Lorsqu’il s’agit d’obtenir une bonne nuit de repos, ce que vous consommez peut avoir un impact important. En fait, certaines des pires choses \u00e0 manger et \u00e0 boire avant de se coucher peuvent faire partie de votre routine de relaxation nocturne. Par exemple, bien que vous puissiez penser qu’un verre de vin peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous pr\u00e9parer au sommeil, cela fait souvent le contraire. “Votre \u00e9nergie quotidienne, votre concentration et votre humeur commencent la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, avec une bonne nuit de sommeil”, DJ Blatner, di\u00e9t\u00e9tiste et MAINTENANT Expert en bien-\u00eatre<\/a>, raconte TZR dans un e-mail. “Le sommeil est en fait une p\u00e9riode super active pour notre corps – c’est le moment o\u00f9 il se r\u00e9pare et se recharge. Obtenir un sommeil de qualit\u00e9 est fondamentalement comme un bouton de red\u00e9marrage d’ordinateur, vous pouvez donc vous sentir repos\u00e9, rajeuni et pr\u00eat \u00e0 affronter la journ\u00e9e.<\/p>\n Et le Dr Peter Polos, sp\u00e9cialiste de la m\u00e9decine du sommeil et expert en sommeil Sleep Number, ajoute que le Centres pour le Contr\u00f4le et la Pr\u00e9vention des catastrophes<\/a> (CDC) stipule que les adultes de 18 ans et plus doivent dormir au moins sept heures par nuit. “C’est <\/strong>sur la base de donn\u00e9es qui montrent que nous avons besoin de sept heures de sommeil pour que notre corps et notre cerveau profitent pleinement des avantages du sommeil \u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. “Cela inclut la consolidation de la m\u00e9moire, le nettoyage des sous-produits m\u00e9taboliques et la restauration de l’\u00e9tat de base. Vous devez faire de votre mieux pour obtenir suffisamment de sommeil de qualit\u00e9 et de quantit\u00e9 sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Sinon, non seulement vous vous sentirez paresseux ou fatigu\u00e9 le lendemain, mais le manque de sommeil peut \u00e9galement avoir un impact sur votre syst\u00e8me immunitaire, votre vigilance, votre productivit\u00e9, vos habitudes alimentaires et votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, explique-t-il. “Notre syst\u00e8me immunitaire, par exemple, nous aide \u00e0 combattre les maladies, et un manque de sommeil peut avoir un impact n\u00e9gatif sur notre capacit\u00e9 \u00e0 le faire”, dit-il.<\/p>\n Et, bien s\u00fbr, ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher peut \u00e9galement avoir un impact sur votre sommeil. Devant, les experts interviennent.<\/p>\n \u00c9viter la caf\u00e9ine juste avant de se coucher peut \u00eatre une \u00e9vidence, mais saviez-vous que vous devriez arr\u00eater d’en boire heures <\/em>pr\u00e9alablement? \u00c9tudes de recherche<\/a> ont constat\u00e9 que vous devriez arr\u00eater de consommer de la caf\u00e9ine au moins <\/em>six heures avant de se coucher. Dr Raoul Manalac, directeur principal de l’exp\u00e9rience clinique, sant\u00e9 m\u00e9tabolique, \u00e0 Ro<\/a>, une plate-forme num\u00e9rique de soins de sant\u00e9, dit de noter \u00e9galement des sources moins courantes de caf\u00e9ine, comme le chocolat. “La caf\u00e9ine ne se trouve pas seulement dans le caf\u00e9, mais aussi dans le th\u00e9, les boissons gazeuses et les aliments, comme le chocolat noir”, dit-il. \u00ab L’effet stimulant de la caf\u00e9ine peut rendre le sommeil difficile. Si cela fait partie de votre routine quotidienne, essayez de le limiter aux heures du matin pour donner \u00e0 votre corps suffisamment de temps pour qu’il soit m\u00e9tabolis\u00e9.<\/p>\n Amy Korn-Reavis<\/a>coach sp\u00e9cialiste du sommeil pour Mieux Up<\/a>, ajoute que la caf\u00e9ine affecte tout le monde diff\u00e9remment. “Certaines personnes peuvent avoir besoin d’arr\u00eater d’en consommer \u00e0 midi ou \u00e0 15 heures”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. \u00ab Cela d\u00e9pend de votre corps. Si vous avez des probl\u00e8mes de sommeil, vous voudrez peut-\u00eatre prendre un moment et documenter ce que vous mangez et buvez le soir.<\/p>\n “Les aliments \u00e9pic\u00e9s, ainsi que les aliments tr\u00e8s acides, cr\u00e9ent tous deux de l’acide”, explique Korn-Reavis. “Lorsque nous ajoutons de l’acide dans notre estomac, nous augmentons les risques de reflux, commun\u00e9ment appel\u00e9s br\u00fblures d’estomac. Cela perturbe notre capacit\u00e9 \u00e0 dormir confortablement. Elle dit que si vous vous retrouvez avec des aliments tr\u00e8s acides avant de vous coucher, une chose que vous pouvez faire pour vous aider est d’utiliser plus d’un oreiller, de sorte que vous ne dormez pas \u00e0 plat. “Cela aide \u00e0 r\u00e9duire la quantit\u00e9 d’acide qui peut remonter votre \u0153sophage et provoquer des br\u00fblures et de la toux”, dit-elle.