{"id":40364,"date":"2022-03-18T04:08:35","date_gmt":"2022-03-18T06:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/comment-lutter-contre-linsomnie\/"},"modified":"2022-03-18T04:08:57","modified_gmt":"2022-03-18T06:08:57","slug":"comment-lutter-contre-linsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/comment-lutter-contre-linsomnie\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre l’insomnie ?"},"content":{"rendered":"


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C<\/span>a pand\u00e9mie a cr\u00e9\u00e9 des probl\u00e8mes d’\u00e9quilibre personnel et le sommeil est un fait. Et pas seulement au niveau psychologique, dont on a beaucoup parl\u00e9 dans la derni\u00e8re p\u00e9riode gr\u00e2ce aussi au soutien approuv\u00e9 par les r\u00e9gions et le gouvernement, mais aussi au niveau du repos et du bien-\u00eatre personnel. Comme on en a parl\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la situation pand\u00e9mique a fortement influenc\u00e9 n\u00e9gativement le repos personnel et les cas d’insomnie ont beaucoup augment\u00e9<\/strong>. Mais maintenant qu’il semble que nous sortons de la pand\u00e9mie, comment rattraper le sommeil perdu ?<\/p>\n

L’insomnie, l’un des maux les plus courants<\/h2>\n

“Apr\u00e8s deux ans de pand\u00e9mie de Covid-19, avec l’am\u00e9lioration progressive de la situation sanitaire, nous commen\u00e7ons \u00e0 nous concentrer davantage sur la d\u00e9tresse psychologique dont nous avions \u00e9mis l’hypoth\u00e8se, d\u00e9j\u00e0 dans les phases initiales, pourrait \u00e9merger. TSelon de nombreuses \u00e9tudes, parmi les formes de souffrance les plus apparues, il y a l’insomnie<\/strong>Le m\u00e9decin explique Beatrice Casoni Psychiatre et directrice de la sant\u00e9 de Neurocare Bologna<\/strong><\/a>.<\/p>\n

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Getty Images<\/p>\n<\/div>\n

L’insomnie, ce n’est pas seulement ne pas dormir, c’est aussi mal le faire<\/strong> “L’insomnie est la r\u00e9duction de la dur\u00e9e du sommeil, la perception d’un sommeil non r\u00e9parateur puis d’un r\u00e9veil fatigu\u00e9 le matin<\/strong>. Des r\u00e9veils fr\u00e9quents ou trop t\u00f4t le matin sont aussi des ph\u00e9nom\u00e8nes qui font partie de ce trouble \u00bb explique le m\u00e9decin.<\/p>\n

Qu’est-ce qui l’a caus\u00e9?<\/strong> \u00abS\u00fbrement, pendant cette p\u00e9riode, nous avons tous pris de nouvelles habitudes et de nouveaux rythmes et ceux-ci ont eu un impact n\u00e9gatif. L’alt\u00e9ration des rythmes habituels<\/strong>y compris avancer \u00e0 l’heure du coucher, se reposer pendant la journ\u00e9e, augmenter l’exposition aux appareils \u00e0 lumi\u00e8re bleue tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes \u00e0 la fois pour le travail (travail intelligent) et les loisirs et pour maintenir le contact avec des amis et des parents qui, \u00e0 certains moments, nous n’avons pas pu assister, tout cela a alt\u00e9r\u00e9 notre biorythme \u00bb.<\/p>\n

A cela s’ajoutent les sympt\u00f4mes du Long Covid<\/strong> \u00ab On constate maintenant que les patients qui ont contract\u00e9 le virus pr\u00e9sentent des sympt\u00f4mes qui peuvent persister m\u00eame pendant plusieurs mois apr\u00e8s la n\u00e9gativation et parmi celles-ci sont \u00e9galement d\u00e9crites des alt\u00e9rations du sommeil<\/strong>“.<\/p>\n

Se rendormir et surmonter les probl\u00e8mes de sommeil<\/h2>\n

Alors comment s’en sortir et comment vaincre l’insomnie ? Tout d’abord, la r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle<\/strong> “Est critique recr\u00e9er les conditions les plus adapt\u00e9es pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de notre sommeil<\/strong>. Par exemple, r\u00e9tablir des rythmes de sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9guliers, essayer de respecter les heures de coucher et de lever aussi bien en semaine que le week-end, mais aussi s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle en se promenant au grand air au moins une demi-heure chaque jour \u00bb.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important r\u00e9duire l’exposition aux appareils \u00e0 lumi\u00e8re bleue<\/strong> pendant la journ\u00e9e, en les abandonnant compl\u00e8tement au moins deux heures avant de s’endormir. Pouquoi? “La lumi\u00e8re bleue r\u00e9duit la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine<\/strong> indispensable pour induire le sommeil \u00bb.<\/p>\n

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Suppl\u00e9ments qui vous aident \u00e0 dormir<\/h2>\n

Les suppl\u00e9ments qui facilitent l’endormissement sont d’une grande aide<\/strong>. Il existe principalement deux types, ceux qui favorisent les \u00e9tats de relaxation<\/strong>comme la L-th\u00e9anine, et ceux qui ils r\u00e9gulent le rythme veille-sommeil<\/strong> et la plus c\u00e9l\u00e8bre est la m\u00e9latonine \u00ab dont il n’y a pas de dosage optimal pour tout le monde car il doit \u00eatre calibr\u00e9 sur l’individu \u00bb.<\/p>\n

Une erreur tr\u00e8s courante est en effet celle de sous-estimer le suppl\u00e9ment<\/strong> “Bien que les suppl\u00e9ments puissent sembler plus inoffensifs que les m\u00e9dicaments, aux yeux non avertis, en r\u00e9alit\u00e9 ils peuvent causer des effets secondaires et des allergies. Pour cette raison, il est toujours conseill\u00e9 de contacter votre m\u00e9decin<\/strong> m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou \u00e0 un sp\u00e9cialiste psychiatre avant de prendre toute substance. Attention maximale si vous prenez d\u00e9j\u00e0 d’autres m\u00e9dicaments et produits, que vous souffrez de maladies ou pendant des p\u00e9riodes de grossesse et d’allaitement \u00bb explique l’expert.<\/p>\n

Le neurofeedback, qu’est-ce que c’est ?<\/h2>\n

Parmi les innovations qui aident \u00e0 la qualit\u00e9 du repos et favorisent la relaxation figure le neurofeedback \u00abUn traitement non m\u00e9dicamenteux, non invasif et indolore<\/strong> qui s’effectue au moyen d’un logiciel et a pour but d’entra\u00eener le cerveau, avec l’aide d’un expert, un r\u00e9gulariser ses rythmes<\/strong>.\n<\/p>\n

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Gr\u00e2ce \u00e0 ce processus d’apprentissage progressif, le patient apprend \u00e0 r\u00e9guler l’activit\u00e9 dysfonctionnelle en am\u00e9liorant les sympt\u00f4mes de divers troubles, dont ceux du sommeil \u00bb conclut le Dr Casoni.<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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