Alors que minuit sonne le 31 d\u00e9cembre, l’arriv\u00e9e d’une nouvelle ann\u00e9e nous donne l’occasion de repartir \u00e0 z\u00e9ro, de nous fixer une liste d’objectifs et d’aborder 2023 avec les meilleures intentions. Bien que les r\u00e9solutions du Nouvel An soient une tradition annuelle, il y a de fortes chances qu’en f\u00e9vrier, vous vous sentiez d\u00e9courag\u00e9 de ne pas avoir tenu vos promesses. Mais vous n’avez pas besoin d’\u00eatre si dur avec vous-m\u00eame. En fait, la science sugg\u00e8re que vous avez peut-\u00eatre m\u00eame \u00e9t\u00e9 vou\u00e9 \u00e0 l’\u00e9chec.<\/p>\n
Recherche par VousGov<\/a> montre que sur les 41\u00a0% d’entre nous qui prenons des r\u00e9solutions, seuls 9\u00a0% d’entre nous s’y tiennent. Quelques semaines plus tard, la majorit\u00e9 d’entre nous sommes revenus \u00e0 nos anciennes habitudes avec une pl\u00e9thore de livres de cuisine v\u00e9g\u00e9taliens, d’\u00e9quipements d’exercice et de guides d’auto-m\u00e9ditation qui prennent la poussi\u00e8re.<\/p>\n Life Coach Vie Portland dit \u00e0 POPSUGAR que nous nous pr\u00e9parons \u00e0 l’\u00e9chec en visant \u00e0 accomplir trop de choses trop t\u00f4t. “Prendre de grandes r\u00e9solutions, c’est souvent se mettre en \u00e9chec. Nous sommes des cr\u00e9atures d’habitudes et, m\u00eame lorsque quelque chose ne va pas pour nous, il est souvent plus facile de continuer que de passer par les difficult\u00e9s de changer nos habitudes”, dit-elle.<\/p>\n Au lieu de cela, Portland sugg\u00e8re de faire des microlutions \u2013 c’est-\u00e0-dire des micro r\u00e9solutions \u2013 qui sont des changements minimes \u00e0 nos modes de vie qui sont plus faciles \u00e0 int\u00e9grer dans nos routines quotidiennes et sont plus susceptibles de conduire \u00e0 un succ\u00e8s durable. “Les microlutions ne sont pas de grands changeurs d’habitudes, elles sont une approche \u00e9tape par \u00e9tape pour changer quelque chose”, explique-t-elle. “Avec de grandes r\u00e9solutions, nous commen\u00e7ons, nous perdons de l’\u00e9lan, nous \u00e9chouons, nous abandonnons g\u00e9n\u00e9ralement\u00a0; avec des micro-r\u00e9solutions, ce n’est qu’un petit pas pour ne pas avoir l’impression d’un \u00e9chec, c’est juste un petit pas en arri\u00e8re pour que nous sentions que nous pouvons Continuez.”<\/p>\n Divisez vos objectifs pour l’ann\u00e9e prochaine en objectifs plus petits qui semblent beaucoup plus faciles \u00e0 atteindre. Pensez \u00e0 un minimum d’effort pour un maximum d’impact. Vous pouvez toujours les d\u00e9velopper quelques semaines plus tard. Et le plus important est de ne pas vous en vouloir si vous ne les respectez pas. Lisez ci-dessous quelques id\u00e9es de microlutions pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer.<\/p>\n Microlution\u00a0: montez tous les escalators que vous rencontrez<\/strong><\/p>\n Bien que faire plus d’exercice et se mettre en forme soit souvent une r\u00e9solution pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour beaucoup, passer de 0 \u00e0 100 est \u00e9crasant. Au lieu de cela, essayez de vous engager dans des t\u00e2ches plus petites qui feront battre votre c\u0153ur, comme monter des escalators au lieu de rester immobile ou faire une petite danse pendant que vous cuisinez. “Ne vous fixez pas de grandes t\u00e2ches\u00a0; si vous voulez faire plus d’exercice, faites des choses que vous aimez. Faites une danse autour de la cuisine sur une chanson ou deux\u00a0; montez les escaliers en courant et rebondissez sur vos fesses comme vous l’avez fait comme un enfant; faites en sorte que ce soit amusant et l’exercice sera alors plus amusant \u00bb, dit Portland.