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Maintenant que nous sommes \u00e0 quelques mois de la nouvelle ann\u00e9e, comment vont vos r\u00e9solutions\u00a0? S’ils sont tomb\u00e9s au bord du chemin, vous n’\u00eates pas seul. Jusqu’\u00e0 80\u00a0%<\/a> des personnes abandonnent le leur d’ici la deuxi\u00e8me semaine de f\u00e9vrier. Mais il est <\/em>possible de retrouver un rythme de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre. En r\u00e9alit\u00e9, selon YouGov.com<\/a>, un quart des Am\u00e9ricains qui ont pris des r\u00e9solutions pour le Nouvel An 2022 ont d\u00e9clar\u00e9 s’\u00eatre fix\u00e9 pour objectif de vivre en meilleure sant\u00e9. Et, techniquement, chaque jour (ou semaine ou mois) vous avez une chance de recommencer si le 1er janvier n’a pas pris. <\/p>\n “Nous pouvons tous avoir de nobles fantasmes de r\u00e9solutions du Nouvel An”, Ashley Borden<\/a>, ma\u00eetre entra\u00eeneur de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s, raconte TZR dans un e-mail. “Le probl\u00e8me avec les r\u00e9solutions irr\u00e9alistes est l’auto-punition que les gens distribuent en fonction d’attentes qui n’auraient pas pu \u00eatre atteintes en premier lieu. Ensuite, nous sommes stress\u00e9s et de retour \u00e0 la case d\u00e9part\u00a0!” Au lieu de cela, elle sugg\u00e8re de prendre du recul par rapport \u00e0 votre vie pour avoir un aper\u00e7u de ce qui se passe. Posez-vous une question cl\u00e9 : O\u00f9 avez-vous vraiment<\/em> avez le plus besoin d’aide\u00a0? “Il y a de fortes chances que la plupart d’entre nous ne dorment pas assez et vivent dans le chaos”, dit-elle. “Quand notre maison est en ordre et que nous dormons, c’est un d\u00e9clencheur positif fantastique pour le reste de vos petits objectifs. Commencez par l\u00e0.<\/p>\n Elle ajoute que la bonne sant\u00e9 et le bien-\u00eatre commencent par le haut, litt\u00e9ralement. “La forme physique (force, mobilit\u00e9 et cardio) est \u00e0 jamais la cl\u00e9 du bien-\u00eatre mental et physique”, dit-elle. “Avoir une routine de remise en forme (\u00e0 n’importe quel niveau) vous permettra de vous sentir plus capable et confiant. Ils se nourrissent l’un de l’autre. Alors arr\u00eatez de vous en vouloir de ne pas avoir atteint vos objectifs irr\u00e9alistes (ou m\u00eame r\u00e9alistes) que vous vous \u00e9tiez initialement fix\u00e9s. Il n’y a nulle part dans le playbook qui dit que nous ne pouvons pas revenir en arri\u00e8re et r\u00e9\u00e9valuer. Donc, si vous avez besoin d’un peu de motivation pour r\u00e9initialiser vos objectifs de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre, continuez \u00e0 lire.<\/p>\n Di\u00e9t\u00e9ticienne et coach en nutrition Naria Le Mire<\/a> <\/strong>dit qu’avant de pouvoir travailler sur votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre, il est important de comprendre ce que cela signifie. “Le dicton” bonne sant\u00e9 et bien-\u00eatre “fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la sant\u00e9 globale”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. “Beaucoup ont tendance \u00e0 consid\u00e9rer la sant\u00e9 comme un aspect, alors qu’en r\u00e9alit\u00e9, elle comprend une quantit\u00e9 \u00e9norme de d\u00e9tails. Comme je l’explique toujours \u00e0 mes clients, avant de se concentrer sur la nutrition, d’autres habitudes – telles que les habitudes de sommeil, les niveaux de stress et la sant\u00e9 mentale – doivent \u00eatre discut\u00e9es. Sinon, ils pourraient mettre des \u00ab\u00a0pansements\u00a0\u00bb sur des coupures profondes n\u00e9cessitant une intervention chirurgicale.