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Les montres intelligentes, en particulier le genre Apple Watch plus cher, promettent d’innombrables informations sur votre sommeil nocturne. Pensez \u00e0 une analyse de vos mouvements au lit, \u00e0 un rapport sur votre rythme respiratoire pendant la nuit et \u00e0 la caract\u00e9ristique la plus impressionnante\u00a0: ils pourraient faire la distinction entre votre sommeil profond, paradoxal et l\u00e9ger. Toutes les id\u00e9es qui peuvent vous conduire \u00e0 une meilleure nuit, ou du moins c’est ce qu’il semble.\n <\/p>\n
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“Rien de vrai”, affirme fermement Annelies Smolders, psychologue et fondatrice de Start to Sleep. “Pour mesurer objectivement la qualit\u00e9 du sommeil, vous avez besoin de quelque chose comme une polysomnographie.” Expliqu\u00e9 simplement : une \u00e9tude du sommeil avec de nombreux autocollants et \u00e9lectrodes qui mesurent l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, les mouvements oculaires, la fr\u00e9quence cardiaque, la tension musculaire, etc. “Alors, comment une montre pourrait-elle imiter quelque chose comme \u00e7a?”\n <\/p>\n
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C’est ce que d\u00e9clare Johan Verbraecken, coordinateur m\u00e9dical du centre de sommeil UZA, qui \u00e9tudie actuellement l’efficacit\u00e9 des montres intelligentes et d’autres technologies de sommeil portables en collaboration avec la KU Leuven. “Les smartwatchers semblent faire de lourdes surestimations et sous-estimations de nos phases de sommeil pour le moment. Par rapport aux r\u00e9sultats des \u00e9tudes sur le sommeil, les montres semblent souvent d\u00e9cal\u00e9es d’une heure.\n <\/p>\n
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En fait, un ancien employ\u00e9 d’Apple a confi\u00e9 \u00e0 Verbraecken que leurs montres intelligentes actuelles ne sont pas du tout en mesure de faire clairement la distinction entre le sommeil paradoxal et le sommeil profond. Cependant, il existe des diff\u00e9rences substantielles. “Le sommeil profond est principalement responsable de la r\u00e9cup\u00e9ration physique”, explique Verbraecken. “Au cours de cette phase, l’hormone de croissance est produite, ce qui est utile pour la force musculaire et la croissance en g\u00e9n\u00e9ral.” Le sommeil paradoxal est plus responsable de la r\u00e9gulation des \u00e9motions et de la m\u00e9moire \u00e0 long terme.\n <\/p>\n
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Mais attendez un peu plus longtemps avant de jeter ce cadeau de No\u00ebl co\u00fbteux \u00e0 la poubelle. Car bien que nous devions prendre les mesures de notre qualit\u00e9 de sommeil avec un s\u00e9rieux grain de sel, une smartwatch peut mesurer efficacement la quantit\u00e9 de sommeil. “Votre fr\u00e9quence cardiaque, combien vous bougez pendant votre sommeil et quand vous \u00eates all\u00e9 aux toilettes, ces donn\u00e9es sont mesur\u00e9es assez pr\u00e9cis\u00e9ment”, explique Smolders. “Et cela peut \u00eatre utile si vous souhaitez tenir un journal du sommeil, par exemple.”\n <\/p>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\nAnnelies Smolders : \u00ab Comment une montre pourrait-elle jamais imiter une \u00e9tude du sommeil ?<\/cite>Vd image<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n
Verbraecken souligne \u00e9galement qu’il est en effet possible de distinguer les stades du sommeil sur la base de l’activit\u00e9 cardiaque. \u00abMais alors les algorithmes doivent \u00eatre tr\u00e8s pr\u00e9cis et c’est souvent l\u00e0 que le b\u00e2t blesse. Mais les montres connect\u00e9es deviennent progressivement plus fiables.\n <\/p>\n
\n Tendances et probl\u00e8mes sous-jacents
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Cependant, la question cl\u00e9 demeure : puis-je utiliser ces donn\u00e9es pour mieux dormir ? “Regardez surtout les tendances, et non les r\u00e9sultats de certaines nuits”, conseille le coordinateur du centre du sommeil UZA. \u00ab\u00a0Remarquez-vous une tendance \u00e0 la diminution de votre sommeil profond\u00a0? Vous pouvez faire quelque chose \u00e0 ce sujet vous-m\u00eame en bougeant davantage. En revanche, nous ne pouvons pas influencer nous-m\u00eames le sommeil paradoxal. “S’il y a une tendance \u00e0 la baisse du sommeil paradoxal, je recommanderais plut\u00f4t de le faire enqu\u00eater pour voir s’il existe un probl\u00e8me sous-jacent tel que l’apn\u00e9e. Mais encore une fois, lisez les observations avec un gros grain de sel et ne paniquez pas tout de suite.\n <\/p>\n
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\u00c0 titre indicatif, nous ajoutons \u00e9galement que les adolescents et les jeunes adultes passent environ 25 % de leur nuit de sommeil en sommeil profond. Un pourcentage qui peut bien s\u00fbr encore varier en fonction des efforts physiques. A partir de cinquante ans, ce pourcentage chute \u00e0 15 % en moyenne. Des proportions similaires s’appliquent au sommeil paradoxal.\n <\/p>\n
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Si votre appareil remarque que vous vous r\u00e9veillez beaucoup pendant la nuit, vous pouvez intervenir, selon Verbraecken, par exemple en prenant plus de temps pour vous d\u00e9tendre le soir, en faisant plus d’exercice pendant la journ\u00e9e ou en \u00e9vitant l’alcool et la caf\u00e9ine. Bien que Smolders nous rappelle que tout le monde, y compris les bons dormeurs, se r\u00e9veille parfois toutes les quelques heures. “La diff\u00e9rence est que tout le monde ne bouge pas de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 ces moments-l\u00e0, et une montre connect\u00e9e ne peut pas tr\u00e8s bien faire la distinction.”\n <\/p>\n\nJohan Verbraecken : \u00ab Il suffit d’apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise pour mieux dormir.<\/cite>Sculpture Joris Casaer<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n
Mais avez-vous une montre connect\u00e9e et voulez-vous vraiment mieux dormir ? Ensuite, laissez de c\u00f4t\u00e9 ces donn\u00e9es sur le sommeil, donnez un pourboire aux deux experts du sommeil. “Il suffit d’apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise si l’on veut mieux dormir”, conclut Verbraecken. “\u00catre plus pr\u00e9occup\u00e9 par votre sommeil va souvent avoir l’effet inverse.”\n <\/p>\n
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Smolders est d’accord : \u00ab J’ai encore plus de patients depuis que la smartwatch est devenue si populaire. Les gens sont maintenant beaucoup plus susceptibles de penser qu’ils ont des probl\u00e8mes de sommeil, alors que ces mesures ne sont pas du tout fiables. S’ils l’avaient fait, les cliniques du sommeil auraient pu jeter tous ces appareils co\u00fbteux.\n <\/p>\n