Dans un monde o\u00f9 nous ressentons constamment le besoin d’aller, d’aller, d’aller, le sommeil peut \u00eatre insaisissable, c’est le moins qu’on puisse dire. Pour les femmes qui travaillent pour elles-m\u00eames, dirigent leur propre entreprise ou ont des emplois particuli\u00e8rement exigeants, il peut \u00eatre encore plus difficile de s’\u00e9teindre apr\u00e8s une longue journ\u00e9e. La fronti\u00e8re entre vie personnelle et vie professionnelle est souvent franchie, les heures de travail s’\u00e9tendant jusque tard dans la nuit. Il a \u00e9t\u00e9 bien document\u00e9 que perdre nos pr\u00e9cieuses sept \u00e0 neuf heures nous affecte n\u00e9gativement de diverses mani\u00e8res, de la r\u00e9duction de nos niveaux de productivit\u00e9 et de la compromission de notre syst\u00e8me immunitaire \u00e0 l’augmentation du risque d’\u00e9puisement professionnel. Sans compter que les femmes ont un 40% plus de chances de d\u00e9velopper des insomnies<\/a> que les hommes. Par cons\u00e9quent, il est essentiel d’optimiser nos routines de coucher lorsque nos journ\u00e9es sont remplies de r\u00e9unions, de d\u00e9lais et de livrables.<\/p>\n Mais, comment exactement Est-ce que<\/em> quelqu’un am\u00e9liore sa routine de sommeil lorsqu’il y a des e-mails \u00e0 \u00e9crire et des t\u00e2ches interminables \u00e0 accomplir\u00a0? Pour avoir une id\u00e9e, nous avons fait appel \u00e0 cinq femmes qui ont r\u00e9ussi dans la mode, la beaut\u00e9 et le divertissement pour les rituels sur lesquels elles comptent le plus \u00e0 l’heure du coucher. Alors que leurs produits et m\u00e9thodes de pr\u00e9dilection diff\u00e8rent, un \u00e9l\u00e9ment de base \u00e9tonnamment simple a \u00e9merg\u00e9 : la puissance d’un bain chaud. Presque toutes les femmes \u00e0 qui nous avons parl\u00e9 ont cit\u00e9 le bain comme un incontournable lorsqu’il s’agit d’atteindre une relaxation ultime.<\/p>\n Cependant, si les bains ne sont pas votre truc, vous pouvez \u00eatre assur\u00e9 (voyez ce que nous avons fait l\u00e0-bas\u00a0?) qu’il existe de nombreux autres trucs et astuces pour tout le monde. Continuez \u00e0 lire pour d\u00e9couvrir comment les femmes qui r\u00e9ussissent obtiennent une nuit de sommeil paisible, des masques \u00e0 lumi\u00e8re LED aux meilleurs bonbons g\u00e9lifi\u00e9s CBN, ci-dessous. <\/p>\n “Juste avant de me coucher, je me pr\u00e9pare toujours une tasse de Calme<\/a>, une boisson au magn\u00e9sium qui aide \u00e0 mieux dormir. Je ne suis pas un grand dormeur, j’ai donc besoin de toute l’aide possible. J’utilise parfois une application de m\u00e9ditation guid\u00e9e pour m’aider \u00e0 me d\u00e9tendre avant de dormir \u00e9galement.<\/p>\n Quant \u00e0 ma routine de soin de nuit, je commence par l’Eau Micellaire de Garnier pour enlever le maquillage, la cr\u00e8me solaire, etc. Ensuite, j’utilise mon S\u00e9rum Nettoyant<\/a> qui est un tr\u00e8s bon nettoyant doux avec une mousse douce. Apr\u00e8s le nettoyage, je ferai un traitement rapide de 10 minutes avec mon Masque de lumi\u00e8re LED<\/a>. Je l’utilise g\u00e9n\u00e9ralement le soir avant de me coucher. J’utilise la luminoth\u00e9rapie LED dans mes soins du visage depuis des ann\u00e9es, et c’est un traitement tellement incroyable pour vieillir \u00e0 l’envers et vous donner un \u00e9clat incroyable. En prime, la lumi\u00e8re LED rouge est cliniquement prouv\u00e9e pour aider \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil, elle est donc devenue un \u00e9l\u00e9ment essentiel de ma routine nocturne pour r\u00e9duire le stress et mieux dormir.