\n<\/p>\n
Il y a quelques mois, une de mes amies au d\u00e9but de la quarantaine m’a dit qu’elle avait des bouff\u00e9es de chaleur, des sautes d’humeur et une baisse de la libido. Elle se demandait si elle pouvait ressentir des sympt\u00f4mes de m\u00e9nopause. Tu es trop jeune<\/em>, Je pensais. Mais, il s’av\u00e8re qu’elle ne l’est pas. Apr\u00e8s avoir parl\u00e9 \u00e0 son OB\/GYN, mon amie a r\u00e9alis\u00e9 qu’elle est <\/em>p\u00e9rim\u00e9nopause – sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause sans m\u00e9nopause r\u00e9elle (qui est marqu\u00e9e par une ann\u00e9e sans cycle menstruel). Elle l’a appris peut commencer<\/a> d\u00e8s la mi-trentaine (bien que la mi-quarantaine soit plus courante).<\/p>\n Il s’est av\u00e9r\u00e9 que mon amie n’\u00e9tait pas seule dans sa surprise et son manque de connaissances sur cette phase hormonale. <\/strong>Plus t\u00f4t cette ann\u00e9e, Authentique<\/a>une entreprise de bien-\u00eatre qui fabrique des produits sans ordonnance pour aider \u00e0 soulager les probl\u00e8mes de sant\u00e9 courants chez les femmes, <\/strong>est sorti avec leur deuxi\u00e8me annuel \u00c9tat de la m\u00e9nopause<\/a> Enqu\u00eate. L’objectif \u00e9tait – est – de faire la lumi\u00e8re sur la n\u00e9cessit\u00e9 de d\u00e9stigmatiser les discussions sur la m\u00e9nopause – et la p\u00e9rim\u00e9nopause d’ailleurs. L’entreprise a interrog\u00e9 plus de 2 000 femmes \u00e2g\u00e9es de 40 \u00e0 65 ans sur divers sujets li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause, de leurs connaissances sur le processus \u00e0 leurs sentiments g\u00e9n\u00e9raux et \u00e0 ceux qui l’entourent.<\/p>\n Vingt-cinq pour cent ne savaient pas quand la p\u00e9rim\u00e9nopause commence g\u00e9n\u00e9ralement tandis que 31 % ne connaissaient pas leurs options de traitement. De plus, seulement 28 % savaient comment prendre soin d’elles pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause avant qu’elle ne commence. <\/p>\n \u00c0 venir, des experts en sant\u00e9 f\u00e9minine \u00e9valuent et d\u00e9ballent ce qu’est exactement la p\u00e9rim\u00e9nopause et comment vous pouvez vous y pr\u00e9parer au mieux.<\/p>\n “La p\u00e9rim\u00e9nopause commence des ann\u00e9es avant la m\u00e9nopause r\u00e9elle”, OB \/ GYN Kecia Gu\u00eatre<\/a>, raconte TZR dans un e-mail. “Cela refl\u00e8te une p\u00e9riode de temps o\u00f9 les ovaires commencent \u00e0 produire progressivement moins d’\u0153strog\u00e8nes et o\u00f9 plus aucun ovule n’est lib\u00e9r\u00e9 par les ovaires. La p\u00e9rim\u00e9nopause se termine lorsque les femmes ont pass\u00e9 un an sans avoir de cycle menstruel. Elle dit \u00e9galement qu’il est important de noter que chaque femme est diff\u00e9rente – et, en tant que telle, la p\u00e9rim\u00e9nopause se produira \u00e0 des \u00e2ges diff\u00e9rents. “Cependant, en g\u00e9n\u00e9ral<\/em>, la p\u00e9rim\u00e9nopause commence g\u00e9n\u00e9ralement pour une femme dans la quarantaine. Encore une fois, cette p\u00e9riode de transition varie d’une femme \u00e0 l’autre \u2013 de quelques mois chez certaines \u00e0 une dizaine d’ann\u00e9es chez d’autres.<\/p>\n Dr Sherry Ross<\/a>sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 sexuelle des femmes et auteur de elle-logie<\/em><\/a> <\/em>et she-ologie la she-quel<\/em><\/a>, accepte. “Ce changement hormonal se produit g\u00e9n\u00e9ralement dans les quelques ann\u00e9es suivant la m\u00e9nopause, ce qui se passe autour<\/a> 51 ans \u00bb, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. \u00abMais pour certains, cela peut arriver beaucoup plus t\u00f4t. Chaque d\u00e9cennie apporte des changements \u00e9motionnels et physiques, mais pour les femmes, la d\u00e9cennie des ann\u00e9es 40 peut \u00eatre la plus lourde de toutes.