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La saison des f\u00eates, bien que joyeuse et lumineuse, est tristement c\u00e9l\u00e8bre pour \u00eatre un peu chaotique. Des horaires de voyage charg\u00e9s m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 des \u00e9ch\u00e9ances de travail de fin d’ann\u00e9e et \u00e0 une mer de rassemblements sociaux peuvent rendre difficile de rester pr\u00e9sent et calme. Fait int\u00e9ressant, le solstice d’hiver (\u00e9galement le premier jour de l’hiver) se produit pendant cette vague de mouvements et, avec lui, offre la possibilit\u00e9 de ralentir et de r\u00e9fl\u00e9chir. Pour l’h\u00e9misph\u00e8re nord, le solstice d’hiver aura lieu le 21 d\u00e9cembre et c’est le jour \u00ab le plus court \u00bb de l’ann\u00e9e, c’est-\u00e0-dire le jour avec le moins d’heures d’ensoleillement. Une fois que cela se produit, les jours commencent \u00e0 s’allonger jusqu’au solstice d’\u00e9t\u00e9 (le jour \u00ab le plus long \u00bb de l’ann\u00e9e et le premier jour de l’\u00e9t\u00e9).<\/p>\n
Alors, pourquoi cela peut-il \u00eatre un jour important pour se tourner vers l’int\u00e9rieur\u00a0? Le solstice d’hiver a lieu lorsque l’h\u00e9misph\u00e8re est inclin\u00e9 le plus loin possible du soleil; cela signale un changement de saison et la possibilit\u00e9 d’effectuer les changements internes dont vous pourriez avoir besoin. Qu’il s’agisse de tenir un journal, de se fixer des objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e ou de cueillir des produits frais et de pr\u00e9parer un repas nourrissant, il existe plusieurs fa\u00e7ons de tirer le meilleur parti du solstice d’hiver. Devant, sept experts partagent leurs id\u00e9es.<\/p>\n
Depuis que M\u00e9lanie Masarin a lanc\u00e9 sa marque de boissons non alcoolis\u00e9es Ghia<\/a> en 2020, la conversation autour de la consommation consciente a augment\u00e9. Pour le solstice d’hiver, Masarin indique un cocktail sans alcool utilisant des ingr\u00e9dients frais comme une fa\u00e7on r\u00e9fl\u00e9chie de saluer le changement. \u00ab Alors que les journ\u00e9es raccourcissent mais que le travail ralentit quelque peu, j’aime passer du temps dans la cuisine \u00e0 faire de petites choses qui me garderont au chaud et m’alimenteront cet hiver \u00bb, dit-elle. “Les premiers citrons ont m\u00fbri sur mon arbre et je les ai imm\u00e9diatement s\u00e9ch\u00e9s – deux pots de citron et deux pots d’huile d’olive.” <\/p>\n Elle les utilisera tout au long de l’hiver dans des plats r\u00f4tis ou brais\u00e9s, ainsi que dans des boissons. “J’aime aussi faire infuser une grande casserole de gingembre que je peux r\u00e9chauffer toute la semaine sous forme de th\u00e9, soit avec un filet de citron le matin, soit une touche de Ghia et de clou de girofle comme une mule au coucher du soleil.” Elle sugg\u00e8re \u00e9galement de traduire les produits frais dans vos autres sens, comme la vue et l’odorat. “Je fais pommes d’ambre : <\/i>des oranges piqu\u00e9es de clous de girofle que j’accroche aux poign\u00e9es de porte pour que la maison sente bon et festif, m\u00eame si j’ai saut\u00e9 le sapin de No\u00ebl.