<\/p>\n Manalac dit que si vous voulez bien dormir, \u00e9vitez les aliments riches en mati\u00e8res grasses avant de vous coucher (pensez au fromage et \u00e0 tout ce qui est frit). “Ces aliments peuvent interrompre le sommeil de nombreuses personnes en provoquant des malaises gastriques ou des br\u00fblures d’estomac”, dit-il. “Manger des aliments comme ceux-ci plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e peut donner \u00e0 votre syst\u00e8me digestif le temps de les traiter avant d’aller vous coucher.” Polos ajoute que les repas contenant des quantit\u00e9s excessives de graisses peuvent \u00e9galement entra\u00eener des sch\u00e9mas respiratoires anormaux pendant le sommeil, affecter les phases du sommeil et entra\u00eener une somnolence diurne.<\/p>\n L’alcool est \u00e9galement un grand coupable lorsqu’il s’agit de choses qui auront un impact sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Blatner dit que puisque l’alcool est un d\u00e9presseur, il peut vous rendre somnolent – au d\u00e9but. “Mais l’alcool rend plus difficile pour votre corps d’entrer dans le processus r\u00e9parateur sommeil paradoxal profond<\/a>,” elle dit. “Si vous choisissez de boire, essayez de le faire au moins quatre heures avant le coucher afin que votre corps ait une chance d’en m\u00e9taboliser une partie avant d’aller au lit.”<\/p>\n “Un repas lourd ou riche en viande peut interf\u00e9rer avec votre sommeil”, d\u00e9clare Korn-Reavis. \u00ab Le m\u00e9tabolisme de notre corps ralentit pendant notre sommeil, donc si vous mangez un repas copieux avant de vous coucher, vous risquez de ne pas dig\u00e9rer le repas efficacement et il commencera \u00e0 fermenter. Ou, votre corps ne ralentira pas, ce qui l’emp\u00eache d’obtenir le repos dont il a besoin.<\/p>\n En ce qui concerne le sommeil, “les aliments riches en glucose peuvent \u00e9galement \u00eatre un probl\u00e8me pour certaines personnes”, explique Polos. C’est parce que, quand vous dormez, niveaux de sucre dans le sang<\/a> augmenter dans le cadre de votre cycle de rythme circadien. Donc, vous voulez \u00e9viter d’avoir encore plus d’aliments ou de boissons avec du sucre avant de vous coucher. (Et n’oubliez pas de prendre en consid\u00e9ration les aliments que vous ne pensez peut-\u00eatre pas avoir du sucre<\/a>mais faites-le, comme du pain ou du lait v\u00e9g\u00e9tal.)<\/p>\n “Il est possible que la prise de vitamine B-12 trop pr\u00e8s de l’heure du coucher rende le sommeil plus difficile, car elle joue un r\u00f4le dans la production d’\u00e9nergie”, d\u00e9clare Blatner. Bien que la recherche est mitig\u00e9e<\/a> sur son impact sur le sommeil, la vitamine peut potentiellement avoir un effet n\u00e9gatif. Selon le Clinique Mayo<\/a>si vous avez une carence en vitamine B-12 et que vous prenez des doses plus \u00e9lev\u00e9es, vous pourriez ressentir des effets secondaires tels que des maux de t\u00eate, des \u00e9tourdissements, des naus\u00e9es\/vomissements ou de l’anxi\u00e9t\u00e9, qui aurait<\/em> impact sur le sommeil. Donc, pour \u00eatre s\u00fbr, vous voudrez peut-\u00eatre prendre votre B-12 plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e.<\/p>\n Bien que boire de l’eau tout au long de la journ\u00e9e soit tr\u00e8s sain, essayez de ne pas la boire trop pr\u00e8s de l’heure du coucher. \u00abSe lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes est un perturbateur courant du sommeil\u00bb, explique Blatner. “Restez hydrat\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e au lieu de boire de l’eau trop pr\u00e8s de l’heure du coucher.” <\/p>\n La Clinique de Cleveland<\/a> sugg\u00e8re de ne pas boire d’eau (ou quoi que ce soit) au moins deux heures avant de se coucher. Si vous devez, comme avec un m\u00e9dicament, ils recommandent de petites gorg\u00e9es et pas plus de huit onces. Blatner ajoute que si vous fais<\/em> boire quelque chose avant de se coucher (pas droit<\/em> avant), vous voudrez peut-\u00eatre ajouter quelques kava kava<\/a> – une plante originaire des \u00eeles du Pacifique Sud utilis\u00e9e depuis longtemps pour favoriser la relaxation – \u00e0 de l’eau chaude ou \u00e0 une tisane pour vous mettre en mode sommeil.<\/p>\nCaf\u00e9ine<\/h2>\n
Aliments \u00e9pic\u00e9s et riches en acides<\/h2>\n
Aliments riches en mati\u00e8res grasses<\/h2>\n
![\"boire](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1665251581_562_Les-pires-choses-a-manger-amp-Boire-avant-de-se.jpg\")
<\/div>De l’alcool<\/h2>\n
Repas lourds, en particulier ceux avec de la viande<\/h2>\n
Aliments avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de glucose<\/h2>\n
Vitamine B-12<\/h2>\n
Trop d’eau (ou d’autres boissons) trop pr\u00e8s de l’heure du coucher<\/h2>\n