<\/p>\n Microlution\u00a0: s’engager \u00e0 un d\u00eener \u00e0 base de plantes par semaine<\/strong><\/p>\n Vous pensez peut-\u00eatre \u00e0 r\u00e9duire votre consommation de viande, mais la dinde froide, eh bien, la dinde peut \u00eatre un peu trop difficile \u00e0 g\u00e9rer en m\u00eame temps. Au lieu de cela, essayez de cuisiner un d\u00eener v\u00e9g\u00e9talien par semaine, vous pouvez toujours en ajouter au fur et \u00e0 mesure que vous perfectionnez vos recettes v\u00e9g\u00e9taliennes. “Une \u00e9tape \u00e0 la fois. Essayez un jour de repas v\u00e9g\u00e9taliens par semaine et voyez si vous pouvez le d\u00e9velopper”, sugg\u00e8re Portland. “N’oubliez pas que m\u00eame un jour de v\u00e9ganisme par semaine a toujours un impact plus important sur l’environnement.”<\/p>\n Microlution\u00a0: Exp\u00e9rimenter avec des boissons non alcoolis\u00e9es<\/strong><\/p>\n Alors que nous entrons dans un mois de janvier sec, vous pensez peut-\u00eatre \u00e0 arr\u00eater l’alcool pour le mois, ou peut-\u00eatre tout \u00e0 fait apr\u00e8s une saison de f\u00eate qui vous a laiss\u00e9 moins que satisfait. Pourquoi ne pas commencer par exp\u00e9rimenter des boissons non alcoolis\u00e9es qui ravissent vos papilles ? “Comme avec la nourriture, essayez de d\u00e9couvrir pourquoi vous voulez de l’alcool et voyez o\u00f9 les r\u00e9ponses vous m\u00e8nent”, dit Portland. “Une fois que vous aurez d\u00e9couvert pourquoi vous buvez, vous serez mieux plac\u00e9 pour comprendre comment r\u00e9duire votre consommation d’alcool ou arr\u00eater de fumer. Et d\u00e9couvrir une alternative non alcoolis\u00e9e que vous appr\u00e9ciez vraiment vous permettra de vous passer de l’alcool beaucoup plus facilement.”<\/p>\n Microlution\u00a0: trouvez une chose pour laquelle vous pouvez \u00eatre reconnaissant tous les jours<\/strong><\/p>\n Des d\u00e9clarations radicales comme “\u00eatre plus heureux” pourraient \u00eatre lanc\u00e9es d\u00e9but janvier, mais cela repr\u00e9sente en soi beaucoup de pression. La vie est faite de hauts et de bas, donc \u00eatre heureux \u00e0 100% est \u00e0 peu pr\u00e8s aussi probable que Harry et Meghan rejoignent la famille royale. “Nous ne pouvons pas vivre pleinement notre vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce n’est pas r\u00e9aliste”, d\u00e9clare Portland. “Au lieu de cela, trouver une chose pour laquelle \u00eatre reconnaissant tous les jours vous am\u00e8ne dans un \u00e9tat d’esprit de gratitude. Au fur et \u00e0 mesure que cela deviendra plus naturel pour vous, vous commencerez \u00e0 remarquer de plus en plus de choses pour lesquelles \u00eatre reconnaissant et vous verrez combien de choses merveilleuses il y a dans la vie pour en profiter.”<\/p>\n Microlution : Boire un verre d’eau d\u00e8s le r\u00e9veil<\/strong><\/p>\n Boire plus d’eau peut figurer sur votre liste, mais un \u00e9nonc\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral comme \u00abboire plus\u00bb ne donne aucune solution pratique quant \u00e0 la mani\u00e8re d’y parvenir. Au lieu de cela, pourquoi ne pas trouver un moyen de l’int\u00e9grer \u00e0 votre routine matinale afin que vous commenciez chaque journ\u00e9e en l’ayant d\u00e9j\u00e0 clou\u00e9. “Vous pouvez \u00e9galement acheter une bouteille d’eau avec des mesures de temps dessus afin que vous puissiez voir combien il est bon de boire \u00e0 un certain moment de la journ\u00e9e. Cela signifie que tout ce que vous avez \u00e0 faire est d’acheter la bouteille, de la garder remplie et de la garder pr\u00e8s de chez vous \u00bb, dit Portland. “L’avoir si pr\u00e8s vous rappellera que l’eau potable est bonne. Si vous n’\u00eates pas un grand amateur d’eau, essayez peut-\u00eatre du th\u00e9 infus\u00e9 \u00e0 froid ou des essences de fruits.”