{"id":506933,"date":"2022-12-12T06:57:35","date_gmt":"2022-12-12T08:57:35","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/course-a-pied-boxe-velo-tennis-le-stretching-suit-le-sport\/"},"modified":"2022-12-12T06:57:37","modified_gmt":"2022-12-12T08:57:37","slug":"course-a-pied-boxe-velo-tennis-le-stretching-suit-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/course-a-pied-boxe-velo-tennis-le-stretching-suit-le-sport\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied, boxe, v\u00e9lo, tennis : le stretching suit le sport"},"content":{"rendered":"\n
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Apr\u00e8s chaque s\u00e9ance, vous devez consacrer au moins 10 minutes \u00e0 vous \u00e9tirer. Les avantages? Moins de douleurs et une barri\u00e8re au vieillissement de l’organisme pour l’\u00e9limination des toxines lib\u00e9r\u00e9es par les muscles.<\/h2>\n<\/p>\n
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Sabrina Commis<\/p>\n

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L’activit\u00e9 sportive c’est bien, c’est n\u00e9cessaire, mais dans tout sport les muscles se contractent pendant la s\u00e9ance. Et si vous ne pouvez pas vous accorder une heure pour les \u00e9tirer de temps en temps, c’est une bonne id\u00e9e de consacrer au moins 10 minutes pour les d\u00e9tendre apr\u00e8s l’entra\u00eenement. “La \u00e9longation <\/b>vous permet de conserver flexibilit\u00e9 et mobilit\u00e9. Si vous le n\u00e9gligez, vous perdez du tonus, de l’amplitude articulaire, de la r\u00e9sistance, de la force ; cela affectera les performances futures \u00bb, explique-t-il Elena Buscone<\/b>, formateur, professeur certifi\u00e9 de yoga et de pilates \u00bb. Les \u00e9tirements aident \u00e9galement \u00e0 nettoyer la peau toxines<\/b> lib\u00e9r\u00e9e par les muscles lors de l’effort, gr\u00e2ce au sang qui continue de circuler dans les tissus musculaires. “Sans lui, les d\u00e9chets s’accumulent et cr\u00e9ent des adh\u00e9rences, premi\u00e8re cause de douleurs musculaires mais aussi du vieillissement corporel”. Pour un “nettoyage id\u00e9al”, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’accompagner les \u00e9tirements de hydratation<\/b>. L’eau aidera \u00e0 \u00e9liminer les d\u00e9chets.”<\/p>\n<\/div>\n

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Jogging ou marche.<\/b> Apr\u00e8s avoir march\u00e9 pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s avoir couru, \u00e9tirez les groupes musculaires que vous avez utilis\u00e9s. Qui? La zone avant des cuisses : debout, genoux joints, levez le talon droit vers la fesse droite. \u00c9tirer les quadriceps<\/b>i, rentrez la cheville en avan\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement la hanche droite. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9. La partie arri\u00e8re <\/b>des cuisses : selon votre pas, vous pouvez ressentir une raideur ; cette zone constitu\u00e9e principalement de tendons, doit \u00eatre \u00e9tir\u00e9e de mani\u00e8re d\u00e9licate. Debout, jambes crois\u00e9es, se pencher progressivement en avant comme pour toucher le sol. La jambe avant pousse la jambe arri\u00e8re. <\/p>\n<\/div>\n

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Boxe. <\/b>Lors d’une s\u00e9ance, les chevilles, les genoux, les poignets, les coudes et les \u00e9paules sont tr\u00e8s mobiles et les articulations subissent des impacts importants. Commen\u00e7ons par les chevilles et la vo\u00fbte plantaire : position assise amenez le pied vers vous en fl\u00e9chissant le genou puis avec l’aide de la main faites des cercles \u00e0 droite et \u00e0 gauche. Pour d\u00e9tendre les muscles sous le pied dans la m\u00eame position, nous levons et baissons nos orteils. \u00c9paules<\/b>: pour \u00e9tirer le dos, attrapez votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le vers vous. Le bras droit passe sous le menton, la main peut toucher le cou ou m\u00eame le haut du dos. Pour la zone avant des \u00e9paules et du grand pectoral, positionnez-vous parall\u00e8lement au mur, le coude reposant \u00e0 hauteur d’\u00e9paule. Tournez l\u00e9g\u00e8rement vers l’ext\u00e9rieur avec le haut du corps pour sentir l’\u00e9tirement. R\u00e9p\u00e9tez du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n

