\n<\/p>\n
Avec les temp\u00e9ratures plus chaudes et le printemps qui bat son plein, c’est le moment id\u00e9al pour retourner dehors, surtout quand il s’agit de s’entra\u00eener. Heureusement, il existe une multitude de tendances de fitness en plein air qui sont pr\u00eates \u00e0 \u00eatre prises et vous permettront de bouger en un rien de temps. “Le printemps est le moment id\u00e9al pour s’entra\u00eener, ou pour recommencer \u00e0 s’entra\u00eener si vous ne l’avez pas fait, car le printemps signifie ‘renaissance'”, Shaun Zetlin, fondateur de Zetlin Fitness<\/a>, raconte TZR dans un e-mail. “Et avec les journ\u00e9es plus longues et les temp\u00e9ratures plus chaudes (pour la plupart d’entre nous), le changement de saison peut inspirer de nouvelles habitudes pour cr\u00e9er une version plus saine de nous-m\u00eames.” De plus, pour les personnes qui vivent avec un trouble affectif saisonnier (TAS), la participation \u00e0 des activit\u00e9s de plein air peut s’av\u00e9rer utile pour am\u00e9liorer votre humeur. Apr\u00e8s tout, la lumi\u00e8re du jour est une forme naturelle de luminoth\u00e9rapie ! <\/p>\n Kelly Manzone<\/a>, entra\u00eeneur personnel, dit que les gens cherchent \u00e0 restaurer leur \u00e9nergie en ce moment en se refondant et en cr\u00e9ant une communaut\u00e9. “L’accent est davantage mis sur les activit\u00e9s qui ont un impact sur l’humeur et l’am\u00e9liorent pour une meilleure sant\u00e9 mentale”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. “Les gens veulent des routines et des activit\u00e9s qui leur apportent joie et connexion, surtout dans les moments difficiles.” Elle ajoute que sortir est \u00e9galement utile pour soulager le stress<\/a>. \u00ab Il est populaire parce qu’il est si accessible et r\u00e9parateur \u2013 il est facile de saisir un \u00e9quipement comme un b\u00e2ton d’entra\u00eenement ou des halt\u00e8res et de faire une s\u00e9ance d’entra\u00eenement rapide \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Ou vous pouvez simplement vous promener dans le quartier. En ce moment, nous commen\u00e7ons \u00e0 voir plus de courses sur route et d’\u00e9quipes d’activit\u00e9s \/ sportives pour adultes de nouveau en marche depuis le d\u00e9but de la pand\u00e9mie \u2013 qui sont toutes d’excellentes activit\u00e9s \u00e0 rejoindre si vous avez besoin d’un coup de pouce suppl\u00e9mentaire pour d\u00e9marrer votre routine de fitness.<\/p>\n Dan Jonhenry, formateur expert \u00e0 Remise en forme r\u00e9tro<\/a>, dit que le printemps est le moment id\u00e9al pour faire de l’exercice, car c’est une p\u00e9riode \u00e9difiante de l’ann\u00e9e et que s’entra\u00eener \u00e0 l’ext\u00e9rieur permet de changer de d\u00e9cor. “Sortir \u00e0 l’ext\u00e9rieur donne moins l’impression de faire de l’exercice”, a-t-il d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. Cependant, il pr\u00e9vient que si les tendances en mati\u00e8re de fitness sont un excellent moyen de se motiver et de lancer une routine d’entra\u00eenement, la coh\u00e9rence est toujours essentielle pour maintenir un r\u00e9gime sain et \u00e9viter toute blessure. \u00abAvec les tendances, nous voyons parfois des gens abandonner la routine apr\u00e8s environ trois semaines \u2013 et des blessures peuvent survenir si vous poussez trop fort votre corps sur une courte p\u00e9riode\u00bb, dit-il. \u00ab Si vous voulez des r\u00e9sultats \u00e0 long terme et des bienfaits pour la sant\u00e9, il est important de maintenir un rythme sain, de planifier en cons\u00e9quence et de planifier pour l’avenir. Ces tendances peuvent \u00eatre excellentes pour commencer une routine d’entra\u00eenement, mais la coh\u00e9rence et la long\u00e9vit\u00e9 sont ce qui vous aidera \u00e0 atteindre les objectifs que vous visez. <\/p>\n \u00c0 venir, des experts en conditionnement physique partagent leurs pr\u00e9dictions sur les tendances de conditionnement physique en plein air pour le printemps.