<\/p>\n Faisant \u00e9cho \u00e0 Gaither, Ross dit que chaque femme vivra la p\u00e9rim\u00e9nopause diff\u00e9remment, y compris lorsque \u00ab\u00a0la temp\u00eate hormonale\u00a0\u00bb commence. “Il existe \u00e9galement des preuves que les femmes qui fument, ont des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux de m\u00e9nopause pr\u00e9coce, subissent un traitement contre le cancer par chimioth\u00e9rapie ou radioth\u00e9rapie, ou subissent une hyst\u00e9rectomie (sans enlever les ovaires) peuvent conna\u00eetre la p\u00e9rim\u00e9nopause plus t\u00f4t que les autres femmes”, explique-t-elle.<\/p>\n Les sympt\u00f4mes de la p\u00e9rim\u00e9nopause sont similaires \u00e0 ceux de la m\u00e9nopause, vous pouvez donc vous demander quelle est la diff\u00e9rence. “La p\u00e9rim\u00e9nopause est une p\u00e9riode de transition avant et apr\u00e8s qu’une femme a encore ses r\u00e8gles, mais commence \u00e0 ressentir des sympt\u00f4mes”, Dr Tamika K. Cross,<\/a> OB\/GYN et pH-D Sant\u00e9 F\u00e9minine<\/a> conseiller, raconte TZR dans un e-mail. “Alors que la m\u00e9nopause est d\u00e9finie comme 12 mois sans cycle menstruel.”<\/p>\n Ross dit les sympt\u00f4mes<\/a> Peut inclure:<\/p>\n “Et toutes les femmes n’auront pas de sympt\u00f4mes”, dit Cross. “Cela varie simplement avec la g\u00e9n\u00e9tique, mais le plus souvent, il y a au moins quelques-uns des sympt\u00f4mes ressentis, bien que la gravit\u00e9 puisse varier.”<\/p>\n Gaither dit que le diagnostic de la p\u00e9rim\u00e9nopause est \u00e9tabli cliniquement en pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes et en faisant v\u00e9rifier vos niveaux hormonaux (FSH). Bien qu’il n’y ait pas de \u00abtraitement\u00bb en soi, elle dit qu’il existe de nombreuses options pour aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes.<\/p>\n \u00ab Cela d\u00e9pend de la situation particuli\u00e8re de chaque femme et de ses ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux \u00bb, explique Cross. “Il est important de parler avec votre m\u00e9decin pour voir quelles options vous conviennent le mieux.” Ross souligne \u00e9galement que diff\u00e9rents sympt\u00f4mes n\u00e9cessiteront diff\u00e9rents traitements.<\/p>\n Cela dit, il y a des pistes \u00e0 explorer pour des pr\u00e9occupations particuli\u00e8res. Par exemple, pour les r\u00e8gles abondantes et irr\u00e9guli\u00e8res, “le meilleur traitement pour cela a tendance \u00e0 \u00eatre avec des hormones, comme la contraception orale \u00e0 faible dose (comme moyen de contr\u00f4ler les r\u00e8gles irr\u00e9guli\u00e8res)”, explique Ross. “Exp\u00e9rimentez avec diff\u00e9rentes pilules afin de trouver celle qui a le moins d’effets secondaires.” D’autres options incluent la progest\u00e9rone cyclique, les DIU \u00e0 la progest\u00e9rone, le traitement hormonal substitutif (THS) et les alternatives non hormonales, telles que l’acupression et la phytoth\u00e9rapie. Ross dit que votre fournisseur de soins de sant\u00e9 peut vous expliquer les tenants et les aboutissants de ceux-ci, et ce qui peut vous convenir le mieux.<\/p>\n Pour les bouff\u00e9es de chaleur redout\u00e9es, “s’habiller en couches et rester \u00e0 des temp\u00e9ratures fra\u00eeches sont les premi\u00e8res \u00e9tapes pour faire face aux bouff\u00e9es de chaleur”, explique Ross. \u00ab La climatisation est votre amie ! Planifier \u00e0 l’avance. Apportez une glaci\u00e8re avec de la glace pour vos mains ou vos pieds. Si vous savez que les boissons chaudes, les aliments \u00e9pic\u00e9s, le vin rouge et les climats chauds provoquent des bouff\u00e9es de chaleur, \u00e9vitez-les (si possible). Et elle dit que les rem\u00e8des \u00e0 base de plantes (plus sur ceux ci-dessous) peuvent inclure l’act\u00e9e \u00e0 grappes noires et d’autres m\u00e9dicaments traditionnels chinois. “L’acupression peut \u00e9galement aider avec les bouff\u00e9es de chaleur l\u00e9g\u00e8res”, ajoute-t-elle.