<\/p>\n Microlution : Bloquer une demi-heure un dimanche soir<\/strong><\/p>\n C’est tr\u00e8s bien de dire que vous consacrerez plus de temps aux soins personnels au cours de la nouvelle ann\u00e9e, mais le ferez-vous vraiment\u00a0? Si vous \u00eates totalement honn\u00eate, vous savez que la vie vous g\u00eane. Au lieu de cela, ajoutez-le \u00e0 votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre \u00e9v\u00e9nement. Bloquez-le. Peut-\u00eatre juste une demi-heure un dimanche soir pour prendre un bain, lire un livre ou m\u00e9diter. “Pr\u00e9voir du temps pour prendre soin de soi est fantastique. Si c’est une journ\u00e9e ensoleill\u00e9e, arr\u00eatez-vous et asseyez-vous sur un banc et savourez votre environnement. Si vous avez la chance de rencontrer un ami, faites-le, faites un c\u00e2lin, discutez, car ces choses sont \u00e9galement importantes pour notre bien-\u00eatre \u00bb, conseille Portland. “D\u00e9couvrez quelle est votre forme de soins personnels\u00a0; cela peut \u00eatre des bains moussants et des manucures, ou cela peut \u00eatre de faire de l’origami\u00a0; tout ce qui vous fait vous sentir bien d’\u00eatre vous-m\u00eame est un soin personnel.” <\/p>\n Microlution\u00a0: organisez votre flux de m\u00e9dias sociaux<\/strong><\/p>\n Si vous \u00eates coupable de passer des heures \u00e0 faire d\u00e9filer votre t\u00e9l\u00e9phone, qu’il s’agisse de messagerie, d’applications de rencontres ou de r\u00e9seaux sociaux, il est peut-\u00eatre temps d’intervenir. Le d\u00e9filement de Doom en particulier ne fera que vous faire sentir n\u00e9gativement. Plut\u00f4t que d’essayer d’interdire l’utilisation de votre t\u00e9l\u00e9phone (parce que nous sommes en 2023, qui peut vraiment le faire\u00a0?), essayez de t\u00e9l\u00e9charger une application comme Libert\u00e9<\/a> o\u00f9 vous pouvez programmer le blocage de certaines applications pendant un certain temps pour \u00e9viter la tentation. Et organisez votre flux de m\u00e9dias sociaux. “Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9gler des minuteries sur votre t\u00e9l\u00e9phone. R\u00e9glez la minuterie aussi longtemps qu’il vous faut pour boire votre tasse de th\u00e9 afin de passer un petit moment sans distractions”, explique Portland. “En outre, supprimez les personnes qui vous font vous sentir mal, pour quelque raison que ce soit, de vos plateformes de m\u00e9dias sociaux. Remplissez vos fils d’actualit\u00e9 de personnes qui vous font sourire ou dont vous aimez apprendre\u00a0; n’utilisez pas vos m\u00e9dias sociaux comme une automutilation. outil, o\u00f9 vous recherchez des personnes pour vous faire sentir mal sur qui vous \u00eates. Et si certaines de ces personnes sont de la famille, ou des personnes que vous voyez “dans la vraie vie”, cachez-les de votre fil d’actualit\u00e9 plut\u00f4t que de les supprimer compl\u00e8tement.<\/p>\n Microlution\u00a0: comptez vos sous<\/strong><\/p>\n \u00c9conomiser de l’argent cette ann\u00e9e sera probablement sur votre liste de choses \u00e0 faire, mais avec la crise du co\u00fbt de la vie et les factures d’\u00e9nergie qui montent en fl\u00e8che, il peut sembler d\u00e9courageant de savoir par o\u00f9 commencer. Pourquoi ne pas essayer d’utiliser une application bancaire simple comme Monzo qui propose des options pour arrondir les prix \u00e0 la livre la plus proche et mettre les centimes suppl\u00e9mentaires en \u00e9pargne. Il est probable que vous ne remarquiez pas ces petites quantit\u00e9s, mais elles s’accumuleront bient\u00f4t. “Ne fixez pas de montant pour commencer. Commencez par vider les pi\u00e8ces dans un bocal tous les jours, ou configurez votre application bancaire pour transf\u00e9rer chaque centime sur un compte d’\u00e9pargne en arrondissant \u00e0 une livre. Une fois que vous commencez \u00e0 voir les petites quantit\u00e9s s’accumuler , vous vous sentirez plus en confiance pour \u00e9pargner \u00bb, d\u00e9taille Portland. “Cr\u00e9ez \u00e9galement un compte de remboursement, tel que TopCashback, o\u00f9 vous r\u00e9cup\u00e9rez une petite somme d’argent avec les ventes en ligne\u00a0; conservez-la jusqu’\u00e0 ce qu’elle soit plus importante.”<\/p>\n![\"Notion](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1671724946_51_Oubliez-les-resolutions-du-Nouvel-An-les-microlutions-sont-les.jpg\" "\\"Notion")
<\/p>\nMicrolutions \u00e0 essayer<\/h2>\n