02-14T04:58:29","modified_gmt":"2023-02-14T06:58:29","slug":"gadgets-technologiques-concus-pour-vous-aider-a-vous-endormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/gadgets-technologiques-concus-pour-vous-aider-a-vous-endormir\/","title":{"rendered":"Gadgets technologiques con\u00e7us pour vous aider \u00e0 vous endormir"},"content":{"rendered":"\n
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\n\t\t\t\t\tDepuis dpa<\/span><\/span><\/span> | 14 f\u00e9vr. 2023 \u00e0 7h14<\/span>\t\t\t\t<\/p>\n

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Les yeux peuvent se fermer, mais l’esprit est bien \u00e9veill\u00e9 et plein d’anxi\u00e9t\u00e9. Les troubles du sommeil sont frustrants. Les assistants num\u00e9riques comme les trackers, les applications ou les appareils \u00e0 bruit blanc peuvent-ils nous aider \u00e0 sortir de l\u00e0 ?<\/strong><\/p>\n

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La num\u00e9risation a \u00e9galement atteint le sommeil. Les applications de sommeil, les appareils \u00e0 bruit blanc et d’autres aides sont con\u00e7us pour faciliter l’endormissement et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Qu’y a-t-il exactement derri\u00e8re ces gadgets de sommeil – et peuvent-ils aider \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes d’endormissement ?<\/p>\n<\/div><\/div>\n

Sleep Gadget Tracker peut \u00eatre inexact<\/h2>\n

Par exemple, les trackers de sommeil\u00a0: si vous poss\u00e9dez une montre connect\u00e9e ou un tracker de fitness, vous pouvez l’utiliser pour collecter des informations sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. \u00ab Fondamentalement, l’existence de trackers de sommeil est une bonne chose car ils permettent de prendre conscience que le sommeil remplit une fonction biologique tr\u00e8s importante \u00bb, explique Hans-G\u00fcnter Wee\u00df. Le m\u00e9decin du sommeil dirige le centre interdisciplinaire du sommeil du Pfalzklinikum Klingenm\u00fcnster (Rh\u00e9nanie-Palatinat).<\/p>\n

Le sommeil est le programme de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et de r\u00e9paration le plus important du corps. N\u00e9anmoins, Wee\u00df voit un gros mais : “Malheureusement, il faut dire que la plupart des trackers de sommeil sont tr\u00e8s impr\u00e9cis et ne peuvent ni mesurer correctement la qualit\u00e9 ni la quantit\u00e9 de sommeil.” Et : En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ils ne sont pas test\u00e9s scientifiquement.<\/p>\n

Hans-G\u00fcnter Wee\u00df dit que ces trackers sont bas\u00e9s sur les “m\u00e9thodes de l’\u00e2ge de pierre” de la recherche sur le sommeil, car souvent seules la fr\u00e9quence des mouvements, l’heure de la journ\u00e9e et la fr\u00e9quence cardiaque sont mesur\u00e9es. Il y a donc un risque que le tracker d\u00e9livre un r\u00e9sultat erron\u00e9 \u2013 il ne trouvera peut-\u00eatre pas un trouble du sommeil l\u00e0 o\u00f9 il y en a un.<\/p>\n

Les traqueurs peuvent provoquer des tensions<\/h2>\n

Et : Les personnes souffrant d’insomnie en particulier sont tr\u00e8s pr\u00e9caires en ce qui concerne leur sommeil. En mesurant leur propre sommeil, ils se concentraient de plus en plus sur leur probl\u00e8me de sommeil.<\/p>\n

Un cercle vicieux : plus vous vous concentrez sur le probl\u00e8me du sommeil, plus vous devenez agit\u00e9 et tendu. Mais : \u00ab La tension est l’ennemie du sommeil. Les gens ne peuvent dormir que s’ils sont tr\u00e8s insouciants des soucis quotidiens et de leur propre capacit\u00e9 \u00e0 dormir \u00bb, explique Hans-G\u00fcnter Wee\u00df. Il recommande donc \u00e0 ses patients de laisser de c\u00f4t\u00e9 les appareils et de se fier \u00e0 leur propre conscience corporelle.<\/p>\n

Le m\u00e9tronome l\u00e9ger et le bruit blanc devraient se d\u00e9tendre<\/h2>\n

Mais il existe d’autres gadgets techniques pour le sommeil. Un m\u00e9tronome l\u00e9ger par exemple. Il s’agit d’un appareil qui envoie des impulsions lumineuses au plafond. Vous pouvez suivre les points et les rayons de lumi\u00e8re avec vos yeux ou y adapter votre rythme respiratoire. Cela devrait vous calmer.<\/p>\n

Le soi-disant bruit blanc, un bruit monotone que beaucoup de gens trouvent agr\u00e9able, est \u00e9galement cens\u00e9 aider \u00e0 se calmer. Il existe des appareils sp\u00e9ciaux, mais aussi des applications et des vid\u00e9os Internet que vous pouvez utiliser pour \u00e9couter le bruit.<\/p>\n

