En mati\u00e8re d’anxi\u00e9t\u00e9, chacun semble avoir ses propres solutions. Alors que certaines personnes peuvent opter pour des m\u00e9dicaments (g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9s \u00e0 une th\u00e9rapie), d’autres empruntent une voie diff\u00e9rente et essaient des rem\u00e8des naturels contre l’anxi\u00e9t\u00e9. Et l’anxi\u00e9t\u00e9 est assez r\u00e9pandue – selon le National Institute of Mental Health (NIMH), environ 31,1% des adultes am\u00e9ricains \u00e9prouvent un certain type de trouble anxieux<\/a> \u00e0 un moment donn\u00e9 de leur vie. Et le stress peut appartenir \u00e0 tous les types, y compris le trouble anxieux g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 (inqui\u00e9tude excessive et constante qui dure plus de six mois), l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique (pour n’en nommer que quelques-uns).<\/p>\n “L’anxi\u00e9t\u00e9 est un sentiment d’inqui\u00e9tude ou de peur face \u00e0 l’avenir”, Andr\u00e9a Wacher<\/a>, psychoth\u00e9rapeute, auteur et professeur de m\u00e9ditation, raconte TZR. “Cela peut se manifester par des pens\u00e9es inqui\u00e9tantes ou des sensations physiques d\u00e9sagr\u00e9ables – ou les deux.” Et un certain nombre de choses peuvent provoquer des sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9 et de stress\u00a0: vous pouvez \u00eatre inquiet \u00e0 propos d’un examen du travail \u00e0 venir, d’une conversation avec un autre significatif, des r\u00e9sultats d’examens m\u00e9dicaux, etc. Par le Association Am\u00e9ricaine de Psychologie<\/a>, les sensations physiques peuvent inclure la transpiration, des \u00e9tourdissements ou un rythme cardiaque rapide. Au pire, l’anxi\u00e9t\u00e9 peut interf\u00e9rer avec votre vie quotidienne et peut \u00e9galement avoir un impact sur vos performances au travail et vos relations. <\/p>\n Wachter dit que si vous \u00eates aux prises avec de l’anxi\u00e9t\u00e9, il est important de se rappeler que ce n’est pas de votre faute – c’est le r\u00e9sultat de divers facteurs. “Personne ne choisit de se promener avec un trou dans l’estomac ou des pens\u00e9es inqui\u00e9tantes dans l’esprit”, dit-elle. “Si vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9, vous avez besoin de compassion et de soutien, pas de honte et de bl\u00e2me.” \u00c0 cette fin, si vous cherchez des moyens naturels pour aider \u00e0 soulager votre anxi\u00e9t\u00e9, Wachter et quelques autres experts ont quelques id\u00e9es qui vont des plus connues aux plus surprenantes.<\/p>\n “Le curcuma est l’une de mes \u00e9pices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a>car c’est un puissant antioxydant, ” Dr Uma Naidoo<\/a>psychiatre et biologiste nutritionniste form\u00e9 \u00e0 Harvard et auteur du best-seller, C’est votre cerveau sur la nourriture<\/em><\/a>. “Il aide le cerveau \u00e0 r\u00e9duire les effets n\u00e9fastes des expositions inflammatoires li\u00e9es \u00e0 un stress accru.” Elle conseille de toujours ajouter une pinc\u00e9e de poivre noir, car cela rend l’antioxydant actif, la curcumine, 2000% plus efficace.<\/p>\n “L’anxi\u00e9t\u00e9 peut parfois \u00eatre caus\u00e9e par des d\u00e9s\u00e9quilibres chimiques, tels que de faibles niveaux de s\u00e9rotonine ou des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cortisol chronique”, a d\u00e9clar\u00e9 un m\u00e9decin naturopathe. Sadi Jim\u00e9nez<\/a> raconte TZR dans un e-mail. “Certains suppl\u00e9ments et herbes peuvent aider \u00e0 corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres chimiques.” Par exemple, l’ashwagandha a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9<\/a> pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. Et cela se pr\u00e9sente sous plusieurs formes, des pilules<\/a> au caf\u00e9 aux champignons. Les suppl\u00e9ments adaptog\u00e8nes – compos\u00e9s de plantes et de champignons – peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur.<\/p>\n Nous pouvons recevoir une partie des ventes si vous achetez un produit via un lien dans cet article.<\/em><\/p>\n Oui, c’est une \u00e9vidence. \u00ab J’ai souvent not\u00e9 que la m\u00e9ditation et les m\u00e9dicaments sont presque le m\u00eame mot \u00bb, dit Wachter. “Une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation et de la pleine conscience peut aider \u00e0 apaiser \u00e9norm\u00e9ment l’anxi\u00e9t\u00e9.” Rechercher<\/a>a \u00e9galement d\u00e9couvert que la m\u00e9ditation a de nombreux avantages pour la sant\u00e9 – en plus d’aider \u00e0 lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9, elle peut \u00e9galement r\u00e9duire le stress, la d\u00e9pression et l’insomnie.