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\u00e9mission de sport<\/em><\/strong>: Mr Dismer, Mr Dietrich, on dit que le sommeil est le meilleur moyen de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Ce domaine du sport de comp\u00e9tition a-t-il \u00e9t\u00e9 longtemps sous-estim\u00e9 ? <\/em><\/p>\n Mirko Dismer<\/strong>: De notre point de vue, le sommeil est en fait un sujet qui n’en est qu’\u00e0 ses balbutiements, ce qui est bien dommage. Car le sujet du sommeil n’a pas seulement l’importance qu’il devrait avoir pour le sport de comp\u00e9tition, mais aussi pour l’\u00e9conomie et la soci\u00e9t\u00e9. <\/p>\n Nicolas Dietrich<\/strong>: Le sujet est extr\u00eamement important d’un point de vue purement physiologique, car nous ne pouvons contr\u00f4ler les processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration que lorsque nous dormons. Dans la phase de sommeil profond, par exemple, les hormones sont lib\u00e9r\u00e9es qui contr\u00f4lent tous les processus de r\u00e9paration dans le corps. De plus, le sommeil a un effet positif sur les processus cognitifs et le syst\u00e8me immunitaire. Pour le dire franchement : qu’un joueur s’assoie sur le v\u00e9lo apr\u00e8s un match, s’allonge sur le rouleau de fascia ou entre dans le bain de glace est moins important pour restaurer les performances qu’un bon sommeil. <\/p>\n \u00e9mission de sport<\/em><\/strong>: Les processus d’apprentissage et de m\u00e9moire qui ont lieu pendant le sommeil sont \u00e9galement importants pour les athl\u00e8tes afin de pr\u00e9venir les blessures ? <\/em><\/p>\n Nicolas Dietrich<\/strong>: Pendant le sommeil, nous r\u00e9g\u00e9n\u00e9rons \u00e0 la fois physiquement et mentalement. Les deux aspects pr\u00e9viennent les blessures. Je ne pense pas qu’ils puissent \u00eatre s\u00e9par\u00e9s du tout. <\/p>\n spectacle sportif : <\/em><\/strong>Les joueurs de football nationaux allemands ont re\u00e7u sept conseils de sommeil sp\u00e9cifiques, allant d’un environnement de sommeil sombre \u00e0 ne pas consommer de caf\u00e9ine apr\u00e8s 14 heures. Comment avez-vous proc\u00e9d\u00e9 ? <\/em><\/p>\n Nicolas Dietrich<\/strong>: Au d\u00e9but, nous avons essay\u00e9 de susciter l’int\u00e9r\u00eat. Si le joueur individuel d\u00e9veloppe le sentiment que cela peut l’aider, la premi\u00e8re \u00e9tape a \u00e9t\u00e9 franchie. Il y a un large champ derri\u00e8re chaque conseil : quand il s’agit de l’environnement de sommeil, cela va de l’oreiller, du matelas, de la temp\u00e9rature ambiante, des sources lumineuses au bruit de fond. <\/p>\n \u00e9mission de sport<\/em><\/strong>: Une astuce pour mieux dormir est d’\u00e9viter les lumi\u00e8res bleues deux \u00e0 trois heures avant de s’endormir. Selon cela, les smartphones de tout le monde devraient en fait \u00eatre \u00e9teints le soir. Comment faire entrer cela dans la t\u00eate des jeunes professionnels du football ? <\/em><\/p>\n Nicolas Dietrich\u00a0: <\/strong>Bien s\u00fbr, il faut composer avec les habitudes de cette g\u00e9n\u00e9ration de joueurs. Environ 30 % de la communication entre les jeunes hommes et femmes se fait via les m\u00e9dias num\u00e9riques. Nous devons respecter cela, car les contacts sociaux sont \u00e9galement un facteur important pour un bon sommeil. Mais chaque t\u00e9l\u00e9phone dispose d’un mode Night Shift pour filtrer la lumi\u00e8re bleue. Et pour ceux qui aiment s’accrocher \u00e0 la console de jeu, nous sugg\u00e9rons d’\u00e9teindre la console un peu plus t\u00f4t avant d’aller se coucher. De plus, nous fournissons des verres anti-lumi\u00e8re bleue. Les retours y sont extr\u00eamement positifs. <\/p>\n spectacle sportif :<\/em><\/strong> Il y a des gens qui ne jurent que par un verre de lait chaud ou de jus de cerise aigre ou deux kiwis avant de se coucher. <\/em><\/p>\n Nicolas Dietrich\u00a0: <\/strong>Il faudrait manger 100 cerises acidul\u00e9es pour augmenter de mani\u00e8re significative votre quantit\u00e9 de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil. Je pense que cela a beaucoup \u00e0 voir avec le placebo. Mais si quelqu’un se sent tr\u00e8s \u00e0 l’aise de boire un verre de lait avant de se coucher, c’est parfaitement bien. Mais une chose ne doit pas \u00eatre oubli\u00e9e : Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne rien manger du tout deux heures avant d’aller se coucher et aussi de ne pas trop boire. Un tractus gastro-intestinal vide est l’un des signaux les plus importants pour le syst\u00e8me du sommeil. Surtout dans les tournois, les joueurs passent beaucoup de temps dans des lits \u00e9tranges. <\/p>\n \u00e9mission de sport<\/strong>: La professionnalisation va-t-elle jusqu’\u00e0 ce que la DFB livre des matelas s\u00e9par\u00e9s ? <\/p>\n Nicolas Dietrich\u00a0: <\/strong>C’est en fait un gros probl\u00e8me que nous avons abord\u00e9 \u00e0 l’EURO l’ann\u00e9e derni\u00e8re. Nous avions pr\u00e9-test\u00e9 les oreillers et les outils pour rendre les matelas plus durs ou plus doux. L’aper\u00e7u couvrait \u00e9galement les sources lumineuses dans les pi\u00e8ces. Toute une liste de contr\u00f4le est alors trait\u00e9e. Cela a \u00e9galement jou\u00e9 un r\u00f4le dans la visite du district du Qatar.