\n<\/p>\n
LA<\/span>le drame de l’insomnie. On va dormir une heure de plus, on y est : reviens l\u00e0‘heure d’hiver<\/strong>. Et avec elle chaque r\u00e9flexion sur son abolition et sur la b\u00e9atification du \u00ab beau et sain sommeil \u00bb, pendant huit heures d’affil\u00e9e. Ce qui – disent-ils – nous rendrait repos\u00e9s et heureux. “Entre-temps passer de l’heure d’hiver \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 n’est pas une mince affaire<\/strong>\u00bb commence Giuseppe Plazzi, professeur de neurologie \u00e0 l’Universit\u00e9 de Bologne, o\u00f9 il dirige le Centre des troubles du sommeil<\/em>et pr\u00e9sident de l’Association italienne de m\u00e9decine du sommeil.<\/p>\n Dormez bien (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n “Interf\u00e9rence avec le rythme circadien<\/strong> (d\u00e9termin\u00e9s par le mouvement de va-et-vient des mains, ndlr), ils se mat\u00e9rialisent en effet par une perte de sommeil, avec des r\u00e9percussions \u00e0 la fois sur la sant\u00e9 mentale et sur l’humeur. Pour cette raison, au niveau europ\u00e9en, la suppression de l’heure d’\u00e9t\u00e9 est envisag\u00e9e (si la crise \u00e9nerg\u00e9tique le permet, ndlr). Le lien entre bien-\u00eatre et huit heures de sommeil n’est pas non plus une v\u00e9rit\u00e9 \u00e9tablie<\/strong>mais ce n’est que la moyenne recommand\u00e9e pour tout le monde par la National Sleeping Foundation “<\/p>\n\n Aux \u00c9tats-Unis, o\u00f9 beaucoup sont oblig\u00e9s de voyager souvent d’une c\u00f4te \u00e0 l’autre, en soustrayant et en ajoutant trois heures, le pr\u00e9sident il y a d\u00e9j\u00e0 vingt ans Bill Clinton avait point\u00e9 du doigt la privation de sommeil qui fait suite \u00e0 l’une des urgences nationales<\/strong>\u00bb ajoute Plazzi, auteur de Les trois fr\u00e8res qui n’ont jamais dormi<\/em><\/a> (Il Saggiatore), un roman inspir\u00e9 par les nombreux dortoirs courts, longs et perturb\u00e9s qu’il a suivis. “Le sommeil n’est pas un ph\u00e9nom\u00e8ne passif<\/strong>Le professeur continue. \u00abPlus que du repos, c’est du travail, aussi pour notre m\u00e9tabolisme. Ceux qui dorment moins qu’ils n’en auraient besoin, grossissent, ont une pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e et des niveaux d’insuline, de sorte qu’ils vivent dans un pr\u00e9diab\u00e8te constant. Les victimes de troubles du sommeil sont \u00e9galement plus \u00e0 risque de d\u00e9velopper des d\u00e9pendances et des troubles d’apprentissage. On parle de “perturbation”, cependant, seulement si l’insomnie g\u00eane les activit\u00e9s du lendemain \u00bb ajoute-t-il.<\/p>\n Bref, \u00e7a devrait \u00eatre g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 une vraie culture du sommeil jusque dans les \u00e9coles<\/strong>, souligne le neurologue, o\u00f9 les enfants dorment aussi dans des chambres pleines de lumi\u00e8re et en d\u00e9sordre. Dans tous les cas, notre besoin de sommeil \u00e9volue avec le temps : dans la premi\u00e8re ann\u00e9e de vie, au moins quinze sont n\u00e9cessaires<\/strong> (\u00e9pars entre le jour et la nuit), puis le bloc de nuit devient compact et il n’y a plus que la sieste de l’apr\u00e8s-midi, au moins jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge de quatre ans. Le besoin de longs sommeils revient cependant \u00e0 l’adolescence<\/strong>. Avec la croissance, la probl\u00e8me d’insomnie, qu’il ne faut jamais n\u00e9gliger<\/strong>, recommande Plazzi. \u00ab Je m’adresse particuli\u00e8rement aux les femmes qui en sont les victimes privil\u00e9gi\u00e9es<\/strong> et que je vous invite \u00e0 accorder la m\u00eame attention \u00e0 la \u00ab cure de sommeil \u00bb qu’aux v\u00eatements choisis pour vous prot\u00e9ger du froid. D\u00e9couvert combien d’heures il faut pour se sentir bien, il faut s’en tenir aux r\u00e8gles qui m\u00e8nent droit au but \u00bb. Par exemple, le neurologue \u00e9num\u00e8re encore : “Dormez dans une pi\u00e8ce ni trop chaude ni trop froide, avec des couvertures moyennes et dans le noir<\/strong>. Il est interdit d’allumer la lumi\u00e8re du PC ou du t\u00e9l\u00e9phone portable lors des r\u00e9veils : sinon les stimuli transmis de l’\u0153il au cerveau bloquent la production de m\u00e9latonine (l’hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l’hypophyse, qui r\u00e9gule le rythme circadien, ndlr) et s’endormir davantage. Et puis il faut vider sa vessie avant de se coucher, ne pas boire d’alcool et ne pas trop manger au d\u00eener<\/strong>. Si vous appliquez ces r\u00e8gles elles sont plus efficaces que les somnif\u00e8res \u00bb.<\/p>\n \u00ab La confirmation vient d’une \u00e9tude en 2017 sur Jama<\/em><\/a> (Journal of the American Medical Association) qui compare les bienfaits contre l’insomnie de la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/strong> avec ceux des m\u00e9dicaments : il est apparu qu’ils sont \u00e9gaux et le syst\u00e8me de sant\u00e9 britannique pr\u00e9f\u00e8re aujourd’hui payer les patients pour des s\u00e9ances de psychoth\u00e9rapie en ligne plut\u00f4t que des pilules \u00bb conclut Plazzi.<\/p>\n En attendant, il a atterri sur Netflix Les guides Headspace<\/strong><\/em><\/a>: sleep, une mini-s\u00e9rie qui d\u00e9voile les secrets du sommeil r\u00e9g\u00e9n\u00e9rant et vous guide vers la relaxation. Paradoxal, \u00e9tant donn\u00e9 qu’il y a seulement cinq ans, le PDG de Netflix, Reed Hastings, expliquait le binge watching, le m\u00e9canisme de visionnement compulsif qui a fait le succ\u00e8s des plateformes\u00a0: “Vous trouvez une s\u00e9rie ou un film que vous mourez d’envie de voir et vous finissez par rester \u00e9veill\u00e9 jusqu’\u00e0 tard le soir.” nuit : notre concurrent, c’est essentiellement le sommeil \u00bb. Il n’est donc pas \u00e9tonnant que pour Kathryn Nicolai, professeur de yoga et de m\u00e9ditation<\/strong>“le point “off”, \u00e9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone portable et votre t\u00e9l\u00e9vision une heure avant d’aller vous coucher<\/strong>C’est le d\u00e9but de la routine du soir. Elle, qui a cr\u00e9\u00e9 un podcast qui est devenu plus de 70 millions de t\u00e9l\u00e9chargements Et \u00e0 la fin, rien ne se passe<\/em><\/a> (Mondadori), histoires relaxantes contre l’insomnie, il le suit \u00ab du journaling : j’\u00e9cris les pens\u00e9es de la journ\u00e9e sur une feuille de papier pour me lib\u00e9rer l’esprit. Ensuite, je me d\u00e9maquille pour prendre soin de moi et je lis un livre relaxant avec ma femme et les deux chiens \u00bb, raconte-t-il.<\/p>\n “J’avais quatre ans quand j’ai commenc\u00e9 \u00e0 lire pour m’endormir, aujourd’hui les histoires m’aident m\u00eame au r\u00e9veil. Le livre a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 pour aider ceux qui pratiquent avec moi et me confient de plus en plus des probl\u00e8mes d’insomnie et d’anxi\u00e9t\u00e9. Pratiquer la pleine conscience avant de s’endormir, c’est se d\u00e9connecter du pass\u00e9 et du futur<\/strong>des projets et des soucis : c’est remarquer l’effet des draps en contact avec la peau, l’odeur propre de l’oreiller, le bruit de la respiration.\n<\/p>\nInsomnie et heure solaire : mieux somnif\u00e8res ou discipline ?<\/h2>\n
Pour dormir, la pleine conscience qui aide<\/h2>\n