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dorsal<\/b>: debout, jambes \u00e9cart\u00e9es et genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, fesses et abdominaux contract\u00e9s, bras tendus devant soi et doigts crois\u00e9s, paumes tourn\u00e9es vers l’ext\u00e9rieur. Tourner \u00e0 gauche puis \u00e0 droite. adducteurs :<\/b> debout ou assis, jambes \u00e9cart\u00e9es, essayez de toucher le pied gauche avec la main droite et vice versa. Pour bras et mains<\/b>: pour \u00e9tirer le triceps, lever le bras droit et remonter le coude. La main gauche pousse le bras droit au niveau du coude pour le ramener derri\u00e8re la t\u00eate. \u00c9tirer <\/a>biceps et avant-bras<\/a>,<\/b> \u00e9tendez le bras devant vous \u00e0 hauteur d’\u00e9paule avec la paume vers le haut puis fl\u00e9chissez le poignet vers le bas sans plier les coudes et en ouvrant grand la main.<\/p>\n<\/div>\n

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V\u00e9lo<\/b>. Lorsque p\u00e9dale<\/b>les muscles du dos sont souvent contract\u00e9s : la raideur se situe au centre des omoplates : il est indispensable de les \u00e9tirer ensuite. Fesses<\/b>: Allongez-vous sur le dos, les genoux fl\u00e9chis et les pieds au sol avec les talons pr\u00e8s des fesses. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, attrapez votre cuisse gauche et soulevez votre pied du sol et tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Zone avant<\/b> des cuisses : debout, genoux joints, remonter le talon droit sous la fesse. Pour \u00e9tirer vos quadriceps, tirez l\u00e9g\u00e8rement votre cheville vers l’avant avec votre hanche droite. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9. Lombes<\/b>: Allongez-vous sur un tapis, ramenez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains et faites de petits cercles pour masser le bas du dos. Ou, tenez-vous dos \u00e0 un mur, appuyez-vous sur un ballon de Pilates et faites rouler le ballon de haut en bas dans le bas de votre dos. <\/p>\n<\/div>\n

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Ski.<\/b> Il est essentiel de conserver une souplesse au niveau des cuisses pour \u00e9viter de se blesser au genou lors d’une chute. Quadriceps<\/b>: Debout, genoux joints, lever le talon droit vers la fesse, rentrer la cheville en avan\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement la hanche droite. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9. Ischio-jambiers<\/b>: debout, les jambes crois\u00e9es, vous vous penchez progressivement vers l’avant comme pour toucher le sol. La jambe avant pousse la jambe arri\u00e8re. <\/p>\n<\/div>\n

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Tennis. <\/b>L’activit\u00e9 mobilise principalement les chevilles, les genoux, les adducteurs et les ischio-jambiers. Chevilles et vo\u00fbte plantaire<\/b>: position assise ramenez le pied vers vous en fl\u00e9chissant le genou puis avec l’aide de la main faites des cercles \u00e0 droite et \u00e0 gauche pour \u00e9tirer les ligaments de la cheville. Pour d\u00e9tendre les muscles sous le pied tout en gardant la m\u00eame position, nous levons et baissons nos orteils. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9. Adducteur<\/b>: debout ou assis, jambes \u00e9cart\u00e9es, essayez de toucher le pied gauche avec la main droite et inversement. Ischio-jambiers : Debout, jambes crois\u00e9es, penchez-vous progressivement vers l’avant comme si vous touchiez le sol. La jambe avant pousse la jambe arri\u00e8re. Bras et mains : <\/b>pour \u00e9tirer le triceps, levez le bras droit en remontant le coude. La main gauche pousse le bras droit au niveau du coude pour le ramener derri\u00e8re la t\u00eate. \u00c9tirer biceps et avant-bras<\/b>\u00e9tendez le bras devant vous \u00e0 hauteur d’\u00e9paule avec la paume vers le haut puis fl\u00e9chissez le poignet vers le bas sans plier les coudes et en ouvrant grand la main<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n


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Apr\u00e8s chaque s\u00e9ance, vous devez consacrer au moins 10 minutes \u00e0 vous \u00e9tirer. Les avantages? Moins de douleurs et une barri\u00e8re au vieillissement de l’organisme pour l’\u00e9limination des toxines lib\u00e9r\u00e9es par les muscles. Sabrina Commis 12 d\u00e9cembre L’activit\u00e9 sportive c’est bien, c’est n\u00e9cessaire, mais dans tout sport les muscles se contractent pendant la s\u00e9ance. Et […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":506934,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[9758,5452,586,131466,4741,1199,9020],"class_list":["post-506933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-boxe","tag-pied","tag-sport","tag-stretching","tag-suit","tag-tennis","tag-velo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=506933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/506934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=506933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=506933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=506933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}