{"id":373818,"date":"2022-09-20T10:19:26","date_gmt":"2022-09-20T12:19:26","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/lautomne-a-aussi-ses-bienfaits-pour-le-corps-et-lesprit\/"},"modified":"2022-09-20T10:19:27","modified_gmt":"2022-09-20T12:19:27","slug":"lautomne-a-aussi-ses-bienfaits-pour-le-corps-et-lesprit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/lautomne-a-aussi-ses-bienfaits-pour-le-corps-et-lesprit\/","title":{"rendered":"L’automne a aussi ses bienfaits, pour le corps et l’esprit"},"content":{"rendered":"


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R<\/span>il ressentait de la m\u00e9lancolie, l’automne a de nombreux avantages et est le moment id\u00e9al pour le corps et l’esprit<\/strong>. C’est au cours de ces mois qu’en fait tous deux commencent \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 “recharger les batteries” apr\u00e8s l’euphorie estivale<\/strong>; s’il est vrai, et c’est scientifiquement prouv\u00e9, qu’\u00e0 cette p\u00e9riode on peut \u00eatre sujet \u00e0blues d’automne<\/em>la tristesse typique de l’automne, mais il est \u00e9galement vrai qu’\u00e0 partir du 23 septembre, date de l’\u00e9quinoxe d’automne de cette ann\u00e9e, le corps commence \u00e0 recharger ses batteries.<\/p>\n

Automne et bienfaits\u00a0: comment le corps et l’esprit r\u00e9agissent au changement<\/h2>\n

“Le premier grand changement de la saison est hormonal<\/strong>. En fait, la s\u00e9rotonine est abaiss\u00e9e<\/strong> apportant avec elle aussi une certaine tristesse<\/strong>. Outre les cons\u00e9quences sur l’humeur, l’organisme est \u00e9galement affect\u00e9, car le biorythme physiologique ralentit, se d\u00e9tend apr\u00e8s l’\u00e9t\u00e9 “, explique le dr. Nicola Castaldini, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine interne \u00e0 l’h\u00f4pital San Pier Damiano de Faenza<\/strong>.<\/p>\n

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Un changement qui a aussi un impact sur le mental : \u00ab On parle de Trouble affectif saisonnier, le soi-disant triste, ou un trouble de l’humeur saisonnier<\/strong>ce’blues d’automne<\/em> \u00e9vident surtout dans les changements de saison tr\u00e8s diff\u00e9rents \u00bb.<\/p>\n

A la base de cette m\u00e9lancolie, comme le souligne une \u00e9tude deUniversit\u00e9 de Copenhague<\/a>le sert ou le neurotransmetteur de la s\u00e9rotonine<\/strong>. \u00abL’\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’avec l’arriv\u00e9e de l’automne et donc de l’obscurit\u00e9, il y a une augmentation de sert qui provoque une plus grande tristesse.<\/strong> Celui-ci fonctionne en captant la s\u00e9rotonine et en la refermant \u00e0 l’int\u00e9rieur d’une cellule nerveuse, la d\u00e9sactivant et ne lui permettant pas d’atteindre la synapse o\u00f9 elle apporterait les b\u00e9n\u00e9fices de son action. Les liens entre le sert et l’humeur avaient d\u00e9j\u00e0 \u00e9merg\u00e9 mais gr\u00e2ce \u00e0 cette \u00e9tude, il y a confirmation que le changement de saison a de r\u00e9els effets sur l’humeur<\/strong>Le m\u00e9decin explique Maria Zaccagnino, psychologue EMDR et psychoth\u00e9rapeute<\/strong>.<\/p>\n

Des effets d’humeur d\u00e9j\u00e0 \u00e9vidents dans notre pays, avec des diff\u00e9rences entre le nord et le sud<\/strong> au d\u00e9triment des premiers o\u00f9 les personnes sont plus sujettes au trouble.<\/p>\n

Loin d’\u00eatre banal, l’automne est une saison de d\u00e9tente<\/h2>\n

Cependant, tout n’est pas mauvais. Parmi les bienfaits de l’automne, il y a le ralentissement de l’organisme \u00ab Tout comme les animaux, les hommes ont aussi tendance \u00e0 entrer en hibernation, ce qui dans notre cas se traduit par une ralentissement des rythmes.<\/strong> Ce n’est pas un accident : apr\u00e8s l’\u00e9t\u00e9, le corps a besoin de repos et les basses temp\u00e9ratures non seulement le permettent mais aussi incitent \u00e0 rester plus chez soi<\/strong>pour passer du temps en paix \u00bb explique le Dr Castaldini qui poursuit \u00ab Les Dieux se produisent aussi changements alimentaires. D’abord on boit plus<\/strong>: l’organisme dans son ensemble a besoin de remplir les r\u00e9serves d’eau consommatrices pendant la saison estivale. Aussi, il y a aussi une tendance \u00e0 manger plus<\/strong> et des aliments plus caloriques : c’est une raison historique, dans le pass\u00e9 il y avait une plus grande p\u00e9nurie de nourriture et donc l’automne \u00e9tait le moment id\u00e9al pour se pr\u00e9parer \u00e0 l’hiver \u00bb.<\/p>\n

Il ne faut pas non plus sous-estimer le fait que vous pouvez passer plus d’heures en plein air : “M\u00eame si les journ\u00e9es ensoleill\u00e9es sont moins nombreuses et les heures d’obscurit\u00e9 plus longues, il est primordial de toujours rester \u00e0 la lumi\u00e8re et \u00e0 l’air libre car la production de vitamine D et de s\u00e9rotonine<\/strong> ne d\u00e9pendant pas seulement du soleil lui-m\u00eame mais de la vie en plein air. Pour cela, il est utile de continuer sur pratiquer une activit\u00e9 physique, peut-\u00eatre plus mod\u00e9r\u00e9e selon les besoins de l’organisme<\/strong>. Sans compter que plus vous passez de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur, plus votre syst\u00e8me immunitaire est fort \u00bb explique l’expert de Faenza.<\/p>\n