<\/p>\n Pour les sautes d’humeur, “les antid\u00e9presseurs sont efficaces pour contr\u00f4ler la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les crises de panique, et un th\u00e9rapeute peut \u00e9galement apporter un soutien suppl\u00e9mentaire”, explique Ross. \u00ab Et, bien s\u00fbr, l’exercice, l’\u00e9lixir \u00e0 tous. Lorsque vous faites de l’exercice, il y a une lib\u00e9ration naturelle d’endorphines et de s\u00e9rotonine qui stimulent l’humeur, les hormones de \u00ab\u00a0bien-\u00eatre\u00a0\u00bb que votre corps peut produire naturellement.\u00a0\u00bb<\/p>\n Pour ceux qui souffrent d’une faible libido, d’une faible libido et\/ou d’une s\u00e9cheresse vaginale, “la th\u00e9rapie \u00e0 la testost\u00e9rone peut \u00eatre utile pour une faible libido”, d\u00e9clare Ross. \u00abPour aider \u00e0 lutter contre la s\u00e9cheresse vaginale, les lubrifiants (tels que le KY et l’huile de noix de coco extra vierge) sont un bon investissement abordable. Parfois, une fois que vous ma\u00eetrisez les bouff\u00e9es de chaleur g\u00eanantes, les saignements irr\u00e9guliers et la d\u00e9tresse \u00e9motionnelle de la p\u00e9rim\u00e9nopause, l’int\u00e9r\u00eat sexuel est retrouv\u00e9 et votre libido est sauv\u00e9e. Elle souligne \u00e9galement qu’il existe un m\u00e9dicament approuv\u00e9 par la FDA appel\u00e9 Addyi, connu sous le nom de pilule “rose” pour les femmes. Il agit sur les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la s\u00e9rotonine, la dopamine et la noradr\u00e9naline, tous trouv\u00e9<\/a> \u00eatre impliqu\u00e9 dans le d\u00e9sir sexuel. <\/p>\n Lorsqu’il s’agit d’essayer de combattre la p\u00e9rim\u00e9nopause – ou du moins de mieux g\u00e9rer ses effets – un excellent plan initial d’attaque contre les sympt\u00f4mes consiste \u00e0 adopter un mode de vie sain et r\u00e9fl\u00e9chi. \u201cUn bien \u00e9quilibr\u00e9, <\/strong>et color\u00e9, un r\u00e9gime compos\u00e9 de fruits, de l\u00e9gumes, de grains entiers et de noix \u2013 et une quantit\u00e9 limit\u00e9e de graisses satur\u00e9es, d’huiles, de sucre et de produits laitiers \u2013 aidera \u00bb, d\u00e9clare Ross. \u00ab Boire de l’eau, ti\u00e8de ou chaude, aide aussi \u00e0 d\u00e9tendre les muscles ut\u00e9rins. En fait, buvez autant d’eau que possible, 2 \u00e0 3 litres par jour, pour aider \u00e0 minimiser la r\u00e9tention d’eau et les ballonnements. Elle ajoute que vous pouvez \u00e9galement essayer de consommer des aliments \u00e0 base d’eau, notamment des baies (fraises, myrtilles), du c\u00e9leri, du concombre, de la laitue et de la past\u00e8que. “Ajouter du gingembre \u00e0 l’eau chaude est un autre rem\u00e8de utile”, dit-elle. “Et trouvez une routine d’exercice qui vous gardera int\u00e9ress\u00e9e bien au-del\u00e0 de cette p\u00e9riode de p\u00e9rim\u00e9nopause \u00e9galement.”<\/p>\n Si les changements de r\u00e9gime alimentaire et de mode de vie ne freinent pas les sympt\u00f4mes de la p\u00e9rim\u00e9nopause, Ross dit qu’il existe des alternatives s\u00fbres pour vous aider \u00e0 passer la journ\u00e9e. \u00abIl existe de nombreuses herbes et vitamines scientifiquement \u00e9tudi\u00e9es qui peuvent aider \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes, de sorte que vous pouvez \u00e9viter les m\u00e9dicaments sur ordonnance qui vous sont donn\u00e9s par votre fournisseur de soins de sant\u00e9\u00bb, explique-t-elle. “L’extrait de fleur de la passion, le gattilier, la gel\u00e9e royale, l’ashwagandha et la racine de maca sont quelques-unes des herbes les plus recherch\u00e9es qui peuvent r\u00e9ellement am\u00e9liorer vos sympt\u00f4mes et votre vie.” Elle note que les herbes ne sont pas approuv\u00e9es par la FDA comme les m\u00e9dicaments pharmaceutiques, mais que