\u00a0\u00bb <\/p>\n Par exemple, quelqu’un peut avoir de bonnes habitudes en mati\u00e8re d’alimentation et d’activit\u00e9 physique, mais peut \u00eatre tr\u00e8s stress\u00e9, explique-t-elle. Et comme recherche<\/a> montre, le stress peut \u00eatre un tremplin pour les maladies chroniques, y compris les affections gastro-intestinales, telles que le syndrome du c\u00f4lon irritable (IBS) et la dysbiose intestinale (un d\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote intestinal). “Par cons\u00e9quent, lorsque vous essayez d’am\u00e9liorer votre sant\u00e9, concentrez-vous sur tous les aspects”, dit-elle. \u00ab C’est important parce que l’objectif ultime devrait \u00eatre de pr\u00e9venir les maladies chroniques et d’am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie maintenant et pour l’avenir. Vieillir avec des maladies chroniques, par rapport \u00e0 vieillir sans maladies chroniques, apportera une diff\u00e9rence drastique avec votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n Le Mire dit qu’\u00e0 l’approche du printemps, de nombreuses personnes qui ont pris des r\u00e9solutions pour le Nouvel An peuvent se retrouver avec moins de motivation ou peut-\u00eatre avoir compl\u00e8tement abandonn\u00e9 \u2013 et m\u00eame se reprocher de ne pas continuer. “C’est ce qu’on peut appeler ‘le cycle de l’alimentation’\u00a0: une forte motivation suivie d’une baisse et, enfin, d’une d\u00e9ception et d’un red\u00e9marrage”, explique-t-elle. \u00abMais des techniques simples peuvent \u00eatre suivies pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre. Simplement, commencez petit et concentrez-vous sur une<\/em> \u00e9tape \u00e0 la fois. Cela signifie \u00e9viter de se concentrer sur le objectif r\u00e9el<\/em> – \u00e0 la place, concentrez-vous sur la pens\u00e9e\u00a0: ”\u00a0Sur quels comportements dois-je me concentrer aujourd’hui pour atteindre cet objectif\u00a0?”\u00a0\u00bb<\/p>\n Lorsqu’il s’agit de cr\u00e9er des objectifs r\u00e9alistes, Le Mire recommande de suivre les objectifs SMART\u00a0: sp\u00e9cifiques, mesurables, atteignables, r\u00e9alistes (ou pertinents) et opportuns (ou limit\u00e9s dans le temps). “Par exemple, si je veux am\u00e9liorer ma forme cardiovasculaire, je peux commencer par cr\u00e9er un objectif SMART tel que ‘Je vais faire du v\u00e9lo au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes apr\u00e8s le travail.’ Par cons\u00e9quent, pendant la semaine, je me concentrerai sur mes objectifs comportementaux, ce qui contribuera \u00e0 soutenir mon objectif ultime d’am\u00e9liorer ma forme cardiovasculaire.\u00a0\u00bb Elle dit qu’\u00eatre r\u00e9aliste et coh\u00e9rent lors de la cr\u00e9ation d’objectifs a un impact \u00e9norme. “Comme le dit le dicton, ‘Lent et r\u00e9gulier gagne la course’ – cela vaut \u00e9galement pour les objectifs de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre.”<\/p>\n Megan Roupe<\/a>formatrice de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s, experte en bien-\u00eatre et fondatrice de La Soci\u00e9t\u00e9 des sculpteurs<\/a>, affirme qu’il est plus facile de faire des choix qui sont bons pour nous qu’on ne le pense au d\u00e9part. “Je comprends parfaitement \u00e0 quel point un emploi du temps charg\u00e9 peut rendre intimidant l’int\u00e9gration de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre dans notre quotidien”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. “Entre maman, former mes clients, filmer des s\u00e9ances d’entra\u00eenement pour The Sculpt Society et g\u00e9rer mon entreprise, mon emploi du temps peut \u00eatre un peu charg\u00e9. Si vous \u00eates tomb\u00e9 du wagon des r\u00e9solutions, pour vous remettre sur la bonne voie, essayez de choisir un objectif que vous aviez pour vous-m\u00eame. Elle dit que de cette fa\u00e7on, vous pouvez apporter de petits changements – mais significatifs – \u00e0 votre quotidien qui vous aideront \u00e0 mettre en \u0153uvre cet objectif dans votre routine. Par exemple, si vous souhaitez ajouter un programme d’entra\u00eenement au m\u00e9lange, elle sugg\u00e8re de commencer par son programme rapide (ou votre version de celui-ci) car il s’agit moins d’un engagement. “Lorsque vous r\u00e9ussirez \u00e0 apporter de petits changements \u00e0 votre routine, vous serez en mesure de cr\u00e9er une routine de bien-\u00eatre holistique solide dans l’ensemble”, ajoute-t-elle.