<\/p>\n Le solstice d’hiver se produit juste avant le d\u00e9but de la nouvelle ann\u00e9e, ce qui signifie que c’est le jour id\u00e9al pour concentrer votre esprit sur le pr\u00e9sent et l’avenir. “Ce solstice d’hiver activera notre esprit pionnier int\u00e9rieur. Alors que le soleil se d\u00e9place dans le signe du zodiaque du Capricorne ce jour-l\u00e0, nous sommes invit\u00e9s \u00e0 choisir la prochaine montagne que nous voulons gravir \u00bb, Reine cosmique<\/a> dit la fondatrice Rachel Onojafe. \u00ab Puisez dans vos d\u00e9sirs int\u00e9rieurs et fixez des intentions puissantes pour les trois principales choses courageuses que vous voulez faire en 2023. Et, \u00e0 la mani\u00e8re du Capricorne, notez la premi\u00e8re action que vous prendrez pour chacune. Intention + Action = Magie\u00a0!”<\/p>\n Le solstice d’hiver offre la possibilit\u00e9 de faire un zoom arri\u00e8re et d’avoir une vue d’ensemble, et pour Sauge + Son<\/a> professeur de m\u00e9ditation Courtney Clifford, il invite certains types de rituels. “Prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir aux 12 derniers mois, j’aime commencer par vider l’esprit avec une m\u00e9ditation sur la respiration suivie d’un journal”, dit-elle. \u00abAsseyez-vous dans une pose facile avec une colonne vert\u00e9brale droite. Les yeux ferm\u00e9s, inspirez profond\u00e9ment par le nez pendant cinq secondes en \u00e9largissant l’estomac, retenez votre respiration \u00e0 pleine capacit\u00e9 et expirez profond\u00e9ment par la bouche en lib\u00e9rant toute tension. Les yeux restant ferm\u00e9s, commencez \u00e0 respirer par le nez pendant cinq temps, maintenez pendant cinq temps et expirez par le nez pendant cinq temps, continuez ce cycle de respiration pendant cinq minutes. Une fois que vous avez termin\u00e9 votre m\u00e9ditation du solstice d’hiver, elle vous conseille de sortir votre journal et de r\u00e9pondre aux questions suivantes.<\/p>\n \u00ab Le solstice d’hiver est \u00e0 la fois le moment le plus sombre de l’ann\u00e9e et le retour de la lumi\u00e8re. Maintenir ces deux attitudes simultan\u00e9ment nous aide \u00e0 reconna\u00eetre que dans les moments les plus sombres, la potentialit\u00e9 de la lumi\u00e8re surgira sans aucun doute \u00bb, d\u00e9clare Rima Rabbath, fondatrice du studio de yoga de NYC. Souk<\/a>. “Une fa\u00e7on de passer consciemment le solstice d’hiver est de participer \u00e0 une activit\u00e9 physique qui vous permet de vous connecter avec votre corps et le changement de saison – cela peut \u00eatre par une pratique intentionnelle de yoga \u00e0 la maison ou pour une pratique plus puissante, dans votre studio local. \u201d<\/p>\n Elle pointe quelques positions cl\u00e9s pour le solstice. \u00ab Salutations au soleil ou Surya Namaskar<\/i> \u00e9taient traditionnellement pratiqu\u00e9s face \u00e0 l’est o\u00f9 le soleil se l\u00e8ve. Les salutations au soleil sont une s\u00e9rie de mouvements rythmiques, bas\u00e9s sur la respiration et r\u00e9p\u00e9titifs dans une direction (dans le plan sagittal) qui cr\u00e9ent de la chaleur dans le corps et honorent le soleil, la source de lumi\u00e8re \u00bb, explique Rabbath. “En participant \u00e0 une activit\u00e9 physique comme le yoga pendant le solstice, vous pouvez faciliter un alignement entre votre esprit, votre corps et le monde naturel qui vous entoure.”