“Beaucoup de ces somnif\u00e8res num\u00e9riques visent \u00e0 rendre la personne concern\u00e9e plus d\u00e9tendue et \u00e0 mieux faire face \u00e0 l’agitation mentale, \u00e9motionnelle ou physique”, explique Wee\u00df, sp\u00e9cialiste de la m\u00e9decine du sommeil.<\/p>\n

Cependant, ces aides r\u00e9ussissent rarement chez les personnes souffrant d’un trouble du sommeil s\u00e9v\u00e8re, selon le m\u00e9decin du sommeil. D’apr\u00e8s son exp\u00e9rience, le bruit blanc, par exemple, n’est utilis\u00e9 que par un \u00e0 deux pour cent des patients pour les aider \u00e0 s’endormir.<\/p>\n

Les preuves scientifiques manquent g\u00e9n\u00e9ralement pour les gadgets de sommeil<\/h2>\n

Wee\u00df souligne que le b\u00e9n\u00e9fice r\u00e9el des gadgets num\u00e9riques pour le sommeil n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas prouv\u00e9 par des \u00e9tudes d’efficacit\u00e9\u00a0: “Ils sont pr\u00e9sent\u00e9s dans un emballage hautement technique, ce qui donne \u00e0 l’utilisateur l’apparence d’\u00eatre scientifique.” De plus, certains d’entre eux sont assez chers.<\/p>\n

Le professeur Thomas Penzel, chercheur sur le sommeil et chef du d\u00e9partement de m\u00e9decine du sommeil \u00e0 la Charit\u00e9 de Berlin, souligne \u00e9galement que tr\u00e8s peu d’aides num\u00e9riques au sommeil ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9es scientifiquement. Une exception est l’application “somnie”<\/a>qui peut \u00eatre prescrit par un m\u00e9decin en tant qu’application de sant\u00e9 num\u00e9rique (DiGA).<\/p>\n

Une \u00e9tude montre qu’il peut aider \u00e0 lutter contre l’insomnie. Selon Thomas Penzel, l’application fournit principalement des r\u00e8gles d’hygi\u00e8ne du sommeil associ\u00e9es \u00e0 des conseils. Par exemple : des heures de coucher r\u00e9guli\u00e8res ou la s\u00e9paration du lit et de la salle de travail.<\/p>\n

“Parce que le sommeil n’est pas un automatisme que vous allumez simplement et ensuite vous dormez. Mais le sommeil est un comportement. Il faut essayer de r\u00e9duire le stress et de se calmer avant d’aller se coucher”, explique Thomas Penzel.<\/p>\n

Gadgets de sommeil dans le cadre de rituels<\/h2>\n

Les somnif\u00e8res num\u00e9riques peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles si vous les int\u00e9grez \u00e0 un rituel de sommeil. La lecture ou le lait chaud peuvent aider certains, une lumi\u00e8re relaxante ou un bruit blanc peuvent aider d’autres. “Tout ce qui fonctionne pour apaiser est \u00e0 noter positivement”, pr\u00e9cise Thomas Penzel. “A cet \u00e9gard, vous ne pouvez pas dire : ‘C’est de la foutaise’. Mais si vous voyez tous ces gadgets comme support d’un rituel \u2013 oui, alors ils peuvent aider.<\/p>\n

Le coach du sommeil Jan Herzog le voit de la m\u00eame mani\u00e8re. “Ces outils n’aident pas quelqu’un qui a un vrai trouble du sommeil \u00e0 s’endormir mieux et plus vite.” Mais il pense aussi qu’ils peuvent aider \u00e0 mieux se d\u00e9tendre dans des cas individuels. “Notre syst\u00e8me nerveux interne doit passer du mode stress et performance au mode relaxation et repos pour dormir.”<\/p>\n

D’un autre c\u00f4t\u00e9, ce qui aide \u00e0 lutter contre l’insomnie, c’est de g\u00e9rer ses propres inqui\u00e9tudes et ses peurs. Ceux qui g\u00e8rent leur stress pendant la journ\u00e9e sont moins susceptibles d’\u00eatre tenus \u00e9veill\u00e9s la nuit. “Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9crire trois choses qui vous stressent le plus et trois solutions pour y rem\u00e9dier. Ainsi, les gens n’ont pas seulement \u00e0 g\u00e9rer leurs soucis dans les 20 derni\u00e8res minutes de la journ\u00e9e \u00bb, explique Jan Herzog.<\/p>\n

Une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale sp\u00e9cialis\u00e9e peut aider \u00e0 traiter les troubles du sommeil graves. “Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable que le patient apprenne \u00e0 \u00eatre son propre somnif\u00e8re. Cela signifie qu’il apprend lui-m\u00eame \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 se calmer, ce qui favorise le sommeil, ce qui n’est pas provoqu\u00e9 par des m\u00e9dicaments ou des aides techniques \u00bb, explique Hans-G\u00fcnter Wee\u00df.<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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