l’utilisation d’un suppl\u00e9ment \u00e0 base de plantes bien r\u00e9glement\u00e9 peut obtenir les m\u00eames effets que les m\u00e9dicaments sur ordonnance. “Et ils traiteront en toute s\u00e9curit\u00e9 les troubles hormonaux caus\u00e9s par la p\u00e9rim\u00e9nopause”, ajoute-t-elle. Les vitamines sont \u00e9galement importantes. Ross sugg\u00e8re de prendre du calcium, des vitamines E et D, de la thiamine, du magn\u00e9sium et de l’huile de poisson om\u00e9ga 3 pour aider \u00e0 soulager les ballonnements et les gonflements menstruels. <\/p>\n Obtenir une bonne nuit de sommeil est \u00e9galement imp\u00e9ratif. “Les bouff\u00e9es de chaleur peuvent perturber les habitudes de sommeil”, explique Ross. \u00ab D’abord et avant tout, \u00e9vitez l’exc\u00e8s de caf\u00e9ine et d’alcool (si vous ne vous souciez pas d’y renoncer compl\u00e8tement). S\u00e9rieusement, consommez vos vices favoris avec mod\u00e9ration. Ils ne sont pas mauvais en soi, c’est juste mieux d’en avoir moins. Elle recommande une grande tasse de caf\u00e9 le matin et pas plus de trois \u00e0 quatre boissons alcoolis\u00e9es par semaine (voire pas du tout). “D\u00e9finissez une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re, limitez vos liquides apr\u00e8s le d\u00eener (vous n’avez donc pas besoin de faire une pause aux toilettes \u00e0 minuit) et essayez un bain chaud avant de vous coucher”, ajoute-t-elle. \u00ab\u00a0Et votre matelas est-il confortable et offre-t-il un bon soutien\u00a0? Si ce n’est pas le cas, faites en sorte qu’il en soit ainsi. Enfin, placez vos appareils \u00e9lectroniques (t\u00e9l\u00e9phone inclus) loin de votre table de nuit. Vous n’avez pas besoin de leur attrait (ou de leur lumi\u00e8re) \u00e0 l’heure du coucher.<\/p>\n Et l’acupuncture est un autre moyen de g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de la p\u00e9rim\u00e9nopause. “Cet ancien traitement chinois pour maintenir la sant\u00e9 et la vitalit\u00e9 en \u00e9quilibrant le flux d’\u00e9nergie fonctionne pour de nombreuses conditions m\u00e9dicales”, explique Ross. “Pour les femmes en particulier, les maux de t\u00eate, les douleurs lombaires et les crampes menstruelles sont soulag\u00e9s par l’acupuncture. M\u00eame si le \u00e9tudes<\/a> ne sont pas concluants, les bouff\u00e9es de chaleur et les palpitations cardiaques peuvent \u00e9galement s’am\u00e9liorer avec un traitement d’acupuncture.<\/p>\n Mais en plus de ce qui pr\u00e9c\u00e8de, il est \u00e9galement essentiel d’obtenir un soutien psychologique et d’\u00eatre rassur\u00e9 par les autres. “Parfois, ce dont nous avons le plus besoin, c’est d’une compr\u00e9hension approfondie de ce qui se passe exactement sur le plan physiologique, ne serait-ce que pour r\u00e9aliser que ce que nous traversons est tout \u00e0 fait normal”, d\u00e9clare Ross. “Les groupes de th\u00e9rapie et de soutien sont souvent utiles pour naviguer dans ce parcours du combattant hormonal.”<\/p>\n Enfin, Ross dit que les femmes dans la quarantaine (plus ou moins) qui \u00e9prouvent des sympt\u00f4mes hormonaux inhabituels doivent trouver un fournisseur de soins de sant\u00e9 pour les aider \u00e0 g\u00e9rer les changements caus\u00e9s par la p\u00e9rim\u00e9nopause. “Il existe des rem\u00e8des th\u00e9rapeutiques simples, ainsi que l’assurance qu’il s’agit de sympt\u00f4mes naturels qui doivent \u00eatre pris au s\u00e9rieux, non seulement par le patient, mais \u00e9galement par le prestataire de soins de sant\u00e9.”<\/p>\nSympt\u00f4mes communs de la p\u00e9rim\u00e9nopause<\/h2>\n
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Comment g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de la p\u00e9rim\u00e9nopause<\/h2>\n
R\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales du pouce \u00e0 l’entr\u00e9e de la p\u00e9rim\u00e9nopause<\/h2>\n