{"id":499345,"date":"2022-12-07T08:06:34","date_gmt":"2022-12-07T10:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/vous-navez-pas-bien-dormi-ce-nest-pas-si-facile-de-rattraper-une-nuit-entiere\/"},"modified":"2022-12-07T08:06:36","modified_gmt":"2022-12-07T10:06:36","slug":"vous-navez-pas-bien-dormi-ce-nest-pas-si-facile-de-rattraper-une-nuit-entiere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/vous-navez-pas-bien-dormi-ce-nest-pas-si-facile-de-rattraper-une-nuit-entiere\/","title":{"rendered":"Vous n’avez pas bien dormi ? “Ce n’est pas si facile de rattraper une nuit enti\u00e8re”"},"content":{"rendered":"\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTout sur le sommeil<\/span>Dormir, la plupart des gens pr\u00e9f\u00e8rent le faire le plus longtemps possible. Nous passons un peu moins d’un tiers de notre vie \u00e0 dormir. Mais comment y parvenir concr\u00e8tement : bien dormir et confortablement ? Dans cette section, nous abordons toutes sortes de questions sur le sommeil. Cette semaine\u00a0: pouvez-vous rattraper le sommeil manqu\u00e9\u00a0?<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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\u00ab Si vous dormez mal une nuit, ce n’est pas si grave. Notre corps est assez intelligent et la nuit suivante, vous dormirez automatiquement un peu plus profond\u00e9ment, de sorte que les dommages de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente seront \u00e9limin\u00e9s \u00bb, explique Talja Lambert, coach du sommeil et co-fondatrice de Saraja Sleeping Course. <\/p>\n<\/div>\n

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\u00abCe sera une autre histoire si vous dormez normalement 7,5 heures par nuit, puis seulement six heures par nuit pendant toute une semaine de travail. Faites le calcul : si vous manquez cinq fois une heure et demie de sommeil, cela \u00e9quivaut \u00e0 7,5 heures. C’est toute une nuit et ce n’est pas si facile \u00e0 rattraper.<\/p>\n<\/div>\n

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Il peut \u00eatre tr\u00e8s tentant de grignoter un peu de sommeil pendant une journ\u00e9e bien remplie, mais l’expert en sommeil Lambert explique que vous finirez par vous retrouver. “La privation de sommeil vous rend beaucoup moins productif pendant la journ\u00e9e. Le sommeil est la base d’une vie saine et heureuse. Dehors rechercher <\/a>il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que si vous \u00eates \u00e9veill\u00e9 pendant plus de 17 heures, cela peut \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 0,5 promille d’alcool dans votre sang.<\/p>\n<\/div>\n

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Dormir trop longtemps c’est mal<\/h2>\n

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Selon l’expert du sommeil, il est bon de d\u00e9terminer pourquoi vous dormez structurellement trop peu et \u00e9ventuellement de travailler avec. Vous souffrez de procrastination ou vous n’avez pas envie d’aller au lit ? Y a-t-il un mauvais \u00e9quilibre entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e ou souffrez-vous de stress\u00a0?\u00a0\u00bb De plus, il n’est pas commode de dormir plus longtemps le week-end, car cela perturbe votre biorythme.<\/p>\n<\/div>\n

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\n\t\tDevis<\/title><\/svg>
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Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9voir la \u00ab sieste \u00bb entre 12h00 et 15h00, si vous la faites plus tard dans la journ\u00e9e, il sera plus difficile de s’endormir le soir<\/p>\n

\tGeek Barmentloo<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n

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“Si vous \u00eates sensible \u00e0 cela, vous \u00eates plus susceptible d’avoir des probl\u00e8mes pour vous endormir et rester endormi.” Lambert explique qu’il y a aussi une chose telle que dormir trop longtemps : \u00ab Trop de sommeil vous rend somnolent, vous vous r\u00e9veillez souvent avec un mal de t\u00eate et vous avez plus susceptibles d’avoir des probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>. Le sommeil n’est pas la derni\u00e8re pi\u00e8ce, mais le d\u00e9but de votre journ\u00e9e. Avec un bon sommeil r\u00e9parateur, vous \u00eates beaucoup plus performant pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

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Faites une sieste<\/h2>\n

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Geeke Barmentloo est un entra\u00eeneur de sieste et de sommeil et auteur de Le guide du sommeil<\/i>. Dans sa pratique, elle voit beaucoup de gens qui manquent de sommeil parce qu’ils ont de jeunes enfants qui restent \u00e9veill\u00e9s la nuit ou des gens qui se bousculent jusqu’\u00e0 tard.<\/p>\n<\/div>\n

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Si vous avez pass\u00e9 une courte nuit, vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de prendre plus rapidement du caf\u00e9 et des collations sucr\u00e9es, mais Barmentloo explique qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire une courte sieste de 20 minutes maximum. \u00ab C’est juste assez longtemps pour rafra\u00eechir votre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9voir cette \u00ab sieste \u00bb entre midi et 15h, si vous la faites plus tard dans la journ\u00e9e il sera plus difficile de s’endormir le soir.<\/p>\n<\/div>\n

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Si vous n’avez pas la possibilit\u00e9 de faire une sieste r\u00e9paratrice, il peut \u00e9galement \u00eatre utile de faire une promenade tranquille de 20 minutes ou, par exemple, de faire une pause de 20 minutes au travail et de faire des exercices de respiration. ,, Ne commencez pas \u00e0 faire une sieste lorsque vous \u00eates structurellement priv\u00e9 de sommeil en raison d’une cause sous-jacente. Ensuite, commencez par votre rythme veille-sommeil.<\/p>\n<\/div>\n

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La prochaine fois : que faut-il et ne faut-il pas faire pour passer une bonne nuit de sommeil ?<\/i><\/sub><\/p>\n<\/div>\n


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