<\/p>\n Les temp\u00e9ratures froides de l’hiver et les premi\u00e8res tomb\u00e9es de la nuit peuvent rendre difficile de rester actif, mais docteur en m\u00e9decine pr\u00e9ventive g\u00e9n\u00e9rale et cofondateur de Boom Accueil M\u00e9dical<\/a> Le Dr Valerie Ulene dit qu’il est essentiel de rester actif et d’utiliser le solstice comme une opportunit\u00e9 pour d\u00e9marrer les mois \u00e0 venir. \u00ab Il est important pour tout le monde, petits et grands, de garder son corps en mouvement tout au long de l’ann\u00e9e. Pour r\u00e9colter les b\u00e9n\u00e9fices de l’activit\u00e9 physique, qui comprend tout, d’une r\u00e9flexion plus pr\u00e9cise \u00e0 un meilleur sommeil, l’exercice ne doit pas fluctuer avec les saisons \u00bb, dit-elle. \u00ab Pendant les mois d’hiver, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour l’aider \u00e0 continuer. Si vous n’appartenez pas \u00e0 un gymnase, envisagez d’en rejoindre un pendant quelques mois jusqu’\u00e0 ce que les choses se r\u00e9chauffent. Ou ramenez la salle de gym \u00e0 la maison en achetant du mat\u00e9riel de fitness de base. <\/p>\n Si rien de tout cela ne vous pla\u00eet, restez simple. “Allumez de la musique et dansez dans votre salon ou, si vous vivez dans une maison ou un immeuble \u00e0 plusieurs niveaux, mettez-vous au d\u00e9fi de monter un peu les escaliers”, ajoute Ulene. \u00ab \u00c0 moins que vous ne d\u00e9testiez vraiment le froid, je vous encourage \u00e0 accepter le changement de temps, \u00e0 vous emmitoufler et \u00e0 faire des promenades \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Une fois que vous commencerez \u00e0 bouger, vous serez probablement surpris de la rapidit\u00e9 avec laquelle le froid ne semble pas si froid.<\/p>\n L’une des meilleures fa\u00e7ons de passer le solstice d’hiver consiste sans doute \u00e0 suivre quelques rituels de soins personnels \u00e0 la maison, comme la cuisine. “L’hiver est une saison de mise \u00e0 la terre, donc je m’y pencherais en me concentrant sur des repas copieux, comme des soupes et des rago\u00fbts, en ajoutant des \u00e9pices chaudes comme le gingembre, le curcuma et la cannelle, l\u00e0 o\u00f9 vous le pouvez, en vous mettant \u00e0 l’aise avec des v\u00eatements confortables, un coucher t\u00f4t pour correspondre aux jours plus courts, et peut-\u00eatre jeter des huiles essentielles \u00e9pic\u00e9es et chaudes, comme le romarin, l’eucalyptus ou le c\u00e8dre, dans un diffuseur \u00bb, Mia Rigden<\/a> dit. Le nutritionniste certifi\u00e9 et auteur de C\u00f4t\u00e9 alimentation<\/a><\/i> indique une soupe de carottes et de panais Jazzy r\u00e9chauffante (sa recette est incluse ci-dessous) comme la recette parfaite du solstice.<\/p>\n Pour 4 personnes<\/em><\/p>\n De simples changements dans votre environnement peuvent avoir un impact puissant sur une journ\u00e9e comme le solstice d’hiver. “M\u00eame si j’attends avec impatience les fleurs au printemps et le soleil sans fin de l’\u00e9t\u00e9, c’est en fait en hiver que j’offre \u00e0 mon corps le cadeau dont il a le plus besoin : le repos”, Am\u00e9ricain en Provence<\/a><\/i> auteur Jamie Beck<\/a> dit. “J’aligne mes journ\u00e9es et mon \u00e9nergie avec la mont\u00e9e et la descente de la lumi\u00e8re, et lorsque le soleil se couche en fin d’apr\u00e8s-midi, je laisse mon corps c\u00e9der aux nuits au coin du feu, permettant \u00e0 mon corps de ralentir et de faire ses semailles d’hiver silencieuses.”<\/p>\nD\u00e9finir des intentions puissantes pour 2023<\/h2>\n
Ralentissez avec la m\u00e9ditation et la journalisation<\/h2>\n
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Connectez-vous avec votre corps<\/h2>\n
Aussi, bougez votre corps<\/h2>\n
Cuisiner un repas copieux<\/h2>\n
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Passer aux sources de lumi\u00e8re naturelle<\/h2>\n