{"id":457939,"date":"2022-11-11T06:59:24","date_gmt":"2022-11-11T08:59:24","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/la-creatine-dans-lentrainement-du-coureur\/"},"modified":"2022-11-11T06:59:25","modified_gmt":"2022-11-11T08:59:25","slug":"la-creatine-dans-lentrainement-du-coureur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/la-creatine-dans-lentrainement-du-coureur\/","title":{"rendered":"La cr\u00e9atine dans l&#8217;entra\u00eenement du coureur"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p><h2 class=\"is-subtitle\">La cr\u00e9atine fait partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus populaires, les plus \u00e9tudi\u00e9s et les plus discut\u00e9s.  Est-ce que les coureurs en ont aussi besoin ?  La recherche a montr\u00e9 qu&#8217;il peut affecter la masse maigre<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"content\">\n<p class=\"is-author\">\n<p>        Davide Vigano<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/twitter.com\/davide_vigano\" class=\"author-twitter \" id=\"m1215-1214-1216\" target=\"_blank\"><br \/>\n                <i class=\"icon-gazzetta-g-social-twitter-circle fa-1-2x\"><br \/>\n                    <span class=\"path1\" \/><span class=\"path2\" \/><br \/>\n                <\/i><\/p>\n<p>                @<br \/>\n            <span id=\"m1303-1302-1304\">david_vigano<\/span><\/a><\/p>\n<p>        11 novembre\n<\/p><\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m1220-1219-1221\">\n<p class=\"paragraph\">Est-il possible de courir et de faire de l&#8217;exercice en g\u00e9n\u00e9ral sans prendre de suppl\u00e9ments ?  Pour le <b>coureur moyen<\/b> la logique dirait oui.  Pourtant, si l&#8217;on regarde les donn\u00e9es sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires, la r\u00e9ponse tend vers non.  Du moins en ce qui concerne l&#8217;Italie.  Selon la derni\u00e8re enqu\u00eate du Integrators &amp; Health Study Center, <b>le march\u00e9 italien est le plus grand d&#8217;Europe<\/b> (25% du total), avec une pr\u00e9vision de chiffre d&#8217;affaires de 5 milliards d&#8217;euros en 2025.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml] --><!--@ESI generic --><\/p>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m1230-1229-1231\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" id=\"m1309-1308-1310\">cr\u00e9atine pour tous les go\u00fbts<\/h2>\n<p>&#8211;  <\/p>\n<p class=\"paragraph\">Parmi les suppl\u00e9ments les plus populaires, on trouve le <b>cr\u00e9atine<\/b>pr\u00e9sent m\u00eame dans 20 formulations diff\u00e9rentes, mais surtout r\u00e9pandu sous forme <b>&#8220;Monohydrate&#8221;<\/b>.  On le trouve dans les barres \u00e9nerg\u00e9tiques, les barres prot\u00e9in\u00e9es, les boissons, les poudres, les multivitamines.  Cependant, une telle diffusion est-elle justifi\u00e9e par les effets produits ? <b>La cr\u00e9atine est naturellement produite dans le corps<\/b> du foie, du pancr\u00e9as et des reins, mais est \u00e9galement introduit avec de la nourriture : viande rouge, poulet et poisson. <b>Suppl\u00e9menter la cr\u00e9atine a un certain effet<\/b>m\u00eame s&#8217;il existe de nombreuses &#8220;l\u00e9gendes&#8221; qui vantent ses propri\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m1251-1250-1252\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" id=\"m1324-1323-1325\">forcer oui, mais de courte dur\u00e9e<\/h2>\n<p>&#8211;  <\/p>\n<p class=\"paragraph\">Il affecte certainement la force musculaire, gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;augmentation de la r\u00e9tention d&#8217;eau intramusculaire.  Il favorise \u00e9galement la production de cr\u00e9atine phosphate, une mol\u00e9cule utile pour <b>contractions musculaires rapides et intenses<\/b>.  Cette utilisation favorise le besoin de cr\u00e9atine pour les sportifs avanc\u00e9s, qui demandent des efforts intenses mais de courte dur\u00e9e. <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m1256-1255-1257\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" id=\"m1330-1329-1331\">cr\u00e9atine, course et masse maigre<\/h2>\n<p>&#8211;  <\/p>\n<p class=\"paragraph\">Cependant, une \u00e9tude r\u00e9cente comparant 35 exp\u00e9riences a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise <b>la cr\u00e9atine combin\u00e9e \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement en r\u00e9sistance, permet d&#8217;augmenter la masse maigre de pr\u00e8s d&#8217;un kilo<\/b>.  Cela semble s&#8217;appliquer \u00e0 tout le monde, quel que soit l&#8217;\u00e2ge, mais avec plus d&#8217;avantages pour les hommes que pour les femmes, et pour ceux qui suivent un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien (plus faible en cr\u00e9atine).  La mont\u00e9e en puissance, m\u00eame limit\u00e9e, est particuli\u00e8rement importante <b>utile chez les personnes \u00e2g\u00e9es, avec des b\u00e9n\u00e9fices sur les mouvements en g\u00e9n\u00e9ral et l&#8217;\u00e9quilibre<\/b>.  Restant parmi les &#8220;moins jeunes&#8221;, certaines recherches r\u00e9centes semblent identifier <b>avantages cognitifs<\/b> provenant de la cr\u00e9atine.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m1280-1279-1281\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" id=\"m1359-1358-1360\">contre et fables<\/h2>\n<p>&#8211;  <\/p>\n<p class=\"paragraph\">Parmi <b>Effets secondaires<\/b>, l&#8217;apport de cr\u00e9atine en quantit\u00e9 peut provoquer des probl\u00e8mes intestinaux et donner une sensation de ballonnement.  Parmi les &#8220;l\u00e9gendes&#8221; qui circulent sur le net, la pr\u00e9tendue perte de cheveux et l&#8217;effet \u00e9nergisant ne sont pas v\u00e9rifi\u00e9s.  Pour cette raison, le bon vieil expresso est de plus en plus efficace.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"container-last-content-desktop\">\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<div class=\"bck-copyright\">\n<p class=\"is-above-copyright\">\n            11 novembre 2022 &#8211; 08h45\n        <\/p>\n<p class=\"is-copyright\">\u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>                                    <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml] --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                    <!-- include virtual=\"$SERVICE_PATH\/taboola\/default.shtml\" --><\/p>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml] --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SSI_PATH\/components\/comments\/list\/default.shtml\" --><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/alimentazione\/11-11-2022\/creatina-nella-dieta-del-runner-e-un-integratore-consigliato-si-o-no.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-fr-4<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cr\u00e9atine fait partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus populaires, les plus \u00e9tudi\u00e9s et les plus discut\u00e9s. Est-ce que les coureurs en ont aussi besoin ? La recherche a montr\u00e9 qu&#8217;il peut affecter la masse maigre Davide Vigano @ david_vigano 11 novembre Est-il possible de courir et de faire de l&#8217;exercice en g\u00e9n\u00e9ral sans prendre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":457940,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[19778,123603,429,310],"class_list":["post-457939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-coureur","tag-creatine","tag-dans","tag-lentrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/457939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=457939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/457939\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/457940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=457939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=457939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=457939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}