<\/p>\n Zetlin dit que la marche sera une tendance de fitness en plein air tr\u00e8s populaire ce printemps. “Les gens seront tellement excit\u00e9s de sortir car ils sont pour la plupart confin\u00e9s \u00e0 la maison”, dit-il. “C’est aussi une activit\u00e9 sociale \u00e0 pratiquer avec un ami ou un membre de la famille et peut \u00eatre une forme d’exercice rapide, m\u00eame dans les horaires les plus charg\u00e9s.” Et bien que vous ne consid\u00e9riez peut-\u00eatre pas la marche comme un entra\u00eenement, d\u00e9trompez-vous. Il y a un nombre infini d’avantages pour la sant\u00e9 \u00e0 marcher, cite le Clinique Mayo<\/a>. Zetlin est d’accord. “Il br\u00fble des calories, augmente la densit\u00e9 osseuse, favorise un meilleur \u00e9quilibre, am\u00e9liore l’humeur\/les \u00e9motions, facilite la digestion et diminue les risques de maladie cardiaque, de diab\u00e8te, d’hypertension art\u00e9rielle et d’arthrite”, note-t-il. “Certaines des meilleures m\u00e9thodes pour amplifier vos entra\u00eenements de marche consistent \u00e0 les rendre plus intenses gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement par intervalles, \u00e0 parcourir de plus longues distances, \u00e0 ajouter des pentes et des d\u00e9clins (collines) et \u00e0 vous concentrer sur l’engagement de votre tronc, de vos fessiers et de vos quadriceps tout en vous d\u00e9pla\u00e7ant. \u201d<\/p>\n De m\u00eame, Cathy Spencer-Browning, vice-pr\u00e9sidente de la programmation et de la formation chez MOSA<\/a>, un programme de conditionnement physique \u00e0 la demande, pense que la randonn\u00e9e prendra son envol plus que jamais ce printemps, que vous empruntiez des sentiers, des sentiers ou que vous partiez \u00e0 la d\u00e9couverte de certains parcs nationaux. “La randonn\u00e9e a de grands avantages pour la sant\u00e9, comme l’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiaque, de l’\u00e9quilibre, de l’endurance et de la force du bas du corps”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. \u00abSelon le d\u00e9fi du terrain, il aide \u00e0 fortifier deux des six cat\u00e9gories de mouvement fondamentales, la marche et la fente, qui aident \u00e0 maintenir la sant\u00e9 du mouvement. Il en r\u00e9sulte un corps qui bouge bien et se sent bien. La marche assure une d\u00e9marche saine et la fente assure la mobilit\u00e9, l’\u00e9quilibre, la coordination et la force des hanches. Plus, selon Harvard Health Publishing<\/a>cela peut \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur, ce qui sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n L’ajout de poids ou de r\u00e9sistance aux bras et\/ou aux jambes \u00e0 vos promenades et randonn\u00e9es peut \u00e9galement vous donner un entra\u00eenement suppl\u00e9mentaire. Bala<\/a> Les fondateurs Natalie Holloway et Max Kislevitz disent que le printemps est le moment id\u00e9al pour mettre la barre plus haut dans votre mouvement ext\u00e9rieur. “En ajoutant de la r\u00e9sistance \u00e0 votre marche et \u00e0 votre randonn\u00e9e en plein air ce printemps, vos muscles doivent travailler plus dur pour d\u00e9placer cette charge accrue contre la gravit\u00e9”, ont-ils d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. “En retour, cela augmentera la force tout en rattrapant vos amis et <\/em>profiter de l’air frais. C’est un gagnant-gagnant.<\/p>\n Manzone dit que puisque nous avons tous travers\u00e9 beaucoup de choses ces deux derni\u00e8res ann\u00e9es, sortir, en particulier pour faire de l’activit\u00e9 physique, est un excellent moyen de renouer avec nous-m\u00eames et avec les autres. “Les gens ont vraiment soif de sens de la communaut\u00e9 apr\u00e8s tant de temps s\u00e9par\u00e9s, c’est pourquoi de plus en plus de personnes retournent au sport, rejoignent des groupes de course ou participent ensemble \u00e0 des s\u00e9ances de fitness en groupe (ce que beaucoup font \u00e0 l’ext\u00e9rieur\u00a0!)”, dit-elle. “L’une des choses que je vois et que j’encourage mes clients \u00e0 faire est de se concentrer sur des activit\u00e9s qui vous apportent vraiment de la joie.” <\/p>\n Manzone recommande de puiser dans quelque chose que vous avez aim\u00e9 pendant votre enfance et de le revisiter \u00e0 l’\u00e2ge adulte. “Cela pourrait signifier rejoindre une \u00e9quipe de basket-ball ou de softball, plonger dans une piscine et faire des longueurs, ou rejoindre un groupe de course ou de randonn\u00e9e”, dit-elle. “M\u00eame le patin \u00e0 roues align\u00e9es ou le patin \u00e0 roulettes dans le quartier – seul ou avec d’autres – peut \u00eatre un excellent moyen d’\u00eatre actif tout en s’amusant.” Jonhenry est d’accord sur la gestion des clubs et des sports de groupe. “Ils sont un excellent moyen de changer de modalit\u00e9 et un exemple de tendance que vous pouvez utiliser pour faire partie int\u00e9grante de votre style de vie et de votre routine de remise en forme”, dit-il. “De plus, il y a un niveau de soutien que vous n’aviez pas lorsque vous alliez seul au gymnase, et maintenant vous avez l’interaction sociale qui met votre routine de fitness sur la bonne voie.”