<\/p>\n “Ce que j’essaie vraiment (la plupart du temps) de faire, c’est de ranger mon t\u00e9l\u00e9phone et de le mettre en mode avion une heure ou deux avant de me coucher. C’est difficile, mais cela fait une grande diff\u00e9rence. Je prends beaucoup de plaisir \u00e0 arr\u00eater intentionnellement le mode travail et \u00e0 \u00eatre g\u00e9n\u00e9reux avec le temps de d\u00e9tente. <\/p>\n Mon autre rituel pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est un classique : un bain chaud. J’aime qu’il soit dangereusement chaud et j’aime me m\u00e9langer Flocons de bain au magn\u00e9sium de min\u00e9raux anciens<\/a>. Si je voyage dans un fuseau horaire diff\u00e9rent pour le travail, je trouve que cela vaut vraiment la peine de passer \u00e0 une chambre d’h\u00f4tel avec baignoire si je le peux. je trouve aussi Moon Juice Magnesi-OM<\/a> m’aide \u00e0 m’apaiser. Si j’ai besoin d’aide suppl\u00e9mentaire avec le d\u00e9calage horaire, je prendrai le Science du sommeil M\u00e9latonine<\/a> \u00e0 la dose la plus faible. <\/p>\n \u00c0 la maison, mon mari et moi avons naturellement des horaires de sommeil tr\u00e8s diff\u00e9rents (je suis en avance, il est en retard), donc une machine \u00e0 bruit blanc <\/strong>m’aide vraiment \u00e0 rester endormi quand il se faufile dans le lit apr\u00e8s que j’ai dormi pendant des heures. De plus, mon rituel du coucher le plus pr\u00e9cieux et le plus long de toute ma vie est un bon livre. C’est un plaisir tellement fiable, et plonger mon cerveau dans un autre monde de fiction m’aide vraiment \u00e0 m’\u00e9loigner de toutes les listes de t\u00e2ches quotidiennes et me fait me sentir heureux et confortable.<\/p>\n “Je n’ai jamais eu de probl\u00e8mes pour m’endormir, mais j’ai d\u00e9finitivement une routine qui favorise la relaxation ultime. J’ai tendance \u00e0 me doucher plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e, mais j’aime prendre un bain relaxant quelques soirs par semaine. Dessiner un bon bain est toute une exp\u00e9rience : j’\u00e9teins les lumi\u00e8res, j’allume une bougie, je mets une playlist apaisante. J’ajoute Sels de bain CBD Weed Sport<\/a>. J’aime aussi Le s\u00e9rum de bain Elixa \u00e9tabli<\/a> parce que \u00e7a sent le paradis. Je vais faire un masque facial comme Masque resurfa\u00e7ant Tata Harper<\/a> ou alors Heures suppl\u00e9mentaires des vendredis d’\u00e9t\u00e9 Masque taille M\/L<\/a> pendant que je trempe. Quand je sors, je mets mon Peignoir en tissu \u00e9ponge parachute<\/a>. J’adore me pr\u00e9lasser dans un peignoir, et je le ferai de jour comme de nuit. <\/p>\n Je vais faire ma routine de soins du corps et de la peau et mettre un ensemble de pyjama assorti. Je suis obs\u00e9d\u00e9e par les pyjamas chics\u00a0; tu ne me surprendras jamais en train de dormir dans un vieux T-shirt miteux. Ensuite, je me fais du th\u00e9, je me couche et je regarde quelque chose sur Netflix ou HBO Max. Parfois, je tiens aussi un journal au lit et je note mes pens\u00e9es sur papier. <\/p>\n Souvent, je m’\u00e9vanouis au lit avec les lumi\u00e8res encore allum\u00e9es vers 21h ou 22h. Mon chat, Charlie, me r\u00e9veille g\u00e9n\u00e9ralement lorsqu’il entre dans ma chambre pour dormir sur mon lit (si seulement il pouvait \u00e9teindre les lumi\u00e8res). Alors, j’\u00e9teins les lumi\u00e8res, et si jamais j’ai des probl\u00e8mes pour me rendormir, je prends une bouch\u00e9e de Bonbons au CBN de Weed Sport<\/a> \u2013 ils fonctionnent vraiment.