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Des routines avec des heures de sommeil et de r\u00e9veil constantes, m\u00eame les jours de cong\u00e9, aident. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9partir l’apport liquide tout au long de la journ\u00e9e et de le r\u00e9duire le soir – il va sans dire que beaucoup d’alcool ne favorise pas le sommeil.<\/p>\n
La transpiration peut \u00eatre r\u00e9duite la nuit avec des sous-v\u00eatements fonctionnels. La lumi\u00e8re bleue, provenant par exemple d’un t\u00e9l\u00e9phone portable ou d’un PC, doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e au cours des deux ou trois derni\u00e8res heures avant de s’endormir car elle supprime l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine. Consommez de la caf\u00e9ine avant 14h si possible. Et les siestes ne doivent pas durer plus d’une demi-heure, sinon une phase de sommeil profond s’installera. <\/p>\n
Janina Hettich s’appuie \u00e9galement sur un m\u00e9lange de ces recommandations : “Tout d’abord, il y a des choses g\u00e9n\u00e9rales \u00e0 surveiller : des heures de sommeil et de lever constantes, un climat ambiant frais entre 16 et 18 degr\u00e9s Celsius, ne pas se coucher le ventre plein, de la caf\u00e9ine seulement jusqu’\u00e0 midi, de la relaxation une heure avant dormir, pas d’alcool excessif le soir. Si vous suivez ces r\u00e8gles seul, vous dormez g\u00e9n\u00e9ralement mieux.<\/cite><\/p>\n De plus, pr\u00e9cise le biathl\u00e8te, le choix du matelas est extr\u00eamement important. Mais ils sont une science en soi. Elle-m\u00eame s’appuie sur des matelas \u00e0 structure pyramidale. Ici, cependant, disent les experts, chacun doit rechercher une solution individuelle pour lui-m\u00eame. <\/p>\n Matthias Brem, m\u00e9decin de longue date de l’\u00e9quipe du 1. FC N\u00fcrnberg, qui a travaill\u00e9 pour le “club” pendant 14 ans au total, vient de d\u00e9crire \u00e0 quel point cela peut \u00eatre nocif pour un professionnel s’il dort mal et trop peu. <\/p>\n Lors d’un \u00e9v\u00e9nement de formation pour les m\u00e9decins du sport samedi dernier (19 mars 2022) \u00e0 Mayence, le joueur de 45 ans a expliqu\u00e9 comment les footballeurs traitent les sujets de la nutrition, de la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, mais aussi du sommeil. <\/p>\n Dans le cas d’un joueur br\u00e9silien, dont le nom Brem n’a naturellement pas \u00e9t\u00e9 nomm\u00e9, les m\u00e9decins se m\u00e9fiaient de la susceptibilit\u00e9 aux blessures, mais aussi de la fatigue constante \u00e0 l’\u00e9poque de la Bundesliga. D\u00e8s que le Sud-Am\u00e9ricain est revenu sur le terrain, il s’est de nouveau bless\u00e9. <\/p>\n L’enqu\u00eate a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’il avait pass\u00e9 des nuits \u00e0 communiquer avec sa famille au Br\u00e9sil via Facetime. frein: “Il ne dormait souvent que deux heures, nous savions donc clairement ce qui avait caus\u00e9 ses nombreuses blessures.” <\/cite><\/p>\n<\/div>\nBlessures caus\u00e9es par un manque de sommeil – l’exemple du 1. FC N\u00fcrnberg <\/h2>\n