<\/p>\n “Avec mes patients, je vois l’anxi\u00e9t\u00e9 se manifester lorsque nous nous sentons hors de contr\u00f4le, g\u00e9n\u00e9ralement par un facteur externe ou un \u00e9v\u00e9nement futur”, Jim\u00e9nez<\/a> dit. “Sensibilisation \u00e0 la respiration<\/a> peut aider, car cela nous am\u00e8ne au moment pr\u00e9sent et nous avons beaucoup de contr\u00f4le sur la vitesse et la profondeur de notre respiration.<\/p>\n De m\u00eame, vous pouvez essayer le yoga respiratoire, Dr Naidoo<\/a>, dit. Comme vous l’avez probablement devin\u00e9, c’est une forme de yoga dans laquelle vous attirez l’attention sur votre respiration pour aider \u00e0 vider votre esprit. “Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9<\/a> pour moduler l’activit\u00e9 et la connectivit\u00e9 dans les zones du cerveau impliqu\u00e9es dans le traitement \u00e9motionnel, l’attention et la conscience \u00bb, explique Naidoo. “Cela aide \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9.” Elle ajoute que se concentrer sur la respiration agit \u00e9galement comme un moyen de \u00ab changer l’esprit \u00bb des choses qui causent du stress, ce qui vous donnera une meilleure sensation de calme.<\/p>\n Dans ses cours sur l’anxi\u00e9t\u00e9 Insight Timer, Wachter dit qu’elle aime fournir aux gens une vari\u00e9t\u00e9 d’outils puisque tout le monde a besoin de choses diff\u00e9rentes \u00e0 des moments diff\u00e9rents. “Il y a beaucoup de, de nombreux <\/em>moments o\u00f9 un esprit anxieux a besoin d’une redirection constante, apaisante et saine \u00bb, dit-elle. Si vous allez en th\u00e9rapie, par exemple, ces outils peuvent \u00eatre bons \u00e0 faire entre les s\u00e9ances.<\/p>\n “L’un des meilleurs outils que je connaisse pour calmer un esprit anxieux s’appelle ‘L’oeuvre,’<\/a> qui est un processus de questionnement tr\u00e8s simple, mais puissant, de l’auteur Byron Katie \u00bb, ajoute Wachter. Le processus consiste \u00e0 choisir une pens\u00e9e anxiog\u00e8ne \u00e0 la fois et \u00e0 se poser une s\u00e9rie de pens\u00e9es \u00e9clairantes, et souvent lib\u00e9ratrices, des questions<\/a>: 1) C’est vrai ? 2) Pouvez-vous absolument savoir que c’est vrai ? 3) Comment r\u00e9agissez-vous, que se passe-t-il lorsque vous croyez cette pens\u00e9e ? 4) Qui seriez-vous sans cette pens\u00e9e ?<\/p>\n Donc, si vous avez peur d’\u00eatre licenci\u00e9, par exemple, vous pouvez passer en revue chaque question pour \u00e9valuer si votre anxi\u00e9t\u00e9 est fond\u00e9e sur la r\u00e9alit\u00e9 ou non.<\/p>\n “Les techniques sur place, comme le tapotement EFT (\u00e9galement connu sous le nom de technique de libert\u00e9 \u00e9motionnelle) peuvent \u00e9galement \u00eatre efficaces pour calmer le syst\u00e8me nerveux”, explique Wachter. <\/strong>Cela implique de tapoter sur divers points d’acupression sur le corps – que quelqu’un, comme votre th\u00e9rapeute, peut vous montrer, ou vous pouvez apprendre \u00e0 travers un vid\u00e9o en ligne<\/a>. Pendant que vous appuyez dessus, vous r\u00e9citez une d\u00e9claration sur le probl\u00e8me auquel vous \u00eates confront\u00e9.<\/p>\n Par exemple, si vous \u00eates anxieux \u00e0 propos d’un entretien d’embauche \u00e0 venir, YWCA Tucson<\/a> sugg\u00e8re de dire\u00a0: “M\u00eame si je suis anxieux \u00e0 propos de mon entretien, j’accepte profond\u00e9ment et compl\u00e8tement ce que je ressens.” Plus vous le dites, plus il s’enfonce et vous aide \u00e0 vous rendre moins anxieux \u00e0 propos de la situation qui vous a troubl\u00e9.<\/p>\n Wachter sugg\u00e8re \u00e9galement l’auto-havre, dans lequel c’est comme si vous vous faisiez un c\u00e2lin en croisant les bras sur votre poitrine. Vous frottez ensuite vos bras dans un mouvement vers le bas, les \u00e9paules contre les coudes. L’entr\u00e9e sensorielle aide \u00e0 soulager l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 vous calmer. C’est comme si vous cr\u00e9iez un refuge interne<\/a>, ce qui peut vous aider \u00e0 retraiter (et \u00e9ventuellement \u00e0 \u00e9chapper) \u00e0 la douleur \u00e9motionnelle et physique. “Cela peut \u00eatre tr\u00e8s apaisant”, dit Wachter. <\/p>\nConsommez plus de curcuma et de poivre noir <\/h2>\n
Essayez les suppl\u00e9ments et les herbes<\/h2>\n
M\u00e9diter<\/h2>\n
Essayez diverses techniques de respiration<\/h2>\n
Pratiquez ‘Le Travail’<\/h2>\n
Faire du tapotement EFT<\/h2>\n
Pratiquer l’autonomie<\/h2>\n
Sortez dans la nature<\/h2>\n
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