<\/p>\n Roup dit que lorsqu’il s’agit de retrouver un rythme de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre, pensez aux choses qui remplissent votre tasse et vous apportent le plus de joie. “Pour moi, je sais que le lien entre les mouvements quotidiens et une alimentation saine est tr\u00e8s important pour continuer”, dit-elle. \u00abDonc, des collations saines et des mouvements quotidiens de mon corps sont mes incontournables lorsque je commence une routine de bien-\u00eatre ou que je me fixe des objectifs. Une chose que j’aime m’assurer d’avoir rapidement acc\u00e8s, ce sont les amandes – une collation saine qui m’aidera \u00e0 assouvir ma faim et me donnera l’\u00e9nergie dont j’ai besoin pour me sentir mieux et affronter ma journ\u00e9e. Elle dit que les amandes sont le compl\u00e9ment parfait \u00e0 votre alimentation, car elles constituent un en-cas de bien-\u00eatre fiable et complet\u00a0: une seule once d’amandes par jour fournit 6\u00a0grammes de prot\u00e9ines, 4\u00a0grammes de fibres, 20\u00a0% de magn\u00e9sium recommand\u00e9, ce qui aide \u00e0 produire de l’\u00e9nergie dans le corps et soutenir l’immunit\u00e9 – et 50% de votre apport quotidien en vitamine E, un puissant antioxydant qui favorise la sant\u00e9 de la peau. “C’est une petite noix pleine de puissance”, ajoute-t-elle.<\/p>\n En parlant de collations, avec beaucoup de gens qui travaillent encore \u00e0 domicile, il est trop facile de prendre sans r\u00e9fl\u00e9chir quelque chose \u00e0 grignoter – sans vraiment penser \u00e0 sa valeur nutritionnelle. Mais Roup dit que c’est une bonne id\u00e9e d’\u00e9valuer ce que vous mangez. “Peut-\u00eatre que votre collation de midi ne fait pas grand-chose pour vous et ne vous garde pas rassasi\u00e9 ou plein d’\u00e9nergie”, dit-elle. \u00abAlors, essayez plut\u00f4t de grignoter intelligemment avec une pomme et une poign\u00e9e d’amandes entre les r\u00e9unions ou lorsque vous sortez. Ou, si vous \u00eates quelqu’un qui d\u00e9jeune \u00e0 votre bureau au lieu de faire une pause devant l’\u00e9cran, r\u00e9servez 15 minutes pendant votre journ\u00e9e de travail ne pas <\/em>\u00e0 l’ordinateur – une courte promenade ou une s\u00e9ance d’entra\u00eenement sont d’excellentes options. Et si vous cherchez \u00e0 manger plus d’aliments \u00e0 base de plantes dans l’ensemble, envisagez de remplacer votre cr\u00e8me \u00e0 caf\u00e9 par du lait d’amande.<\/p>\n Comme Borden l’a d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, le sommeil est un aspect souvent n\u00e9glig\u00e9 de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre. Avant de commencer \u00e0 planifier pour dormir plus, elle sugg\u00e8re de faire une \u00e9valuation du sommeil de votre chambre et d’utiliser certains produits pour vous aider \u00e0 obtenir des Zzzs. “Essayez une couverture lest\u00e9e”, dit-elle. “J’utilise une couverture de 15 livres sur ma couverture de lit plus l\u00e9g\u00e8re et cela me d\u00e9tend imm\u00e9diatement. J’utilise \u00e9galement un oreiller de grossesse (\u00e9galement appel\u00e9 oreiller en U). Le support du corps, ainsi que la couverture lest\u00e9e, sont parfaits\u00a0! Adieu les tournures et les retournements, et les douleurs aux \u00e9paules et au cou. Elle pense \u00e9galement qu’il est essentiel d’avoir de lourds rideaux occultants. “Ils font en fait une grande diff\u00e9rence avec le son, la temp\u00e9rature et l’obscurit\u00e9”, dit-elle. “J’aime aussi pr\u00e9-jouer dans la chambre \u00e0 coucher en utilisant un diffuseur d’huile essentielle de lavande le soir avant de me coucher. Mais je l’\u00e9teins quand je me couche parce que je n’aime pas que \u00e7a dure toute la nuit. Et enfin, mais non des moindres, elle insiste sur le fait de ne pas utiliser la t\u00e9l\u00e9vision \u2013 \u00e0 la fois pour des raisons de lumi\u00e8re bleue et de surstimulation. “Si vous avez besoin de son, essayez un bruit blanc, un ventilateur ou une musique de m\u00e9ditation douce – tout ce qui \u00e9limine le fait que la t\u00e9l\u00e9vision soit allum\u00e9e.” <\/strong><\/p>\n<\/div>\nTout d’abord, comprenez ce qu’englobe la \u00ab\u00a0sant\u00e9 et le bien-\u00eatre\u00a0\u00bb<\/h2>\n
Concentrez-vous sur une \u00e9tape \u00e0 la fois (litt\u00e9ralement et figurativement)<\/strong><\/h2>\n
Suivez les objectifs SMART<\/h2>\n
Concentrez-vous sur un objectif \u00e0 la fois<\/h2>\n
Pensez \u00e0 ce qui vous apporte le plus de joie<\/h2>\n
R\u00e9\u00e9valuez vos choix de collations<\/h2>\n
Faites une \u00e9valuation du sommeil et apportez les ajustements n\u00e9cessaires<\/h2>\n