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Rester assis \u00e0 un bureau pendant des heures est mauvais pour votre humeur et votre sant\u00e9 physique. Dans la vie professionnelle quotidienne, nous nous rendons au bureau le matin en voiture ou en transports en commun – g\u00e9n\u00e9ralement assis – pour y rester assis pendant les huit \u00e0 dix heures suivantes.\n<\/p>\n
En dehors d’une courte pause d\u00e9jeuner et d’un voyage occasionnel \u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9, c’\u00e9tait g\u00e9n\u00e9ralement la fin de l’exercice quotidien.\n<\/p>\n
Mais cela ne suffit pas pour notre corps, \u00e0 long terme, les gens souffrent de troubles physiques chroniques de cette mani\u00e8re.
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Les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre graves : dans les cas extr\u00eames, rester assis pendant des heures sans mouvement de compensation peut entra\u00eener des troubles musculo-squelettiques. Cela inclut les douleurs obligatoires au dos et au cou, qui se produisent en raison de brins musculaires raccourcis et d’un fascia coll\u00e9.
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De plus, le manque de mouvement augmente la susceptibilit\u00e9 \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 et au diab\u00e8te de type 2 associ\u00e9.
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Outre les arguments physiques pour lesquels le travail quotidien doit \u00eatre le plus dynamique possible, les aspects psychologiques jouent \u00e9galement un r\u00f4le majeur. Le mouvement favorise la circulation sanguine dans le cerveau, le rendant plus efficace et permettant une concentration plus durable.
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De plus, l’exercice r\u00e9gulier augmente la motivation et la volont\u00e9 de performance associ\u00e9e – si vous encouragez l’activit\u00e9 physique dans la vie quotidienne, vous \u00eates moins sensible au stress et \u00e0 la maladie, et votre humeur s’am\u00e9liore en m\u00eame temps.
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Afin de contrer le manque de mouvement dans la vie quotidienne au bureau, la r\u00e8gle dite 40-15-5 peut \u00eatre utilis\u00e9e, comme le conseille “Merkur”. Cela signifie que chaque heure au bureau devrait consister en 40 minutes en position assise, 15 minutes en position debout et 5 minutes en mouvement.
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Cela r\u00e9duit le temps net horaire assis de 33,33 %, tout en ne passant que 5 minutes (8,33 %) de chaque heure de travail loin du bureau. Si le temps de mouvement est \u00e9galement utilis\u00e9 pour la copie ou des travaux similaires li\u00e9s au travail, m\u00eame les minutes de mouvement peuvent \u00eatre utilis\u00e9es de mani\u00e8re productive.
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Pour ceux qui travaillent dans un bureau avec un poste de travail debout r\u00e9glable, ce concept devrait \u00eatre facile \u00e0 suivre, pour tous les autres, une certaine cr\u00e9ativit\u00e9 est requise. Un buffet haut ou une commode peut servir de bureau debout, ou une tour de livres peut \u00eatre temporairement transform\u00e9e en extension.
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L’\u00e9quipement de bureau doit \u00eatre plac\u00e9 aussi strat\u00e9giquement que possible afin qu’il y ait encore suffisamment de mouvement. Cela signifie que les copieurs, les corbeilles \u00e0 papier, les classeurs, etc. doivent \u00eatre aussi \u00e9loign\u00e9s les uns des autres et du bureau que possible, de sorte qu’il y ait une obligation de se d\u00e9placer presque toutes les heures. En cons\u00e9quence, les cinq minutes de mouvement requises s’accumulent d’elles-m\u00eames.De petits exercices d’\u00e9tirement et de mouvement peuvent \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9s ici, il suffit de d\u00e9tendre les muscles par des \u00e9tirements et d’autres mouvements de rotation ou de secousse plus petits.
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N\u00e9anmoins, l’air frais et l’exercice en plein air doivent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 la vie quotidienne au bureau une ou deux fois par jour pendant quelques minutes. Au moins pendant la pause d\u00e9jeuner, cela devrait \u00eatre possible pour tout le monde.\n<\/p>\n
Henry Ely \/ \u00c9diteur finanzen.net\n<\/p>\n
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Sources des images : Ivan Kruk \/ Shutterstock.com, Shadow Inspiration \/ Shutterstock.com<\/p>\n<\/div>\n