<\/p>\n spectacle sportif :<\/em><\/strong> L’\u00e9quipe nationale a \u00e9galement une experte en sommeil en la personne d’Anna West. Que fait-elle? <\/em><\/p>\n Nicolas Dietrich<\/strong>: Nous recherchions depuis longtemps un tel expert avec une riche exp\u00e9rience dans le football. Elle travaille avec le FC Brentford de la Premier League et a conseill\u00e9 des clubs et associations de hockey sur glace. Elle a pass\u00e9 en revue une fiche d’\u00e9valuation avec certains des joueurs de l’\u00e9quipe nationale et a eu des entretiens individuels. Par exemple, les footballeurs peuvent perdre beaucoup de sommeil lorsqu’ils ne peuvent pas s’\u00e9teindre parce qu’ils sont sous pression. D\u00e8s lors, un coaching tr\u00e8s individuel, qui, \u00e0 l’instar du travail d’un psychologue du sport, va au-del\u00e0 de la simple collecte de donn\u00e9es, est utile. <\/p>\n \u00e9mission de sport<\/em><\/strong>: Est-ce vraiment une grande diff\u00e9rence qu’un match de la Coupe du monde au Qatar commence \u00e0 15h ou \u00e0 21h ? <\/em><\/p>\n Mirko Dismer : <\/strong>Bien s\u00fbr, les matchs en retard n’aident pas \u00e0 maintenir son rythme naturel. C’est difficile quand je me couche \u00e0 deux heures et qu’il me faut encore deux heures pour vraiment m’endormir.<\/p>\n Nicolas Dietrich<\/strong>: \u00c0 la Coupe du monde au Qatar, c’est d\u00e9finitivement un avantage qu’il n’y ait plus de vols en attente et que le voyage de retour soit assez court, m\u00eame apr\u00e8s les matchs du soir. Nous avons introduit la r\u00e8gle dans l’\u00e9quipe nationale selon laquelle si nous ne pouvons pas \u00eatre \u00e0 la maison avant 1 h du matin, nous pr\u00e9f\u00e9rons rester une nuit de plus sur place. Mais bien s\u00fbr, cela fait une \u00e9norme diff\u00e9rence que les matchs aient lieu l’apr\u00e8s-midi ou le soir – ne serait-ce qu’\u00e0 cause des projecteurs qui, avec le niveau de bruit des spectateurs et l’action sur le terrain, submergent en fait compl\u00e8tement le syst\u00e8me nerveux. Par cons\u00e9quent, dormir apr\u00e8s un match est le plus grand d\u00e9fi pour de nombreux footballeurs. Se d\u00e9tendre physiquement et mentalement est une t\u00e2che \u00e9norme. <\/p>\n \u00e9mission de sport<\/em><\/strong>: Est-ce que les joueurs d\u00e9cident eux-m\u00eames quand ils se l\u00e8vent le lendemain matin ? <\/em><\/p>\n Nicolas Dietrich\u00a0:<\/strong> Il y a une p\u00e9riode pendant laquelle les joueurs doivent venir d\u00e9jeuner. Les s\u00e9ances de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration sont g\u00e9n\u00e9ralement programm\u00e9es le matin, car les joueurs se donnent en gros un d\u00e9calage horaire avec un match en retard. S’ils dorment ensuite jusqu’\u00e0 midi, le rythme est compl\u00e8tement rompu. Nous vous conseillons donc de dormir un peu moins, mais d’utiliser ce temps efficacement gr\u00e2ce aux mesures \u00e9voqu\u00e9es plus haut. Le but est de pouvoir s’endormir plus vite apr\u00e8s le match. <\/p>\n spectacle sportif :<\/em><\/strong> Une \u00e9quipe bien repos\u00e9e a-t-elle plus de chances de devenir championne du monde ? <\/em><\/p>\n Mirko Dismer\u00a0:<\/strong> C’est important, certes, mais un meilleur sommeil ne vous fait pas n\u00e9cessairement marquer plus. Nous ne faisons que cr\u00e9er les conditions du succ\u00e8s. De nombreux facteurs ont un effet sur cela – le sommeil est tr\u00e8s important pour d\u00e9m\u00ealer le dernier pourcentage. Mais rien qu’en dormant bien, je n’ai soudainement pas de meilleure \u00e9quipe de football. <\/p>\n Mirko Dismer<\/strong>, 31 ans, dirige le d\u00e9partement Performance, Technologie & Innovation de la DFB Academy. Il a jou\u00e9 au football lui-m\u00eame jusqu’\u00e0 la ligue r\u00e9gionale.<\/p>\n Nicolas Dietrich<\/strong>, 39 ans, a d’abord travaill\u00e9 au TSG Hoffenheim en tant qu’entra\u00eeneur d’athl\u00e9tisme dans les secteurs professionnel et jeunesse. Depuis septembre 2015, il fait partie de l’\u00e9quipe d’entra\u00eeneurs de l’\u00e9quipe nationale en tant que pr\u00e9parateur physique.<\/p>\n<\/div>\n\u00c0 personne<\/h2>\n