<\/p>\n \u00abLes gens adoptent vraiment la simplicit\u00e9 et les bases de l’entra\u00eenement en force ces derniers temps en ce qui concerne leur forme physique\u00bb, d\u00e9clare Manzone \u2013 quelque chose qui, selon elle, se poursuivra ce printemps. “En termes d’\u00e9quipement pour am\u00e9liorer les entra\u00eenements, nous avons vu les gens rechercher des articles plus petits faciles \u00e0 ranger \u00e0 la maison, qu’il s’agisse d’un b\u00e2ton d’entra\u00eenement StickMobility, de packs TRX, de poids pour poignets, d’halt\u00e8res ou de kettlebells. Et l’avantage de ce type d’\u00e9quipement est qu’il est si facile \u00e0 ranger, \u00e0 saisir et \u00e0 emporter avec vous, que ce soit dans un parc, un garage avec la porte ouverte ou une cour arri\u00e8re. N’importe o\u00f9 vraiment.<\/p>\n Spencer-Browning dit <\/strong>le jardinage est un grand activit\u00e9 de plein air saine<\/a> ce sera une tendance ce printemps. “Il peut incorporer les autres cat\u00e9gories de mouvements fondamentales n\u00e9cessaires pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 de vos mouvements”, dit-elle. \u00abCeux-ci incluent la flexion, l’accroupissement, la rotation et le passage du sol \u00e0 la position debout. En jardinant, vous fortifierez et renforcerez ces types de mouvements, ce qui vous permettra de vous sentir bien dans votre corps. De plus, \u00eatre dans la nature a de nombreux avantages pour la sant\u00e9, de r\u00e9duire le stress<\/a> pour am\u00e9liorer votre \u00e9tat mental g\u00e9n\u00e9ral. Et, avec de plus en plus d’individus choisissant de cultiver leur propre nourriture – ce qui peut non seulement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, mais aussi rentable – ils b\u00e9n\u00e9ficieront \u00e9galement de l’entra\u00eenement qu’apporte le jardinage.<\/p>\n Alors que beaucoup de gens aiment leurs entra\u00eenements Pelotons et TRX, le printemps est le moment id\u00e9al pour sortir vos appareils de fitness \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Megan Roup, entra\u00eeneuse de fitness c\u00e9l\u00e8bre et fondatrice de La Soci\u00e9t\u00e9 des sculpteurs<\/a>, pense que ce sera une tendance printani\u00e8re. “Alors que la temp\u00e9rature commence \u00e0 se r\u00e9chauffer, nous sommes de plus en plus nombreux \u00e0 nous aventurer dehors pour faire nos entra\u00eenements”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. “Cela pourrait \u00eatre une promenade dans votre quartier pour vous \u00e9chauffer, puis emmener votre application de fitness pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e dans un parc pour faire de l’exercice et de la vitamine D suppl\u00e9mentaire. Sortir pour respirer de l’air frais, de la vitamine D et du mouvement peut vraiment \u00eatre une humeur instantan\u00e9e -booster!” Roup ajoute que c’est toujours<\/em> le bon moment pour se lancer dans une routine de remise en forme, mais le printemps permet \u00e0 ceux d’entre nous qui ne vivent pas par temps chaud de sortir davantage et d’int\u00e9grer des mouvements plus r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Jonhenry pense \u00e9galement que nous verrons plus de personnes participer \u00e0 des bootcamps (et \u00e0 des d\u00e9fis de remise en forme, comme un d\u00e9fi de br\u00fblure de 90 jours), \u00e0 des s\u00e9ances d’entra\u00eenement sur la plage et \u00e0 des courses d’obstacles. “Ils vous permettent de changer de votre environnement habituel et de vous connecter avec les autres”, dit-il. “De plus, cela vous permet de faire des entra\u00eenements non conventionnels au lieu d’\u00eatre enferm\u00e9 \u00e0 l’int\u00e9rieur. Dans l’ensemble, s’entra\u00eener \u00e0 l’ext\u00e9rieur au printemps garde vraiment la fra\u00eecheur et le plaisir, et vous permet de vous mettre au d\u00e9fi en modifiant votre routine d’exercice.<\/p>\n<\/div>\nMarche & Randonn\u00e9e<\/h2>\n
Conditionnement physique communautaire<\/h2>\n
L’entra\u00eenement en force<\/h2>\n
Jardinage<\/h2>\n
Prendre des applications de fitness \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/h2>\n
Bootcamp et entra\u00eenements de style obstacle<\/h2>\n