<\/p>\n “Je vais \u00eatre honn\u00eate – depuis que j’ai lanc\u00e9 ma marque HVN<\/a> en 2016, le sommeil a \u00e9t\u00e9 un peu difficile \u00e0 trouver. Mon esprit est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9occup\u00e9 par les affaires et les rituels nocturnes deviennent des \u00e9tapes essentielles \u00e0 la relaxation. Voici ce sur quoi je jure :<\/p>\n Ma premi\u00e8re \u00e9tape \u00e0 la fin d’une longue journ\u00e9e est de prendre un bain chaud. Si j’ai mal \u00e0 force de m’entra\u00eener, j’ajouterai Sels d’Epsom \u00e0 la lavande du Dr Teal<\/a> pour apaiser les muscles endoloris. j’aime aussi le GOOP ‘Martini Soak’,<\/a> qui a l’air et se sent si luxueux. Il est important que mon t\u00e9l\u00e9phone soit aussi loin que possible, et j’aime utiliser ce temps pour rattraper un nouveau livre et \u00e9teindre un peu mon cerveau de travail. Je viens de terminer Les r\u00e9ponses<\/em> par Catherine Lacey<\/a>, que j’ai ador\u00e9. Lorsque je veux faire passer toute cette exp\u00e9rience au niveau sup\u00e9rieur, je mets un masque facial pendant toute la dur\u00e9e du trempage (mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est Biologique).<\/p>\n Bien que ma routine de soins de la peau ne soit pas complexe, il y a quelque chose de tr\u00e8s apaisant \u00e0 faire ces mouvements chaque nuit. J’utilise actuellement le Barbara Sturm S\u00e9rum Hyaluronique<\/a> et Hydratant PillowtalkDerm<\/a>. J’ai r\u00e9cemment d\u00e9couvert le Cr\u00e8me Mains Buly<\/a>, qui est super riche et agr\u00e9able \u00e0 faire mousser avant de se coucher. Je suis aussi une ventouse pour les huiles essentielles, et j’aime rouler le Tata Harper ‘Traitement anti-stress’<\/a> sur mes points de pression du poignet.<\/p>\n La prochaine \u00e9tape consiste \u00e0 devenir aussi confortable que possible physiquement. J’ai toujours froid, donc cela signifie g\u00e9n\u00e9ralement un ensemble complet de pyjama HVN et des chaussettes en tricot torsad\u00e9. Presque tous les soirs, je fais une tisane \u00e0 la camomille et je l’apporte au lit. Cela semble toujours \u00eatre une bonne id\u00e9e jusqu’\u00e0 ce que mon chat essaie d’\u00e9craser la tasse de la table d’appoint le lendemain matin \u00e0 6 heures du matin exactement. Je n’ai toujours pas appris ma le\u00e7on.<\/p>\n Cependant, si j’ai du mal \u00e0 m’endormir, mon arme secr\u00e8te est le Masques pour les yeux Kao Gentle Steam<\/a> J’ai d\u00e9couvert au Japon. Ce sont des masques pour les yeux jetables parfum\u00e9s \u00e0 la lavande qui chauffent apr\u00e8s quelques minutes. Sommeil garanti.<\/p>\n <\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00ab Ma routine nocturne commence une fois que mon mari et mes deux gar\u00e7ons sont au lit ; c’est l’une des seules fois o\u00f9 ma maison est calme pendant la journ\u00e9e. Je commence g\u00e9n\u00e9ralement par verser un bain avec Sels de bain Costa Brazil<\/a> – c’est ma fa\u00e7on de me laver la journ\u00e9e et de me calmer avant de me coucher. Ensuite, je fais ma routine visage nocturne, qui comprend Soft Services Gel Exfoliant Apaisant<\/a>. Vous vous r\u00e9veillez avec la peau la plus douce.<\/p>\n Quand je me couche, je vaporise Myst d’Ormus de l’ISUN<\/a> sur mon visage, puis, je me suis allong\u00e9 sous mon Panneau LED reVive<\/a> pendant trois minutes. Enfin, j’allume mon Humidificateur Air Innovations.<\/a> Lorsque j’utilise l’humidificateur r\u00e9guli\u00e8rement, je dors tellement mieux. L’air est si sec en Californie, donc \u00e7a aide vraiment. J’aime le fait que ma routine pr\u00e9pare mon esprit et mon corps \u00e0 se reposer lorsque je cours constamment pendant la journ\u00e9e.<\/p>\nShani Darden<\/a>esth\u00e9ticienne et fondatrice de Shani Darden Skin Care<\/h2>\n
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