R\u00e9tablir l’ordre et trouver l’\u00e9quilibre entre les bienfaits de l’automne<\/h2>\n

L’automne est donc presque une saison de renaissance pour le corps<\/strong> \u00abGr\u00e2ce aux temp\u00e9ratures plus agr\u00e9ables, apr\u00e8s la chaleur estivale, et apr\u00e8s une exposition prolong\u00e9e au soleil, la saison il ram\u00e8ne aussi un nouvel ordre int\u00e9rieur par l’acquisition d’habitudes plus r\u00e9guli\u00e8res entre sommeil, alimentation et activit\u00e9s quotidiennes, marqu\u00e9es par des rythmes calmes<\/strong> de la nature qui est comme si elle envoyait le message du \u00ab l\u00e2cher prise \u00bb \u00bb explique le Dr. Michela Francia, psychoth\u00e9rapeute, chef du service de psychologie hospitali\u00e8re de l’h\u00f4pital de la ville de Lecce.<\/strong><\/p>\n

Cette attitude aide aussi beaucoup \u00e0 sortir de la tristesse<\/strong>: \u00abReprenez des horaires de sommeil r\u00e9guliers, ralentissez vos activit\u00e9s en deuxi\u00e8me partie de journ\u00e9e, prenez une alimentation de saison<\/strong> tr\u00e8s riche en vitamines mais aussi une attitude plus r\u00e9aliste en faisant ce qui est dans vos moyens<\/strong>mettre de c\u00f4t\u00e9 le “tout et tout de suite” qui peut produire davantage de stress et de fatigue psychophysique, permet d’\u00e9viter la m\u00e9lancolie \u00bb.<\/p>\n

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\n \"D\u00e9pression, \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

Ne sous-estimez pas le bien-\u00eatre de faire ce que vous aimez vraiment<\/strong> \u00ab La cl\u00e9 r\u00e9side prendre soin de soi et s’\u00e9couter<\/strong>. Faites ce que vous aimez le plus, d\u00e9tendez-vous et recherchez des sensations agr\u00e9ables. De plus aussi l’activit\u00e9 physique semble apporter de nombreux bienfaits \u00e0 l’humeur<\/strong>\u00bb, explique le Dr Zaccagnino, repris par le psychoth\u00e9rapeute France \u00ab Il faut aussi poursuivre des activit\u00e9s agr\u00e9ables et enrichissantes qui ont d\u00e9but\u00e9 en \u00e9t\u00e9<\/strong> \u00eatre inclus dans notre vie quotidienne, ainsi que d’organiser les journ\u00e9es de mani\u00e8re ordonn\u00e9e mais flexible. Profitez du week-end pour vous exposer davantage au soleil, entre balades et activit\u00e9 physique au grand air \u00bb.<\/p>\n

La nutrition, ce qui est bon pour le corps et l’esprit en automne<\/h2>\n

Toujours important, l’alimentation \u00e0 l’automne b\u00e9n\u00e9ficie d’un plus grand int\u00e9r\u00eat: <\/strong>\u00abNaturellement plus riches en vitamines, les aliments de saison sont \u00e9galement tr\u00e8s riches en eau. Potirons, choux-fleurs, choux et artichauts sont indispensables, mais l’important est de s’autor\u00e9guler.<\/strong> En effet, bien que le corps ait tendance \u00e0 en prendre plus, par rapport aux \u00e9poques pass\u00e9es, aujourd’hui on bouge moins, donc il n’est plus n\u00e9cessaire de “stocker” \u00bb explique le Dr Castaldini.<\/p>\n

Il est donc indispensable de choisir nourriture qui aide le corps mais aussi l’humeur<\/strong>: “La bananes<\/strong> riche en sels min\u00e9raux, vitamines B et potassium ils donnent de l’\u00e9nergie, soulagent le stress<\/strong> et ce sont aussi des amis de l’estomac, indiqu\u00e9s pour ceux qui souffrent de gastrite et de reflux gastro-oesophagien. M\u00eame le des noisettes<\/strong> sont importants, ils contiennent des vitamines liposolubles comme celles des groupes A et E, du magn\u00e9sium et des om\u00e9ga3 alli\u00e9s du c\u0153ur, du cerveau et de la vue, donc des neuroprot\u00e9ines qui ils stimulent les fonctions cognitives et r\u00e9duisent les tensions et le stress<\/strong>Le m\u00e9decin explique Manuela Mapelli, nutritionniste<\/strong> qui continue \u00ab le lentilles et toutes les l\u00e9gumineuses<\/strong> riche en acide folique, magn\u00e9sium et acide amin\u00e9 tyrosine. La Oeuf<\/strong>aux om\u00e9ga 3 et aux vitamines A, B et D, stimuler la pens\u00e9e positive tandis que les baies combattent le stress<\/strong> parce qu’ils lib\u00e8rent des hormones \u00bb.\n<\/p>\n

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Aussi \u00e0 ne pas sous-estimer \u00e9pinards et patate douce, impliqu\u00e9s dans la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine, et chocolat noir<\/strong> \u00abIl lib\u00e8re des endorphines et de la s\u00e9rotonine et constitue une excellente pause en milieu de matin\u00e9e et en milieu d’apr\u00e8s-midi, ou avant le sport. Un petit morceau avant de se coucher induit un bon sommeil. Tant qu’il fait au moins 85 % de noir \u00bb, conclut la nutritionniste.<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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